Põhiline > Kaal > Kogu kehakaalu treening - levinumad küsimused

Kogu kehakaalu treening - levinumad küsimused

Milline on parim kogu keha treening?

TheParimTäisKehatreening
  • Harjutus 1: kangitugipink.
  • Harjutus 2: kangiga tagumine kükitamine.
  • Harjutus 3: Pull-Ups.
  • Harjutus 4: Hantlile kõverdavate lokkide lamamine.
  • Harjutus 5: Seisev peapress.
  • Harjutus 6: näotõmbed.
  • 7. harjutus: lohistage lokke.
  • (1/2 osa)
27. 2019. aasta.

vanemad ratturid



Mis poistega toimub? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com. Jätkame täna siin täiuslikku treeningsarja.

Seekord rahva soovil kogu keha treenimisega. Püüame lüüa kogu keha. Kuid annan endast parima ja toon välja põhjused, miks valime oma tehtud harjutused.

Samuti - seal on väike boonus - ma teen sellest 'Perfecttotal Body Workouts', nagu ka 'Plural'. Annan teile rohkem kui ühe. Selle eesmärgi saavutamiseks annan teile malli, mida saate kasutada, ja tahan olla kindel, et räägin uuesti kahest eraldi treeningust.



Meil on ATHLEANX.com-is täielik kava nimega Total BeaXt, kus teeme kogu keha treeningute põhjal 90 päeva jooksul päevast päeva täis treeningut, soovitan teil kindlasti see üle vaadata. Kui me sellest räägime ja alati kogu keha treeningutel, lööb mul alati lihasmarkerid välja.

Nagu näete, pole mul väga otstarbekas kogu oma neetud keha joonistada, et asjast aru saada. Rakendan midagi muud, mis on teile väga kasulik. See tähendab, et selle asemel, et mõelda sellele, mida teatud harjutused saavutavad, mida me tahame uuesti saavutada.

Ma tahan, et mõtleksite rohkem liikumise osas. Me teame, et kui saame teatud treeningus liikumisi treenida, võime kaasata ka neid lihaseid, kes neid liigutusi teevad. Tahame hinge treenida.



Tahame treenida kükitamise mustrit. Me tahame treenida kivimust. Me tahame treenida hinge - eriti puusaliigutusega liikumist, tõuget, tõmmet, mingit tüüpi kandmist ja loomulikult alati korrigeerivat harjutust.

Seda silmas pidades tahaksin treeningu A. lahutada. Kui te seda teete - oletame, et olete teinud täiusliku rindkere treeningu ja soovite lihtsalt seda proovida. See on treening, mille ma teile annaksin.

Selle asemel, kui soovite jaotada selle sobivamaks plaaniks, võite teha ühe: saate täita kogu keha kava esmaspäeval, kolmapäeval ja reedel; Te kasutaksite A-d ja siis annan teile treeningu B ja siis lähete tagasi A. A-ga asendate A-d, B-d; A, B; esmaspäeval, kolmapäeval, reedel. Mõnel nädalal on see A, B, A.



Teistel nädalatel: B, A, B. Tegelikult tahan juhtida tähelepanu sellele, miks me valime selle, mille valime, et saaksite aru saada, miks, ja saate sellest reaalset kasu. Kas olete valmis? Alustame treeningu A. jaotamist. Nii et jagame siin oma esimese treeningu.

Treening A. Jällegi, et tuua teile põhjused, miks me valime selle, mida valime. See algab siin meie soojendusega.

Meie soojenemine saab olema selline viskemuster. See jättis tähelepanuta sportliku, asendamatu liikumismudeli, millest arvan, et paljud meist jätavad tähelepanuta. Kasutame seda siin soojendusprogrammina, sest see muudab paar asja tõeliselt tõhusaks.

Number üks: see paneb meid liikuma mitmes suunas, nagu näete siin, ilma meie mitmesuunalise kaldus ja see aitab meil mobiliseerida oma puusi kõigis kolmes liikumistasandis. Samal ajal suurendab see meie sisetemperatuuri, nii et tunneme end soojemalt. ja valmis sellest täielikust kehatreeningust osa võtma.

Kui näeme koos eetrit, näete Antonio Browni, kui kasutame seda kogu tema soojenduse esmase liikumisena. Kogu tema dünaamiline soojendus koosneb erinevatest varieerumistest. See on nii tõhus, et valmistada teda ette selleks, mida ta tegema peab.

Ma arvan, et sama on ka see, mida me teeme, on kaks kuni kolm seitsmendat vooru selle mitmesuunalise heite igas suunas. Kaks sagittaaltasandil edasi. Kaks frontaaltasandil, ühelt küljelt teisele.

Seejärel kaks selles ristisuunas, mis avab puusad, paremale ja vasakule. Jällegi tunnete, kuidas teie puusad mobiliseeruvad, tunnete end lahti ja olete valmis minema. Kaks vooru võiks selle teie jaoks ära teha.

Võib-olla vajate täiendavat kolmandikku. See on sinu teha. Nüüd liigume oma põhilise, põhilise alakeha liikumismustri juurde.

See saab olema meie tugevnemise muster. See on meie kükitamine. Selleks kasutame kangiküki.

Peamine on siin veenduda, et kohaneksime mõne sellise täiendava liikumismustriga, keskendume sellele, mida me selles kogu keha treeningus teeme. Nii et selle asemel, et teha traditsiooniliselt viis viie komplekti siit, vähendame selle kolmele viiele komplektile. Jällegi, et arvestada mõningate täiendavate liikumismustritega, millega me selles üldises treeningus tegeleme.

