Põhiline > Harjutused > Kas on oluline, mis kellaajal treenite - tegevusele suunatud lahendused

Kas on oluline, mis kellaajal treenite - tegevusele suunatud lahendused

Kas on parem treenida hommikul või öösel?

'Inimenevõimleminejõudlus onparemaastalõhtulvõrreldeshommikul, kuna nad tarbivad vähem hapnikku, see tähendab, et nad kulutavad vähem energiat sama intensiivsusegavõimlemineaastalõhtulversushommikul, ”Ütles Weizmanni teaduse instituudi biomolekulaarsete teaduste osakonna teadur Gad Asher,21. juuli Detsember 2019





Hei kõik, tere tulemast tagasi minu kanalile, seega on üks kõige sagedamini küsitavaid küsimusi, millal on minu jaoks parim aeg sellele küsimusele vastata. Kõige olulisem asi, mida kõigepealt arvestada, on teie elustiil, millele järgnevad muud tegurid, millega tegelen. Järgmine pilk puudutan optimaalset aega rasva maksimaalseks kaotamiseks, kuid ärge pingutage ennast selle kasutamisega, kui see pole teile mõistlik, te ei pea seda tegema Halvim asi, mida saate teha iseendale sunnib ennast hommikul trenni tegema, kui sa pole hommikune inimene ja ma olen üks neist inimestest, kes vihkab hommikul trenni teha, nii et saan aru, nii et räägin tegudest ja keeludest kl. erinevatel kellaaegadel ja käsitlen natuke ka toitu, ok, räägime kõigepealt hommikustest treeningutest ja kui ma ütlen hommikul treeninguid, siis mõtlen hommikusöögieelseid treeninguid, mis on üks lihtsamaid harjutusi See, mida saate teha hommik on kiirem karjäär, nii et see läheb põhimõtteliselt natuke kiiresti, nii et ärge minge selle ette, ei hommikusööki, minge lihtsalt jalutama, samuti on see madala intensiivsusega kardiotreening ja paljud inimesed teevad seda esimest korda hommikul sest teil on parim aeg rasva põletada ja kontrollida ka oma pulssi, mis on ligikaudu optimaalne rasvapõletustsoon, ch on umbes 60–70 protsenti teie maksimaalsest pulsist.

