Põhiline > Harjutused > Istumisharjutused - lihtsad vastused küsimustele

Istumisharjutused - lihtsad vastused küsimustele

Milliseid harjutusi saab istudes teha?

7Harjutused, mida saate tehaKuigiIstub maha
  • Vasikalihaste toonimine. Andke oma säärelihastele trenn, tõstes jalad alles jäädes varvaste tippude kohaleistunud.
  • Klambrid. Terasest kuklite jaoks suruge tuharad kinni ja hoidke kümme sekundit.
  • Hüppeliigese pöörded.
  • Käsi sirutub.
  • Pöörlevad vööl.
  • Crunches.
  • Jalatõsted.
11. september 2018



Tere? Jah, oh jah. Minu TPS aruanne. See tuleb, ma pean kõigepealt lihtsalt oma venitused ära tegema.

OKEI. Tere, kõik, see on doktor Jo ja täna näitan teile mõningaid venitusi ja harjutusi, mida saate oma töölaua taga teha, kui olete tööl ja teil pole tegelikult palju võimalusi püsti tõusta ja ringi liikuda. . Alustame. Nii et mul on taimer kaasas, et saaksite sellega liituda.

Esimene asi, mida ma teeksin, kui ma kaua istuksin, on istuda ja natuke seista. Lihtsalt selleks, et kõik saaks kõigepealt liikuma. Nii et alustan lihtsalt viiest.



Laiendage oma jalgu vaid veidi. Tule üles, üks, kaks, kolm, neli, viis. Nii et kõik natuke liigutas, surve altpoolt.

Ja siis ma lihtsalt teen väikese pöörleva venituse. Ma hoian neid mõlemal küljel umbes viis sekundit. Nii et kui teil on siin oma tool, siis lihtsalt haarake see, pöörake seda ühes suunas ja hoidke umbes viis sekundit.

Ja siis pöörake tagasi teisele poole ja hoidke umbes viis sekundit. Ma teen mõlemal küljel kolm. Jällegi vaid viis sekundit, et see väänata sisse saada.



Venitage oma selgroogu natuke. Niimoodi venitada. Võib olla natuke popp, see on hea, kui see pole valus.

See on tore, mõnikord peavad need kondid ennast veidi ümber paigutama. Ja mõnikord on see hea tunne. See võtab kõigest väikese surve maha.

Nii et seal on mõnus venitus ja siis teine ​​teisel pool. Ja siis järgmine, kui palju kirjutate ja käsi liigutate, soovite tõenäoliselt käsivart veidi sirgendada. Nii et sama saab olema ainult viiesekundiline hoiak.



Võite kas lihtsalt alla minna või ma avaldan survet. Teine selline viis sekundit. Hoidke seda ja vahetage siis külgi.

Võite kõverdada sõrmi, et muuta see veidi tihedamaks, või võite hoida neid sirged, sõltuvalt sellest, kui tugevad need käsivarre lihased on. Sothis on natuke vähem tüütu, see on natuke tüütum. Ja jälle teeme lihtsalt kolm mõlemal küljel, et see kõik välja tirida ja lahti lasta.

Õnneks ei pea ma terve päeva palju istuma, aga ma pean armastama dokumentatsiooni, kirjutama arvutisse, nii et teadke, mis tunne on randmel, kui teete kogu seda tippimist ja nii edasi. Aega võtmine selle kõige venitamiseks on tavaliselt tõesti väga tore. Noh.

Ja siis tagasi teises suunas. Nii et siin on vastupidi. Kui sõrmed on püsti, venib see veel veidi, kui teete rusika, siis see ei venita nii palju.

Sõltuvalt sellest, kui pingul olete, venitab see alumist osa veidi. Ja jällegi, teate, vaid umbes viis sekundit, see ei pea olema ülipikk, vaid piisav, et selles kõike pisut lahti lasta. Kui olete Abukelis või teil on sein kõrval, võite mõlemad käed vastu seina panna ja kasutada seda ka surveta ning siis lihtsalt hoidke neid venitusi ja minge minuga kaasa, kui soovite siin viimast venitust.

Ja raputage seda veidi välja. Nüüd pöördume tagasi jalgade juurde. Nii et seekord on see vaid lühike marss.

Nii et teeme mõlemal küljel 10. Tavaliselt saate lihtsalt teha ühte asja ja siis vaheldumisi seda edasi-tagasi. Mõnele meeldib seda kõike ühel lehel teha, ma lähen kordamööda.

Mulle meeldib vaheldusrikkus. Nii et lihtsalt tooge see üles. Laua taga istudes võib teil olla oma töölauale põrgatav kõrgus. Nii et keerake end veidi kokku või minge lihtsalt ülakorrusele, kuid proovige mitte põlvi kirjutuslauda suruda.

Ma ütleksin, et kui võimalik, siis veereta seda lihtsalt natuke. Ei pea olema ülimalt kõrge, see paneb tõesti kõik liikuma. Tõenäoliselt olete mõnda aega keskendunult istunud, püüdes seda lihtsalt lahti saada ja käima tõmmata.