Eesmärk on endiselt sama; kui suudate teha kõik kolm 5 korduse komplekti antud kaaluga, soovite seda kaalu aja jooksul suurendada ja proovida jätkata ülekoormuse edasiliikumist ja muuta ennast selles põhiliigutuses tugevamaks. Siit edasi peame töötama teisel poolel. Keti teine ​​pool, see on tagumine kett.

Minu jaoks vaatame hinge ja keskendume sellele. Selle asemel, et selles treeningus surnuks lüüa, teete seda siis, kui olete selles peatuses, peatudes treeningüksuses B - siin tahaksime keskenduda ainult selle liigese kallal töötamisele. Veelgi olulisem on arendada seda tähelepanuta jäetud tuharalihase kaasamise aspekti liigeses.

Inimesed ei saa seda õigust ja me kannatame nn glute-amneesia all, me ei nimeta kunagi hinge ajamiseks lihaste surumist. See harjutus jääb selles osas kõige tähelepanuta. See on kangivarre punn.

See harjutus annab meile hinge. Sõna otseses mõttes näete, et see on ainult üks hinge jõul töötav, kuid olenemata sellest, kas saate õigesti või mitte, on asi selles, et ma ei taha, et te siia ülirasket koormaksite. Ma ei taha, et prooviksite jõuda viie võimaliku repsini, sest siin kipume me oma puusi üles tõstma ilma tõelise keskendumise või vaevata või keskenduma õigete lihastega sõitmisele.

Me tahame seda tagumikega edasi lükata. Alati. Niisiis vähendame kaalu 10-12 korduse vahemikku, lisame kolme kuni nelja komplekti jaoks lisakomplekti, et tõesti keskenduda selle klahvi edasiliikumisele ja selle õigele saavutamisele.

Nüüd liigume ülakeha juurde. Jällegi tahame, et see põhitõste jõuaks tõugata. Minu jaoks on see kangipingi press.

Siinkohal ei tunne te end teistest juba tehtud töödest piisavalt eraldatuna, kindlasti saate mõne pingipressi lisakomplektiga ka ise hakkama, kuid oletame, et olete valmis minema. Taaskord ründate seda kolme 5-seeriaga, kui proovite treeningust treeningusse järk-järgult üle koormata, et selles liikumises tugevamaks saada. Nüüd peame tabama 'tõmbamise' aspekti.

Minu jaoks lähen kaalutud lõua üles. Ka minu treeningu parameetrid on veidi erinevad. Ma ei tee seda ka liiga palju. Ärge laske 3–5 korduse vahemikku, sest leian, et inimesed petavad neid kordusi ja nad ei alga vajalikest lihastest.

Mida ma tahan teha, on teha suuri kordusi vahemikus 6-10, andes veidi suurema vahemiku, millest ebaõnnestuda. 'Ebaõnnestumine' tähendab, et ma tahan, et te ei saaks ennast tagasi tõsta ilma, et näeksite tõesti kole välja või oleksite veidi kallutatud. Kaalutud lõug on üks neist asendamatutest toredatest harjutustest, millest arvan, et me kõik võiksime sellest kasu saada.

Nii et teete seda ka siin. Lõpuks teeme nüüd kaks viimast komponenti. Kandmine ja parandus.

Need on kaks asja, mis minu arvates jäävad kahe silma vahele. Ka siin koguneb täiendav maht. See ei ole rämpspost ja see pole 'ära visata'.

Arvestasin sellega sellega, et tegin treeningus varem mõned muudatused. Kandmiseks võtate mõlemasse kätte poole oma kehakaalust ja kõnnite 50 sammu ulatuses mööda oma ruumi. Mainin 50 sammu erinevalt distantsist, sest isegi kui teil on ruumi piiratud, saate oma samme siiski lugeda.

Siin on eesmärk teha mõned asjad. Number üks: kandmisel on konditsioneeriefekt, kuid mis veelgi olulisem, suurendate haarde jätkusuutlikkust. Mitte ainult kogu väljundvõimsus, vaid ka väljundvõimsuse jätkusuutlikkus, mis on kriitiline komponent, millest saavad kasu kõik meie suuremad liftid.

Tegin just artikli selle olulisusest ja rääkisin just oma otseülekandes, kui oluline on haarduvuse jätkusuutlikkus teie üldises sportlikkuses ja jõudluses. Nii et me kasutame selle saavutamiseks kandmist. Lõpuks liigume parandusmeetme juurde.

Inimesed, teate, et ma olen tohutult parandusõppuste fänn, sest tunnen, et neist on abi, et takistada mõne asja valesti minemist juba enne. Või kui teil on juba mõned vigastused olnud, on neist abi meie õigele rajale viimisel. Minu jaoks võiksite ilmselt teada saada, et valisin just mina - saate teha ainult ühte - oleks näo tõmme.

deodorandina õunaäädikas

Siin lõpetame selle kahe 12 näotõmbega. Jällegi on see mentaliteet, kuidas te sellega tegelete. Mõelge sellele pigem kui kaheteistkümnest lausest 1-st.

Siis teed seda uuesti. Nii et teete selles täiuslikus treeningus 24 kvaliteetset ja täiuslikku kordust, et olla kindel, et värbate õigeid lihaseid, mis lisaks kehahoiakule ka aitavad. Aitan teid uuesti nende üldharjutustega ja panen teid üldiselt paremini tundma.

