Põhiline > Harjutused > Kuidas kaotada kaalu tunnis - kuidas lahendada

Kuidas kaotada kaalu tunnis - kuidas lahendada

Kas saate kaotada kaalu 1 tund?

Aktiivne oleminesaababikaotad kaaluja hoidke seda välja.



Olete otsustanud, et soovite kaalust alla võtta, võib-olla osalesite üritusel, mille jaoks soovite end paremini vormistada, või olete lihtsalt veidi raskem kui soovite ja soovite igal põhjusel alati tervislikumat eluviisi kaotada kehakaal on midagi, mida on üsna vähe, nii et me soovime täna selles artiklis uurida, kuidas saaksite ujumist kasutada kehakaalu langetamise kava osana ja kuidas saaksite seda lisada hea treeninguna - sobivuse jaoks, kuid miks on midagi sellist see suurepärane, peamine on asjaolu, et enne iile täppide haiget tekitamist on raskus võrreldes jooksmisega sarnanevaga ja see tähendab, et pikemas perspektiivis on teil võimalik järjepidevamalt treenida ja tõenäosus on suurem. kaotuskava ja lisaks sellele jäävad siseruumides ümberõppimisel tingimused aastaringselt üsna järjepidevaks, nii et see jätkub Motivat iooniabiga, kui talvel on väljas külm ja niiske ning d koristajad ütlevad mulle, kas elate kuskil kus see läheb väga palavaks sa k nüüd saate ikkagi siseruumides treenida, kuid ma kuumenen üle, kuidas oleks hea ujumisega. Kui plaanite kasutada ujumist peamise meetodina nende kalorite kokkuhoiuks, siis ideaalis peate teadma, kui palju te kulutate ujumisele ja seega kui kaua te on vaja ujuda, et saaksite selle kaalulangetusplaani lisada. Ujuge kohe, kuna ligikaudne ligikaudne summa kulutab kaheksa korda rohkem kaloreid kui puhata. Ilmselt varieerub see nii, nagu kordaksite kerget aeglast seliliujumist näiteks liblika või kõva esiosa roomamisega, kuid meelerahu huvides kulutate ujudes tunnis viissada kuni seitsesada kalorit, nii et võtkem keskmiseks 600, kuid meeste jaoks on see natuke kõrgem kui naistel ja isegi kui olete raskem, põletate seda ka veidi rohkem, nii et kui soovite täpsemat arvu selle kohta, kui palju kaloreid olete poja seansi jaoks põletanud, on võrgus palju säga, kes saab sind aidata.

