Viis kõrge valgusisaldusega toitu - kuidas seda parandada

Mis on kõrgeim valgusisaldus?

Inimesed vaidlevad süsivesikute ja rasvade ning peaaegu kõige selle vahel. Kuid peaaegu kõik nõustuvad, et valk on oluline ja sellel on arvukalt eeliseid, sealhulgas jõu ja lihasmassi suurendamine ning loomulikult kaalu langetamine. Selles artiklis vaatlen kuut maitsvat valgurikast toitu, mis on ülitervislikud.

sadula anatoomia

Viimane on osa väga vastuolulisest meemist, mis on levinud kogu Internetis ja mida ma lihtsalt tahan selgitada. Number üks, kaer. Tahtsin alustada millegagi, mis oli veidi ootamatu, sest tunnen lihtsalt, et kaerahelbed on nii alahinnatud.

Nad kuuluvad maailma tervislikumate teraviljatüüpide hulka. Nad on täis tervislikke kiudaineid, magneesiumi, tiamiini või B-vitamiini ja mitmeid muid toitaineid. Valgusisaldus on 15% kogu kaloritest, nii et pool tassi toorest kaera sisaldab 13 grammi 303 kalorit.

Kaer on loomulikult gluteenivaba teravili, mis sisaldab gluteeni, mistõttu on olemas gluteenivaba kaer, mis tähendab, et see on pakendatud eraldi. Number kaks, tuunikala. Kuigi tuunikala sisaldab väga palju oomega-3-rasvhappeid, on tal seda võrreldes selle valkude üldrasvasisaldusega.

Mis meile jääb, on enamasti ainult valk. Valgusisaldus moodustab 94% selle kaloritest, milleks on tuunikonservid vees. Nii et üks tass sisaldab 39 grammi valku ja ainult 179 kalorit.

Nüüd on kõigis teistes kalaliikides palju valke ja vähe rasva ning ka teistes toitainetes, eriti lõhes. Number kolm, munad. Terved munad on seal üks tervislikumaid toite.

Neis on palju vitamiine ja mineraale, tervislikke rasvu ja muid toitaineid, millest enamik inimesi ei saa piisavalt. Suur muna sisaldab umbes kuus grammi valku ja umbes 80 kalorit. Nüüd pärineb suurem osa sellest valgust munavalgest ja kõik muud toitained on munakollases.

Number neli, läätsed. Läätsed kuuluvad maailma parimate taimsete valkude allikate hulka ning on suurepäraseks allikaks taimetoitlastele ja veganitele. Lisaks on neis palju kiudaineid, magneesiumi, kaaliumi, rauda, ​​foolhapet ja mitmesuguseid muid olulisi toitaineid.

Üks tass ehk 198 grammi keedetud läätsesid sisaldab 18 grammi valku ja 230 kalorit. On ka teisi kõrge valgusisaldusega kaunvilju, sealhulgas sojaoad, kikerherned ja aedoad. Viies number, lahja veiseliha.

Veiseliha sisaldab väga palju valke ja palju biosaadavaid raua ning B-12-vitamiini ja paljusid muid olulisi toitaineid. 85-grammine portsjon 10% rasvasisaldusega keedetud veiseliha sisaldab umbes 22 grammi valku ja 184 kalorit. Nüüd on veiseliha ja selle valgusisaldus ühendatud väga vastuolulise meemiga, mis viib mind selles loendis olevate viimaste valgusisaldusega toiduainete juurde.

Number kuus, brokkoli. Teate, et see on uskumatult tervislik ja ülitoitev köögivili; Kalorite kalorsus, võrreldes teiste köögiviljadega on see kõrge valgusisaldusega, mistõttu kaalusin selle lisamist sellesse loendisse. Üks tükeldatud tass sisaldab umbes kolme grammi valku jagatuna veganite pooldajate poolt, kelle sõnul on brokoli parem valguallikas kui punane liha.

Noh, esiteks pole need arvud täiesti täpsed. Mõlemad on tegelikult umbes üheksa grammi valku saja kalori kohta grammi kohta, mis on väga eksitav, kuna liha sisaldab väga kaloreid, brokoli aga vähe. Lõppude lõpuks on see roheline köögivili.

Nii et 100 kalorit liha on väga väike, pisike portsjon, umbes 50 grammi või vähem, võrreldes 100 kalorite spargelkapsaga, mis on mitu tervet tassi. Sellel meemil puudub ka toitumise jaoks nii oluline kontekst. Anname siis konteksti.

Toitumissoovituste põhjal peaks keskmine 80-naelane inimene sööma vähemalt 60 grammi valku päevas. Kui see inimene on sel päeval juba tarvitanud 30 grammi ja vajab õhtusöögiks veiselihast või brokkolist 30 grammi valku, võiksite kasutada kas 130 grammi veiseliha sööb umbes 0,3 naela, see on väga tagasihoidlik portsjon, kui olete a. mõtle restoranile, kus pakutakse tavaliselt vähemalt 200 või 250 grammi, või võiksid süüa 980 grammi ehk 2,1 naela brokkolit, mis on umbes 10 tassi.

