Põhiline > Harjutused > Kiire kaalulangus - kuidas saavutada

Kiire kaalulangus - kuidas saavutada

Mis on parim dieet kiireks kehakaalu langetamiseks?

USA uudised on 39. kohaldieedidpõhineb tervishoiuekspertide kogu panusel.
...
  • HMR programm. # 1 sisseParim kiire kaal-Kaotusedieedid.
  • AtkinsDieet.
  • WW (KaalJälgijad)Dieet.
  • Suurim kaotajaDieet.
  • needDieet.
  • Valitud.
  • Jenny CraigDieet.
  • NutrisüsteemDieet.





Nii et me räägime sellest, kuidas põhimõtteliselt olla hea dieet ja kaalust alla võtta, ja see on suurepärane. Ma arvan, et meil on siin mõned suurepärased visuaalsed demonstratsioonid selle kohta, kuidas süüa ja miks süüa teatud toite ja tervislikult.

Nii et ma arvan, et see on suurepärane asi, aga Bob näen seal mõnda inimest, keda me pole kunagi varem näinud. Kui olete meie kanali uus kasutaja, siis palun võtke mõni sekund meie tellimiseks. Pakume artikleid selle kohta, kuidas püsida tervena ja valutult.

Ja me laadime iga päev sinna või sinna alla tellimisnuppe ja kui te pole seda veel teinud, siis palun meeldige meile Facebookis. Meil ​​on seal sageli palju tasuta kingitusi, võistlusi, kuhu saate tasuta asjade saamiseks osaleda. Hea küll, räägime Craigist, Craigist, miks te meile oma sissejuhatuse ei anna. Andke meile teada, kes te olete, okei, jah, minu nimi on Craig Martin.



Olen praegu doktorant UW La Crossemasteringis kogukonna terviseõppes ja keskendun toitumise toitumisele ja haiguste taastamisele kogu taimse dieedi kaudu. Ja Craig oskate meile öelda? vaid natuke oma isiklikust loost, sest ütlesite, et kaotasite natuke kaalu ja ka astmalugu on huvitav. Huvitav on see, et elan Wisconsinis.

Olin laktoositalumatu. Töötasin juustutehases ja see on nõue, kui elate Wisconsinis. Noh, mind huvitas toitumine siis, kui sain laktoositalumatuse, kuid mulle tundus see huvitavam, kui hakkasin töötama juustutööstuses, sulgesime end lõunaks juustu valmistamiseks ja siis alustasime taas varundamist ja siis sulgesime päev ja mis ma leidsin, oli see, et see oli seotud ka südamehaigustega, juustutorude sisekülg, kui me juustu valmistasime, olid tuubid juustuga kaetud ja mis oleks, kui me võtaksime need? Torud lahkusid päeva lõpus, kui pidime kõva juustu välja kraapima, mõnikord olid need juustutorud nii ummistunud, et te ei saanud peaaegu läbi ja mõistsin, et see, mida ma söön, mõjutab mitte ainult minu kaalu, vaid ka tervist. .

Ma lõpetasin juustu söömise pärast juustutehases tööle asumist, mõeldes lihtsalt, et jumal, mida see teeb? Vähe sellest, juust on ka väga kaloririkas. 1-untsine juustukuub, umbes kahe kuubiku suurune, sisaldab 100 kalorit ja kui sellele mõelda, on see väike kogus juustu. Umbes selle ühe õuna suurus on tõenäoliselt 100 kalorit, kuid kui see oleks juust, oleks see tõenäoliselt umbes 600 kalorit.



Niisiis, sellist toitu vaadates ja hakates nägema, kust kalorid tulevad, võib see tõesti aidata teil visualiseerida, kui palju toitu saate süüa ja ikkagi kaalust alla võtta. Craig, kui palju kaalu sa kaotasid? Noh, ma alustasin täieliku taimse dieedi järgimist pärast juustu hävitavate mõjude nägemist ja ma olen kaotanud umbes 40 naela, nii et oma kõige raskema kehakaaluga olin umbes 166, nüüd umbes 128 130. Ja mina ja vaata sind Sa näed välja nagu loomulikult õhuke inimene.

Ma mõtlen, et sa ei näe välja nagu keegi, kes oleks kunagi olnud ülekaaluline. Jah, huvitaval kombel, ma mõtlen jah, ma arvasin, et olete üks neist õnnelikest inimestest, kes söövad kõike, mida tahavad, ja ei kaalu kunagi. Jah, nüüd söön kõike, mida tahan, ja ma ei kaalu kunagi kaalu, kuid enne, kui söön kõike, mida tahtsin, ja kaalusin juurde, ütle neile ka oma vanus, sest ma arvan, et sa näed sinust noorem välja, jah, ma olen 36 aastat vana, paljud inimesed ütlevad mulle, et ma näen välja nagu oleksin 20ndate alguses, eks ja sa teed täpselt nii, et sa oled kõndiv tunnistus taimsest toitumisest, eks, jah, jah ja kas sa ei öelnud et teie astma? Muutke selle dieediga Jah, kui ma oma dieedist piimatooteid lõikasin.

