Põhiline > Harjutused > Pika ansambli harjutused - loetletud küsimused ja vastused

Pika ansambli harjutused - loetletud küsimused ja vastused

Kuidas kasutada pikka treeningriba?

Seisabänd, käed külgedel hoidesbändneutraalses haardes ja jalad puusa laiuses. Vajadusel haarake allapooleansamblidhoida pinget kogu liikumise vältel. Tugeva südamiku säilitamiseks painutage küünarnukid, et viia käed õlgadele, peopesad sissepoole.8. august 2020





♪ Bob ja Brad ♪♪ Kaks kuulsamat ♪♪ Füsioterapeudid ♪♪ Internetis ♪ - Tere kutid. Olen Bob Schrupp, füsioterapeut - Brad Heineck, füsioterapeut. Koos oleme Interneti kõige kuulsamad füsioterapeudid. - Meie arvates muidugi Bob. - Täna näitame teile kodus 10-minutilist algajate vastupanu bändi treeningut suurte silmustega.

See on kogu keha rutiin. Nagu sa ütlesid, 10, kas pole 10 harjutust või mitu? - Jah, 10, 10. - Oh, olgu. - Sul peab olema 10, Bob. - Olgu, muide, kui olete meie kanalil alles uus, - oh (plaksutage käsi).

Võtke tellimiseks mõni sekund. Meil on artikleid selle kohta, kuidas püsida tervena, vormis ja valutult, ning laadime selle üles iga päev. Samuti peaksite minema saidile bobandbrad.com, sest me teeme tohutu kingituse.



Anname sel nädalal ühele õnnelikule inimesele kuus toodet. Kas sa tõesti ei saa sellega valesti minna, Bob. - Need on kõik Bobi ja Bradi tooted. Need kõik on seotud võimestamisega. - Oh, tee ennast tugevaks nagu politseinik. - Mainin neid siin Facebookis.

See kinnitatakse lehe ülaossa, nii et võistlusel. Kui soovite meie programmist 60-sekundilist versiooni, minge Twitterisse, Instagrami või TikTokisse, nii et anname ära Bob ja Brad Anchors. Need on ankrud, mille jaoks saate tegelikult takistusribasid kinnitada. - Kas me peaksime? - Jah, sina - siin on siin üks, kaks, kolm, neli, viis, kuus, seitse, seitse. - Jah, ja me anname teile mõned resistentsusribad, need on tõesti suurepärane komplekt.

Neil on suurepärane haare ja - noh, me ei paneks oma nimesid sellele, kui meil pole täielikku enesekindlust. - Täpselt nii. Me teeme rippuvad lõksud. - Ohoo. - Saate neid kasutada ka seinal, Bob ja Brad Anchors. - Eks. - Kuid võite neid kasutada ka uksel või muul, mida soovite kasutada. - Eks, nad tulevad teiega liiga see võimalus - me kraanime täna üles tõmmatavad ansamblid, siin on täielik komplekt, me räägime sellest hetkega ja anname silmuseid, mida saate kasutada enda tugevdamiseks . - Need puusaröövlite silmused. - Jah, jah, nad on paksemad.



Nad on sellest väiksemad. - Nad on vanamoodsaga võrreldes väga toredad. - Ja me anname ära ühe oma haardetugevdaja. - Jah, te ei saa käepidemega valesti minna. - Hea küll Brad, sina oled nüüd juht. - Oh, see on õige.

See on tegelikult nii, et see on ideaalne keha kogu keha jaoks. Ja see on odav süsteem. Piisab, kui teil on suur silmus.

Nüüd on meie komplektil viis erinevat silmust. Need on tõesti hea kvaliteediga ja neil on lihtsam, kollane. Ja see ulatub sellesse massiivsesse - Jah, te ei kasutaks seda - ma ei kasutaks seda kunagi - ma ei kasutaks - ma mõtlen, nii et kui olete üks neist suurtest, massiivsetest ja tugevatest politseinikest, siis tõenäoliselt teete seda ka mitte kasutada. (Bob naerab) Ei, äkki saaksid.



Nad on tõesti tugevad. Aga igatahes võtame Bobiga punase ja kollase. Lähme. - Kaasas on ka kaks käepidet. - Jah, oh, eks, kaks käepidet. - Ja uks. - Ja jah, saate seda kasutada, kui soovite - selleks, et saaksite teha latti ja kõike muud. - Õige, me ei hakka seda tegelikult kasutama.

Need kõik on tasuta, vajate lihtsalt vaba ruumi. Nii et esimene on see, kui võtate silmuse. Ja ma kasutan kollast.

Selle kõige jaoks kasutaksin ilmselt punast, aga ma ei taha, mulle ei meeldi selle käepidemed. Nii et Bob kasutab ikka mulle veel ühte, mitte tegelikult halba trenni. Nii et ma - hea algajale, kui alustate kõigepealt - kõnnin niimoodi, astun siia ja vaatan mu rühti, Bob - jah, suurepärane, ta hoiab oma selja kena ja sirgena.

Ära pilku pilguta, (naerab) see tegelikult nii on - Bob, see on kogupereetendus. - Sidemete vastupanu saamine. See on tugevussportlase mõiste, pilgutab silma. - Jah, jah, sa ei pea neile Bobile ütlema. - Jah, okei (naerab). - Keskendume oma omadele, nii et kümme neist õlgade painutustest võivad vastupanu väga varieerida.

Nii oleks õlgade painutamine. Me läheme nii kõrgele. Hoian pöidlad püsti. Kui see pole liiga lihtne, siis võin minna lihtsalt punase lindi juurde.

Või kui ma siin lindil lihtsalt natuke teistmoodi astun, sirutan jalad - natuke laiemaks - veidi laiemaks. Ja sellel on suur erinevus, eks, Brad? - Jah, mulle ei meeldi siia üles minna. Sul on õigus, Bob.

Seal sa lähed. - Ma eelistaksin lihtsalt kõndida, nii et teil on vähem tõenäoline, et satute õlga. - Täpselt.

Ja vaata mu rühti. - Tõesti hea rüht. - Jah, me ei tee neid ringe.

Mõnikord ei saa te isegi aru, et olete selline, kuni olete sellele tegelikult keskendunud. Neist 10 ja kui soovite, saate teha rohkem kui 10-15 - ja siin tulevad käepidemed väga hästi välja - lokkide jaoks - jah, lokkide jaoks, sest te ei saa neist lihtsalt kinni hoida. Ma mõtlen, et sa võiksid neid niimoodi teha - ja need on kena kvaliteediga käepidemed.