Nii et lihtsalt vaheldumisi edasi-tagasi. Teeme mõlemal küljel veel ühe. Nii et see oli puusade jaoks, laseme veidi põlvili.

Sama, loodetavasti on teil oma laua all piisavalt ruumi, kuid kui ei, saate oma tooli veidi tagasi lükata. Ja siis, seekord, lihtsalt blokeerige oma varbad pisut ülespoole, et kõik blokeerida. Nii et selline venitus jõuab lõpuks kohale.

Seda tunnete oma neljarattalistel, verd voolates ja pumbates. Tehke see väike paus. Sest uuringud näitavad, et tegelikult on produktiivsem teha pause.

Seda saate oma ülemusele öelda. Venitada. Venitamine ja jalaga löömine.

Ja ma tunnen, kuidas mu neljakordsed lihased saavad seal väikese kena põletuse. Nii et te ei pea palju tegema. Teil ei pea isegi hüppeliigese raskusi olema.

Teil võib mõni olla tööl, mõnedel inimestel, ja siis saate need lihtsalt vajadusel libistada. Ja siis veel üks mõlemal küljel. Ja siis viimase jaoks olen nii õnnelik, et venitan teie piriformise lihaseid, seda tuharalihast, sest suur osa teie istumisest võib olla üsna valus.

Nii et ma lähen siin taimerile tagasi. Ristige lihtsalt jalg üle selle koha, kus hüppeliiges asub vastassuunalise põlve kohal, kus teete peaaegu joonist 4. Ja siis viite oma kere jalgade alla. Nii et lihtsalt tulge siia.

Püüdke hoida oma selga võimalikult sirgena. Mõni inimene võib veelgi alla tulla. Te peaksite tundma venitust sealsamas alumises piirkonnas.

Mõni inimene võib olla tõesti kitsas ja sina võiksid end sirutades natuke üleval olla. See on tore. Kui saate, pigistage seda veidi, kuid see peaks olema mugav venitus.

See ei tohiks olla valus, nii et kui see on natuke valus, siis tulge natuke tagasi. Kui teil on jõudlusprobleeme või ishiasprobleeme, võib see põhjustada jala kerget tuimust ja kipitustunnet. See on nii hea, kui see kaob kohe, kui sellest lahti lasete.

Siis sirutate neid lihaseid, et sellest pääseda. Nii et venitage uuesti, hoidke seda lihtsalt seal. Selle ühe hea asi on see, et kui teil on tõesti kiire ja teil on vaja rohkem tööd teha, saate selle tegemise ajal ikkagi kirjutada.

Kuid veenduge, et teid seda tehes ei painutataks. Ikka üritatakse säilitada head pop-propi tehnikat. Aga vahepeal saab teha ka muid asju, see on hea.

Ja jälle võite lihtsalt küünarnuki põlve panna, et natuke ekstra venitada. Kuid te ei pea tundma, et see peaks olema midagi, mis on teile mugav. Mul on õnne olla veidi paindlikum, sest töötan selle kallal.

Aga kui ei, siis on hästi. Sa lähed lihtsalt oma tempos. Ma lähen sellel lehel teisele.

Kõigi nende lihaste lähtestamiseks veenduge, et võtaksite suu iga kord alla. Ja kui ülemus tuleb ringi, kujutage ette, et mõtlete. Jah, ma töötan nende TPS-i aruannete kallal ja siis, kui te vajutate alla ja seal, saate veel veidi venitada.

Neid saab ka igal pool hästi teha, ei pea tingimata ainult adeski tegema. Kui teil on lauatöö, saate seda teha kogu päeva kõikjal, isegi kui kõnnite palju, tahate seda kõike venitada ja teha väike liikumine, et veri voolaks. Nii et lähme nüüd teisele poole.

tasakaaluratas

Nii et tooge see siia üles, see on minu jaoks veidi rangem, kuna mul oli varem puusa operatsioon. Kuid ikkagi sama, suruge veidi küünarnukiga alla ja viige keha ettepoole. Mõni inimene üritab maa peale saada.

Kuid mulle meeldib hoida su selga sirgena, mulle tundub, et selle tegemine annab sulle veidi rohkem venitust. Ja kui teil pole oma laua taga palju ruumi, soovite oma pea laua otsa paugutada. Nii et lihtsalt siruta, tunneta, siis tunned, et tead midagi jälle madalamas piirkonnas.

Ja lõdvestage seda. Lähtestage kuidagi. Vajadusel raputage see välja.

Ja siis alustage otsast peale. Ja läheb vaikseks. Töö kõrvalt saab natuke mõelda ka muudele asjadele.

Nagu näiteks see, mis teil õhtusöögiks on või mida annate talle pärast venituste ja harjutuste lõpetamist süüa. Hinga sügavalt sisse ja lase kogu stress välja. Kena ja pingevaba.