Mul oli 30 aastat astma ja kui meierei välja lõikasin, oli see lõbus. Jooksen poolmaratoni Green Bays. Olen alati tahtnud poolmaratoni joosta.



Ma tegin seda ja mu vanemad olid nagu Craig, kus on teie inhalaator? Kus on teie astma sümptomid, mis lahti ja ma läksin oh jah, mul pole enam astmat, see oli järk-järguline üleminek, mida kauem ma enam loomsete saaduste kasutamist dieedil lõpetasin, seda suurem on kasu ja sellest hetkest alates ma jooksin poolmaratoni ja ütlesin, et oskan maratoni joosta ja siis tegin ja olin suurepärane juba peaaegu 14 minutit enne BostonCoolile pääsemist, nii et minu esimene maraton läbi aegade ja ma polnud kunagi varem jooksnud, sest ei saanud, nii et saime visualiseeringu. Mis see siis on? Mis mul siin on, see on väga huvitav, see on viis naela salatit, see on ka 500 kalorit, nii et ma mõtlen, et kui teile tundub, et see on üsna raske, siis ma ei taha, et te teaksite, ja siis mis mul siin on nii näevad välja 500 kalorit lillkapsa brokolit ja porgandit. Ikka päris suur, päris suur, mitte nii suur. Nüüd sööme umbes 2000 kalorit päevas, nii et võiksite sellest päevas süüa neli kaussi ja saaksite 2000 kalorit. mine, sa saaksid tõenäoliselt kõhu täis enne, kui kunagi peatuksid, ja kui peaksid terve päeva sööma, langetaks kaalu, sest sa ei saaks antud päeval piisavalt kaloreid, nii et ma mõtlen, et see on lihtsalt sees ja on iseenesest tõend et kuidas näeb välja 500 kalorit, kuidas see su kõhtu täidab, sest ausalt öeldes on see umbes nii suur kui meie kõht, mis meil seal on? Noh, siin on paar väikest W-d. Maapähkel M & Ms

puerto rico putukahammustused

Jah, ja see on 500 kalorit sisaldav maapähkel M & Ms Wow ja kui te seda 500-ga võrdlete, kas soovite seda tõsta? See on minu nõrkus siin, Peanut M & Ms. See on hämmastav.

Milline täidaks teie kõhu, milline täidaks teid? Sellepärast näksime seda terve päeva ja ei saa kunagi täis. Kui me seda sööksime, saaksime kõhu täis, nüüd muidugi ei sööks ma seda kunagi üksi, ma kasutaksin oliiviõli asendamiseks ilmselt palsamiäädikat, sest selle katmiseks kasutati seda oliiviõli, mis valmistaks 1000 kalorit kokku, nii et see on 500 kalorit eraldi Jah, see on 500 kalorit võrreldes selle väikese lapsega, keda teate, kui 500 kalorit. Nii et 500 kalorit näevad üksteise kõrval ja ma arvan, et see on hea, sest oliiviõli on tervislik ja see kõik on nagu head kalorid Noh, ma mõtlen, et see kõik on lisakalorid. Võite kasutada palsamiäädikat. Võite kasutada ka teisi äädikaid, millest mõned on väga head.

Maitsestatud äädikatega saate minna veebi aadressil olivetap.com ja vaadata mõningaid nende maitsestatud äädikaid, mis neil on, ja võite neid kohapeal kasutada. Teate, et see on väga madala kalorsusega variant, mis muudab teie salati ikkagi niiskeks , ja see on see, mida otsite ja sellel on tõesti head maitsed või võite seda kasutada ja visata oma salatile 500 kalorit, kindlasti 500 kalorit 2000 kalorite dieedist, mis on teie salatil palju maitset täpselt jah, nii et siis siin on muid näiteid, see on 500 kalorit maguskartulit. Pidin magusat kartulit lõikama. Nii et siin on natuke õhku, kuid kui keedate maguskartulit või keedate kartulit, on uuringud näidanud, et kartul on üks kõige täidisemaid toite, mida inimesed saavad süüa.

See, mida me sellele kartulile panime, on problemaatiline. Nii et kui panete kartulile võid, suurendate toidu kalorite tihedust nagu oliiviõli, sest või on 100% rasva, nagu ka oliiviõli 100% rasv. Mida siis soovitaksite kartuli valmistamiseks? Nii et kartulite jaoks lähen kas salsa, hautise või millegi muu järele, sest kui sööte ahjukartulit, on see kuiv. Püüate ainult seda niisutada, et saada maitse, mis teile võib meeldida, või muidu võite neile kartulipüree valada köögiviljapuljong mõni madala naatriumisisaldusega köögiviljapuljong, noh, see on tavaliselt naatriumisisaldusega jah, nii et kui soovite madala naatriumisisaldusega köögiviljapuljongit, ilma soola lisamata, on selline asi olemas, on jah, või võite oma enda teha, kui tunnete meid seiklusrikka Mis meil ees on? Meil on natuke kaerahelbeid, nüüd on see kuivatatud kaerahelbed. Nii et tegelikult on kuivatatud kaerahelvestes palju kaloreid.