Ideaalis sooviksite proovida tund aega ujumist, kuid mõistame, et kui olete pikka aega väljas olnud või kui ujumine pole teie tugevus, võib see esialgu tunduda veidi hirmutav, nii et alustage põlvkondade jaoks lühemast ajast, siis, kui saate täiendada ja koguda, kuid tegelikult on minu jaoks kulutatud aeg suurem mõju põletatud kalorite kogusele kui intensiivsus, nii et keskenduge sellele ajale pikemaks ja leiate, et kui saate paigaldaja loomulikult saate nagunii natuke kiiremini ja kui mõnda aega ujute, võiksite muuta tempot ja segi ajada, et ujumine oleks veidi huvitavam. Nüüd teame, et teil on kaalust alla võtta on väike, kuid pidevalt negatiivne pika aja jooksul. Energiabilansi säilitamine on küsimus, kuidas seda hoida, sest kuhu sobib ujumine segusse hästi? Meil on teile mõned näpunäited ja mõni huvitav treeningteadus. On näidatud, et pikemal treeningu kestvusel on kaalulangusele pikem mõju ja pole täpselt teada, miks, kuid arvatakse, et see on seotud planeerimise ja planeerimisega. kui kirjutate midagi oma päevikusse, öelge, et peate ujuma uuesti teatud arvu kordi nädalas ja hoiate seda oma päevikus, lahkute tõenäolisemalt ja mõne aja pärast peaksite selle harjumuse rakendamisel saama loomulikuks ja lihtne võimalus, nii et see on lihtne osa, kuid kui kaalute kehakaalu langetamist, peate selle planeerima suuremas plaanis ja just siis peate planeerima oma toidukoguse, kui on vaja ette planeerida ja kaalulangetamiseks ujuda. kasutamine, peate olema teadlik, et miski kaasneb väikese hoiatusega selle kohta, kuidas see võib tegelikult teid näljasemaks muuta, ja on mõned uuringud, mis on näidanud, et ujujad tunnevad end rattasõidu või jooksutreeningu järel rohkem näljasena kui reklaamitakse, see on tingitud hormoonist Esialgu ujumises ilmnevad tunned, et nälg on alla surutud, kuid mitte kaua pärast seda suureneb söögiisu oluliselt, nii et peate veenduma, et teil on see plaanis ja et teil on õige dieet, kuid kui soovite teada natuke rohkem sellest, miks miski teid näljaseks teeb ja kuidas sellega toime tulla, on meil selle teema kohta värskendatud artikkel, seega vaadake seda GTN-is ja mõelge eelnevalt oma kaalulangetusplaani üle, kuna mõned uuringud on näidanud, et hommikusöögi puudumine segab teie hormonaalset tasakaalu kogu ülejäänud päeva ja inimesed, kes tegelikult hommikusööki söövad, on tõenäoliselt rohkem hommikul. Energiat ja seetõttu on neil võimalik rohkem tegevust teha ning see võib ka ära hoida, et nii suur lõunasöök ja siis see madalseis järgneb , mis võib siis soovida või ihaldada suhkrurikkaid suupisteid, millele peate proovima ja vastu pidama. Viimased näpunäited, mis aitavad teil kaalulangetusplaanist kinni pidada. Kui asi puudutab meid, võiks liituda grupiga, olenemata sellest, kas see on kohalik klubi, või lihtsalt leida mõned sõbrad, et muuta see selle mõnusamaks ja sotsiaalsemaks küljeks, ning seejärel lõpuks lühike ja pikaajaliste eesmärkide saavutamiseks veenduge, et need oleksid realistlikud, ja proovige end vastutada, olgu selleks siis kirjutamine neile koos sõbraga või võib-olla isegi nende postitamine teie sotsiaalmeedia jagamisele, et inimesed mäletaksid, et võib-olla võib see olla konkreetne vahemaa, mis soovite ruutu panna. Ajakava, millega soovite päeva lõpus ujuda. Kaalu langetamine on enamiku inimeste jaoks väljakutse, kuid see on täiesti teostatav ja üksi ujumine seda ei tee, kuid kui lisate selle suuremasse plaani ja veendute teie dieet on sellele liiga suunatud, see võib olla suurepärane vahend kehakaalu langetamiseks ja te pole kunagi teadnud, et võite liikvel olles kohtuda mõne sõbraga ja regulaarselt ujudes mängite boonusena, et teie ujuja kas teie oma paraneb loomulikult, nii et palun andke meile teada, kui kasutate oma kehakaalu vähendamiseks ujumist või kui teil on mõni muu nipp või taktika, mis leiate, et see töötab ja saate seda teha, jagades seda allolevas kommentaaride jaotises muud sotsiaalse meedia kanalid kontrollivad ja annavad meile Like ja Follow

Kuidas ma saan tunni jooksul veekaalu kaotada?

Liikumine võib olla üks parimaid viise vähendamiseksvee kaallühiajalises perspektiivis. Mis tahes liikumisviis suurendab higi, mis tähendab, et teete sedakaotada vett. Keskminevedelikkaotus ühe jooksultundtreening on vahemikus 16–64 untsi (0,5–2 liitrit) pertund, sõltuvalt sellistest teguritest nagu soojus ja riietus (2, 3, 4).9. august 2018



Kuidas kaotada üleöö vett põhjustavaid kõhupuhitus Toidud, mis põhjustavad kõhupuhitust, leevendavad pärast söömist kõhupuhitust

Kui palju kaalust alla võtate tunnis?

Eksperdid viitavad sellele, et inimene võikskaotamakusagil 1-8 naelatunnisäärmisel kuumusel! Houstoni kroonika artiklis on öeldud, et inimene higistab rohkem kui kilo vettkaalajal, minnes edasitund- pikk jooks.5. juuli 2017 nov.