Läheme selle juurde tagasi. Kena ja välja sirutatud. Ja vajadusel saate koera juukseid sokkidest kitkuda.

Kui näete seda seal sees. Nimetame neid väikesteks hüvastijätudeks. Nad lahkuvad sellest väikesest hüvastijätust terve päeva, et me neid ei unustaks.

Ja see on minu sära koerakarvade sära. See on väga kena. Suur venitus, viimane venitus siin.

Ja viimane asi, mida ma teilt paluksin, on lihtsalt veenduda, et pikemat aega istudes soovite oma vasikaid liikumises hoida. Te ei soovi, et teil oleks probleeme DVT-dega ega muuga. Üks tõeliselt lihtne asi on lihtsalt jalad võtta, üles minna ja siis tagasi tulla.

Niisiis vaid 10 neist edasi-tagasi, et veenduda, et vasikas töötab loodusliku pumbana, et veri veres püsiks. Ja tehke ainult umbes kümme, kuid edasi-tagasi ainult selleks, et veenduda, et kõik teie kehas töötab ja laieneb. Ja jällegi, see on midagi, mida saate kogu päeva jooksul teha, te ei pea tingimata peatuma, sest võite oma töö pahkluude pumpamise ajal ikkagi teha, mis on tore.

Need olid mõned venitused ja harjutused, mida saate teha. Ja see oli reaalne aeg, kui teil on küsimusi, jätke need kommentaaride jaotisesse. Kui soovite vaadata teisi artikleid, minge AskDoctorJo.com lehele ja pidage meeles, et nautige kindlasti ja loodan, et tunnete end mugavalt

Kuidas ma saan istudes kõhtu harjutada?

Lihtne Ab Crunches

Istupealeessinutool koossinujalad koos, põlved 90-kraadise nurga all painutatud, jalad lamedadmaas, käed ülespoole ja kõverdatudküünarnukid sõrmedega põimitud tagasinupea. Kaasakesinusüdamik ja nõjatuge tagasi kunisinutagumine karjatabsinutooli seljatugi. Hoidkesinuselg sirge jasinuabs kihlatud.

Tule täna 15-minutilise istumisega kõhulihaste treenimiseks, et põletada kõhurasva ja see sobib suurepäraselt kõigi treeningtasemete jaoks, sealhulgas algajatele. Tere, ma olen Shelly ja tere tulemast vapustavatesse 50ndatesse. See treening sobib teile ideaalselt, kui soovite töötada oma südamega ja tugevdada kõhulihaseid ning põletada kõhurasva, kuid te ei soovi kõigile oma kaela, selga, põlvi või puusa haiget teha treening istub toolil, kuid see on väljakutse, ma luban teile, kuid väga, väga teostatav ja on võimalusi erinevate treeningutasemete jaoks, nii et kõik on kohal ja tere kõigile mu armsatele tellijatele, aitäh, et tulite täna tagasi ja kui kui olete 50-ndate aastate vapustav, klõpsake nuppu Telli ja helistage kellalt, et saada rohkem artikleid, mis on mõeldud üle 50-aastastele naistele, et soojendada meie jalgu ja valmistuda selleks hämmastavaks toolitreeninguks, mis paneb kogu meie keha treenima, keskendudes meie kõhule ja see treening sisaldab 15 harjutust 40 sekundi jooksul, iga olgt alates 10-sekundilisest kiirest kiirest treeningust. Ärge muretsege, see on väga, väga teostatav ja lõpuks intensiivsus suurendab tõesti kalorite tarbimist ja annab teile väikese mõju, kuid kõrge intensiivsusega mis annab teile harjutuse wi trennide lõpus kõrgel, olge valmis, kallutage ettepoole ja jookske nii kiiresti kui võimalik 10 sekundit ilma oma jalgu liigutamata, painutage oma südamelihaseid alla, et hoida teid stabiilsena ja see töötab tõesti, väga raske, hästi tehtud puhkus nüüd maha, nüüd on teil järgmise harjutuse alustamiseks 10 sekundit vaba. Järgmisena stabiliseerime oma südamiku, hoiame toolist kinni, kui liigutame jalgu sisse ja välja, võtame selle treeningu iga elemendi enda Pace'ile ja kasutame neid kellasid, et teid õigel kursil hoida, kas olete valmis? Kõndige 10 sekundit, valige muudetud variant, kui soovite, et see oleks meie abswellile nii hea.