Nii et siin saate üsna hea vastupanu. - Oh õigus. - Ja tõesti, kui ma siin niimoodi kahekordistan. - Jah. - Nüüd ma töötan, - oh. - Nüüd ma töötan - oh, mu headust. - Ja ma tunnen seda. - Oh, sa oled Bob, su naine hakkab sind täna õhtul jälitama, sa tuled koju nende suurte sibulakujuliste biitsepsitega. - Jah, noh, selleks ajaks lähevad nad alla. (mõlemad naeravad) - Olgu, lähme selle juurde.

Ja see, käepidemed ei tööta nii hästi, kuid me lihtsalt teeme horisontaalse kaaperdamise. - Jah, see on tore asi, mida terve päeva teha. See on suurepärane suhtumine. - Jah. - Ta lihtsalt pigistab need õlaribad kokku.

See on koht, kus inimestel on probleeme, on siin selles piirkonnas, kus see ümardatud töötab ka õlgadel, välised rotaatorid, - jah, jah - kuna paljudel inimestel on õlad sisemiselt pööratud ja nii kokku kukkunud, ja see on suurepärane, peaksite selle saama komplekt ainuüksi selle harjutuse jaoks - Absoluutselt, Bob, see on tõesti, ma mõtlen, seda tugevamat teist seda mul vaja on - Muidugi. Punane oleks minu jaoks natuke liiga tugev. - Punane toimiks ikkagi, aga. - Nüüd on ka seda vajate, et väike oleks.

Teeme selliseid väliseid rotaatoreid nagu see. See siin olev ei kuluta palju kaloreid, kuid see aitab teie õlaliigeseid ja kehahoiakut. - Jah. - Ja tead, nii et ma teen seda.

See on sarnane sellele, mida me tegime, kuid meil on küünarnukid ühel küljel. - Jah, nüüd keskendute liigese stabiliseerimiseks tõesti oluliste lihaste välistele rotaatoritele, et see on üks pöörleva manseti lihastest. Ja see aitab tõesti selle liigendi pistikupesasse imemist, nii et see ei libiseks ringi. - Hoidke seda seal, kuhu see kuulub, need on puusade ja stabiilsuse jaoks väga head, tugevdavad.

Ma mõtlen, et saate neid sellega teha - kas soovite seda teha, punane? - jah, jah, saate seda teha nii käepidemetega kui ka ilma. Näitasin seda oma õele alles nädalavahetusel. Ja ta ütles: 'Vau, ma ei teadnud kunagi, et sa seda suudad.' Ja sa kõnnid niimoodi, hea rüht - ta ei teadnud kunagi, et sa suudad või keegi suudab? - Noh, ta pole seda kunagi näinud - Oh, ta pole seda kunagi näinud - Ta on käinud ühes neist jõusaalidest, kus teile asju õpetatakse - Oh, tõesti? - Jah, aga see toimib tõesti koos puusaröövlitega ja töötab teie tasakaalus.

Ja mis. - Jah, see on suurepärane teie puusadele. - Ma tundsin, kuidas need lihased praegu põlevad. - tõesti suurepärane teie tasakaalu jaoks.

Sest just need kipuvad nõrgaks minema - eksida ei saa. Teate, ja kui teil pole käepidemeid, siis saaksin seda hõlpsalt ka nendega teha. Kingadega töötab see palju paremini, kuid te ei pea seda tegema.

Kuid saate teada, see sobib paremini kingadega. - Jah, nad haaravad paremini. - Nüüd siin ja siin lähete oma õlgadega alla.

Las ma tulen siia siia, et valgus oleks parem. Kas see on parem, Liz? Aitäh sulle, nii et kiirustame sind maha ja tuleme siis üles. Vöö takistuse allapoole ja ülespoole.

Nüüd saate seda teha ilma vastupanuta, kui vastupanu võib olla liiga suur, aga ma See on suurepärane harjutus, et keskenduda selle põlve, parema põlve tugevdamisele. Jah, need nelipealihased on siin. Ja ma tunnen seda. Kuid ma tahan öelda, et kui me seda teeme, siis miks me ei lisaks midagi suhtumise jaoks? Nii et me tõmbame teid tagasi ja alla. Miks te ei pane sinna väikest plussi, teate, kui tunnete vajadust - jah, te tulete sellelt madalamalt tasandilt.

Nii et teil on erinevad kehahoiakud kui sellel, mida ta tegi? siin täpselt. - Täpselt, Bob, sa tundud nagu terapeut. - Ma teen seda ja mulle meeldib ka teha mitut ülesannet, kus saate teha rohkem kui ühte asja. - Noh, olgem tõhusad, kui ta lihtsalt istub ja teeb trenni .

Okei, nüüd järgmisel, kõnnime ringi niimoodi, ümber su selja. Ja saate lihtsalt teha surumisi. - Muidugi ja saate Või. - Ja te ei pea põrandale tõusma, kuid võite põrandale tõusta ja raskendada. - Noh, jäta see lihtsalt sinna ja mine põrandale.

See on sama. Tead, mõnel inimesel on, teate, ma ei kasuta seda oma kätekõverduste jaoks, sest mul pole seda vaja, kuid ma võiksin seda teha, kui ma tahan, nagu näete. - Noh, kui proovite oma tõukeid suurendada kas see on üks viis seda teha. - Jah. - Sa tead, mida ma silmas pean? Tahate, et peaksite tegema rohkem vastupanu. - Õige. - Ja selle asemel, et teha rohkem pingutusi, tehke mõned vastupanuga. - Õige, nii et vähendate helitugevust, suurendate intensiivsust.

Nüüd on see üks asi, mis mulle väga meeldib. Te astute sellele ühe jalaga. Hoidke seda nii, et teil oleks väike kolmnurk.

Ja siis sealt, siia, see jääb jalule. Ja nii peate peaaegu kandma kingi, sest see kleepub jala külge. See ei veere kanna küljest.

Ja me lihtsalt teeme jalalööke, tagumikke. See on tõesti kena viis selle lahendamiseks - ma ei mäleta, kuid ühe probleemi jaoks taheti teha üks konkreetne harjutus. Ja ma ei mäleta, milles probleem oli. (Brad naerab) - Tead, see on tore harjutus, sest see töötab suurele lihasgrupile.