Nii et on olemas treening A. Nagu ma Startis ütlesin, kui soovite lihtsalt proovida, milline oleks täiuslik treening ja mis on kogu keha treeningule isegi uus, on treening Ais, kuhu oma jõupingutused keskendute. Sellest saate suurepäraseid eeliseid.

Kui aga soovite sellesse põhjalikumalt minna ja hakata programmi looma, soovitaksin teil minna üle teisele treeningule. Lisaks treeningule A on teil alternatiiv, mis täidab lüngad hästi. Siit tuleb treening B.

Kuidas me seda teeme? Treening B annab teile samad soojendusvõimalused. Mul on tunne, et see 3D-väljalangemismuster on nii kasulik, et soojendab meid selleks, mida me selles küsimuses kavatseme teha. Teeme seda samamoodi ja siis liigume edasi meie esimene suurem õppus. Siin tõstetakse hing rohkem fookusesse. Hing muutub ülekoormatuks.

Sellisel juhul saab hing hingetõmbeks. Meil on veel üks võimalus seda teha 'kolme viie komplekti' abil, et saaksime siin mõne lisamahu segamini ajada. Ja võta seda ka arvesse. Asjaolu, et surmtõstmine on kehale veidi raskem kui mõned teised selle kogu keha raamistiku treeninguvõimalused.

Nii et me teeme seal uuesti sama värava 3: 5; et järk-järgult üle koormata iga kord, kui kohtate seda treeningu B variatsiooni. Siit läheme tagasi alakeha treeningu lõpetamiseks. Meil on siin võimalus.

Võite selles treeningus uuesti kükitada või teha varrega vastassuunas mõnda muud. Noh, kui te kükitate, tahan näha, et võtate siin pinget maha. See ei kuulu kolme viiest lausest samasse raami.

Püüan siin teid pisut pingutada ja mõista, kui kurnav võib olla survetõste ise. Aga kui meil on siin võimalus ja soovite proovida midagi muud, soovitaksin teil tungivalt kangiga tagurpidi jõuda, et saaksite teha midagi muud, panna ennast koormusse harjutuses, mida te tõenäoliselt ei ole täiesti võimelised Oleme endiselt selles 10 re vahemikus, mis on üsna suur koormus, kuid olenemata sellest, millise valiku teete, mõistke, et alakeha piirkonnas on peamine asi keskenduda enamusele jõupingutustest sellele hinge toomisele. survetõste nende kolme 5-seeria jaoks.

Kuid nüüd lähme tagasi ülakeha juurde. Ülakeha ei pruugi tingimata olla pingipress, kuid siiski press. Sellest saab üldine press, mis on meie põhiline tõukejõud siin.

Seekord vertikaalis erinevalt horisontaalsest. Kuid sama eesmärk on aja jooksul seda liikumist järk-järgult üle koormata ja tugevdada. Mõistmine, et ülaltoodud ajakirjanduse hoidmine üha suurema ja suurema kaaluga võib olla keeruline.

Fakt on see, et selles harjutuses soovime siin siiski rakendada sama ülekoormamise ja tugevdamise põhimõtet. Nii et teeme oma kolm viiest komplekti õhupressi peal. Läheme nüüd rongi juurde tagasi ja siin hakkame aerutama.

Vastupidiselt sellele, mida mõned sõudekoormuse kohta ütleksid, meeldib mulle seda siiski natuke kõrgemal hoida. 10 kuni 12 kordust. Miks? Sama idee ja kontseptsioon, mida rakendati varda puusatõukel, kehtiks ka siin - et lihtsalt raskuse üles ja alla tõstmine jätab meid haavatavaks mõne asja suhtes.

Number üks: pärast selle seansi varasemat surmtõstmist võib tekkida alaselja väsimus, mis võib mängu tulla ja teie inetu pea sirgu ajada, kui tõstate raskust lihtsalt madalama rep-fookusega. Nii et 10–12 võimaldavad mul olla veidi kohusetundlikum tõstetava kaalu ja raskuse tõstmise viisi suhtes, et kui kaalust alla võtta ja keskenduda sellele, kuidas tõsta kaalu, on selja- ja latiühendust veidi lihtsam saada. kaal. Nii et kangide rida on veidi kohandatud, et see oleks veidi sobivam, et saada parem kuju, parem kokkutõmbumine ja jällegi ilma alaselja ülekoormamiseta.

Koolituse lõpetame taas oma kandmise ja parandusmeetmetega. Seekord tõstame need käed peast üles, selle asemel, et end külje all kanda. Väga erinev kogemus ja palju lihtsam kogemus, kui te pole seda varem proovinud.

Siin läheme veerand teie kehakaalust mõlemas käes ja proovime teha samu 50 sammu jõusaalis või oma kodus või mis tahes treeningkeskuses, kus te olete. Fakt on see, et tunnete end palju posturaalselt. Käte võimalikult püstise ja sirgena hoidmisel tunnete palju väljakutseid.

Alumine lõksuala teeb tõesti ületunde, püüdes hoida teid selles asendis. Kõik head märgid sellest, et peaksite seda ilmselt palju rohkem tegema. Lõpuks, kui soovite korrigeerimise vaatenurgast uuesti silmitsi seista, siis rõõmustaksite mind hea meelega.

Kuid on veel mõned võimalused. Eriti alakehas. Võite kasutada vöökoha miniredelit, mida näete siin.