Loodan, et teil on veidi hinge läinud, sest külgmisteks pööreteks valmistumisel teeme 10-sekundilise pausi. Harjutus on seotud pöörlemisega, nii et pööramiseks kasutage oma vöökohta ja proovige vasakut põlve ühtlaseks muuta. keerulisem, kuid see on teie treening, nii et võtke seda oma tempos ja lihtsalt nautige muudetud versiooni, kui soovite, et muutus oleks hästi tehtud, teie keha on soojendanud, tulete tsooni hingamise ajal pausi tegema teine ​​pool tõstke oma paremaid jalgu, pingutage kõhulihaseid väga kõvasti, kui keerate ennast küljelt küljele edasi, nii et teete nii suurt tööd. joosta nii kiiresti kui võimalik 10 sekundit kellas kasuta kogu keha tugevad käed tugevad jalad tugevad südamikud jätkavad niimoodi, et saad tõepoolest hästi tehtud südame löögisageduse, mis tundub nii hea ja pole tähtis, mis mulle meeldib murda, hingata tagasi ja järgmisena tõstame käed üles, tõmbame südamelihased kokku ja paneme vasaku käe paremale põlve ja parema käe vasakule põlve.

Kasutage kõhulihaseid, et tõsta põlvi, tõsta käed üles ja selg sirge, naerata seda treeningut tehes ning lubage endale ja andke endale luba end hästi tunda, suurepärane töö 10 sekundit intensiivsust, hoia hoogu pingutuses, milles oled praegu üles tõusmine tasub teid homme. Hingake sügavalt sisse, kui valmistume varbaotsteks. Istuge oma tooli serval, tõmmates põlve tõstes ja varbaid koputades oma kõhunuppu selgroo poole. Kaks võimalust ennast turvaliselt proovile panna on meie tervisele nii olulised, sest see muudab asju ja kui saame tuua uusi väljakutse meie ellu iga päev, oleme homme paremad ja tugevamad kui täna, nii et hoidke seda.

Tehke jälle nii tore töö, pingutage selle keha kõiki lihaseid ja minge selle poole, valige vasakule või paremale, kehtib sama reegel, kinnitage kõik ja puhake, te väärite seda, me valmistume nüüd põlve tõstma, istuma tool ja hoia sind kätes ülestõstke mõlemad põlved samal ajal pingutage kõhulihaseid pingutage see tehke aeglaselt nii hästi kui võimalik ja ärge andke alla, kui kellamängu ajal on veidi lärmakam pilk, siis puhake ja tõstke see üles uuesti, kui tunnete, et teil on siin juhtida, ja kui te just täna ilmute ja teete selle treeningu, olete tähe tähe kohal ja jookse nii kiiresti kui võimalik või kasutage vasakul olevat valikut, kui soovite muudatust 10 sekundit on ohutu ja sobib suurepäraselt suure intensiivsusega töötamiseks ning siis annate endale puhkuse, hingate sügavalt sisse ja valmistute varba alternatiivseks puudutamiseks, panete käed üles ja puudutate vasaku varba parema käe parema varba vasakuga käsi pingutab oma tuuma, samal ajal jalga liigutades, ja hoia selga võimalikult sirgena, hoia sind edasi oled tugev, oled võimeline ja oled valmis tules, mine järsult südame löögisagedust suurendama oleme juba teisel poolel, sa teed seda nii suurepäraselt puhka ja jää puhkuseks Kui sa ei mõtle sellele, kui suurepärane on su keha, kui uhke sa oled oma keha ja oma võimetega. Järgmisena läheme külgmistesse löökidesse ja kui stabiliseerite oma kere küljelt küljele löömiseks, tunnete end võimsana ja tugevana ning kontrollides, kuid ärge unustage naeratada. Võtke nüüd oma parim poksimäng ja lööge, see vajab kõike teie energia Suurendage oma südame löögisagedust, me puhkame kolmes kahes, mis on nii lõbus, et võtaksite hingetõmbe. Järgmiseks valmistame paar sügavat hingetõmmet, valmistume ette ülemisele lõikele, et saaksite oma jalad laiali ja kasutage kõhulihaseid, et paremini sisse ja üles lüüa, ja kas me oleme seistes või istudes on poks ideaalne harjutus kõhulihaste pööramiseks. Need annavad teile hea enesetunde ja kui me tunneme end hästi, siis me riietume hästi, nii et kogu ülejäänud treeningu ajal keskenduge headele asjadele, mida teete, olge valmis pingutama oma tuuma ja lööma nii kiiresti kui võimalik. 10 sekundit on teil alati natuke rohkem energiat, kui te arvate, et jätkate peatust, hästi tehtud, teie õlad veerevad sisse hingates ja me saame valmis, kui te oma kahvlit plaksutate, võtke käed üles ja tõstke vasak põlve ja plaksutage, siis parem põlve ja plaksutage ja hoidke seda 40 sekundit nii, et tunnete umbes 4 minutiga harjutust kõrgel ja see tunneb end tõeliselt hästi ja kui teate, kuidas nii kõrgele jõuda, pääsete sellele juurde igal ajal ja see on harjutuse võlu.