Te saate natuke südamikku, sest ma pingutan praegu kõhtu, nii et selg ei vajuks ja see oleks neutraalses asendis. Ja te harjutate seda. Nüüd saaksin ilmselt punase lindi f või selle. - Jah, sellest pole veel piisavalt, eks? - Jah, ilma käepidemeteta. - Algajale jälle hea. - Jah. - Alustuseks, sest see, - Jah, kollane. - Algajad võivad soovida seda teha ilma kaalu ja vastupanuta, nii et. - Täpselt, kuid pealkiri ütles vastupanu, nii et me paneme paremini vastupanu. - Nende lintide asi on lihtsalt olemas, tõenäoliselt saate teha sadu harjutusi. - Oh, me näitame rohkem. - näitame rohkem. - Olen päris põnevil. - Ma mõtlen, et üks suur asi, millega ta harjunud on, on tõmbe abivahendid ja tegelikult aitab see teil üles tõmmata. - Bob, mul on veel üks harjutus teha.

jalgrattur tagumik

Ma ütlesin 10, see oli üheksa. - Jah? - Jätkate lobisemist. - Hea küll - me peaksime artikli lõpuni ootama, kuni see rong lõpeb.

Nii et kuulus W-rada - kindlasti. - Ja mida tähistab W? - Võit - Võit või kui elate Wisconsinis, Wisconsinis. Võida Go Badgers. - Või Winona.

Oh jah, Winoner (naerab) .- (naerab) Winoner, miks? Miks, miks, miks, Brad? - aga need sobivad suurepäraselt ka rühi jaoks. Sama mõiste, millest me varem artiklis rääkisime - rüht on nii tähtis.

See mõjutab kõike, mida teete. Nii et hoolitseme selle eest, et stressi oleks palju, need lihased on mu abaluude vahel, ma tunnen neid. Sa oled lihtsalt väsinud kõigist harjutustest, mida me tegime.

Nii tõsiselt, see on tõesti suurepärane võimalus kodus ja õues treenimiseks - lihtsalt ärge kellegagi jamama - no ärge andke kellelegi aimu, Bob. Me ei taha selle tegevuse eest vastutada. - Hea küll. - Oleme valmis. - Oleme valmis. (Brad naerab)

Milliseid harjutusi saate teha pika vastupanu ribaga?

Vastupanuriba harjutused
  • Külgmine tõus. Püsti, asetage mõlemad jalad keskelevastupanu ribaja hoidke selle mõlemat otsa oma kätega.
  • Kükid. Asetage mõlemad jalad keskelevastupanu ribaja hoidke selle mõlemat otsa oma kätega.
  • Rindkere.
  • Jalgade vajutamine.
  • Bicep Curl.
  • Istuv vasikapress.
  • Tricep Press.

Mis seal siis, etxi sportlased, see on Chris Heria. Tere tulemast teise Thenxi artikli juurde. Täna näitan teile paarkümmend parimat harjutust, et kasutada lihaste kasvatamiseks vastupanu ribasid.

Eelmises artiklis arutlesin selle üle, kui efektiivne on bändide võimekus lihaste ülesehitamisel, mida nimetatakse 'seda on vaja ainult lihaste ehitamiseks'. Jätkake ja proovige, kui te pole seda varem näinud. Vaatan läbi erinevad resistentsuse tüübid, välismass, kehakaal, resistentsussidemed ja isegi vee tekitatud vastupanuvõimalused ning selgitan, kuidas mõlemad neist teile kasu saavad.

Parimad harjutused, mida saate praegu resistentsusribaga teha, on kas need, mis võimaldavad teil oma lihastele hüpertroofia saavutamiseks kõige rohkem vastupanu osutada, või toetavad harjutust, lisades raskuse, mida peate kandma, vähendama, jõudu ja kasvatage lihaseid, suurendades kordusi või tehes raskemaid harjutusi, mida te ei saaks muidu vastupidavusele vastu panna, samal ajal kui tugevdate jõudu ja lihaseid. Kuid kui te ei kasuta vastupanu ribasid, peate kindlasti tegema neid harjutusi, mida ma teile täna näitan viige oma kehaehitus ja treenimine järgmisele tasemele. Ja kui teil pole paari, võite alati minna aadressile thenx.com / shop ja võtta kätte komplekt või terve komplekt.

Takistusvööd on äärmiselt kerged ja mitmekülgsed. See on nagu jõusaalis käimine kõikjal, kuhu saaksid viia, ja treenimine raskemate harjutuste jaoks, mida veel ei saa. Või isegi kui saate raskemaid harjutusi juba teha, võite neid kasutada väsimuspunktide ületamiseks.

Kui olete juba teinud nii palju kordusi kui võimalik, võib resistentsusriba aidata teil veidi kaalu langetada, aidates seeläbi väsimusest üle saada, rebida rohkem lihaskiude ja kasvatada rohkem lihaseid. See oleks nagu jõusaali kergema kaalu tõstmine. Kasutame oma kehakaalu.

Ja teisest küljest saate alati suurendada ka harjutuse raskust ja vastupanuvõimet, et saaksite oma ülekoormust suurendada ja muuta tõukejõu taolise nii palju raskemaks ja tõhusamaks. Tänase kahekümne harjutusega näitan teile, kuidas kasutada vastupanurihmasid, et asendada harjutusi, mis tavaliselt nõuavad raskusi või kangid, näiteks surmtõstet. Ja ma näitan teile ka harjutusi koos vastupanu ribaga, et kiirendada kehakaalu harjutustega edasiminekut, kasvatades samal ajal meeletut jõudu.

Veenduge, et olete alla laadinud rakenduse Thenx App Store'ist või Google Play poest. Avage YouTube'i treeningala. Peaksite selle rutiini leidma ja võime alustada esimese harjutusega. Meil ​​on seal kakskümmend parimat harjutust, mida saate teha vastupanu ribaga, ja isegi mõned boonusharjutused, mis näitavad teile, kuidas kasutada vastupanu riba nii tuge kui ka täiendavaid vastupanu ehitada Stren saab kasutada kindlaid lihaseid.

Ja selles nimekirjas oli meil harjutus iga lihasrühma jaoks. Nii et kõik, mida vajate, on paar vastupanu ribasid ja seejärel valige loendist oma lemmikharjutused, et luua oma treeningud ja treeningprogrammid otse kodust ning ärge unustage, et see treeningloend oleks telefonis ja täielik juurdepääs kõigile meie treeningprogrammid. Et saada oma elu parimasse vormi, laadige rakendus App Storex või Google Play poest kohe alla.

Teil on täielik juurdepääs kõigile meie koolitusprogrammidele, tehnika juhenditele ja igapäevastele treeningutele, mis teid hävitavad. Ja liitu meiega rakenduses Perega, kus on üle kahe miljoni toska sportlase, kes on praegu oma elu parimas vormis. Ja kui teile meeldis artikkel ja see oli kasulik, purustage palun nupp Meeldib.