Nii et see ei tähenda ainult seda, millist stsenaariumi eelistate, vaid ka seda, milline stsenaarium on seansil tegelikult võimalik ja nagu te olete mind teistes artiklites nii palju kordi kuulnud, on toitumisest rääkides kontekst lihtsalt nii oluline. Tänan vaatamast. Kui leiate, et see artikkel oli kasulik või meeldis, andke sellele pöidlad pihku ja tellige Authority Nutrition YouTube'i kanal, klõpsates artikli all olevat suurt punast nuppu.

Nii ei jää te ilma ka meie muudest sellistest artiklitest. (helge muusika)

Millises viljas on kõige rohkem valke?

Guajaav. Guajaav on üks neistkõige rohkem valku-rikkad puuviljadümberringi. Igast tassist saate tohutult 4,2 grammi kraami.21.10.2020

Kas on halb süüa 4 muna päevas?

Teadus on selge, et kuni 3 tervikutmunadeestpäevalon ideaalseltohututervete inimeste jaoks. KokkuvõteMunadHDL (“hea”) kolesterool pidevalt tõsta. 70% inimestest ei suurene üld- ega LDL-kolesterooli sisaldus.23. august 2018

jalgrattaga hinnapakkumisi

Toitumisalane teave võib olla nii segane ja kui arenenud oleme meditsiiniliselt ja teaduslikult edasi arenenud, jääb küsimus, milliseid toite peaksime hea tervise nimel sööma? Uskuge või mitte, 1950. aastatel reklaamiti suhkrut tegelikult energia ja kehakaalu langetamise abivahendina. 1990. aastatel võttis võimust rasvavaba hullus ja 2000. aasta alguseks muutusid süsivesikud kõigi suurimaks ohuks. Mis puutub meie üldisse tervisesse, siis oleme saanud ka segaseid sõnumeid.

Munad olid kunagi paha poiss ja nüüd kasutatakse neid suurepärase valguallikana. Ja just põlvkond tagasi peeti troopilisi õlisid, sealhulgas kookosõli, tõsiseks ohuks pliitide tervisele. Kas seda kõike ei näi väga raske alla neelata? Ja kuidas me suudame tervise kindlaks teha? Mida me siis peaksime oma kehasse panema, kaks tänapäeval küpsetusplaadil olevat asja, munad ja kookosõli, ning meiega ühinevad kardioloogid arst Andrew Freeman ja meie dieeti käsitleva vastuolulise uue raamatu kaasautorid doktor Michael Miller, kes liitu meiega nende leidudega, sest see, mis mulle meeldib, alustame munadest, kas need on head, kas nad on halvad, mõned ütlevad jah, teised ei, ja minu arvates on tore, et te kaks kokku tulite, kui kardioloogid toitu otsisid ei tohiks süüa, aga nad kaks pole munadega isegi nõus, mis on põnev! - Jah, see on huvitav asi.

Käisime täna hommikul tegelikult hommikusöögil, Michael ja mina oleme sõbrad, kuid meil on erinevad vaated. - Kas tellisite mune? Tal olid munad, mul kaerahelbed, aga mida ma teile ütlen, on see, et USA toitumisjuhised ameeriklastele ilmusid alles 2015. aasta lõpus ja nad ütlevad nüüd, et teil peaks olema võimalikult madal kolesterool ja keskmine muna umbes 200 Sisaldab milligrammi kolesterooli, nii et see on õige.

Mõned väga mahukad uuringud ja mõned metaanalüüsid, mis on uuringud uuringutest, mis näitavad, et kui sööte rohkem mune, olete altid diabeedile või raskendate diabeeti. Usu või ära usu. Nii näib, et munad on Ameerika dieedis kõige kontsentreeritum koliiniallikas ja mõnes Harvardi uuringus näib koliin olevat seotud eesnäärmevähiga, teistes uuringutes aga käärsoolevähiga ja on üsna mitmed neist Tõendid, mis ilmnevad eelkõige kõigi koliini erinevate biomarkerite ja eelkäijate kohta. - Kas meil pole koliini vaja? - Jah täpselt. - Söön koliini jaoks mune. (Dr.

Freeman naerab) - ma mõtlen, et mõned inimesed otsivad mune süües koliini ja siis võib-olla võite pöörduda doktor Milleri poole, sest ma tean, et teil on munadest erinev vaade. ja nii- Mul on munadest väga erinev vaade ja nagu selgub, on munavalged enamasti valgu- ja vitamiinirikkad ning on tõesti head

Kuid selles munakollases on veidi kolesterooli, kuid me hindame seda, et kolesterooli hulka munas on viimase 30-40 aasta jooksul erinevatel põhjustel vähendatud umbes viiskümmend protsenti. Üks oli see, kuidas kolesterooli mõõtmine munades polnud nii täpne kui täpne. Nüüd näib, et viimases uuringus leiti, et munas sisalduv kolesterool on lähemal 150–160-le ja paraneb jätkuvalt.