Ettepoole kaldumine aktiveerib kogu keha ja jookse nii kiiresti kui võimalik, ilma et jalgu liigutataks ja jooksu ajal Tee kavatsus end iga kord pikali heita, mitte täna samal ajal sirge käte ja jalgade kotiga ei ole hea ainult meie kõhulihastele, vaid ka puusadele. Meie jalad, käed ja kehaasend, keha on sirge, hoia oma südamikku kõvasti kinni ja ütle enda kohta valjusti kolm asja, mille üle oled uhke ja naudid ennast tõsiselt, sa teed seda nii hästi, mine kiiresti saada tugevaks, sul on viis neli kolm kaks üks, kui palju sa teenid? See paus, hinga sügavalt sisse ja meil on ülakorrusele minekuks vaid kaks minutit. Ristime ühe jala ja tõmbame oma kõhunööbi sisse, kui pingutate oma südamikku, ja võtame vasaku jala terava varbaga ja ristame selle küljelt küljele, kui see on teie jaoks väljakutse, hoides oma jalga lähemal oma keha ja väiksemat kikivarvu ning tead, et meil kõigil on erinevad vormisoleku tasemed, nii et võta seda omas tempos ja kuula oma keha pingutust, sul on puhkamiseks ainult kaks komplekti, hingad sügavalt sisse, kui peatame teise ettevalmistamise pool, nii et seekord ületame parema jala üle vasaku, pidage meeles, et tehke väiksemad sammud, kui see on teie jaoks mugavam, ja suurendage oma jõudu, mida rohkem te oma keha harjutate, seda paremaks saate. See on tõeliselt hea rutiin oma vormisoleku ja toonuse tõstmiseks ning kõhulihaste ja keha hüvede toniseerimiseks, andes veel ühe minuti jõudu, kui kulutame kaloreid, kaotame kaalu, saame tugevaks ja tunneme end hästi ning tunneme end hästi Pidage meeles, et meie viimasel harjutusel hingame sügavalt sisse ja valmistume mõnusateks jalgade viimasteks sirutusteks, istudes tooli serval ja kasutate oma käsi toetamiseks, kui te põlvedesse tõmbate ja lõdvestate kõhulihaseid nende jalgade liigutamiseks.

Hoidke selg sirge ja varbad teravad. Ma tean, et teie keha on väsinud ja ma tunnen seda, kuid see on hea tunne, see tähendab, et olete tõesti kõvasti tööd teinud ja see on asi, mille üle võib uhke olla, me oleme peaaegu valmis, et te olete uskumatult palju õnne selle treeningu läbimisel, andke mulle teada järgmistes kommentaarides, kas teile meeldib selline treening ja kas see esitas teile väljakutse ja kas olete üllatunud, kui keeruline see oli, kuigi see istus maha, kui teil oli veel energiat jätkake treenimist valige see artikkel, et täiendada äsja tehtud artiklit, ja kui olete järgmisel päeval harjutanud, valige sellest esitusloendist venitusartikkel. Täname, et täna minuga treenisite ja kohtume homme

Kas väänamine võib teie talje saledaks muuta?

Keerakelauadsaabtöösinutuuma tugevus

Tugev tuum on oluline ka füüsilise jõu ja tasakaalu jaoks.Keerakelauad võivad aidata teil saavutada mõningast lihastoonust ja peksma rasva ümbersinukeskosa. Mõne naise jaoks seesaabtõlkida lamedamakskõht, tihedamad puusad ja väiksemvöökoht.
19. juuli Detsember 2019

Ma näen nii palju inimesi, kes teevad oma rippude pärast jalgratta krõbinaid ja väändeid, aga arvake ära? Nad ei tee teie viltustele midagi. Mis seal ikka, poisid, Jeff Cavaliere, Athleax.com.

Nii et kui sa vihkad armastuse käepidemeid sama palju kui mina, on see artikkel täna just see, mida sa otsid, sest ma näitan sulle, mida saate lõpuks teha, et neist lõplikult lahti saada. Olgem ausad, armastuse käepidemed on kangekaelsed. Tegelikult on pärast alaselja rasva just see kehapiirkond, millest te ei näi vabanevat, hoolimata sellest, mida teete, kui te ei tee õigeid asju.

Nagu öeldud, inimesed, tahan teile näidata viit asja, mille võite kas lõpetada, sest need ei aita teid või mida saate teha nüüd, sest nad teevad seda. Nii et alustame kohe sealt, kuhu vaja. Ja see on alati, kui soovite kaotada rasva kogu kehas, mitte ainult oma armastuse käepidemetes.

Arutelu tuleb alustada sellest, mida suhu pistate. Teie dieet on oluline. Ja pange tähele, et ma ei öelnud dieeti, sest ma ei ole dieetide, dieetide ega muu ajutise fänn, mida teete teatud aja jooksul, mille lõpuks maha võtate.

Dieet on viis, kuidas toidate oma keha pikas perspektiivis. Kuid isegi kui teil on toitumiskava, ei piisa ainult dieedi järgimisest. Sest kui arvate, et peate lihtsalt kinni toitumiskava reeglitest, siis ütleme keto või olete taimetoitlane.