See aitab meid tõesti YouTube'i algoritmiga. YouTube ei soovita artikleid alati. Klõpsates nupul Meeldib, aitate seda artiklit YouTube'is rohkem inimestele soovitada.

Ja me hindame seda nii väga. Ja tänulikkuse näitamiseks valime alati kommentaaride jaotises võitja, iga kord, kui laadime selle Free Thenxi riided üles. Nii et veenduge, et kommenteeriksite allpool, vajutage nuppu meeldimine, jagage seda artiklit sõbraga ja tellige, et te pole märguannetega kursis olnud.

Postitame igal pühapäeval kell 20:00. USA idaaeg.

Ja minu sisu osas jälgige kindlasti minu vlogi kanalit, see on YouTube.com/chrisheria, ja kontrollige mind kindlasti IG tagajärgedega. Iga üleslaadimisega annan ka kingituse, kui soovite selles osaleda, järgige kindlasti seda.

Ärge unustage, et kui vajate vastupanu riba, saate selle kätte saada aadressil thenx.com/shop. Meil on mitmeid erinevaid takistusribasid, millel on erinev takistuse tase.

Kõik need töötavad suurepäraselt sõltuvalt sellest, milleks te töötate. Lõpuks, kuid mitte vähem oluline, enne minu minekut varusime lihtsalt kõik kaaluvestid, sealhulgas mustad vestid, mis on alati saadaval, vaadake neid kohe saidil chrisheria.com ja hankige oma, enne kui me kõik uuesti välja müüakse olete juba seal, vaadake uhiuut Heria kollektsiooni.

Olen varasemates artiklites näinud valgeid dressipükse, musti dressipükse, treeningpükse, isegi lühikesi pükse, mida ma praegu kannan, saidil chrisheria.com. Ja näeme järgmisel pühapäeval kell 20.00.

USA Ida-aeg. Suur armastus, rahu väljas. (Rõõmus muusika)

Kas vastupanu riba treeningud tõesti toimivad?

Resistentsusribadon toredadtreeningtööriist mitte ainult sellepärast, et nad on eriti taskukohased, transporditavad ja mitmekülgsed, vaid seetõttu, et need võivad aidata sihtida nii suuremaid kui ka väiksemaid lihaseid.19. märts 2021

Kas teadsite, et resistentsusribasid tunnustati esmakordselt 1896. aastal, kui šveitslane Gustav Gossweiler taotles elastse treeningseadme patenti? Muude seadmete asendamiseks “võimlemisseadmetena” pani Gustav oma leiutise abil tänaseni aluse edasistele patentidele. Ja jah, need kummilised torukujulised porta. nohikud asjad on aastatega üsna populaarseks saanud, küsimus on selles, kas need kasvatavad tegelikult lihaseid? Võtame kõigepealt ühe asja eest ära, ma olen algaja, täiesti positiivne, tulemusi näete lindidega.

Algaja, sul on õnne. Nad reageerivad peaaegu igasugustele harjutustele, sealhulgas bändiharjutustele. Võtame paar muud asja ära.

Teibid sobivad suurepäraselt inimestele, kes läbivad füsioteraapiat, taastusravi ja eakatele inimestele, kuna neil on aeglasem tegutseda, enamasti on neid lihtsam kontrollida ja neid on lihtne kodus teha. Jah, ansamblid on ülimalt kantavad, kõik erinevad vikerkaarevärvid, millel on väga erinevad takistused ja mis võimaldavad sooritada palju erinevaid harjutusi. Suurepärane! AGA! Nüüd jõuame heade asjadeni.

Kas see võib teile kõigile kena kasu anda? Me teame, et uuringud näitavad kindlasti algajatele lihaste kasvu ja tugevuse eeliseid. Kuid kui pääsete välja sellest, mida sportlased nimetavad algajaks, on kasvu jaoks väga oluline, et kasutaksite järkjärgulist ülekoormust ja stimuleeriksite oma lihaseid korralikult. Mida see ansamblite jaoks tähendab? Kõigepealt rääkige veidi lihaste kokkutõmbumise füsioloogiast.

Hoiatus: ees on igav teadus! Kokkutõmbumine toimub sarkoomi sees, kasutades libiseva filamendi teooriat, kus reaktsioon kontraktsioonielementide aktiin ja müosiin moodustavad ristuvad sillad. Klammerdatud müosiinfilamendi pea kinnitub külgneva aktiinfilamendi külge ja moodustab nn silla ning tõmbab seejärel iminapaga sarkoomi keskosa. Mida rohkem ta tõmbab, seda lühem on lihaskiud siis sirgetest rakettidest püssinäituseni! Lähtudes lihaskiudude erinevast pikkusest, muutub teie loodud jõud nüüd.

Jõu genereerimine on pikim kontraktiilsete elementide vähese kontakti tõttu ja madalaim. Keskmises vahemikus on jõud kõige suurem, kui toimub suurem osa puudutusest. Ja siis jälle nõrgalt lühimal pikkusel, kus olete kattumise tõttu täielikult painutatud.

Võtame näiteks selle funky stsenaariumi. Kutt tõmbab kivi, mille külge ta on köiega kinnitatud. Köit lõdvendades otsustab teine ​​tüüp selle taga liituda ja aidata, mis loob rohkem veojõudu.

Mida rohkem tõmbate, seda rohkem inimesi aitab ja toodab rohkem energiat! Mingil hetkel jooksevad nad nööriruumist otsa ja hakkavad sammu tagasi astuma. Kuid nad ei teadnud, et teine ​​rühm tõmbas veel ühe kivi otse nende selja taha. Need kaks rühma satuvad teineteisele teele, sundides mõnda inimest välja ja jõutoodang väheneb.

Rakendage seda nüüd lihasjõu tootmisel ja näete sellist diagrammi: W on kõige tugevam alguses, kõige tugevam keskel ja lõpus jälle nõrk. Ma pole kindel, et sellel on mõtet

Igatahes! Ilmselt mõtlete teilt: 'Kuidas kuradit on sellel pistmist vastupanuansamblitega?' Noh

Ma ütlen sulle!

Pärast seda, kui ma selgitasin, mida see teie traditsiooniliste hantlite jaoks tähendab! Noh, kui ma võtaksin sellise raskuse, mida saan üsna ohutult tõsta keskmises liikumisalas, kus ma olen kõige võimsam, pole kaal tõenäoliselt ikkagi hea, sest ma ei saa seda tõsta korduste jaoks ala kõige nõrgemas osas . Muidugi tähendab see, et pean kergemini kõndima. Kuid nüüd on kaal keskel liiga väike ja mitte mina ei saa kasvamiseks vajalikku maksimaalset stiimulit.