Või võite teha muid asju, näiteks tõmmata riba lahti või kasutada isegi pöörleva manseti välimist põhipööret. Seal on teil kutid. Ideaalne kogu keha treening.

Samuti kajastage treeningut A ja B ning sõltuvalt sellest, millised on teie individuaalsed treeningu eesmärgid, kas soovite katsetada ainult ühte või proovite seda rohkem plaani sobitada; Mõlemad neist toovad teile märkimisväärset kasu. Fakt on see, et kui otsite täielikku programmi, nagu ma varem ütlesin, on täiusliku treeningu leidmisel piiranguid. Ainulaadne treening, mis hõlmab kogu keha, oleme välja töötanud täieliku kava, meie programmi Total BeaXt, mis on saadaval saidil ATHLEANX.com.

Mainisin seda juba varem. See pole ainult paar treeningut. See on 90-päevane samm-sammult plaan, see sisaldab palju rohkem parandajaid kui siin.

Samuti sportlikud treeningud ja konditsioneeriharjutused, mis muudavad teid täpselt nii: TotalBeast. Mitte ainult ühemõõtmeline jõusportlane, vaid keegi, kes suudab palju rohkem. See kõik on mõeldud selleks, et saaksite vahepeal ATHLEANX.com-is astuda. Vahepeal, kui leiate artiklist abi, jätke oma kommentaarid ja pöidlad pihku, tean, kas teile meeldib täiuslik sari, mida te allpool kommentaare palusite, ja vaadake teisi selles sarjas.

Olen mõne päeva pärast tagasi. Näeme.

Kas saate lihtsalt kehakaalu harjutustega rippida?

Jah,kehakaalu harjutused saavadehitada lihaseid, kuisinakasutage järgmisi põhimõtteid: suurendage kordusi, vähendage puhkeaegu, tehke variatsioone, treenige ebaõnnestumiseks, suurendage pinges aega ja rakendage mehaanilisi tilkade komplekte.

Mis poistega toimub? Jeff Cavaliere, ATHLEANX. KOM. Jätkame täna oma 8 parimat harjutust.

Seekord käsitleme 8 parimat kehakaalu harjutust, mida saate teha. Ja me hakkame seda segama kutid, see pole mitte ainult jõuharjutused, vaid ka konditsioneerimine. Kui soovite olla sportlane, peate treenima nagu sportlane.

Kombineerime nii jõu- kui ka konditsioneeriharjutused, et katta kõik need 8 harjutust. Ja arva ära mis? Me katame ka kogu teie keha ja ainus varustus, mida peate mõne harjutuse jaoks oma kehakaaluga manipuleerima, on üks lõuatõmbe riba. Inimesed, kui teil seda pole, investeerige ühte.

Teie areng siin on väärt 10 kuni 15 dollarit. Nii et alustame. 8 parimat kehakaalu harjutust, mida saate teha.

Okei, alustame seda nimekirja tõesti vanast klassikast Pull Up. Me ei saa kuidagi läbi saada 8 parema harjutuse loendist, lisamata neid kõiki, sest see on lihtsalt üks parimaid asju, mida saate teha ülakeha jaoks ja see on suurepärane võimalus kehakaalu jaoks. Oletame nüüd, et pull-upist ei piisa.

Või äkki otsite midagi arenenumat või keerulisemat, saame harjutusele lisada rohkem lihaseid, lihtsalt muutes oma haaret, ja siin on asi, inimesed, keda näete, kõigi nende harjutuste ühine teema on see, et on kindlasti viise, kuidas neid harjutusi muuta, et muuta need harjutused pigem regressiooniks, et neid hõlbustada, või edasiminekuks, et neid raskemaks muuta, ja nende omandamise oskus on võti. Sest te ei soovi paigalseisu jääda ühelgi ülakeha harjutusel ega ühelgi kehakaalu harjutusel. Nii et siin, kui ma muudan oma haaret selle üle, mida me nimetame komandoks Pull Up.

Nüüd on mul põhiline seos, sest minu keha tahab end kohe ühele poole keerata, kui te selle kontrolli all võtate. Sa ei saa lasta sellel juhtuda. Lööme oma südamiku sisse ja aitame end tegelikult stabiilsena hoida, kui tõmbume mõlemale poole baari.

Muidugi, väike käsivarre i osalus siin, natuke biitsepsit, siin pole kunagi midagi halba, kui proovime treeningu intensiivsuse kasvu reguleerida. Jäägem siiski selle teema juurde, kui liigume number 2 juurde. Paneme need biitsepsid veel veidi kaasama.

Ja loomulikult laseme selle südamiku veel veidi kaasata, keerates käepideme lihtsalt ümber, kuni me nimetame lõua põlve ülespoole. Ja näete, kuidas ma seda harjutust teen, sellel on kaks osa. Esimene osa on see, et ma liigutan oma pea selle lati kohal loomuliku lõuaga üles.

Me teame, et positsioneerimine töötab meie biitsepsis palju rohkem kui tavaline ülestõstetav asend. Ja muidugi saame ka need kõhulihased, lõpetades põlv üles. Poisid, suurepärane võimalus oma kehakaalu harjutustest ja treeningutest rohkem kasu saada on neile rohkem panustada.

Ja näete, et see harjutus annab meile selle võimaluse. Lisage veel paar lihasrühma, muutke liikumine veidi keerukamaks, kuid saate otsitava kasu, palju kiiremini sõudate masina täielikult eemale ja nihutate meie keha teisele poolele, meie jalgadele. Ja ülekaalukalt üks raskemaid alakehaharjutusi, mida saate teha, on keharaskuse harjutus ja see on libe põranda silla keerdumine.

