Põhiline > Harjutused > Liikumine teeb targemaks - kuidas pöörduda

Liikumine teeb targemaks - kuidas pöörduda

Kas sportimine muudab teie aju targemaks?

Jah,omatagumiktee sind targemaks!Harjutusmõjutabajumitmeti. See suurendab pulssi, mis pumpab rohkem hapnikkuajju. See aitab vabastada hormoone, mis pakuvad suurepärast keskkondajaokskasvajurakke.12.26.2018



Tegelikult on treenimine kõige vähem produktiivne viis kaalu langetamiseks. Kui mõtlete kaalust alla võtta, peaks treening olema viimane asi teie ülesannete loendis.

Sest treeningul näib olevat väga erinev mõju, kui me kõik arvasime. John Ratey 2008. aastal välja antud raamatus 'Säde' tõestati, et treeningul on teie ajule rohkem mõju kui ühelgi teisel kehaosal. See oli isegi mina, kui ma raamatut lugesin.

Liikumisest on saamas salaretsept motivatsiooni, tähelepanu ja mälu suurendamiseks. See on nagu võlupill, mis tõstab koheselt teie ajuoskusi. Tegelikult suurendab treenimine teie vaimseid võimeid rohkem kui sellised ravimid nagu Zoloft, millel on oluline mõju teie vaimsetele võimetele, lisaks ei jää te kunagi artiklist enam ilma.



Kõigepealt mõistame, kuidas aju üldse töötab! Teie aju ei ole kindel organ, mida ei saa muuta, see on kohanemisvõimeline elund, mis muutub täpselt nagu iga teine ​​teie keha lihas, näiteks kui tõstate raskust, näiteks tugevdate oma käsi. Mida rohkem te seda kasutate, seda tugevamaks ja paindlikumaks see muutub. Erinevalt käelihastest pidage meeles, et teie aju on teie keha kõige olulisem organ.

Kõik, mida teeme, mõtleme ja tunneme, sõltub sellest, kuidas meie ajurakud või neuronid omavahel ühenduvad. Ja millega nad ühenduvad, on neurotransmitterid. Teie ajus on palju erinevaid neurotransmittereid, kuid need, millele me sihime. Selles artiklis keskendutakse dopamiinile, serotoniinile ja noradrenaliinile. Ma tean, et see kõlab veidi keerukalt, kuid luban, et lihtsustan seda nii palju kui võimalik.

Esimene on dopamiin, neurotransmitter, mis vastutab teie motivatsiooni hoidmise eest. Ta otsib ja vuteeris tasu eest, mis sind edasi hoiab. See annab teile motivatsiooni asju teha.

mida süüa pärast pikka rattasõitu



Kui olete kunagi tahtnud midagi osta, õppida või võita. Kõik on tingitud dopamiinist, see on võimaliku tasu otsimine, mis sellest võib saada, mis paneb teid seda asja tegema, et saaksite selle tasu. Teisisõnu, olete motiveerimata, kuna teie dopamiinitase on madal.

Tegelikult püüdsid teadlased katsetada ja lülitasid roti ajus dopamiini retseptori välja ning tulemused olid hämmastavad. Rott muutus nii laisaks, et suri nälga ja ei liikunud toitu sööma isegi siis, kui toit oli puuris, kuna see polnud enam motiveeritud. Ja inimese aju töötab samamoodi.

Teie dopamiin määrab teie motivatsiooni taseme. Ja hea uudis on see. Uuringud on näidanud, et treenimine koheselt ja suurendab teie dopamiini taset märkimisväärselt, mis tähendab, et tunnete end koheselt motiveerituna.



Kui mõtlete, kui kaua peaksite treenima, et seda saavutada dopamiini tõusu saavutamiseks. Ärge muretsege, me räägime sellest hetkega. Teine neurotransmitter on serotoniin.

Põhimõtteliselt on see teie aju politseinik. See mõjutab teie meeleolu, viha ja agressiivsust ning aitab hoida teie aju tegevust kontrolli all. Teisisõnu, kui tunnete ärevust ja masendust või stressi, on see tõenäoliselt tingitud sellest, et teie serotoniini tase on madal.

Ja sellepärast on kõik antidepressandid mõeldud teie serotoniini taseme tõstmiseks, sest just see viib teid depressioonist välja ja vähendab teie stressi. Mida veel ?! Uuringud on näidanud, et treeningul on otsene mõju teie serotoniini tasemele, mis tähendab, et parim depressiooni ravim on lihtsalt treenimine. Lõplik neurotransmitter on norepinefriin.

Ta vastutab teie tähelepanu eest. Püsige keskendunud, tõenäoliselt noradrenaliini madala taseme tõttu. See töötab nagu ülejäänud 2 neurotransmitterit, millest me rääkisime.