Ja kui tegemist on biitsepsi lokkimisega, ei saa ma lõpuks ka palju stiimulit. Ma tean, ma tean, ma ütlesin, et käigu lõpus olete ka teie nõrgem, kuid sel juhul on biomehaanikas tuntud kui momentvarre väga lühike, mis tähendab, et takistusjoon on teljele väga lähedal, selles juhul oma liigese või küünarnuki. Mida lühem on käe hetk, seda vähem on objekti liigutamiseks vaja jõudu, nii et biitsepsi lokkimine ei tekita lõpuks suurt jõudu.

Tõenäoliselt ajasin teid veelgi rohkem segamini kui varem, kuid läheme edasi

Okei, nüüd vaatame LÕPUKS vastupanu ribasid. Kummilintide vastupidavus erineb traditsiooniliste kaalude vastupanust. Debiilik! Erinevus on see, et mida rohkem te liikumisulatusest läbi tõmbate, seda rohkem lohistate, seda suurem on takistus.

See tähendab, et kohe alguses on pinge ja vastupanu kõige madalam ning seejärel kõige suurem liikumise lõpus. Biitsepsi lokke puhul on see aga hea, sest just seda sa tahad! Kasvav vastupanu, sest olete alguses kõige nõrgem, keskel tugevam ja lõpus nõrk, kuid madalama momendi käsi! Kuid see ei sobi KÕIGI harjutuste jaoks. Võtke näiteks külgmised muhud, kus näete kõvasti vaeva, sest hetkel on käte liikumine palju suurem.

Ja mõnel sidemel, eriti tugevamal sidmel, on äärmiselt lai vastupanuvõimalus, näiteks sellel, kus see on vahemikus 50 kuni 125 naela jõudu, peaaegu kolm korda rohkem algusest lõpuni! Nii et see on resistentsusribade tohutu miinus koos sellega, et kasvate väga kergetest ribadest välja väga kiiresti ja siis kasutate raskemaid ribasid, see on keeruline, sest see hakkab teid tõmbama, selle asemel, et seda tõmmata. Mis puudutab kasumeid, siis see näib teostatav, kuid ainult teatud määral hoidke minut

Me teame, et kaaludel on pidev koormus, mis võib olla hea, kuid see tähendab ka seda, et keskmisel liikumisulatusel pole piisavalt takistust, et see tekitaks optimaalse stiimuli. Ja me teame, et lindid on pideva stressi tõttu head, kuid alguses liiga madalad ja lõpuks liiga kõvad. Miks mitte neid siis kombineerida? (Windows ta-da!) Täpselt nii! Bändide lisamine oma kaaludele on ilmselt parim viis lihasjõu tootmise erinevuste tasandamiseks; see tähendab rohkem stiimuleid, rohkem helitugevust ja suurepäraseid kasumeid! Tegelikult toetavad seda uuringud, kus leiti isegi, et katsealused parandasid tugevuse osas maksimaalset kordust kaks korda rohkem ribade abil kui ainult kaalude korral. (Tulemused võivad erineda) Kasutage lindid, kasutades neid lihtsalt oma harjutustes.

Kui aga otsustate rihmade kasutamist iseseisvalt, võite enne raskustesse hüppamist neid soojenduskomplektina kasutada. Mõnel inimesel on isegi kasulik päeva lõpus treeningut bändiharjutustega täiendada, et helitugevust veidi suurendada ja raskem pump luua. Ja teil on tõenäoliselt isegi mõni suurepärane idee, mida oma bändidega kasutada.

Ja kui te seda teete, jagage seda kommentaarides! Igatahes loodan, et see artikkel oli rohkem kasulik kui segane ja kui teile meeldis, siis meeldige, jagage ja tellige! Nagu ikka, aitäh vaatamast!

Milleks kasutatakse pikki takistusribasid?

Tugevuse ehitamiseks - igaüksbändavaldab venitatuna teie lihastele erilist jõudu ja võib ollakasutatudnii ülemise kui ka alakeha treenimisel. Liikuvuse parandamiseks -vastupanu ribadon suurepärane võimalus aidata teil oma paindlikkust parandada, kuid saate kakasutamineneed parandavad liigeste liikuvust.

♪ Bob ja Brad ♪♪ Kaks kõige kuulsamat ♪♪ Füsioterapeudid ♪♪ Internetis ♪ - Tere inimesed, ma olen Bob Schrupp Füsioterapeut - Brad Heineck Füsioterapeut - Oleme kõige kuulsamad füsioterapeudid Internetis - Nii on, 'Bob, oh meie oma, muidugi, Bob. - Täna näitame teile, kuidas kasutada takistusribasid. Parim juhend algajatele Bobilt ja Bradilt.

Hangi end ja nägi hea välja. - Täiesti Bob. Bob need treeningbändid on suurepärane kodune treeningbänd, mis teeb sind tugevamaks, sa näed parem välja, sul on parem tasakaal, parem rüht, ma ei oska nende kohta piisavalt öelda.

See on kõik, mida ma praegu kasutan, välja arvatud kehakaal - jah, ja kui soovite tõestust, minge lihtsalt Tom Brady juurde, kes tegelikult, nagu teate, tõestab Super Bowli MVP võitjat taas, kuidas ta oma tugevdamisprogrammi läbi viib. Ta ei kasuta raskusi. -Kui te lähete TB12 terviseklubidesse, mis tal on, pole kaalu kuulda ja nad ütlevad: -See on kõik lint. - Kõik teevad seal bände ja nad on kõrgetasemelised inimesed, kuid me teame, et terapeudid töötavad kõikidel tasanditel. - Kui peaksime siin rääkima kahest võimalusest, näitame ennast-- - Noh, Bob, meil on pood, mõned kauplused. Muide, kui te olete meie kanalil uus, siis palun tellige mõni hetk meile.

Pakume artikleid selle kohta, kuidas püsida tervena ja valuvabana ning laadime need üles iga päev. Külastage ka bobandbrad.com, minge võistlusalale, me anname alati midagi ära.

See on üks päev, mil valmistume järgmiseks artiklite loosimiseks. - Jah - - Nii et see algab homme. - Jah, lihtsalt vaadake homme ja näete seda. - Jah, vaadake homme või saate, kui saate liituda meile Facebookis kinnitatakse see alati võistluslehe tippu.

Minge Twitterisse, Instagrami või TikTokisse, kui soovite meie programmi 60-sekundilist versiooni. Ja jah, nüüd oleme podcastides. - Täpselt nii - Kes pole? (Brad naerab) - Ma arvan, et mu üürileandja, oh mitte mu üürileandja --- su üürileandja? - Jah. (Bob ja Brad naeravad) - Siin on üürileandja. - Jah, nii, Bob, lähme bändimisega edasi.