Ja näete kõike, mida teete, peate lihtsalt sokid jalga panema, leidma mingisuguse sileda põranda. Mida ma siin plaatidega kasutan, võite kasutada puitpõrandat. Kõik, mida saate tegelikult lihtsalt selga panna ja kelle arsenalis on üks parimatest Glute Hamstringi arendajatest.

Slick Floor Bridge Curl'i suurepärane asi on see, et treenite oma lihaseid, et nad töötaksid nii, nagu nad peaksid töötama glute'i abil. Te näete liiga tihti, kui reieluud peavad kogu töö ära tegema, siis saate reieluu vigastuse. Lase suuremal tugevamal gluteil sisse lüüa ja see harjutus sunnib sind seda tegema, hoides oma silda kõrgel ja algatades seejärel reie kõveruse.

Muidugi ei tohi me tähelepanuta jätta jalgade esikülge t ja see harjutus annab meile võimaluse kinnitada, et see pole nii. See on meie levitatsiooni kükitamine. Levitatsioonikükk on tegelikult tõesti hea harjutus neile, kel on raske püstolikükki proovida.

Püstoliga kükitamine sirutab meie jala enda ette välja, muutes tasakaalustamise palju keerulisemaks. Asi pole tingimata selles, et teil pole selleks ühe jalaga jõudu, kuid teil ei pruugi olla ühe jalaga jõudu koos tasakaaluga. Kas nüüd saab areneda püstolikükiks? Kindlasti jah.

Ja saate ennast tunda, hoides seda baaris kinni, kui seda esitate, kuni olete selleks üles ehitanud vajaliku jõu ja tasakaalu. Aga ma ütlen teile, et mulle meeldib endiselt levitatsioonikükk. See muudab mu põlved natuke paremaks ja ma saan tegelikult tõugata ja saada natuke rohkem igast oma nimekirja tipus olevast esindajast.

Okei, teadsite, et ükski kehakaal ei ole nimekiri kunagi täielik ilma pushupi variatsioonita. Eks me teame, et peame suunama oma rinna mingisuguse tõukejõuga, sest see on tõesti parim võimalus väljaspool langusi. Kuid proovime siin seadmeid piirata, eks, ma olen kunagi öelnud ainult ühte tõmbetala.

Mulle meeldib siin kehakaalule surumine Divebomber Pushup, sest kui seda harjutust korralikult teha, ei ole te sihikule võtnud mitte ainult oma rindkere, vaid tegelikult ka eri liikumisulatusega tugevalt oma õlgadele, rinnale ja triitsepsile. Vaadake, kui te esimest korda laskumist alustate, töötate tegelikult palju oma õlgadel ja selleks ajaks, kui jõuate esinduse põhja, maksimeerite tõesti oma rindkere ja üles ja tagasi tulles olete tõesti triitsepsiga nakatunud, kui lase end keha taga veidi sirutada. Saate seda veelgi keerulisemaks ja tasuvamaks muuta ning isegi triitsepsi või õlgu pisut rohkem suunata, tehes lihtsalt nagu MINA, siin näidatakse teile ühte tüüpi kordusi ja pool harjutust.

Nii et tulge ette, kui soovite oma triitsepsi tööd teha ja selle asemel, et tulla lõpuni üles, minge tagasi veel pooleks esindajaks ja tulge siis tagasi üles või kui soovite oma õlgadega veidi rohkem töötada, siis lihtsalt jääge liikumine ainult täiendava poole korduse jaoks, võite anda oma õlgadele natuke rohkem, et neid veelgi rohkem hüppama hakata. Rääkides õlgadest, siis tegelikult on olemas võimalus neid koolitada ja saada siiski konditsioneerimise eeliseid, millest ma artiklis varem rääkisin. Ja suurepärane näide on siin muulilöök.

d-vitamiini toidulisand

See harjutus on uskumatult nõudlik. usalda mind, kui sa pole seda varem proovinud. Mis juhtub, peate kandma kogu oma kehakaalu, mis iganes see ka pole, ja suruma jalad lae poole.

Iga esindaja on põhimõtteliselt dünaamilise või plahvatusohtliku õlavarre versioon, kus teie õlad on endiselt maaga kontaktis. Nii et selle asemel, et proovida hantleid endast üles ja eemale lükata, proovite oma keha põrandast üles ja eemale lükata. Ja kindlasti väljakutsuv harjutus, millest peaksite proovima rääkida konditsioneerimise eelistest? Tehke seda minut korraga ja ma ütlen teile, et teie süda hakkab pumpama ja teil on tõenäoliselt tõsine higi.

Loomulikult on burpee üks klassikalisemaid konditsioneeriharjutusi, mida saate teha kehakaalust rääkides. Kuid üksi burpee on igav. Me võime teha palju rohkem kutte, kui soovite sportlikult treenida, proovige ennast uuesti rohkemate asjade tegemiseks.

Väljakutse endale mitte ainult teha asju sagitaaltasandil üles ja alla, vaid muuta ennast sportlikumaks, lisades sellele pöördeid. Ja versioon, mida ma teile siin burpee'st näitan, on kindlasti üks viis seda teha. See on Side Kickthrough Burpee või lihtsalt tavaline vana Kickthrough Burpee.