Kui aga lisate vett ja niisutate seda, paisub see teie kõhus, nii et see tõenäoliselt täidaks, oleksin pidanud seda varem tegema, kuid tõenäoliselt oleks see kindlasti umbes pool sellest kausist, kuid kena kalorite tihedus on see, et kui see kaerahelbepuder või riis, kui te neid toite nendega segate, täidab teie kõhu rohkem, siis lisaksin alati marju igal hommikul, kui mul on kaerahelbed, sest marju pole, kuna kalorite kalorite tihedus põhineb mõnel juhul, vees ühes tootes kiudainete kogus rasva kogus selles tootes ja suhkru kogus ning või teate süsivesikuid või mida iganes tahame kasutada mõistet suhkur või süsivesikud või tärklis. Kõrge kalorsusega tooted sisaldavad tavaliselt rohkem rasva või puuduvad vees või kiud. See on puhas rasv, see on 1 grammis rasvas 9 kalorit grammi kohta, 1 grammis suhkrus on 4 kalorit grammi kohta, seega on see juba topelttihedus, lähtudes sellest, kuidas me rasva ja suhkrut vaatame, nii puuviljadega ja nii öelge, et puuviljades on ilmselt rohkem vett? Nii et mõnikord tekib mul dehüdratsiooniprobleeme ja ma sõin vähem süsivesikuid. Kas see on võimalik, kuna söön vähem süsivesikuid, saan toidust vähem vett ja pean rohkem jooma? Ma mõtlen seda, et see võib olla nii, et kui teil oleks aurutatud bataat, oleks selles palju vett, kui teil oleks aurutatud kartuleid, oleks teil palju rohkem vett.

Kui teil on midagi sellist, on nad üsna kuivad või teate? ja ma mõtlesin pidevalt, et kui ma söön maapähkleid, siis söön nüüd röstitud maapähkleid, enne kui olen ilmselgelt soolast dehüdreerunud, kuid nüüd tundub, et olen ikka veel peaaegu dehüdreerunud sellest, et ma ei sööks vett ise läbi, jah, see on huvitav kui sööte rohkem terveid puu- ja köögivilju. Saate tegelikult rohkem vett, mis tähendab, et te ei pea nii palju vett jooma, sest selle saate teisest allikast. Kui ma saan sinust õigesti aru, siis kui joome koos sellega vett, võime süüa maapähkli M & Ms.

Noh, see on üks viis sellest aru saada. Sa meeldid mulle. Nüüd on see lõbus.

Ei, jah, nii et ma ütleksin, et joo palju vett, et need üles ujuksid. Vastasel juhul imbub vesi läbi ja jääte ainult selle jäägiga kõhtu ja see ei täida teid. Mis see lõpuks on, kas me rääkisime sellest? Ei, see on umbes 500 kalorsusega pähklit, ma mõtlen, et ma ei ütleks kunagi kellelegi, et ärge neid sööge, kuid asi on selles, et kui sööte toitu, peate mõistma, et see on ikkagi 500 kalorit, nii et kui see on teil hea või mitte, siis pole midagi .

Noh, see on okei. See on tervislik, kuid palju ei lähe väga kaugele, nii et ma ei tea, kas me seda mainisime, kuid see on umbes keskmise inimese mao suurus. Jah, kõht venib ja kõht venib palju. Söön palju, sest söön neid toite rohkem.

Nii et mu kõht peab olema kohanemisvõimeline, muidu nälgiksin nälga. Tähendab, ära nälga jää. Ma mõtlen, et ma söön lihtsalt palju rohkem, aga kuidas on küllastusteguriga? Ma mõtlen, et ma söön pähkleid ja tundub, et olen neist kiiremini väsinud.

Tead, mida ma mõtlen? Jah, mitu korda võin ma mõnda muud toitu süüa ja muidugi oleksin võinud palju rohkem süüa, ilmselt ma ei saanud sellest aru, aga teate, et pärast mandlite söömist olin ikka näljane ja tundub, et olen kauem vastu pidanud . Midagi meeles pidada, see sisaldab kiudaineid, nii et kiud täidavad teid. Siin pole kiudaineid.

Nii et võiksite seda juua, ma ei soovitaks seda tegelikult, kuid selles pole kiudaineid, mis aitaksid teil täiskõhutunnet kauem tunda, kiud on salarelv. Külluse küllastumise puhul mõtlen üsna sageli jah, tegelikult on see kiudaine, kiudainete kogus ja Toidutoote veekogus hoiab teid kauem täis, nii et olete õnnelikum. Ja see on üks asi, mida nad kartulist leidsid, et kui kartuleid keedate, on selles nii palju vett, et see lihtsalt hoiab teid nii palju kauem ja siis rääkimata kõigist kiudainetest, mis seal sees on, nii et jah, mis ma tean oleme hiljaks jäänud, aga ma tahan öelda veel ühe asja, aga kuidas on lood spagettidega? Ma söön spagette peaaegu iga päev. Nad teevad? Mida sa sellega sööd? Tavaliselt siis röstin seda.