Nii et kui olete algaja ja soovite alustada, sest te ei soovi välja minna ja mõnda raskust osta. Tahad jälle kodus trenni teha, see on lihtsalt suurepärane võimalus. Ma näitan sulle või näitame kahte erinevat tüüpi sidemeid.

Mulle väga meeldivad loop-ansamblid, mida ma just viimase poole aasta jooksul alustasin, ja muidugi traditsioonilised ansamblid, mis näevad välja nagu nemad. Tavaliselt, kui ostate komplekti Internetist või kust iganes saate, siis nad tulevad komplektidena. Meil on komplekte, mis meile väga meeldivad, meil on oma nimi, kuid need on teiste rihmadega väga vastupidavad - need tulevad ka käepidemetega - jah, meil on viis silmust, üks väga tugevam kui kergem.

Silmustega kaasas olevad juuksekäepidemed. Nüüd on lindid viis. See on tõesti tavaline, et saate viis ansamblit.

Klippe on erinevaid. Meie siin on terasest rõngas ja kena karabiin r terasklamber. - Ja ma panen selle käepideme igale käepidemele.

See on tõesti kena käepide. - Saate, võiksite --- Võite saada tõesti odavaid asju. - Aga need on toredad käepidemed. - Jah, need on toredad. - Me ei oleks rämps.

Tuleb pahkluu rihmasid ja me näitame teile, kuidas neid kasutada. Nüüd bändiga pole teil tõenäoliselt mugavat võimalust bändi seinale riputada. Nii et seda, mida me teile anname või mida nad teile sageli annavad, nimetatakse ühte neist ukseankruks.

pingul jalalihased

Ma nimetan seda ukseankruks. Midagi on siin käsnjas. Avate ukse ja nad näitavad teile, kuidas seda teha. - Pistate selle ukse sisse ja sulgete ning siis on teil lintriista kinnitamiseks aas.

Ukselinki ega ust pole meil käepärast. Nii et me kasutame oma seina ankrud ja näete harjutust väga hästi. Seina ankrud töötavad, muide, väga hästi.

Sellepärast me need ka tegime, kuid see töötab ustel hästi, kui saate seda teha erinevatel tasanditel - kas peate veenduma, et uks on tõenäoline? lukus või keegi ei kasuta seda, kui te selle läbite. - jah, sest kui teete, tuleb keegi teiselt poolt ja avab ukse, siis see - nuusutab teid. - jah, nii et olge sellega ettevaatlik.

Olgu, Bob, veel? - ei - meil on seitse erinevat harjutust. See näitab teile suhteliselt täielikku kehatreeningut. - Mul on treeningriided Bradil. - Jah, see on õige, tead, ja see on selle ilu.

Seda saate teha ilma treeningriieteta. - Jah, ja saate seda teha kontoris ja see on suurepärane kontoriharjutus, kus te töötate rühti. Nii et siin saab tegelikult minna erinevates suundades.

Mulle meeldib see, kus ma tegelikult pööran väljapoole ja pigistan samal ajal oma abaluud - just siin. - Jah - nüüd ta teeb seda. Saate seda teha erinevatel tasanditel.

Saate seda teha, teate, kui teil on uks, võite selle kinnitada ukse ülaosale ja libistada selle pooleldi ülespoole uksepiida ülespoole, mis ümbritseb ukseava, see võib olla ka hea võimalus. Ma lähen siia. - Nüüd teen seekord lihtsalt ühe täieliku tagurpidi, tead, ma ei tee sellist välist pööret tagurpidi - nii et saate seda teha silmusega ja võite niisama kõndida.

Nüüd, ankrusse minemata, pole see ilmselt nii hea. Kuid see annab teile ikkagi rühiharjutusi ja ma saan niimoodi kõndida. - Jah, see on teine, mida võiksite lihtsalt oma laua taga istuda ja teha. - Täpselt jah. - Noh, noh, ma numbri --- Tavaliselt tehke 10-15 see algajatele. - Vabandust, et lähen alumisse ankrusse.

Kui ostate need ankrud meilt Amazonist, saate kolm. Kui ostate need meie veebisaidilt, saate neli - eks. - Viskame lihtsalt lisatasu sama hinnaga. - Jah, see on hea tehing.

Nüüd tahtsin teile näidata, kuidas sellel tasemel ankruga biitsepsi teha. Ma näitan teile, kuidas silmuseid teha, jätkake Bobiga - nüüd saate tegelikult põrandal lamada ja neid kahte teha. Selle tegemiseks on palju erinevaid võimalusi. - Ma teen neid alati põrandal lamades. - Kui soovite teha mõlemat kätt korraga, võite minna edasi ja töötada niimoodi.

Mida mulle meeldib teha, on see, et ma tavaliselt soojendan neid niimoodi üles ja siis ma sirutun tegelikult nende kahe järele ja pingutan selle jõu saamiseks natuke rohkem. - Ja teine, võite lihtsalt kahekordistada vastupanu, mille Bob tegi või lihtsalt kõndis seinast eemale ja see suureneb - oh jah. (Brad uriseb) Ja teine ​​asi on see, et saate bände lisada.

Õige. Korraga võib teil olla kolm kuni neli ansamblit. Eks Bob.

Noh, kui teil on silmus, on silmused varrega, mis on tore. Võite niimoodi seista ja oma bicepsi lokke harjutada. Saate teha seda, mida Bob tegi, ja teha kahte.

Oh jah, oh headust, ja see töötab. Ja jällegi, 10-15 kordust sellest on teie biitsepsile hea, okei - olete ka järgmiseks valmis. Brad, kas sa pole kükid, kas sa oled sellega hea? - Kükitamiseks on kaks erinevat viisi.

Saate seda teha nii. Ja teate, et kõik sõltub teie mugavuse tasemest. Teate, kui kaugele te lähete, kuid me ei soovita alati 90-kraadisest kükist kaugemale minna, ma ei tea, kas ma saan seda teha.

Silmuslintide eelis, mis mulle väga meeldib, on see, et te ei vaja ühtegi käepidet. Ja see on Meisile väga mugav, keerad selle niimoodi kokku ja teed, nii ma kodus oma kükitusi ajan. Ja mulle meeldib see, see tundub lihtsalt mugavam, kuid teate, et mõlemad toimivad mingil määral hästi - jah, ma ei tee seda, hoian seda lihtsalt kaelast, kuid jõu jõud on minu õlgadel ja see on mugav.