Kui palju peaksite iga päev kaalust alla võtma? Nii paljud meist teevad trenni, käivad jõusaalis ja proovivad erinevaid dieete ning kogu aeg pole me isegi aru saanud, et igapäevased jalutuskäigud on see, mida mitmed uuringud on näidanud, et need pole vähem tõhusad lisakilode vastu. Siin on loetelu olulisematest reeglitest, mida kõndimisel meeles pidada, et asendada terve hulk harjutusi. Number üks, kuidas muuta jalutuskäik treeningukomplektiks.



Kõige olulisemad kalorite tarbimist mõjutavad tegurid kõndimisel on: läbitud vahemaa, kiirus ja kehakaal. Parimate tulemuste saavutamiseks pidage regulaarset ajakava ja kasutage sammulugurit. See seade näitab teile, kui palju olete päeva jooksul jooksnud.

Kui olete läbinud suure distantsi, kuid siiski ei kaalu alla, võib arvesse võtta mitu sammu peaksite lisama. Ära siiski üle pinguta. Alustage aeglases tempos ja suurendage seda järk-järgult iga päev.

Number kaks, mitu sammu tuleb päevas kaalust alla võtta. Pidage meeles, et tulemused sõltuvad teie omadustest, elustiilist, söömisharjumustest ja tervislikust seisundist. Kalorite treenimise režiimi peaksite alati väga hoolikalt lugema.



Ärge kunagi järgige oma sõbra ajakava, isegi kui teete koos trenni. Kõik on ainulaadsed ja vajate oma plaani. See ligikaudne hinnang aitab teil oma ajakava koostada. 100 kalorit võrdub 2000 sammu võrdub ühe miiliga. 2 naela võrdub 140 000 sammu võrdub 7000 kalorit võrdub 70 miiliga.

Siin on mõned lihtsad viisid oma jalutuskäikude parandamiseks. Proovige vähem sõita või bussiga sõita. Kui teil on pikkade jalutuskäikude korral lihtsalt igav, proovige kuulata oma lemmikmuusikat või raadiot.

Kui teil on lapsi, viige nad kooli ja koju. Võite proovida ka koduteel nendega läbi pargi kõndida või oma tavapärast marsruuti pidevalt muuta. Lõpetage liftide ja eskalaatorite kasutamine.

Vähemalt kuu aega. Võtke koer pikemaks jalutuskäiguks. See muudab teie ja teie koera palju tervislikumaks ja õnnelikumaks.

Kui järgite neid lihtsaid reegleid iga päev, näete tulemust kuu aja jooksul. Oma jalutuskäikude meeldivamaks muutmiseks proovige järgmist: tooge sõber kaasa, kuulake kõndides oma lemmikmuusikat või audioraamatut, minge jalutama tundmatutes kohtades ja valige uued marsruudid. Talvel saate jätkata kodus liikumist, kui teil on jooksulint.

See võimaldab teil vormis püsides vaadata filme või telesaateid. Pidage meeles, et teie sammud on ebaühtlased ja võivad varieeruda jalast meetrini. Oma sammu lugemiseks mõõta 9–65 jalga kaugus ja katke see sammude loendamisel tavapärases tempos.

Vähem kui 70 sammu minutis. Tervisliku inimese jaoks ei oma selline tempo peaaegu mingit treeninguefekti. Seda soovitatakse inimestele, kes taastuvad südameatakkist või kellel on raske stenokardia. 71 kuni 90 sammu minutis, kaks kuni kaks ja pool miili tunnis.

Seda soovitatakse südame-veresoonkonna haigustega inimestele. 91 kuni 100 sammu minutis, kaks ja pool kuni kolm miili tunnis. See on teie kehale hea koormus, mis sobib igale tervele inimesele. 111 kuni 130 sammu minutis.

See on suurepärane harjutus teie kehale, kuid isegi tervetel inimestel on raskusi selle tempo pikema aja jooksul hoidmisega. Vaatame nüüd kõndimise reegleid, mida peate järgima. Esiteks alustage kerge koormusega ja suurendage järk-järgult kestust ja tempot.