Mida sa kannad Kas paned midagi peale, minu spagettidele? Mul on spagetikaste. Ostsin rasvavaba spagetikastme, mille ostsin Süstal petersellist Itaalia vürtsid. Mulle meeldib toitepärm. Ma ei tea, kas teil on kunagi olnud toitepärmi. Sellel on juustune maitse, mis mulle alguses ei meeldinud, aga kuidagi maitsemeeled kohandatud ja siis lihtsalt natuke krakitud pipar peal, ma kasutan seda natuke, see kõlab hästi, ma igatsen spagette. Jah, ja siis ma tahtsin öelda midagi muud, see on 500 kalorit puuvilja, ainus asi on see, et murakad ja vaarikad ma ei saanud mustikaid siit, nii et see on umbes 2,5 naela toitu, nii et nad peaksid ka siin olema, nii 500 kalorite söömine Oh, see peaks seal olema.

Nii et nad on ka päris head. Oh jah jah nad on väga head ja pidage meeles, et kõigis nendes toiduainetes on siin süsivesikuid. Need toidud ei sisalda süsivesikuid, kuid see on 500 kalorit, mis on sisuliselt 5 naela süsivesikuid, nii et süsivesikud pole tingimata halb poiss, see on keskkond või toit, mis toob sisse süsivesikuid, mis sisaldavad rasva ja kõike muud, sest see on liiga Süsivesikud on, aga ka siin on palju rasva, eks? Ja see suurendab selle toidu kalorite tihedust, seega eeldan, et ka selles on suhkrut.

Jah, aga kui seda vaadata, siis kõik ütlevad, et süsivesikud on paha poiss. Need on meie rasvarikkad toidud, mida me sööme, on pahatahtlikumad kui süsivesikud, kuna need kõik võivad sisaldada süsivesikuid, siin süüa ja siis on seal värvaineid ning meil on kõik muud asjad, mida me tahame vältida ja jääda eemal Noh, mõlemal juhul, jah, me tõesti tahame tänada Craigi ajaveetmise eest, väga huvitav, et ta pani kogu mu dieedi sassi. Aga see on hea.

kuidas treenida suurel kõrgusel

Ma kavatsen teha mõned muudatused, kuid me näeme ja näeme, mida me siin teeme. Ma hakkan nüüd oma M & Ms-ga vett jooma, see on õige. Vähemalt joote natuke vett.

Tänan veel kord Craig, oh jah, palun. Aitäh, kutid. Täname, et meiega liitusite.

Kuidas ma saan kiiresti kaalust alla võtta?

Meetodidkaalulangusteadusuuringute toetused hõlmavad järgmist:
  1. Proovige vahelduvat paastu.
  2. Dieedi ja treeningu jälgimine.
  3. Sööge meelega.
  4. Hommikusöögiks valgu söömine.
  5. Suhkru ja rafineeritud süsivesikute vähendamine.
  6. Söö palju kiudaineid.
  7. Soolebakterite tasakaalustamine.
  8. Hea une saamine.

Kas saate kaotada 3 kilo 10 kilo?

Sinatõenäoliseltkaotamakaal mis tahes dieedil, kuisinasüüa vähem kui 910 kalorit apäeval. Agakaotada 3 kilo 10 kiloon nii ebatõenäoline kui ka ebatervislik. Tokaotamalihtsalt 1naelkeha rasva,sinapeate vähendama oma päevaseid kaloreid umbes 500 a võrrapäevalterveks nädalaks. See loobub 700 jooksul 3500 kaloristpäeva.19. märts 2021

Kõigepealt tutvustame sõjaväe dieeti. 10 naela kolme päeva jooksul, päev number üks hommikusöök Hommikusöök on selle dieedi üks olulisemaid söögikordi, sest see annab teile energiat, mida vajate hommikul alustamiseks ja ainevahetuse alustamiseks esimesel päeval, kui peaksite olema viilu täistera või mitme teraviljaga röstsai koos kahe Sööge supilusikatäit maapähklivõid, kui olete tõesti maapähklite suhtes allergiline, võite süüa röstsaiaga sojavõi kõrvitsavõi ​​päevalilleseemne võid või ubade dippi, süüa pool greipi ja juua kahjuks tass musta kohvi või kofeiiniga teed te ei saa teele ega kohvile lisada suhkrut ega koort, samas kui kohvi või tee joomise asemel võite vett juua. Rohelisel teel on omadusi, mis aitavad teil kaloreid põletada, ja must kohv võib teie söögiisu pärssida. Esimesel päeval alustatud päev number üks koosneb seekord teisest muust nisu- või mitmeviljast röstsaiast, ilma et teie lõunaplaadil oleks maapähklivõid. Samuti peaksite lisama 1 / 2 tassi tuunikala ilma majoneesita teie joogiks.

Võite juua klaasi vett. Roheline tee või must kohv. Kui peate oma toitu maitsestama, peaksite lisama pipart, küüslauku, soola, mesi sinepi või mõnda muud madala kalorsusega või madala kalorsusega maitseainet, mida enamik inimesi selle dieedi puhul kõige rohkem ootab, võite söö 100 grammi igat liiki liha, mis sulle meeldib.