See on seal ka hea harjutus. - Ja siis on teil erinev ribalaius, nii et see annab teile midagi muud vastupanu. - Ma ei tea, kas saate seda teha, eks? - Ma oskan ka Bobit tõmmata. Jah, ma ei suutnud esialgu. - Oh, see on meister. - Jah, see on tõesti karm, aga jah. - Wow. - Ma tunnen end nagu politseinik Bob. - Sina on tugevad nagu politseinik.

Ma pean sulle au andma, Brad. Nii et siin kavatsen punase värviga ümber käia. Ja sa ütlesid, et see töötab kingadega palju paremini, aga --- ma arvan, et see sobib. - Mul pole täna kingi. - Aga sa ei pea, sa ei pea ei.

jalgratta videomäng

Võite jätkata ja nii töötan ma ühtpidi ja töötan teistpidi ja sina töötan puusaröövlite, puusa selle külje lihastega. Nüüd võiksin ka natuke hüpata tulla. - Muidugi, võite seda vaadata ja öelda: 'Noh, ma ei tea, see ei tundu palju harjutust, kuid ma arvan, et see on suurepärane.

Terapeutidena teame, et need puusalihased on kõndimisel teie tasakaalu ja stabiilsuse jaoks väga olulised - see on tõeline funktsioon - teate, ja kui saate, saate seda ka sidemete abil teha, mulle meeldib see, sest see töötab natuke selle jaoks parem, kuid mõlemal juhul töötab hästi, kuid näete, kuidas saate selle tööle panna, kui te tunnete, erinevad kiirused on natuke kiiremad. Harjutuse esmakordsel kasutamisel harjuge töötama sidemetega. Umbes viie või kümne korra järel tunnete end sellega mugavalt, õpite asju pähe.

Ja harjutuste arv, mida saate teha, on lõpmatu. Ma mõtlen, et see lihtsalt jätkub ja kuna teid ei piira liikumised, võite minna mis tahes suunas - järgmine peame teile näitama, kuidas - jah, näidata ühte oma jalaga - nii et seal on väike takjakinnitus, mis läheb ümber oma pahkluu. Mul on siin juba üks.

Võtame punase lindi ja ühendame selle. See töötab nii hästi. (ohkab tugevalt) siin ja siin - ja kui soovite, et booyahk oleks natuke tasakaalu või tooli jaoks -, siis tool, suhkruroog, suhkruroog või võib-olla pole seda vaja, kui olete tõesti hea tasakaaluga, tasakaalustatud arst.

Nii et me töötame puusa neljas suunas, et see oleks täielik. See on kena kasvav lihas ja et ma lähen siia, et seda tugevamaks muuta. Kui seda on liiga palju, lähen seinale lähemale.

Siis tahan minna 90 kraadi, puusa painutamine. Nüüd on kõik Bandsitiga tehtud harjutused olulised, et teete sisukaid liigutusi. Ära hakka lihtsalt asju hulluks ajama.

Ole lihtsalt hea treeninguga, mida kontrollitakse. Ja jälle 10 kuni 15 kordust. - Jah, sa ei saa palju jõudu, kui astud lihtsalt välja ja kõnnid hooga.

Peate lihaseid üles ehitama. Selle harjutusega hoolitsevad kõik neli tegelikult selle eest, et seda ei juhtuks. See, et keha ei käi jalaga, jääb püsti, hea rüht - mulle meeldib jälle, kui funktsionaalne see on.

Ma mõtlen, et see töötab teie tasakaalu nimel. Sellest saab tuum. Sellest saab, tead, selg ja see annab maole teed. - Jah, me ei taha seda teha, see on suur.

Ja sellepärast on tore, kui on millest kinni hoida. Aga tead, kui sul on tõesti hea tasakaal ja sa tead, et saad niimoodi kõndida, kui oled arenenud ja tunned end tõesti sportlikult, siis tee kõik neli. Jah, siis tagasi algusesse - muidugi. - Nii et see hoolitseb puusade ja seismise eest ning see toob teie tasakaalu.

See on mõnus tasakaalustatud rutiin. - Nii et ma pole kindel, kuidas sa seda teha tahtsid, Brad, Overhead? Seda teete - oh, ma näitan seda, ma ei tea, kas teil midagi muud on, aga see on see võib olla meistriteos või võite ankur kuhugi keskele ukse abil panna.

Aga ma lähen tegelikult - - - Kas soovite seda sügavamalt? - Ei, see on hea. Nii et see on üks asi, mulle meeldib see, sest see viib kogu südamiku edasi ja ma tasakaalustan ka seda. Ja mida peate tegema, on lihtsalt tulla ja pingutada kõhulihaseid, tulla õigesti.

Et lint pähe ei lööks. See on ainus põhjus, miks te lähete paremale ja töötate paremal lihaseid. Siis järgmine kord minge pea vastasküljele.

Nii et see on lihtsalt, jah, nii et me lihtsalt klammerdume ja teate, et see on rohkem rühiharjutus, lähete natuke kaugemale, rohkem vastupanu ja teete 10 kuni 20 neist ja tunnete, et südamik töötab õigesti ka lõõgastub seal natuke - jah. - Kui tõmbate alla. - Olgu, ja viimasel oleme juba seitsmendal kohal. - Jah. - Kas peaksime - kumba soovite Bradit kasutada? - Pange see keskele. - Okei.

Tunnete end hästi, jah? - See on täiuslik, jah. Roheline on veidi tugev, aga see on minu meelest hea. Nüüd on see aeroobne treening, mida saate teha ansamblitega.

Ja see on lõbus siseruumides jooksmine, ma kutsun seda. Kui teil on see, siis hoiate seda nii. Sa lähed õue ja me lihtsalt sörkime vastupanuga.

Ja see töötab pagana hästi. Silmusribad on tegelikult paremad. - Jah nad on. - Aga see on hea.

See suurendab teie pulssi ja saate natuke liikuda. - Kui teete seda regulaarselt, kasutaksin aasalinte. Sest üks asi on need tugevamad ja võite tegelikult saada päris head takistused.

Me läheme kõrgematega. - Jah, tegelikult alustasin just eile punasega ja läksin siis järgmisele ja siis jälle punasele. Tegin intervalltreeningut. ja hea oli saada erinevate treeningute jaoks erinevaid takistusi.

Nii et siin, tehke lihtsalt oma märg jooks. - Jah, te ei pea teda isegi kinni hoidma. - Ma hoidsin hantleid oma kätes.

Ja siis saate pöörata külili. See on silmuse suur eelis teiste sidemete ees, kus nüüd liigutate oma puusi teises suunas. See tagab, et saate minna mõlematpidi ja minna isegi tagurpidi, et luua need nelipealihased, millest mul hakkab tööle hakates õhupuudus.