Või oletame, et erinevad söömisviisid ja strateegiad, nagu vahelduv paastumine - võite jääda kindlaks ajaraamistikule, mille jooksul sööte. Kui aga sööd liiga palju rohkem kaloreid kui keha põleb, ei põle sa rasva. Nii et kui järgite toitumisreegleid, võite uskuda, et teete midagi õigesti.

Seda peab rohkem olema. Mõlemal juhul peate olema madala kalorsusega, peate põletama rohkem kaloreid kui kulutate selle rasva vabanemiseks. Punkt 2 käsitleb ka dieeti, kuid see on seotud selle rasvavaruga ja selle eelistatud rasvavaruga, mis ei pruugi tingimata meie kasuks töötada.

Näete, võiksime vabaneda alakõhu rasvast ja armastuskäepidemetest ning võib-olla ka alaseljast, mis mul endal siin veel on, isegi väga lahja keharasvaga. Kuid pidage meeles, et me ei saa oma otsust teha, sest keha salvestab rasva väga spetsiifiliselt, eriti meestel. Te hakkate seda kõigepealt kaotama siin oma näos ja kurgus.

Ja viimane koht lõdvaks laskmiseks on kõht ning armukäepidemete ja talje ümber. Seega peame selle söömiskava juurde jääma, isegi kui teete kõik õigesti. Vaata seda kutti.

Ta on üks meie tüüpidest, kes osalesid meie Athlean-X programmides. Ta alustas siinsamas sellel tasemel. Selgelt oli palju kaotada.

Tema esimesed tulemused näevad välja sellised. Nüüd, kui märkate, et keha rasva kadu tekkis kergesti näol ja kaelal. Ja kaotades kõhu ümber märkimisväärse koguse, kaotas ta justkui oma õllekõhu, kuid kaldus piirkonnas ja siis alakõhu piirkonnas, ma olen kindel, oli alaselja ümbruses siiski natuke rasva.

Kui ta aga sel hetkel loobus, sest arvas, et tead, ta lihtsalt ei olnud minu jaoks variant, siis ma ei saa kunagi nalja, ta eksis. Peate sellest kinni hoidma ja selle läbi elama, teades, et see on muster, mille järgi me rasva kaotame, eriti meestel, nagu ma varem ütlesin. Nii ta nõudis ja nii see juhtus.

Siin näete nüüd, et ta vabanes sellest, mis kunagi ja igaveseks kaoks, rasvast kaldu ümber. Ja nüüd on tal see õhuke vöökoht ja sama juhtub ka sinuga. Kuid mõte on selles, et te ei saa liiga vara alla anda, püsige sellel rajal ja ma luban teile, et see lihtsalt kaob natuke aeglasemalt.

Kolmas põhjus, miks te ikkagi ei saa neist armukäepidemetest lahti, on see, et treenite ainult kõhulihaseid. Ma saan aru, et kui meil tekib lihas, näeb see parem välja. Kui see on aga määrdega kaetud, ei näe te oma raske töö tulemusi.

Noh, kui teete kaks esimest asja, mida ma teile ütlesin, hakkate nägema, mis on all, ja seal tuleb kumm teele. Kas näitate tegelikult mingeid lihaseid, sest leidsite õigete lihaste väljatöötamiseks aega? Ja kõik, kes käskisid teil kaldu teha, on teile andnud vale teabe. Nõlvad annavad treenimisel teile otsitava välimuse.

Siin ei ole mõte teha lihtsalt kõhulihaseid, sest seal on tohutu erinevus. Kõhulihaste harjutused on sellised, traditsioonilised krõksud, sagitaaltasandil liikumine, istumine ülespoole, kõik, mis lihtsalt treenib teid selles sirgjoonelises edasi- ja tahapoole liikumises, nagu ma ütlesin, sagitaaltasandil. Kuid nõlvad on mõeldud pöörlemiseks.

Seega peaksite veenduma, et teete pöörlemisharjutusi alt üles, kus pöörate oma jalgu ruumis, ja ülevalt alla on meie keha pööratud ruumis. Kaaluge neid harjutusi, kui saate. Kasutage riputusvarda nii, et kasutaksite ülekoormuse tekitamiseks jalgade raskust.

Kui kaldus lihased on välja töötatud nagu iga teine ​​lihas, näevad nad välja ja näevad paremat, eriti kui keha rasva tase langeb. Kui neli on ilmselt kõige suurem viga, mida inimesed imelikuks muutmisel teevad, sest arvate, et teete õigeid asju, kuid te ei tee seda õigesti. Ja seda võisite öelda viimase punkti kohta, Jeff, ma teen nii palju rotatsioonitööd, ma ei saa kuidagi hakkama, et ma oma viltuseid tõhusalt töötaksin.

No võib-olla mitte. Sest sa teed sellist harjutust, jalgratta krõksu või sellist harjutust, vene keerd, mida sa tead? Need ei tööta teie kaldu. Miks? Sest sa ei pöördu.