Lisage tassitäis rohelisi ube oma taldrikule pool banaanist ja väikesest õunast ning mõnele võite isegi magustoiduks tassi jäätist, kuid vähem kaloreid tarbides on see väga madala kalorsusega, aitab teil kaalust alla võtta, kui me oleme päev Teine päev on teisel päeval hommikusöök parem kui esimesel päeval hommikusöök, sest esimesel päeval peaksite alustama viilu täistera või mitme teraga röstsaiaga ning lisaks võite saada terve muna, mille võite süüa kõvaks keedetud või segatud, kui saate minna mune segama, võite mitte kasutada piima. Te ei saa ka oma muna praadida. te ei saa kasutada oma õli oma hommikusöögiplaadil. võite lisada ka teisel päeval lõuna ajal pool banaani teil peaks olema tass kodujuustu, kui teile ei meeldi kodujuust, saate seda teha taldrikul oleva cheddari juustu viiluga, asendage kreekerid päev number kaks õhtusöökNoh, see on veel üks päev, mida peaksite d Võite oodata õhtusööki kogu päeva taldrikul Alustage kahest hot dogist ilma kuklita Võite ka a dd pool tassi porgandeid, üks tass brokkolit ja pool banaani. Teie köögiviljad tuleks keeta ja aurutada, süüa toorelt, liha peaks olema küpsetatud või grillitud, magustoiduks võib olla isegi pool tassi vaniljejäätist. Kui olete vanillijäätisest tüdinenud, võite selle asendada pool tassi õunamahla või tassi maasikamaitselise vanilje- või mandlipiimaga Kolmas päev, see on teie viimane päev, hommikusöögiplaadil peaks olema viis soolasisaldust. Lisage kreekerid, viil cheddari juust ja väike õun, kui sul on piisavalt sali. Piide kreekerid Saate need asendada riisikoogiga kõigi soolakreemide jaoks.

jalgratta tarvikud

Kui te pole suur juustusõber, võite selle hankida sinki ja muna viiluga või asendada sojajuust. Kui juua ka kolmandal päeval lõunasöögiks oma rohelist teed või musta kohvi, on see teie taldrikul üsna väike. Teil peaks olema tükk täistera- või mitme teraviljaga röstsaia ja kõvaks keedetud muna. saab seda teha tassi piima ja kahe peekonitüki abil või asendades kanatiiva vähem toitu on see, et peate järk-järgult vähendama söödud kalorite arvu, nii et kaotate rohkem kaalu ja lõpuks on õhtusöök kolmandal päeval teie viimane söögikord sellel dieedil oma taldrikul peaksite tassi tuunikala pool banaani ja tassi vaniljejäätist koort sisaldama. Vabandust, et seekord pole asendusi saadaval. Siin on teile mõned lisanipid see sõjaline dieet võib aidata teil kaotada 10 naela 3 päeva pärast, kui te ei soovi oma. Kui peaksite kaalust alla võtma, peaksite need kolm päeva ja seejärel neli puhkepäeva dieeti pidama ja siis saate seda uuesti teha, kuni olete saavutanud soovitud kaalu, kuna tarbite ainult nende kolme päeva jooksul minimaalselt kaloreid, peate intensiivsust vältima treenige 30-minutilist jalutuskäiku, mis on kõik, mida vajate, tegelikult võiks see olla kõik, mida saate ka teha Kuidas sellega toime tulla Samuti peaksite toitumiste vahel söögikordade vahel suupisteid vältima. Peate lihtsalt kinni pidama kolmest konkreetsest toidukorrast päevas, hiilides söögikordade vahel, see suurendab teie päevast kalorite arvu ja sellest saab üldine dieet. Visake ära, kui soovite kolmepäevasel sõjalisel dieedil edukalt hakkama saada, peate olema piisavalt tahtejõudu, et soovitatud dieedist kinni pidada ja lisatoitu mitte lisada

Kuidas ma saan nädalas 20 naela alla võtta?

Siin on 10 parimat viisikiirestija turvaliselt kukkuda20 naela.
  1. Loendage kaloreid.
  2. Joo rohkem vett.
  3. Suurendage oma valgu tarbimist.
  4. Vähendage süsivesikute tarbimist.
  5. Alustage raskuste tõstmist.
  6. Söö rohkem kiudaineid.
  7. Määrake unegraafik.
  8. Olge vastutav.

Kaalu kaotamine võib olla raskem kui kaalus juurde võtmine. Kuid kui soovite füüsilist ümberkujundamist, on meil teile mõned näpunäited! Arutame 9 tervislikku viisi, kuidas kiiresti 20 kilo kaotada. miks 20 naela? Kehakaalu vähendamiseks ja vererõhu langetamiseks piisab 20 naela kaalulangusest.

Mida ma siis ei söö? Kui palju vett peaksin jooma? Kas petupäevad on teile tõesti head? Me räägime sellest kõigest JA muust! Kalorite loendamine Kui alustate kaalulangetamist, on kalorite loendamine suurepärane esimene samm õigele teele jõudmiseks. Kas teadsite, et keskmisele täiskasvanule ei soovitata rohkem kui 2000 kalorit päevas? väga palju, kindlasti on lihtne rada kaotada ja sellest mööda minna. Ainuüksi keskmises McDonald's Big Maci kombos on 1100 kalorit.