Nii et ma teen intervalltreeninguid, kui need 30 sekundit on sisse lülitatud, 30 sekundit on välja lülitatud, võib-olla lülitan kõrgemale ribale, järgmine kord 30 sekundit sisse ja 30 sekundit välja - see toetab tegelikult ka teid. Nii et see aitas teie tasakaalu. - Oh, see on nii. - Arvate, et see rikuks teie tasakaalu ja võib olla, kui teil on üks liiga raske, võib see teid niimoodi tõmmata, kuid tavaliselt hoiab see teid kuidagi kinni. - Jah, alustasin lihtsaga ja teil on sellega mugav.

Kas see on minu lemmik sisejooks, sest ma teen seda? Mulle ei meeldi jooksurajal joosta. - Mulle ei meeldi ka see. - Mulle meeldib õues joosta, kuigi see on hea võimalus. - Ja kui see on 20 nagu täna, siis pole see eriti hea idee. - Oh, see on hea algajate koolitus, Bob. - Olgu, ära unusta Bradi ja ma saan kõik korda teha - välja arvatud - murtud süda. - Eks, Bobil pole sellega midagi pistmist. - Saame kõvasti pingutada - Jah, lähme - Süda. - Kardiovaskulaarsed jah, see on veel üks peatükk.

Kas pingepaelad on seda väärt?

Kui aga soovite tõsiseid lihaseid kasvatada ja oma keha dramaatiliselt ümber kujundada, annavad kaalud teile paremaid tulemusi (ja kiiremini). Kui olete juba tükeldatudtugevustreenimine raskustega,vastupanu ribadvõib kindlasti olla suurepärane lihaste säilitamiseks.

Kas takistusribad muudavad teie pätt suuremaks?

Kas saapa ansamblidEhitada lihaseid? Jah, aga seal on saak. 'Booty bändharjutused aitavad isoleerida ja sihtida ning seeläbi aktiveerida,väiksemad tuharalihased: tuharalihas ja glute medius, ”ütles ta. Seda eritijuhul kuisa oledpigem algaja, kes pole neid kunagi varem kasutanud.20. august 2019. aasta

Kumb on parem takistusrihm või kaal?

Kuid kui soovite saada tõsiseid lihaseid ja oma keha dramaatiliselt muuta,kaaludsaad su kätteparemtulemusi (ja kiiremini). Kui olete juba jõutreeningutest purustatudkaaludsiiski,vastupanu ribadvõib kindlasti olla suurepärane lihaste säilitamiseks.

Kas ansamblid on kaalust paremad?

Uuringus leiti, et vastupanuansamblidnäitavad sarnaseid tulemusikaaludnii ülemise kui ka alakeha harjutustes. Vastupanuansamblidei pruugi ollaparem kui kaal, kuid need pakuvad sarnaseid eeliseid spetsiaalselt jõutreeningu jaoks.8. august 2019. aasta

Kas ansamblid kasvatavad lihaseid?

Vastupanuansamblid saavadkasutatakseehitada lihaseidkui nad värbavad stabiliseeruvatlihasrühmadele ning pakuvad lisatugevust niigi keerulistele kehakaalu harjutustele. Peamine on kasutada 'progressiivse ülekoormuse lähenemist', tehes aja jooksul veidi rohkem seeriaid ja kordusi ning sidudes treeningu õige toitumisega.

Kas resistentsusribad kasvatavad lihaseid?

Resistentsusribad suudavadlisamalihas-hoonevõim enamiku treeningutüüpide jaoks. Need sobivad suurepäraselt ka rehabilitatsioonikslihasedpärast vigastust.Resistentsusribadneil on mitu tugevust, mistõttu enamik inimesi on neid väga kasutatavad.3. märts 2020

Muud Küsimused Selles Kategoorias

Tour de france Ameerika sõitjad - kuidas me lahendame

Kas Tour de France'il on ka Ameerika sõitjaid? Sean Bennett McNulty kõrval on Bennett üks kahest ameeriklasest, kes debüteerisid Tour de France'il aastal 2021. 25-aastane mees on oma esimest hooaega Team Qhubeka NextHashis, olles veetnud kaks eelmist aastat WorldTouril EF-ga. 2021. aasta tuuri neljast ameeriklasest toob Bennett tabelisse kõige rohkem tundmatuid.25 июн. 2021 г.

Varaline idee - kuidas te lahendate

Kas idee on varaline? Lühike vastus on eitav. Vaatamata sellele, mida olete hilisõhtustest telereklaamidest kuulnud, pole kahjuks mõtet kaitsta intellektuaalomandi mis tahes vormis. Autoriõigused kaitsevad väljendust ja loovust, mitte innovatsiooni. Patendid kaitsevad leiutisi.

Torukummide remont - pragmaatilised lahendused

Kas torukujulisi rehve saab parandada? Torukeste parandamine on aeglane, kuid üsna lihtne töö. Kui võimalik, leidke punktsioon siis, kui rehv on veljel. Otsige tähelepanelikult auku või sisselõiget, mis on punktsioonikoht. Kui olete selle üles leidnud, märkige koht, et saaksite selle pärast rehvi veljelt maha saamist kiiresti uuesti üles leida. 23 нояб. 2016 г.

Toimetaja valik - tegevusele suunatud lahendused

Mis on toimetaja valik? Redaktorite valik aitab teil uurida erinevaid mängužanre ja rakenduste kategooriaid iga teema kohta ülevaadetega, näiteks sobivus, kaupade müümine ja ostmine, eepilised rollimängud (RPG) ja parimad võidusõidumängud. 2017.

Koer jälitab - lihtsad vastused küsimustele

Mida sa teed, kui sind jälitab koer? Mida teha, kui koer jälitab teid, pange maha ja veeretage. See kergesti mäletatav maksiim pärineb K.-lt. Tagasi. külmutada. rünnaku korral valige strateegia. ära jälgi. helistage 911. hankige dokumente. pöörduge arsti poole. 1 2020.

Värskeimad uuringud küllastunud rasvade kohta - kuidas võidelda

Millised on küllastunud rasvade uusimad uuringud? Uuringute ülevaates ei leitud vastupidiseid levinud arvamusi tõenditest küllastunud rasvade sisaldavate tervislike toitude piiramiseks. Toiduga küllastunud rasvhapete rikka toidu piiramine ei avalda südametervisele ega üldisele surmariskile mingit kasu, selgus ajakirjas Journal of American College of Cardiology avaldatud uuringust. 23 июн. 2020 г.