See oli umbes 200, võib-olla umbes 10 aastat tagasi ja 1970. aastatel oli see peaaegu 300, kuid ma arvan, et teine ​​oluline punkt on munakollased, nii et teil on seal ch Oline. Teil on ka vitamiine, tõesti häid vitamiine. - Ja te ütlete tegelikult, et selles on koliini, see on hea asi, aga nii see on - Nii et ma ütlen, et koliin on hea asi. - Ja seal see ja nii edasi, sest see on õigustatud, kui te ei olnud piisavalt segaduses, siis nüüd olete rohkem segaduses, sest doktor Freeman ütleb: 'Okei, Choline' - Noh, ma arvan, et see läheb tagasi mõned uuringud siiski, sest mõnikord võite valida uuringuid ja leida seda, mida otsite, ja ma arvan, et selle üle on nii palju poleemikat - Ma kommenteeriksin paljude nende toiduainete koliinisisaldust, mis on saadaval paljudest allikatest.

See on väga kontsentreeritud allikas. Kas teate, et Harvardi uuring, mis hõlmas vaid kaks ja pool muna nädalas, suurendab eesnäärmevähi riski 80 protsenti? - On ka teisi uuringuid, mis ei näita sama - tahtsin öelda, et arvan, et see on minu kaaslane. Seda seetõttu, et mulle tundub, et me arstidena püüame kõigi ajakirjade kursis püsida ja loeme, kuid tundub, et iga kuu tuleb uus uuring, mis on teisega vastuolus. - Suur näpunäide on Maailma Terviseorganisatsioon, eks? peavad neid õigustatult surnukehaks ja seetõttu on nad korraldanud küsitlusi ja analüüse.

Viimane oli 34 riigis ja need näitavad, et inimestel, kes tarbivad suures koguses koliini, tavaliselt munaraku kujul, on palju rohkem vähki, eriti käärsoolevähki. - Tagasi teie juurde, doktor Miller, me läheme natuke edasi-tagasi siin. - Nii et munakollane aitab parandada ka meie nägemist, seega on silmade tervis, aju tervis ja koliin meeleolu parandaja, seega on munade mõõduka koguse korral palju tervist soodustavaid tegureid.

Kas banaanid on valku täis?

Banaanid(1,6 grammivalk)

Olete seda kuulnudbanaanidon kõrge kaaliumi sisaldusega (sööge üks jalakrampide jaoks!), kuid need sisaldavad ka umbes 1,6 grammivalkigas tassis. Nad on mugavad kiudainete, prebiootikumide, vitamiinide A, B6 ja C ning magneesiumi allikad.12. veebruar 2021

Kas ma saan süüa 10 muna päevas?

Teadus on selge, et kuni 3 tervikutmunadeestpäevalon tervetele inimestele täiesti ohutud. KokkuvõteMunadHDL (“hea”) kolesterool pidevalt tõsta. 70% inimestest ei suurene üld- ega LDL-kolesterooli sisaldus.23. august 2018

Kas ma saan süüa 4 muna päevas?

Üldiseltmunade söömineon täiesti ohutu, isegi kui oletesööminekuni 3 tervetmunadeestpäeval. Arvestades nende toitainete valikut ja tugevat kasu tervisele, kvaliteetimunadvõib olla üks kõige tervislikumaid toiduaineid planeedil.23. august 2018

Millised toidud on parimad valguallikad?

Siin on kümme kohutavat lahja valguallikat: 1. kala 2. mereannid 3. nahata kodulinnud ilma lihata 4. lahja veiseliha (sh sisefilee, välisfilee, ümar silm) 5. kooritud või madala rasvasisaldusega piim 6. kooritud või madala rasvasisaldusega piim -rasvane jogurt 7. Rasvavaba või madala rasvasisaldusega juust 8. Munad 9. Lahja sealiha (sisefilee)

Millised toidud on kulturismi jaoks kõrge valgusisaldusega?

See kõrge valgusisaldusega kala on täis oomega-3-rasvu ja D-vitamiini ning selles on suhteliselt vähe elavhõbedat, kuna see on väike ja toiduahelas vähe. Tugeva maitse lõikamiseks proovige neid segada kartulipüreeks või lillkapsaks. 17. Praad (ülaosa või alaosa)

Millistes toitudes on kaalulangus palju valku?

Vadakuvalgu toidulisandid. Kui teil on aega ja te ei saa süüa teha, võib valgulisand kasuks tulla. Vadakuvalk on teatud tüüpi piimatoitudest pärinev kvaliteetne valk, mis on osutunud väga tõhusaks lihasmassi suurendamisel ja võib aidata kaalulangetamisel. Valgusisaldus: kaubamärgiti erinev.