Selle numbri saamiseks võtke 220 miinus teie vanus ja korrutage see 60% ja 70% -ga, nii et see on teie optimaalne vahemik, näiteks kui olete 20-aastane, on teie optimaalne vahemik umbes 120 kuni 140 BPM, et saaksite kõndige umbes 20 minutit kuni 40 minutit, nii et jah, ma tean, et kõigil pole aega hommikul trenni teha, nii et tehke lihtsalt, mida saate, kui teil pole pulsikella korras, siis lihtsalt jalutate nagu vilgas kõndige ja veenduge, et teil oleks endiselt võimalik vestelda, nii et teil ei peaks hinge otsa saama, ärge minge lihtsalt jalutama, sest soovite veenduda, et põletate rasva, mitte glükogeeni, nii et kui teie süda on optimaalne vahemik, kas põletate peamiselt glükogeeni ja mitte rasva ning te ei soovi seda, sest soovite, et rasv väheneks või pärast seda, kui kiiremini saan mõnda trenni teha? Inimesed ütlevad alati, et tuhanded ei anna teile kõhulihaseid, see ei aita teil rasva põletada, kuid kui teete seda pärast oma kiiremat jalutuskäiku, tüdrukud põletate või kutid põletate palju rasva, sest mul on harjutusi, kuigi myabi harjutused on rakenduste jaoks üsna intensiivsed ja intensiivsed, kuid see ei muuda teie pulssi 170 või 180 löögini minutis, teate, mida ma mõtlen? Nii et kõhulihased umbes 10 kuni 20 minutit pärast kiiremat kõndimist, on täiesti hämmastav rasva põletada, sest olete juba selles rasvapõletustsoonis poisid, kes seda lihtsalt ära kasutavad, tehke paar kõhulihaste treeningut, millest mul on nii palju harjutusi proovige seal minu viimaseid kõhulihaste harjutusi, need on täiesti hämmastavad, kui teil pole aega paastu teha, on see täiesti hea, tehke lihtsalt kõhulihaseid, nagu poleks seda võimalik teha, ja isegi kui teil pole ühtegi neist Saate proovida joogat-joogat hommikul, see on tõesti suurepärane - teate, öelge lihtsalt, et teate, et teie keha liigub ja ainult sina tead, et sa saad oma lonkava ja lonkava pööningusüsteemi liikuma. Võite proovida ka väikese löögiga treeninguid hommikustel täiskeha treeningutel, mis on hommikul suurepärased, kui teete väikese mõjuga harjutusi. Mul on kõigi minu harjutuste jaoks madala mõjuga versioonid, peate ainult need vahetama ja tegema seda aeglaselt ja seda on lihtne teha. Veenduge, et teie südame löögisagedus on i Kui teete suure intensiivsusega versiooni, jõuab teie südamelöök 170-ni või mis mitte, nii et proovige muuta see aeglaseks ja lihtsaks, laske end teha, kui teete kas sa ei taha teha minu trenni, lihtsalt tee mõned kükid ja kopsud ning pane oma keha lihtsalt liikuma. Sa tead juba, et võid oma pulssi veidi tõsta ja see on täiesti hea rasva põletamiseks, see on minu hommikune näpunäide, nii et mine edasi, ma isiklikult ei meeldi hommikul teha intensiivseid treeninguid, sest isiklikult pole mul lihtsalt energiat hommikul treenida ja ka kõrge intensiivsusega treeningutes põletatakse rasva asemel enamasti glükogeeni, millega tegelen hiljem pärastlõunaste harjutuste jaoks, nii et jah, madala intensiivsusega treeningud on suurepärased, kui soovite rasva põletada ja isegi pärast kõiki neid hommikusi harjutusi, kõiki neid kiiremaid soojendusi ja nii edasi proovige mitte süüa suhkrut sisaldavat hommikusööki, nii et ärge sööge pannkooke või vahvleid lihtsalt sellepärast, et oled midagi teinud, ära premeeri ennast w halva toidu korral proovige süüa tervislikku toitu ja kui soovite hommikul midagi magusat, leidke marju või madala glükeemilise tasemega kirsse, mis ei tõsta teie veresuhkrut liiga palju, sest kui teie veresuhkur liiga kõrge tõuseb, krahh ja tunnete end pättina ning veenduge ka, et teil on palju valku, nagu teate, piisavalt valku ja hommikut. Mulle meeldib tänapäeval taimne valk, kuid võite valida, mida soovite. Tead, et teil on paar sardiini, kui soovite, et teil oleks paar muna, millest teate oma lemmikvalku ja hommikul arvan, et nüüd võtame selle isikupäraseks. Pärastlõunast treeningut rääkides eelistan oma treeningut umbes kaks kuni kolm tundi pärast lõunat või kaks kuni kolm tundi pärast hommikusöök - väike näpunäide teile, poisid, kui soovite saada maksimaalset rasva kadu ja aitate oma toitu paremini seedida, on minna pärast lõunat jalutama, nii et minge 15-minutilisele jalutuskäigule, see aitab teie seedimist tõesti ja me oleme mitte? Sa ei taha tunda end ülespuhutuna, nii et kui sul on selleks aega, on see täiesti hämmastav, kuid kui sul pole aega, siis pole see okei, see pole veel maailma lõpp! Tavaliselt on mul rohkem energiat kella 15.00 paiku. pärastlõunal. pärast lõunasööki meeldib mulle jõusaalis käia kas tugeva vastupanutreeningu või lihtsalt vastupanutreeninguga või just sel kellaajal, sest mul on nii palju energiat, et suudan lihtsalt trenni nagu tõeliselt kõrge intensiivsusega treeningud edasi lükata ja ma saan tõesti kõvasti elada pärastlõuna ja mulle meeldib üks liiga pöörane hitttrenn.