See on lits, kuid mulle meeldib see, sest ta põleb teie kopsud kiiresti, ma luban teile. See ühendab selle saavutamiseks väga palju sportlikkust. Jah, ka siin on vaja mõningast kooskõlastamist, kuid luban, et kui harjutate vaid paar korda, siis omandate selle harjutuse, olles kontrolli all ühe parima konditsioneeriva kehakaalu harjutuse üle, mida saate teha.

Okei, last but not least, lööme lõuatõmbe riba veel viimast korda välja ja lisame veidi rohkem raskusi ühe kõige tasuvama torso kehakaalu harjutuse jaoks, mida saate teha, ja see on esihoob. Esihoob eeldab koos töötamiseks kahte lihasrühma, mis tavaliselt ei taha koos töötada, see on selja ülaosa ja südamik. Näeme, et saate seda teha, sest me teame, et Tuum peab pakkuma stabiilsust raskusjõu vastu võitlemiseks, püüdes sind iga kord üles tõsta pooleks painutada.

Ja muide, ainus viis ennast üles tõsta on see, kui teie kehas on piisavalt jõudu tagasi, et sisuliselt teha sirge, ilma raskusteta kätekõverdamine, et keha üles tõsta ja raskusjõu vastu. See on absoluutselt üks parimaid harjutusi, mida saate teha, ja see nõuab austust, sest kõik teavad, et seda on neetult raske teha. Ärge laske end sellest heidutada, kui te seda ei saa, võite igal ajal, kui murrate toetatud sideme, et proovida jalgu kinnitada, kuni olete kogunud jõudu harjutuse täielikuks täitmiseks, kuid igal juhul, olenemata sellest, kuidas te seda teete, see on endiselt suurepärane treening ja üks parimatest, mida lisada oma kehakaalu treeningrutiinidesse, olgu, inimesed, teil on see olemas, 8 harjutust, et tõestada veel kord, et kehakaalu tõstmine ei pea olema madalam treening. Tegelikult on meie programm ATHLEAN XERO , viskame tõmba lati eemale, et pakkuda teile täiesti uusi võimalusi oma selja ja biitsepsi treenimiseks ilma nendeta ning rääkimata alati jõu ja vastupidavuse ühendamisest ning progressiivsetest viisidest lihaste kasvatamiseks. see on saadaval, poisid, aadressil ATHLEAN XERO @ ATHLEANX.

KOM. Vahepeal, kui leiate, et see artikkel on kasulik, jätke kindlasti oma kommentaarid allapoole ja pöidlad pihku nagu me Divebomber Pushupiga tegime, et nendest käikudest uusi reaktsioone saada. Saate muuta harjutuste rühmitamise viisi.

Saate muuta edusamme ja seda, mida sellest saate. Olgu, kutid, näeme varsti siin tagasi. Andke mulle teada, mida soovite veel näha ja ma annan endast parima, et tuua teid kolm korda nädalas tagasi.

Kas kogu keha treeningud võivad lihaseid kasvatada?

Ükskõik, kas olete mis tahes taseme kulturist, olete alakaaluline või soovite seda tehaehitada lihaseidpärast vigastust või haigust, akokku-kehatreening saabsind aitamasaada lihaseidja jõudu. Valige oma sihtimiseks harjutused, mis hõlmavad liit- või mitme liigese liigutusikogu keha.

Hei, mis rahvas toimub? Olen Scott, pärit Muscularstrength.com-ist. Sain just koos trennikaaslasega kevinist jõusaalist välja.

karu pihustiga jalgratta kinnitus

Meil oli tore treening. Noh, oleme just naasnud talgupäeva nädalavahetusest. Olgem ausad.

Tegime kogu keha treeninguid, kuid jätsime mõned asjad lahtiseks. Igatahes, ma tahan, et te teaksite, et olen viimase kuue kuni kaheksa nädala jooksul testinud oma uut programmi, mis koosneb kogu keha treeningutest ning koosneb kogu keha ja konditsioneerimise treeningutest, et saada võimalikult suur ja sobiv võimalikult lühikese aja jooksul võimalik aeg Olen aegade jooksul tootnud palju programme ja jään endiselt iga programmi kõrvale, mille olen kunagi välja pannud, erinevad programmid erinevate eesmärkide saavutamiseks. Ja isiklikult, kui olin enne Floridasse kolimist tagasi New Hampshire'is, pettusin ja toibusin ning see on hämmastav programm platoo purustamiseks.

Nii et te ei jäta minult uut artiklit kasutamata. Esimene põhjus, miks mulle see treening väga meeldib, on see, et kõik mu peamised kombineeritud tõstukid tõusevad üles, nagu ma just ütlesin, et ma petan ja taastun, et platoolt maha tulla, jõudu juurde saada ja lihaseid kasvatada, me teeme platoo ja teeme kogu keha .

Põhimõtteliselt teeme liitliigutusi kolmel päeval nädalas, nii et kükid, pingilangid, ridade kohale painutatud, kõik need suured käigud kolmel päeval nädalas nelja kuni kuue seeria vahel harjutuse kohta ja lisame pidevalt kaalu, mida proovin teha kuus kuni kaheksa kordust ja ma pean teile rääkima esimest korda, kui ma pärast seda reisin ja oma maja ja kõik asjad kokku pakkisin. Minu kükid olid kuidagi tualetis. Nagu oleksin vaevu suutnud 285 järjest lüüa, suudan juba korraga kolm viisteist nelja nelja kuni kuue korduse seeriat korraga mitme seeria jaoks painutada ja see tundub hea.