Kõrge tase teravdab teie tähelepanelikkust ja madal tase raskendab keskendumist. Peaaegu kõik ravimid mõjutavad neid neurotransmittereid. Näiteks kokaiin suurendab teie dopamiini taset, nii et tunnete end tõesti suurepäraselt.

Kujutage ette, kui saaksite kõiki neid neurotransmittereid samaaegselt suurendada ilma ravimiteta. Just see on sport. Seetõttu nimetab raamatu autor seda - võlupilliks.

Kuid see pole kogu lugu. On midagi muud. Harjutus suurendab ka teie mälu ja õppimisoskusi ning seda valgu tõttu, mida nimetatakse aju tuletatud neurotroofseks faktoriks või lühidalt BDNF-iks, mis näitab, et see sisaldab BDNF-i teie aju osas, mis vastutab teie mälu ja õppimise eest.

Prantsusmaa vrakk

Suur osa on selles, et BDNF vabaneb siis, kui meie veri pumpab, pannes teie ajurakud kasvama ja suurendades teie õppimisvõimet. Teisisõnu võib treenimine teie mälu otseselt parandada. Kujutage ette, milline oleks teie päev, kui saaksite igal hommikul oma motivatsiooni, meeleolu ja erksust suurendada - noh, kõik, mida peate tegema, on alustada oma päeva treeninguga, kuid mitu tundi peate treenima? Raamatu autori sõnul piisab 6 tunnist nädalas, see võib teie neurotransmitterid kogu päeva kõrgel hoida.

Kuid palju parem on, kui treenite vahetult enne õpinguid või tööd. Sest sel hetkel on teie neurotransmitterid kõige kõrgemal tasemel ja BDNF lihtsalt vabaneb. Sellepärast tunnete end pärast hommikust sörkimist pingestatud, motiveeritud ja inspireeritud.

Nii et enne kui hakkate selle projektiga tegelema, tehke endale teene ja treenige umbes 5–10 minutit. Kui soovite rohkem teada saada ajust ja sellest, kuidas treenimine seda mõjutab, vaadake raamatut Säde. Jätsin lingile artikli kirjelduse.

Täname vaatamast ja näeme järgmises.

Kuidas treenimine sind intellektuaalselt mõjutab?

Harjutusparandab vaimset tervist, vähendades ärevust, depressiooni ja negatiivset meeleolu ning parandades enesehinnangut ja kognitiivseid funktsioone.Harjutuson leitud, et see leevendab ka selliseid sümptomeid nagu madal enesehinnang ja sotsiaalne endassetõmbumine.

Kas füüsiliselt vormis inimesed on targemad?

Magnetresonantsiga tehtud uuringud tõid seda väljafüüsiliselt vormis inimesedoskavad kasutada teatud ajupiirkondi palju tõhusamalt kui väljaõppimata katseisikud, kellel on samade ülesannete jaoks vaja aktiveerida täiendavaid piirkondi ja selle kognitiivsete võimete töötlemine võtab isegi kauem aega!10.01.2015

Hei Psych2goer! Tere tulemast tagasi teise Psych2go artikli juurde. Niisiis mis üldse on intelligentsus? Me teame, et see pole nii lihtne kui IQ-skoor, mida isegi Stephen Hawking põhjalikult hukka mõistis (ja võime ilmselt nõustuda, et hr.

Hawking oli üsna intelligentne) Intelligentsus on keeruline, mitmemõõtmeline konstruktsioon, mida kasutatakse paljude inimeste jaoks, võib tähendada paljusid asju.

Seetõttu võib olla keeruline sõnadesse panna, mida see kõik tähendab. Kuid olenemata sellest, milline määratlus teil on, oleme kõik ühel meelel: teate intelligentsust, kui seda näete. Äärmiselt intelligentne inimene on inimene, kes on võimeline kontseptsioone analüüsima ja neile tuginema, et paremini mõista maailma ja selle ümbrust, kuidas kõik on ühendatud ja miks asjad on nii, nagu nad on.

Nendel inimestel on sageli märkimisväärselt kõrge IQ, akadeemilised saavutused ning nad saavad oma valdkonnas edukaks juhiks ja teerajajaks. Kas mõtlete, kas olete üks neist? Vaatame 8 võitlust, millest saavad aru AINULT ülintelligentsed inimesed. 1: Small talk tüütab sind.

Kui olete kunagi tsitaati kuulnud: „Suured mõtted arutavad ideid, keskmised mõistavad sündmusi, väikesed mõistavad inimesi.

Kas treenimine muudab teie aju paremaks?

Kui savõimlemine,sinukeha vabastab kemikaale nagu dopamiin (hääldatakse doh-pa-meen)jaendorfiinid (en-soome keeles)oma ajusedategematunned end õnnelikuna. Mitte ainultoma ajudumpingväljahea enesetunde kemikaalid, agavõimlemineaitab kaoma ajulahti saamakohtakemikaalid, mistegematunned end stressisjaärev.02.08.2019

Kas trenn teeb sind pikemaks?