Nagu selgub, jääb keskmise naise päevane tarbitav kogus vahemikus 1600–2400 kalorit, mehel aga 2000–3000 kalorit. Ütlematagi selge, et paljude jaoks on kindlasti veel palju tööd, et vähendada oma portsjonite suurust igal söögikorral. Kui jätkate selle McDonald's'i komboga, vähendab friikartulite vahele jätmine kuni 510 kalorit.

Kuigi kalorite lugemine on suurepärane esimene samm, ei saa see olla ainus, millele saab loota. Aja jooksul peaksite tegema tervislikumaid toiduvalikuid, näiteks: B. Söö rohkem kiudaineid Kuna kiud liiguvad seedetrakti kaudu aeglaselt, hoiab see teie kõhu kauem täis.

Selle eeliste tõttu on soovitatav kiudainete päevane tarbimine vahemikus 25 kuni 30 grammi, kuid enamik inimesi tarbib keskmiselt ainult 15 grammi päevas. 2001. aasta uuringus jõuti järeldusele, et kiudainete tarbimise suurendamine 14 grammi võrra päevas vähendas kalorite tarbimist 10%. Nelja kuu jooksul loeb see kiudude juurdekasv 4,5 kilo kaalulangust.

Lõpeta söömine enne magamaminekut! Kujutage ette kohutavat mõtet süüa terve pizza enne, kui peksate kotti noh, paljude inimeste jaoks on see reaalsus.

See kehtib ka minu kohta, enne kui uuesti voodipesu aitab kaalutõusule oluliselt kaasa. Päeva viimane söögikord on soovitatav teha umbes 2–3 tundi enne magamaminekut. See annab teile aega kulutada mõned kalorid enne, kui teie keha häälestub ööseks.

Kui sööte toitu, eriti kaloririkast, suureneb teie keha rasvade tase magamise ajal, mistõttu ärkame sageli väsinuna ja õnnetuna. Kui sööte hilja, tunnete järgmisel hommikul vähem nälga. Teie esimene söögikord päevas võib olla tavapärasest suurem, põhjustades liigset söömist. Terve päeva jooksul võib teie keha endiselt olla toidu seedimisega hõivatud.

See tähendab, et teie õhtusöök võib teie lõunasöögiga kattuda, kuna te töötate seda veel pärastlõunast. Söö head hommikusööki. See võib tunduda tobe. Las ma seletan.

Kui sööd enne magamaminekut, ei pruugi hommikusöögil see meeldida. Suur hommikusöök mitte ainult ei anna tooni kogu ülejäänud päevale, vaid täidab ka teid ja vähendab teie himu suurema toidu järele. Kuigi proovite elada tervislikumalt, pole oma päeva alustamiseks paremat viisi kui alustada toitva hommikusöögiga? Keeda kolm muna koos mõne köögiviljaga.

Söögi võite lõpetada banaaniga. Ärge unustage seda rutiini omaks võtta ÜKSI ei aita teil kaalust alla võtta. Kui sööte suurt, tervislikku ja kiudainerikast hommikusööki, järgides selles loendis muid samme, kaotate 20 kilo kiiremini kui arvate.

Sarnaselt kalorite vähendamisele on kaalu langetamisel ülitähtis süsivesikute tarbimise vähendamine. Seda on seostatud ka II tüüpi diabeedi riski vähendamisega. Süsivesikute vähendamine on keeruline.

Me ei tea, kui palju me kogu päeva jooksul kasutame. Kui järgite standardset 2000 kalorsusega dieeti, tarbite tõenäoliselt 225 kuni 325 grammi süsivesikuid. Kui proovite kaalust alla võtta, vähendage oma süsivesikute tarbimist 50 kuni 150 grammini. 2001. aasta uuring näitas, et madala süsivesikusisaldusega dieedi tarbimine võib vähendada teie söögiisu.

niudearteri endofibroos

Nii sööte vähem kaloreid. Me ei ütle, et peate kohe dieedile üle minema. Kuid kui soovite kaotada paar kilo, vähendage oma süsivesikurikkaid toite, nagu bataadid, kaer, pruun riis, rosinad ja valge leib.

Seda tüüpi distsipliini abil saate selle 20 naela kaotamisele ühe sammu lähemale. Kas otsite tervislikumat toitu, enne kui edasi läheme? Vaadake meie artiklit 9. hämmastavatest kõrvitsa tervisega seotud eelistest, mis teid üllatavad.

Või äkki saate kasu meie klipist selle kohta, mida koriander teie keha heaks teeb. Nüüd jõuame oma 9 tervisliku viisi 20 naela kiireks kaotamiseks. Joo veel vett! toiduvestlus vaid sekundiks.

Süsivesikute ja kiudainete pärast muretsemise asemel keskenduge rohkem veele. Ükski kaalulangusdieet ei ole täielik ilma korraliku H2O tarbimiseta. Kas teadsite, et teie keha on juba 60% vett “Sellest ajast peale, kui me olime.