Minu pank on tänaseni palju kasvanud. Ma tabasin 225 uuesti kuus kuni kaheksa kordust kuus kuni kaheksa komplekti ja see on suurepärane ja kutid, põhjuseks on see, et te töötate pidevalt lihastega, et annate sellest teada järjestikustel päevadel. Nädal peab tõstma raskeid raskusi ja see tõesti töötab. Teine asi, mis mulle kogu keha treenimise juures väga meeldib, on see, et treenime nendel päevadel vahepeal ainult kolm päeva nädalas.

Teeme täiskeha esmaspäeval, kolmapäeval, reedel, teisipäeval ja neljapäeval, kasutame oma treeningpartneriga võimalust saada rohkem vastupidavust ja anda aladele tööd, võib-olla tahame ühel päeval rohkem lõkse lüüa või tahame ühel päeval rohkem vasikaid lüüa ja meie isiklik lemmik on lüüa südamikku veidi tugevamalt ja teha erinevaid maovakuumi variatsioone, et proovida seda võimalikult tihedalt saada ja see töötab ning ma kasutan neid päevi ka päevadel, kui ma tahan mine õue ja jookse, poisid, Flori on kuum nagu pallid. Ma pole sellega veel harjunud, nagu kõnniksin sõna otseses mõttes 15 minutit ja see pole nii, et käisin ujumas, nagu ma isegi ei saaks, nagu ma ei saaks isegi higi piisavalt kiiresti pühkida, on hull, aga kuna kui ma saan neid päevi kasutada jooksude jaoks, ei mõjuta see päevi, mil ma jõusaalis käin ja oma rasket tõstmist tegelen. Kolmas asi, mis mulle selle treeningu juures väga meeldib, on see, et see on rohkem vaimne.

On vaimne aspekt. Näiteks kui lähete jõusaali, ütleme, biitsepsit tegema, eks, ja teete kolm kuni neli harjutust, nagu suudaksite esimesel harjutusel vaimselt peaaegu tagasi hoida, veendumaks, et teil on piisavalt energiat teise ja kolmanda harjutuse jaoks tee, kogu keha treenimisega on see ühekordne asi, sa kükitad, siis oled oma jalgadega ja pingiga valmis saanud ja pingiga valmis, lähed tagasi, kui oled lõpetanud seljaga saate seda ikkagi natuke rohkem teha, võib-olla nagu isoleeritud töö, kuid see on sõna otseses mõttes harjutus. Nii et võib-olla soovin ühte harjutust bicepsooni jaoks tricepsi jaoks või mõnda muud nelipead ja teist spetsiifilist hamstringi, aga mis see ka pole, see on lihtsalt üks harjutus, nii et minge mõtteviisiga, et ma teen need kuus kuni kaheksa seeriat, mis on nii rasked ja nii raske kui võimalik ja siis olen selle lihasgrupiga läbi saanud ja ma arvan, et paljud teist võiksid tegelikult sind natuke tugevamalt vihmastada ja rohkem kaalu tõsta, sest sa tead, et mentaliteet on üks ja tehtud ning neljas ja viimane põhjus, miks ma tõesti naudi seda seetõttu, et sul on terve nädala jooksul mitu kasvufaasi.

Ma olen varem pildistanud artikli, kus räägiti anaboolse akna rääkimisest ja selle toimimisest teie jaoks, kui kasutate oma looduslikku Vsoni seadet. Kui te pole seda artiklit näinud, postitan selle allolevasse infojaotisse. See on tõesti suurepärane artikkel, et näha, kuidas see anaboolsete steroidide akna taga teaduses käib, kuid parim viis kirjeldada kogu keha treeningu tunnet on see, et tunnete end alati nagu kasvaksite ja see on peaaegu nagu teil oleks peen pumpa terve nädala, nagu oleksite hommikul ärganud ja tunnete siiski natuke pumpa läbi kogu keha, mitte nii, et kui olete oma kätega lõpetanud, tunneb teie käsi, et see on nii suur või nii, kuid tunnete lihtsalt, et tunnete lihtsalt nagu te kasvate ja see on suurepärane, nagu oleks hoopis teistsugune kogemus, kui te ei saa öelda, et ma olen väga põnevil ja töötan oma põnniga, et seda programmi teile ette valmistada, näete neid, kuid üldiselt naudin ma kogu keha treeninguid.

Näeme oma treeningpartneriga tõeliselt suurepäraseid tulemusi ja luban teile, et see on täiuslik, kui selle teile avaldan. Nii et ma loodan, et teile meeldis artikkel Smash that thumbs up button, kui soovite proovida näidistreeningut, mille teile loetlesin oma kommentaaris pin-kommentaaride jaotises ja nagu alati, järgneb varsti veel palju häid asju. Näeme, kutid

Kuidas teha kogu keha raskustreeningut?

Treening1: kükitama
  1. 1 Kettlebelli kükitamine. Komplektid 3 kordust 12 Puhkus 60sek. Miks see paneb sind liikuma õigel viisil, et oma põhitegevusega hakkama saadatõstkeistungjärgult kükitas kang.
  2. 2 Hüppa kükitama. Komplektid 3 kordust 5 Puhkus 60sek.
  3. 3 Tagasi kükitama. Komplektid 5 kordust 5 puhkust 2min.
  4. 4 Plank. Komplektid 3 Aeg 60sek Puhke 60sek.
6. 2019. aasta.

Milline trenažöör sobib kõige paremini kõhurasva kaotamiseks?