MitteHarjutusedvõi venitusvõttedVõib sind pikemaks muuta

Paljud inimesed väidavad, et sellised tegevused nagu riputamine, ronimine, inversioonilaua kasutamine ja ujuminesaabsuurendamasinukõrgus. Kahjuks pole nende väidete toetuseks häid tõendeid.
10.08.2017

Kas vastab tõele, et enne treeningut paastub rohkem rasva?

Ta viitab mõnele väikesele uuringule, mis soovitavad treenida hommikul pärast 8–12 tundipaastumineune ajal võib teile lubadapõletadakuni 20 protsentirohkem rasva. Siiski on ka uuringuid, mis näitavad, et üldiselt pole sellel vahetpakskaotus.

Mis juhtub teie ajuga, kui te kunagi trenni ei tee?

Harjutustugevdabsinukõik osadoma ajukude, sealhulgas hall aine, ütleb dr Ratley. See teeboma ajuvastupidavam stressile ja vananemisele. Niisiiskui salõpetage treenimine,sinuhall aine võib saada löögi, seades potentsiaalselt aluse probleemidele teabe töötlemisel ja kriitilisel mõtlemisel.25.10.2016

igapäevane põhitreening

Kuidas treenimine minu meeleolu mõjutab?

Regulaarnevõimleminevõib olla sügavalt positiivnemõjudepressioon, ärevus ja ADHD. Samuti leevendab see stressi, parandab mälu, aitab paremini magada ja võimendabsinuüldiselttuju.

Kuidas teeb treenimine teid pikas perspektiivis targemaks?

Pikas perspektiivis võib see isegi aidata aju vananemist ja Alzheimeri tõbe. See toimib rakutasandil neuroplastilisuse, aju võime end verevoolu abil parandada ja ajust saadud valgu taseme kaudu. Ta nimetab seda aju jaoks 'ime-gro'ks' ja see kõik tuleneb regulaarsest treeningust! 3. Suurendab meeleolu

Kuidas teeb trenn sinust parema inimese?

6 viisi, kuidas treening teeb sind targemaks 1 suurendab energiat. Mida rohkem liigute, seda rohkem energiat tunnete. 2 teravustab fookust. Dr 3 suurendab meeleolu. Harjutus vabastab endorfiine, mida nimetatakse ka looduse meeleoluliftiks, mis on näidanud, et see parandab mälu. 4 Aitab impulsside juhtimisel. 5 parandab mälu. 6 Suurendab tootlikkust.

Kas on tõsi, et treenimine on teie ajule kasulik?

Me kõik teame, et regulaarne treenimine on teie kehale kasulik, kuid üha rohkem on tõendeid selle kohta, et kehaline aktiivsus on kasulik ka teie ajule. Viimastel aastatel on paljud uuringud nii loomade kui ka inimeste osavõtjatega näidanud, et liikumine parandab mäletamis- ja õppimisvõimet. Kuid kas trenn teeb targemaks?

Muud Küsimused Selles Kategoorias

Zwifti tee varemetesse - kuidas asuda

Kui pikk on Zwifti varemete tee? 2,8 miili // 4,5 km pikk, -3% keskmine hinne. 1 2019.

Zwift New Yorgi marsruudid - toimivad lahendused

Milliseid marsruute saate Zwiftil sõita? Zwifti maailmad ja jalgrattateed Makuri saared. Prantsusmaa. Pariis. Watopia. Richmond.

Zwifti võistluste tulemused - tegevusele suunatud lahendused

Kas Zwift näitab võistlustulemusi? V: Suurepärane küsimus! ZwiftPower võtab Zwifti jõudlusandmed ja sorteerib üksikute võistluste võistlustulemused.

Zwifti ekraanipilt - kuidas seda parandada

Kuidas teha Zwifti ekraanipilti? Rakendusest Zwift Mobile Link ekraanipildi tegemiseks puudutage hetktõmmiste tegemiseks nupu ekraani allservas nuppu „Snapshot”. Sõltuvalt moble-rakenduse lubadest maanduvad need ekraanipildid teie foto galeriisse (Androidis) või kaamerarulli (iOS-is).

Zwifti kaaslane rakendus - levinud küsimused

Kas see oli Zwifti kaasrakendus? Rakendus Zwift Companion on Zwifti ideaalne kaaslane. Siduge see arvutiga sama WiFi-võrgu kaudu ja kasutage seda sõites Zwifti mängukontrollerina. AVAKUVA. Lühidalt näete oma voos viimaseid tegevusi, treeningplaani üksikasju, eelseisvaid sündmusi ja edusamme oma eesmärkide saavutamisel.