Kõigepealt peaksite oma jalutuskäike pikendama ja alles siis tempot suurendama. Koormus peaks olema teie tervisele mõistlik. Kaks Harjutage regulaarselt kõndimist.

Üks jalutuskäik nädalas ei tee teile midagi head. Kui te ei saa iga päev kõndida, tehke seda vähemalt kaks kuni kolm korda nädalas. Seda saab teha igal ajal, kuid mitte varem kui tund kuni poolteist pärast sööki.

Konsulteerige oma arstiga ja läbige tervisekontroll kolmes eksemplaris ja korrake seda üks või kaks korda aastas. Number neli jälgige seda tehes oma kõndimisasendit. Ülakeha ja õlad peaksid olema sirged ja kõht sisse tõmmatud.

Samuti pidage meeles, et lühikese jalutuskäigu kaugusel aeglaselt kõndimine on kasutu. Kui aga kõnnite liiga kiiresti ja liiga kaua ette valmistamata, võite endale isegi kahju teha. Jälgi oma tempot ja hingamist.

Kõndides peaksite end mugavalt tundma. Kas soovite olla regulaarne? Kas see aitab teil end kuidagi paremini tunda? Jagage oma kogemusi allpool toodud kommentaarides. Ärge unustage vajutada nuppu 'Meeldib' ja vajutada nuppu 'Telli', et jõuda elamise positiivsele poolele.

Kas ma kaotan kaalu, kui ma ei söö 2 nädalat?

Kui sapeatussöömine, läheb teie keha näljarežiimi, teie ainevahetus aeglustub, et kasutada ära mis tahes toitu, mis tal onkaalulangusvõta aeglasemalt. Muidugi,kui(osaliselt) paastute mitu päeva võinädalat, sinakaotab kaalu.30. juuli 2014

Me kõik teame, et meie auto vajab töötamiseks kütust. Meie keha vajab ka ellujäämiseks kütust toidu kujul. Toit, mida me tarbime, pakub meile mitmeid erinevaid toitaineid, nagu vitamiinid, mineraalid, vesi, süsivesikud, kiudained, rasv ja valk.

Nendel toitainetel on erinev kasutusviis, näiteks elundite tervena ja funktsionaalsena hoidmine, aju korras hoidmine ja ka rakkude taastootmise tagamine. Kui autol on bensiin otsas, lakkab see töötamast. Mis juhtub, kui kehal saab gaas otsa? Mis juhtub? Seda näeme täna infograafilise saate selles osas, mis juhtuks, kui te ei teinud nädala jooksul midagi. Enne kui sellele küsimusele vastame, vaatame kõigepealt soovitatud toidukogust, mida peaksite sööma tavaline päev.

Toiduainete ja jookide energiasisalduse mõõtmiseks kasutatakse kaloreid ning tervisealase veebiteabe veebisaidi Healthline andmetel peab keskmine naine tarbima kaalu säilitamiseks umbes 2000 kalorit päevas ja kilo kaalust alla võtmiseks nädalas 1500 kalorit. . Keskmine mees vajab oma kaalu säilitamiseks umbes 2500 kalorit päevas ja naela kaalust alla võtmiseks nädalas 2000 kalorit on vaid juhend ja tegelik kogus sõltub paljudest teguritest, nagu vanus, pikkus, kaal ja aktiivsuse tase . Kuidas siis 2000 või 2500 kalorit portsjonitena välja näeb? Siin on mõned näited: röstitud kanas on 475 kalorit jala kohta, 6 oz lõhefilees on 350 kalorit, 100 grammi (3,5 oz) omatehtud granola kohta on 489 kalorit ja Starbucksi topeltšokolaadise kiibiga Frappuccino segukreem Vahukoorel on tohutult 510 kalorit, neist 4 päevas ja teil on maksimum! Nüüd, kui meil on ettekujutus sellest, kui palju toitu me vajame ja kui palju me kaloreid sööme, vaatame, mis juhtub, kui jätame kõik need maitsvad maiused kõrvale ja näljutame keha esimesed 6 tundi ilma toiduta, on kõik täiuslik ei rmal; paljudel inimestel on tavalisel päeval söögikordade vahel kuni 6 tundi.