Sõudminemasinonsuurepäranekodu valikvõimlemine, kuna see töötab välja kogu teie keha, alaosa ja südamiku. Sõudminemasinadon tee minna, kui soovite mitte ainultpõlemasellest väljakõhurasvtõhusalt, kuid jätkake ka tõelise lihase loomist.

Kas piisab 3 kogu keha treeningust nädalas?

Kui olete algaja, siis teete3 täis-kehatreeningudeestnädaltöötab kõik teie lihased sagelipiisavlihaste kasvatamiseks nii kiiresti kui võimalik ja puhkepäeva (või kahe) puhkamiseks teie vaheltreeningudannan omakehavõimalus taastuda.1. 2021.

Kas saaksite kehakaalu harjutustest kuue paki?

Saate tehakõikabs kehakaalliigub maailmas, kuid parim viis tugeva südamiku loomiseks ontegemasuured tõstukid nagu kükid, õhuliinid ja surutõstukid, ütleb Nick Mitchell. Nad sunnivad teie südamikku kõvasti tööd tegema ja on palju tõhusamad kui sadade krõmpsude löömine.

Kas näete kehakaalu treeningute tulemusi?

Mõningatel juhtudel,kehakaalu treenimineviib kiiresti esinemisplatvormideni. Kaalkoolituskoos seadmetega hõlbustab teie jälgimistkasu,teamillal kaalu suurendada jasina'llvaata tulemusikiiremini.

Kas on hea treenida kogu keha iga päev?

Kuigi atäis-kehatreeningu koolitussplitil on oma eelised, seda on parem mitte tehaiga päev. Ületreeningu vältimiseks on oluline, et teie lihastel oleks piisavalt puhkeaega ja taastumisaega. Seega, kui eelistate atäis-kehatreeningu koolituslõhenenud, hoidke seda 2-3treeningudparima tulemuse saavutamiseks nädalas.

Kas piisab kahest kogu keha treeningust nädalas?

Algajale akogu keha rutiin 23 korda anädalonpiisav. Neil on vähekoolituskogemusi, peate harjutama samu harjutusi sagedamini ja ei vaja suurtkoolitushelitugevus. Kogemustega kulturistil oleks vaja 56koolitusseansidnädal, jagunevad erinevatesse lihasrühmadesse.

Kuidas teha kogu kehakaalu treeningut?

Kogu kehakaalu treeningrutiin 1. Mägironijad. Alustage planguasendis, käed õlgade all ja keha sirgjooneliselt 2. Bulgaaria kopsud. Alustuseks asetage üks jalg kõrgemale pinnale (näiteks pink või kast) enda taha. Veenduge, et teie 3. Pushups. Alusta

Millist trenni te kogu keha jaoks teete?

Kogu keha treenimine on selline, mida igaüks saab kodus teha vaid mõne kaalukomplektiga. Suunate kõik oma lihased, sealhulgas puusad, tuharalihased, reied, rind, selg, õlad ja käed. Treening on täis proovitud ja tõelisi klassikaid, alates kükitamisest ja väljatõmbamisest kuni tõukamiseni ja muuni.

Kui kaua võtab aega kogu keha treenimine?

Mõnda saab teha isegi vähem kui 30 minutiga. Funktsionaalne. Teie keha töötab terve päeva vältel tervikuna, seega on mõttekas kogu keha raskustega samal viisil töötada. Kõik teie lihasrühmad saavad teatud tähelepanu, andes teile üldist jõudu ja vastupidavust. Ehitage rohkem jõudu ja lihaseid.

Muud Küsimused Selles Kategoorias

Armstrongi vastuvõtud - kuidas otsustate

Kas Georgia Southern nõuab 2021. aastaks SAT-i? Georgia suve ja sügise taotlejad ei vaja enam ACT ega SAT hindeid. Esimese aasta üliõpilased, kes taotlevad 2020. aasta suve- ja sügissemestriteks Georgia lõunaülikooli, saavad vastu võtta ilma ACT- või SAT-skoorita, kui neil on piisavalt kõrge GPA.

Lance armstrong ronimine - põhjalik viide

Kas Lance Armstrong oli hea ronija? Ma arvan, et Lance Armstrong on parim ronija. Kuigi ta proovib ka hästi ajasõite, on ta võitnud oma kuus Toursi mägedes. Ronija sarnaneb mõnes mõttes ajaproovijaga. Suurim erinevus on see, et need peavad olema ka kerged.

Lance armstrong pulss - levinud küsimused

Mis oli Lance Armstrongsi maksimaalne pulss? 200 lööki minutis

Lance Armstrong House Austin - kuidas pöörduda

Kus Lance Armstrong praegu elab? Täna elab Armstrong koos abikaasa Anna Hanseni ja nende viie lapsega Colorados Aspenis. Ta ostis ehitamisel peaaegu 6000 ruutjalga kodu ja maksis viie magamistoaga kuue vannitoaga kinnistu eest 2008. aastal ligi 9,2 miljonit dollarit, vahendab The Aspen Times. 22 2020.

Lance armstrong ratsutamine - küsimustele vastamine

Kas Lance Armstrong sõidab endiselt? Kuigi Lance Armstrong ei võistle enam rattaspordis, on ta siiski spordi kaudu äri kaudu väga seotud. Üks tema mitmekülgsetest ettevõtmistest on Mellow Johnny jalgrattapood Austinis, mis avati 2008. aastal ja mis on nii sõitjate sihtkoht kui ka seltskondlike kogunemiste koht.