Kui me pidevalt urineerime ja higistame, on meil seda vedelikku lihtne kaotada. Soovitatav oli päevas võtta 8 tassi. Dehüdratsiooni vältimiseks soovitavad spetsialistid naistel juua kuni 9 tassi päevas, mehed aga maksimaalselt 12 tassi.

Kas teadsite, et 500 ml vee joomine võib teie ainevahetust kiirendada? 30% võrra vaid poole tunniga? Selle koguse joomine enne sööki on näidanud, et teie kaloraaž väheneb 13% ja sellest rutiinist kinnipidamine viib teid lähemale oma eesmärgi kaalule - kõige targem asi, mida saate teha Kaalu langetamiseks võite teha aega söömine. Toidukorra kahandamine sekunditega on piisavalt ebamugav. Kas soovite oma toitu nautida? Aeglaselt süües petetakse su aju, arvates, et kõht on täis.

2010. aastal 19 naisele keskendunud uuringus jõuti järeldusele, et aeglaselt sööjad nägid suurenenud täiskõhutunnet koos kalorite hulga vähenemisega. Teises 2018. aasta uuringus leidsid teadlased, et uuritavatel, kes sõid tavalises tempos, oli rasvumine 29% väiksem tõenäosus; inimesed, kes söövad oma toitu kiirustades, kipuvad kaalus kiiremini tõusma, sest nende ajul pole piisavalt aega, peavad töötlema asjaolu, et teie kõht on täis, aeglustate närimise ajal. soovite nautida iga viimast rasvast näksimist. palju kardiot Kuidas saame filmida kaalulangetamise artiklit vähemalt trenni puudutamata? Kardio võib aidata kaasa paremale unele, suurenenud luutihedusele ja enesehinnangule, vähendada stressi ja ärevust ning muidugi tervislikumale kehale.

Kaalu langetamiseks on soovitatav, et inimene osaleks 30-45 minutil kardiotreeningul. Kas teadsite, et 45 minutit sirgelt ühtlase kiirusega 7,5 mph jooksmine võib põletada ligi 700 kalorit? See on mõnele inimesele kogu lõunasöök! Kuigi regulaarne jooksmine on tore, ei pea te seda iga päev tegema. Liigne kardiotreening võib teie lihastele tõsist mõju avaldada.

Selle fakti tõttu on soovitatav piirata oma kardiotreeninguid 7 päeva asemel 5 päevaga nädalas. See viib minu järgmise punktini. Pidage petepäeva See on äärmiselt oluline.

Kui võtame kasutusele tervislikuma eluviisi, on sellesse lihtne liialt haarata. Ärge saage valesti aru, on tore osaleda ja näete tulemusi pikas perspektiivis. Tulemuste kiiremaks nägemiseks on vaja vaid puhata.

bmc maastikurattad

Kui tihti kuulete sõpru, kes uhkeldavad nende 'petupäeva' üle? Igal nädalal on soovitatav võtta oma programmist vaba päev. Ja kui ma ütlen 'puhkepäev', mõtlen ma seda, mida soovite. See võimaldab teie kehal säilitada tarbitud kaloreid, tagades samal ajal, et teie ainevahetus on endiselt tervislik.

Need uued kalorid annavad teie kehale midagi ära põletada, kui soovite järgmisel päeval trenni teha. Samuti on hea teada, et liiga pikaks ajaks oma lemmik rämpstoidust ilmajätmine toob kaasa ainult suurema isu. Aja jooksul läheb su meel hulluks ja annab neile tungidele järele ning rikub dieeti.

Proovige oma petupäev läbi viia laupäeval, kuna see jätab teile nädala jooksul midagi tööd teha. See ja teie laupäevaõhtune väljasõit sõpradega on palju lõbusam, kui saate süüa ja juua mida iganes soovite. Nii et haara Doritose kott ja kaota kilod! Kas proovite kaalust alla võtta? Kas prooviksite mõnda neist nõuannetest pärast meie artikli vaatamist? Andke meile teada allpool toodud kommentaarides, me tahaksime teid kuulda.

Kas ma võin kaotada 20 naela kuus?

Lihtsamalt öeldes sinavõib kaotada 20 naelamitmeskuudsüües vähem kaloreid kui sinategemanüüd ja treenides jõuliselt kolm kuni viis tundi nädalas, kasutades vastupanutreeninguid, intervalltreeninguid ja kardiotreeninguid.4. aprill 2017

Kas võite kaotada 50 naela kuus?

Sinapeate oma dieedilt vähendama 3500 kaloritühe naela kaotadarasva - seega võrdub 1000 kalori vähendamine päevas kaheganaelakaalulangus nädalas. Kui kaalulangus on kaksnaelanädalaks,sinatahekaotada 50 naela25 nädala jooksul ehk veidi vähem kui kuuskuud.21. märts 2018

Kas ma kaotan kaalu, kui lõpetan söömise 3 päevaks?