Teie kehas olev glükogeen, mis vastutab energia salvestamise eest, jaguneb teie ainevahetuse teel glükoosiks, mida keha kasutab kütuseks. Teie aju kasutab 25% sellest energiast, ülejäänu haaravad teie lihaskoe ja punased verelibled. Kui aga jõuate enam kui 6 tunnini, on glükogeenivarud ammendunud ja ilmnevad näljavalud.

Kui aju energia otsa saab, võib see mõnel inimesel tuju ja irratsionaalsuse tekitada, kui nad ei leia oma lemmiksnäkki kiiresti üles. Kuid need tunded ei kesta kaua ja teie keha kohaneb ja siseneb nn ketoosiks - seisundisse, kus keha hakkab teie liigset rasva lagundama ja energiaks muutma. Ketoos on seisund, kuhu satuvad paljud sportlased, näiteks maratonijooksjad, kui glükogeen otsa saab, ja on ka palju populaarseid madala süsivesikusisaldusega dieete, mis kasutavad ketoosi kehakaalu langetamiseks.

72 tunni pärast hakkavad asjad sind alt vedama, kui su aju otsustab, et ellujäämiseks on vaja midagi enamat kui ainult ketoonid. Selles etapis hakkab teie keha glükoosi saamiseks oma valke lagundama. Nii et teie keha sööb ellujäämiseks tõhusalt omaenda lihaskoe ja me oleme alles 3 päeva jooksul! Sellest punktist kaugemale hakkab immuunsüsteem võitlema ilma oluliste vitamiinide ja mineraalideta.

See muudab teid haigustele ja lõpuks surmale altimaks. Kuna keha sööb ennast seni, kuni rasva pole enam, jäävad lihaste või glükoosi varud alles, suurendades südamekoe tõsise kahjustuse tõttu südameataki tõenäosust. See kõlab üsna karmilt ja ebasoovitavalt, kuid proovida ennustada, kui kaua need tulemused inimesele kestavad, sõltuda mitmest tegurist.

teha kaalutud tekke

Suurema rasvavaruga inimesel on pikem ellujäämisaeg ja mis kõige tähtsam on see, kui palju vett keha saab. Vedelike puudumisel sureb enamik inimesi 10 päeva jooksul, kuid kui vedelikke toidus hoitakse, võib inimene ilma söömata ellu jääda 20–60 päeva, ehkki enamik inimkehasid annab alla 40 päeva jooksul. Millised on pikimad ajad, kui inimesed on ilma toiduta läinud? Leidsime loo Rita Chretienist, kes oli 50ndate keskel, kui nad koos abikaasaga 2011. aasta talvel Nevada kõrbes eksisid.

Rita elas nälga üle 49 päeva, kasutades vedeliku saamiseks sulanud lund. Ta oli õnnelik, et teda märkasid mõned jahimehed, kes kasutasid talvejärgseid häid ilmasid ära. Leiti, et ta oli kaotanud ligi 30 kilo ja kuna ta polnud nii kaua söönud, ei suutnud ta kohe süüa.

Tema abikaasa kadus, kui ta läks toitu ja abi otsima. Tema keha avastati 2012. aastal. Loomulikult on seiklusreiside kavandamisel kõige parem olla korralikult ette valmistatud.

Briti ajaleht The Guardian tsiteeris paari poega Raymondit: 'Ma ei usu, et nad olid talveilmadeks valmis. Nad ei käi telkimas. 'Pikimast ajast, kui inimesed lähevad ilma toiduta, on olnud näljastreike ja ükski ei kestnud kauem kui 1931. aastal sündinud India kodaniku Bhagat Singhi langemine.

Indiat valitsesid tol ajal britid ja Singh oli osa India iseseisvusliikumisest, mis väidetavalt nägi teda vanglas lukustatuna ja mõrvas kaks inimest. Singh alustas vanglas näljastreiki, et nõuda paremaid riietus- ja hügieenistandardeid ning peatada vanglas füüsiline töö. Suurbritannia valitsus üritas paastu murda, pannes tema vanglakambrisse toidukausid, kuid Singh oli väga sihikindel ega puutunud seda kunagi.