Põhjus, miks ma ootasin umbes kaks kuni kolm tundi pärast söömist, on see, et toit on juba läbi kõhu läbinud ja te ei soovi, et teie liikumine teie seedeprotsessi takistaks ja jah, treenides ei seedi teie keha nii hästi ja sa jääd haigeks või tahad üles visata ja kõik see. Nii et jah, meil on umbes kaks või kolm tundi, kui teil on probleeme treenimisega, nii et raske vastupanutreening või lihtsalt vastupanutreening või tabatud treeningud on tõesti suurepärased. Nii et kui teil on aeglane ainevahetus, proovige seda tüüpi treeninguid teha ja isiklikult ma lihtsalt ei taha Mul pole energiat selle töö tegemiseks hommikul, sest olen paastunud 10–12 tundi, nii et ma pole midagi söönud, ärkasin üles, mu keha on just selline, nagu teate, lihtsalt ei tunne end nii tugevana hommikul ja see uuris, et inimesed kipuvad üldiselt ulakamad olema Kui olete pärastlõunal treeningutel, st vastupanutreening või löögitreening käivitavad selle reaktsiooni, mida nimetatakse EPOC-ks.



Nii et see on põhimõtteliselt treeningu järgne ülemäärane hapnikutarbimine! EPOC on üsna järelpõlenud efekt, mis võimaldab kehal järgmise 48 tunni jooksul puhkeolekus rasva põletada ja hitttrennid on selleks üldiselt väga head, sest pulss tõuseb nii palju, et hingad sisse nii raskelt ja põhimõtteliselt nii ma selle põletusejärgse efekti loangi ja seetõttu saavad paljud inimesed minu treeninguga tõeliselt häid tulemusi, nii et pärast treeningut jällegi veenduge, et teil oleks süsivesikuid, valke ja midagi. Rasv vali oma lemmik Süsivesikud ja valgud Ma ei ütle teile täpselt, mida süüa, vali lihtsalt midagi sellist, mida teate, näiteks midagi, mida ei töödelda, ja saate tõesti suurepäraseid tulemusi. Veenduge, et te ei alatoiduks, eriti kui kordate hitt-treeninguid ja jõutreeninguid. Öökullide kohta peate mõtlema, kas ma saan öösel trenni teha? Ma arvan, et see sõltub sellest, millal sa korralikult magama lähed, nagu ma tavaliselt magama lähen kell 11 või 12, nii et üldiselt ma ei õpi tegelikult ümber? Öö, sest see häirib minu und, kui treenite, siis kortisooli tase tõuseb, tõuseb ka teie adrenaliinihormoon ja kui need hormoonid on kõrged, on neid tõesti raske lõõgastuda, nagu hormoonid, mis häirivad teid, nagu teaksite, nagu oleks see tõesti raske on uinuda, kui olete põnevil, kuid teisest küljest pole Adrianil probleeme magamisega, isegi kui teate, et kaks tundi pärast treeningut pole tal probleeme öösel magada, nii et ma arvan, et ma olen tõesti sinust sõltuv, kuna olen kergesti stressis nii minu jaoks ei ole hea mõte treenida õhtul, hilisõhtul või öösel, see on lihtsalt ei-ei minu jaoks isiklikult. Ma eelistan treenida pärastlõunal, mõned inimesed eelistavad treenida õhtul, mis on lo surevad enamus inimesi mitte sellepärast, et see tegelikult suurendab kortisooli taset, neid stressihormoone, aga jah, lihtsalt tee seda, mida sulle meeldib teha, keegi ei sunni sind midagi tegema n, mida sa ei taha, kas sa tead, ma mõtlen aga kui te nõuate? kui teete öösel trenni, saate teha madala intensiivsusega harjutusi, näiteks treeningut, kõndimist või lihtsalt mõnda jooga- või vähese mõjuga harjutust, mis ei tõsta teie pulssi liiga palju.