Kaalukaotuson võimalik lehel3-päevane dieet, kuid ainult sellepärast, et see on väga madala kalorsusega. Niipea kui dieedipidaja jätkabsööminenormaalne süsivesikute kogus,kaal tahetule tagasi.2. detsember 2020

Kuidas ma saan ühe nädalaga kaotada 50 naela?

Enamiku inimeste jaoks kaalkaotuskaks kuni kolmnaelaeestnädalesindab tervet ja jätkusuutlikku lähenemisviisikaotada 50 naelavõi enama. Dieedilt peate vähendama 3500 kaloritkaotamaüks kilo rasva - seega võrdub päevas 1000 kalori vähendamine kaheganaelakaalustkaotuseestnädal.21. märts 2018

Kui kaua võtab aega 50 naela kaotamine?

Sinatahepeate oma dieedilt vähendama 3500 kaloritkaotamaüksnaelrasva - seega vähendades päevas 1000 kalorittahevõrdsed kaksnaelakaalustkaotusnädalas. Kaalu juureskaotuskahestnaelanädalas sinakaotab 50 naela25 nädala jooksul või veidi vähem kui kuus kuud.21. märts 2018

Kuidas ma saan kaalust alla võtta päevas?

Sa peadpõlema3500 kalorit apäevalkunikaotamaüksnael päevasja teil on vaja 2000–250 kalorit aastaspäevalkui teete oma tavapäraseid tegevusi. See tähendab, et peate end tervikust näljutamapäevalja võimelda nii palju kui võimalikkaotamaülejäänud kalorid.2. detsember 2020

Mida teha kiires kaalulangetuskeskuses?

Kiiretes kaalulangetuskeskustes aitame inimestel, paaridel ja peredel kiiresti kaalust alla võtta, samal ajal õppides, mida süüa, kuidas süüa ja kuidas terve elu terveks jääda.

Kuidas kaalust alla võtta kiiresti ja hoida seda eemal?

Kaalust alla kiiresti ja hoidke seda eemal! Kiiretes kaalukaotuskeskustes aitavad meie tooted teil kiiresti kaalust alla võtta, õppides samal ajal, mida süüa, kuidas süüa ja kuidas terve elu säilitada. Nii paljude toodete vahel on tulemused hämmastavad! Hoidke end kursis praeguste lugude ja sündmustega.

Milline on kiireim viis kaalust alla võtta?

SEE kolmepäevane sõjaline dieet võib olla kiireim viis kaalust alla võtta. Maksame lugude eest! Saatke oma videod aadressile video@trinitymirror.com. Kehtetu e-posti aadress. Midagi läks valesti, proovige hiljem uuesti.

Muud Küsimused Selles Kategoorias

Suisse aeg - võimalikud lahendused

Kas Šveitsi aeg on GMT? Šveits kasutab ühte ajavööndit, mida tähistatakse Kesk-Euroopa aja järgi (CET: UTC + 01: 00). Šveits jälgib ka suveaega, minnes üle Kesk-Euroopa suveajale (CEST: UTC + 02: 00).

Jalgrattamatkad - kuidas seda parandada

Milline on hea rattasõidu alustamise distants? Enamik algajaid kipub kuude kaupa kinni pidama 5–10 miilist, enne kui nad on põhilise vastupidavuse ehitanud pikema vahemaa tagant, näiteks 20–30 miili ja veelgi kõrgemale kui tavaline jalgrattur tuuridel ja rattamatkadel. Kui soovite kiiremini läbida pikemaid vahemaid, peate ehitama vastupidavuse ja alustama oma jalgratta usaldamist. 10. november 2020

Spetsialiseeritud kaitsmekomplekt - praktiline lahendus

Kui palju kaalub spetsialiseeritud kaitsme Comp 29? Kõige nõrgem koht on ilmselt Leveli pidurid. Nad on kõige põhilisemad spetsifikatsioonid, isegi mitte tase T. 190 kg juures tunnen kindlasti, et vajan natuke rohkem peatusjõudu. Õnneks on xl kaasas 180 ja 200 mm rootorid, mis on säästlik armu.

Kettapiduri press - kuidas saavutada

Miks mu ketaspidurid kriuksuvad? Kõige tavalisem piduripiginat põhjustav probleem on piduriklotside või rootori saastumine või klaasimine. Saasteainete (näiteks õli meie sõrmedelt, kui kogemata puudutate padju või rootorit) tõttu padjad kaotavad rootori haardumise, mis võib põhjustada vibratsiooni, mis viib piiksumiseni.

Parim rattatelefoni kinnitus - kuidas seda lahendada

Mis on parim rattatelefoni kinnitus? Parim rattatelefoni MountQuad Lock ümbris iPhone'i seadmetele. Parim iPhone'i rattatelefoni kinnituskarp. Quad Lock Case Galaxy seadmetele. Parim rattatelefoni kinnituskarp Samsung Galaxy jaoks. Quad Lock universaalne adapter. Parim rattatelefoni kinnituse adapter. neljarattaline välimine kinnitus. Parim rattatelefoni kinnituse alus. 2021.

Olümpiamedalitabel 2012 - kuidas otsustada

Kes võitis 2012. aasta olümpiamängudel kõige rohkem medaleid? Ameerika Ühendriigid (USA)