Näib, tundub, et keerutate käte vasakule ja paremale koputamisest või küünarnukkide vastaskülje põlvedest puudutamisest. Kui aga lööte ainult küünarnukke või lööte käsi, siis te ei pöördu. Kallakute korralikuks treenimiseks peate veenduma, kas loote tegelikult pöörlemist.

Nii et mulle meeldib teha, on anda teile see näpunäide: Rattasõitu tehes pange küünarnukid selles asendis kergelt keha ette. Kui need on seadistatud, ei saa te neid teisaldada. Mida teete, on oma torso liigutamine nii, et pöörate küünarnukki põlve puudutamiseks ja seejärel kogu keha, et viia teine ​​küünarnukk vastaspõlve.

Te ei keera küünarnukid lihtsalt üle keha, et jätta mulje, et te keerutate, sest te ei kasuta oma kaldus maksimaalselt. Sama kehtib ka siis, kui me räägime Vene keerdumisest: ärge istuge ainult külgedel ja liigutage käsi üle keha. Hoidke oma käed otse oma torso ees ja pöörake kogu oma keha küljele, et see tõeliselt pöörleks.

Tundub, et siin inimesed on väike punkt, kuid on täiesti erinev, kui need harjutused annavad teile eeliseid, mida arvasite, et saate neid tehes. Ja samm number viis on seotud harjutusega, mida te pole ilmselt ammu teinud või pole võib-olla kunagi elus teinud ja mille võiksite uuesti läbi mõelda. Seda nimetatakse pulga keerdumiseks või harjavarrega keerdumiseks.

Ja mis mulle selle juures meeldib, on see, et see võimendab kõike, millest me just viimases punktis rääkisime, see tähendab, et see fikseerib teie keha ruumis ja võimaldab teil siis sealt pöörata, ilma et küünarnukid oleksid pööratavad. Nii et toetute pingile, millel on siin midagi selja taga, harjavarras nagu ma ütlesin, igasugune tüübel. Kui soovite veelgi keerukamaks saada, võite selle tagasi kaalule panna, et luua võimalus kaalutud harjutuseks.

Kuid see, mida me teeme, hoiab küünarnukke tugevalt kinni, toetub tahapoole, et see tahapoole painduda, ja paneb paindes tegelikult vastu kaldu. Ja siis läheme ja jookseme küünarnukiga lihtsalt üle keha, pöörates ülakeha. Torso ja varda liiguvad koos ja sõidame üle.

Siin on kokkulepe, poisid, te proovite saada iga esindaja korral tugevat kaldu. Lõpeta loendamine See pole oluline. Korduste loendamise asemel laske neil kordustel loendada.

Pöörake vasakule ja sõitke parema nõlva tiheda kokkutõmbumisega. Pöörake paremale ja sõitke vasaku nõlva tiheda kokkutõmbumisega. Iga kordamine peaks siin keskenduma kvaliteedile, mitte kvantiteedile.

Ja kui te seda teete, inimesed, kui te pole seda harjutust kunagi varem teinud, on ootuspärased tulemused nende kaldus süvendamise osas ülekaalukad. Nii et poisid, keda ma näen. Armastuse käepidemetel pole midagi armastada, kuid on olemas võimalus neist lahti saada.

Kui olete püsiv ja järgite neid juhiseid siin selles artiklis, luban teile, et kui te võtate vaeva, on tulemused olemas. Kui otsite plaani, mis läbib kõik samm-sammult, saate seda vaadata saidilt Athleax.com.

Lisame toitumiskava, mis selgitab dieeti samm-sammult ja mida on väga lihtne järgida. Nad on kõik saidil Athleax.com saadaval olevad poisid.

Kui leiate, et artikkel on kasulik, jätke oma kommentaarid ja pöidlad allpool. Andke mulle teada, mida katta. Annan endast parima, et seda teie jaoks teha.

Kui te pole seda veel teinud, klõpsake nuppu Telli ja lülitage oma märguanded sisse, nii et te ei pea uut artiklit nägemata, kui selle postitame. Hea küll, näeme varsti.

Kas väänamine aitab kaotada armastuse käepidemed?

Seisevväänataon lihtne käik, kuid selle pakutavad tulemused on lihtsalt fenomenaalsed. Alates rasva vähendamisest jaarmastus käepidemedkaovad, et anda teile lame kõht - see üks käik võibtegemakõik. Teil pole vaja varustust ega paljutegemaseisevväänata.17. august 2020

Kas kõhu keeramine on halb?

Theväänaminepõhjustab soole obstruktsioone, mis võivad piirkondade verevarustuse katkestadakohtasooled.TOvolvulus onkunimeditsiiniline hädaolukord, mis vajab kirurgilist ravi. Kui neid ei ravita, siis osadkohtasoolestik, mis ei saa piisavalt verd, hakkab surema.

Kas väänamine vähendab talje suurust?

Keerakelauad võivad aidata teil saavutada mõningast lihastoonust ja peksta rasva keskosa ümber. Mõne naise jaoks seesaabtõlkida lamedamaks kõht, tihedampuusadja väiksemvöökoht.19. juuli Detsember 2019

Kas kükid aitavad armastuse käepidemetest?