Uskumatu, ta pidas vastu 63 päeva ja kaalus sel ajal ainult 119 naela ilma toiduta pikka aega. Kuid kas see on kunagi tervislik või on see lausa ohtlik? Paastumine on viimastel aastatel muutunud terviserutiinina üha populaarsemaks. Tervisekogukonnas on hästi teada, et probleeme on palju.

B. minna paariks päevaks söömata. Ilmselge eelis on see, et see võib aidata kaalulangust, kui teie keha seda vajab, kuid väidetavalt on muud tervisele kasulikud ained teie ainevahetuse kiirendamiseks, vererõhu langetamiseks ja keha aju kaitsmiseks ning võib-olla isegi vananemisprotsessi aeglustamiseks, kuigi paljud teadlased ei nõustu nende teooriatega, nii kaua olete kunagi ilma toiduta vaadanud ja kui raske see oli? anna meile kommentaarides teada! meie teine ​​artikkel pealkirjaga Kas teate, kui palju toitu on 100 kalorit?

Mis on parim viis ühe tunni jooksul kaalust alla võtta?

Ühe tunniga kehakaalu langetamiseks jookse 60 minutit kolm kuni viis korda nädalas mõõdukas tempos, visates paar rasket sprinti kaloripõletuse suurendamiseks. Lisage oma öösele rutiinile lisatund und.

Kuidas 24 tunni jooksul võimalikult palju kaalu kaotada?

Kuidas 24 tunni jooksul kaalust alla võtta nii palju kui võimalik 1 Joo palju vett. 2. Külastage sauna või aurusauna. 3 Vältige soola 24-tunnise kaalulanguse korral. 4. Vähendage päevaseid süsivesikuid. 5. Söö puu- ja köögivilju. 6 (veel üksusi)

Kuidas kaalust alla võtta kiiresti kaalust alla võtta?

Vähendage vedeliku tarbimist ja jooge kuni kaalumiseni 24 tunni jooksul ainult vett. Selles pole kaloreid ja süsteemi läbimine võtab vähem aega kui teised joogid. Kuid ärge lõpetage joomist täielikult, sest kui te seda teete, on võistlustele jõudmise ajaks dehüdreeritud ja nõrgenenud. Kaalu kaotama.

Muud Küsimused Selles Kategoorias

Zwifti tee varemetesse - kuidas asuda

Kui pikk on Zwifti varemete tee? 2,8 miili // 4,5 km pikk, -3% keskmine hinne. 1 2019.

Zwift New Yorgi marsruudid - toimivad lahendused

Milliseid marsruute saate Zwiftil sõita? Zwifti maailmad ja jalgrattateed Makuri saared. Prantsusmaa. Pariis. Watopia. Richmond.

Zwifti võistluste tulemused - tegevusele suunatud lahendused

Kas Zwift näitab võistlustulemusi? V: Suurepärane küsimus! ZwiftPower võtab Zwifti jõudlusandmed ja sorteerib üksikute võistluste võistlustulemused.

Zwifti ekraanipilt - kuidas seda parandada

Kuidas teha Zwifti ekraanipilti? Rakendusest Zwift Mobile Link ekraanipildi tegemiseks puudutage hetktõmmiste tegemiseks nupu ekraani allservas nuppu „Snapshot”. Sõltuvalt moble-rakenduse lubadest maanduvad need ekraanipildid teie foto galeriisse (Androidis) või kaamerarulli (iOS-is).

Zwifti kaaslane rakendus - levinud küsimused

Kas see oli Zwifti kaasrakendus? Rakendus Zwift Companion on Zwifti ideaalne kaaslane. Siduge see arvutiga sama WiFi-võrgu kaudu ja kasutage seda sõites Zwifti mängukontrollerina. AVAKUVA. Lühidalt näete oma voos viimaseid tegevusi, treeningplaani üksikasju, eelseisvaid sündmusi ja edusamme oma eesmärkide saavutamisel.