'Sestarmastus käepidemed, sa peadtööoma jalad. Nad on teie keha suurim lihasrühm ja nad kasutavad kõige rohkem energiat. Nad eemaldavad rasva kiiremini kui ükski plank. Sa peadtegemaviis komplektikükitabpäevas, suurendades oma kaalu iga päev.22. juuni. 2017 nov.

Miks mu kõht muudkui väänleb?

Malrotatsioon tekib siis, kui soolte moodustumisprobleem põhjustab nende asetamist kõhu vales kohas. See võib põhjustada soolteväänatavõi blokeeritakse. Täiskasvanutel on sigmoidse volvuli põhjusteks: laienenud käärsool.

Mis on parim armumiskäepidemete kaotamise harjutus?

Tõenäoliseltkõige tõhusam harjutuskunikaotavad armastuse käepidemedon vene keerdkäigud. Lihtsalt istuge sirutatud jalgade ees ja käed teie ees ühendatud.29. aprill 2020

Miks ma kõhtu lõdvestades näen rase välja?

Hajumine juhtub siis, kui punnisoleku tunne paneb aju reageerima, liigutades diafragmat alla jalõõgastavsinukõhuõõneseinalihased.4. juuni. Detsember 2019

Milliseid harjutusi saan istudes teha?

Istumisharjutused - 1. harjutus Rindkere sirutus. 2 Ülakeha väänamine. 3 Puusamarss. 4 pahkluu venitus. 5 käetõstet. 6 Kaela pöörlemine. 7 Kaela venitus.

Kas saate teha istuvaid harjutusi toolil?

Eakatele mõeldud tooliharjutuste abil saate sooritada istuva režiimi, mis konkureerib kõigega, mida olete kunagi oma jalgadega teinud! Te ei pea enam muretsema, et te ei saa tervislikuks tegevuseks vajalikku tegevust.

Millised on parimad õppetoolid seenioridele?

Juhatuse põhiharjutused eakatele Tasakaalu ja stabiilsuse parandamiseks on ülioluline oma tuumade ja kõhulihaste tugevdamine. Tehke need tooli põhiharjutused eakatele, et parandada oma lihaselist alust ja kaitsta end juhuslike kukkumiste eest. Istuvad harjutused sobivad suurepäraselt alaseljale, kõhulihastele ja tuharalihastele.

Muud Küsimused Selles Kategoorias

Rattasärgid - põhjalik käsiraamat

Millised on parimad rattasärgid? Meie valitud parimad meeste suvised rattasärgidRapha Pro Team Jersey. Endura D2Z Aero jersey. Invani pöörduv lühikeste varrukatega jersey. Cafe du Cycliste Micheline jersey. Santini Reduxi trikoo. Castelli Climberi 3.0 Jersey. Ostmise põhjused. Santini Mito Spilo trikoo. Ostmise põhjused. Gore C7 võistlussärk. Ostmise põhjused.

B kaksikjalgrattad - kuidas seda parandada

Kas b kaksikjalgratas on hea? Üldiselt ja eriti 10 sammuga on see hea välimusega jalgratas, kuid see on sõit, mis on tõeline pilguheit. Käigud on head. Pidurid pole halvad, kuid ennekõike on sõit hiilgav. Raami geomeetria, mõistliku 25c rehvide ja kabiini paigutuse kombinatsioon andis ilusti tasakaalustatud sõidu. 2017.

Jalgrattad Edmonton - kuidas otsustada

Kas saate Edmontonis kõnniteel rattaga sõita? Kas jalgrattaga kõnniteel sõitmine on seaduslik? Kõnniteel on jalgrattasõit keelatud, välja arvatud jalgrattad, mille ratta läbimõõt on 50 cm või vähem, näiteks lasterattad. Mõni kõnnitee võib olla määratletud ühiste kõnniteede ja ühiste teedena.

Hoidke jalgratast väljas - kuidas sellega toime tulla

Kas jalgratta hoidmine väljas on korras? Alumine rida: jättes oma ratta päevaks või kaheks õue, ei tee see suurt kahju. Nädalase hooletuse järel võite näha rooste märke. Pärast ühe kuu möödumist halbades tingimustes hakkavad teie armastatud jalgrattaosad lagunema.16 окт. 2020 г.

Jalgratta ütlemised naljakad - lahendus

Mida öeldakse rattaga sõitmise kohta? 10 suurepärast jalgrattapakkumist, mis inspireerivad teid, on nagu jalgrattaga sõitmine. See ei lähe kunagi lihtsamaks, vaid lihtsalt lähete kiiremini Kokkupõrge on osa jalgrattasõidust, kuna nutmine on osa armastusest Jalgrattasõit ümber maailma algab ühe pedaalilöögiga

Franco jalgrattad - praktilised lahendused

Kus tehakse Franco jalgrattaid? Itaalia