kerged toidud kõhuhädade jaoks

Ma lihtsalt ei tee sel õhtul trenni lihtsalt sellepärast, et arvan, et mul on nii lihtne stress. Ainuke asi, mida ma teen, on jalutada pärast õhtusööki, sest mul on seedimine tõesti nõrk, nii et ma kõnnin umbes 15–30 minutit, see on tõesti väga hea , lihtsalt seedeprotsessi parandamiseks ja mõnikord sooritan lihtsalt paar kõhuharjutust, kui tahan, sest need pole eriti intensiivsed. Kui soovite rasva kaotada, peate magama päevas kaheksa tundi, hea isiklikult seitse kuni üheksa tundi on mul vaja umbes kaheksa kuni üheksa tundi und, et järgmisel päeval end värskena tunda ja enamus rasvast, mida põletad, on magades, nii et unerahvas, see on siin ilmselt kõige olulisem näpunäide, see on kõik tänane artikkel loodan, et teile meeldis tänane artikkel, purustage see lihtsalt väga raskeks. Ja kui see teile ei meeldi, purustage see lihtsalt tugevamalt kui teil! Kohtumiseni minu järgmises artiklis, näeme!

Milline on parim päev treenimiseks?

Ajavahemikul 14.00 ja kell 18 on teie kehatemperatuur oma tasemelkõrgeim. See võib tähendada, et sa oledvõimlemineaasta akna ajalaegteie keha on kõige valmis, mis muudab selle kõige tõhusamakskellaaegtrenni tegema.24. märts 2021



parim aeg päevas liikumiseks Enamik meist nõustuks, et liikumine on oluline osa füüsilisest tervisest ja vormis. Kahjuks ei saa me igapäevaelu kiiret kiirust silmas pidades alati aega võtta, et enamuse oma tööga 9–5 töökohta nii palju trenni teha kui vaja, et lõpuks oleks õige aeg treeningule hiilida, võib-olla on lihtsam öelda kui tehtud, kuid mis oleks, kui mõni päevaaeg oleks parem treenida kui teine. Mõne hiljutise uuringu kohaselt selgub, et see võib ka olla, aga hei, pole kunagi halb aeg Beast'i tellida, nii et palun klõpsake kindlasti seda nupp ja helistage teatamiskella, et olla kursis kõigi meie igapäevaste artiklite ja sisuga, et mõista treeningu eeliseid. Samuti aitab see paremini mõista teie keha loomulikku rütmi. Ööpäevase rütmina järgib see rütm 24-tunnist tsüklit ja mõjutab nii meie teadlaste kui ka unerežiimi ja ainevahetust, väidavad teadlased nagu GAD Asher, ööpäevane rütm moodustab vähemalt 50% Meie ainevahetus koosneb ja 50% keha metaboliitidest on võnkuvad selle rütmilise tsükli põhjal. Rütm muudab selle nii, et meie keha toimib päeva erinevates osades veidi erinevalt, seega kellaaeg, mil oleme füüsiliselt aktiivsed Füüsilise aktiivsuse ja kellaaja vahel näib olevat märkimisväärne seos, millel on teatud aegadel suurem mõju meie oma, selgub kahest uuringust, mis on avaldatud ajakirjas Journal of Cell Metabolism. Üllatus Hiljutiste uuringute kohaselt võib kehalise aktiivsuse ja kellaaja vahel olla parim aeg treenimiseks õhtul. Teadlased alustasid kahest uuringust esimest, uurides füüsilise aktiivsuse mõju hiirtele.

Sel juhul väärib märkimist, et erinevalt inimestest on hiired öösel, see tähendab, et nad magavad päeval normaalselt ja on aja jooksul aktiivsemad, kuid teadlased avastasid, et hiired olid aktiivse faasi hilises staadiumis, mis hiireõhtu näis hiirtel õhtul jooksuradadele pandud hiirtel nende kehast kõige rohkem kasu olevat, mis omakorda on oluline, kuna neil on roll meie kehas näiteks glükoosi või rasvhapete väljaheitmises, erinevalt hiirtest on inimesed ööpäevased ja mitte öösel, mis tähendab, et me oleme päevasel ajal peamiselt aktiivsed ja öösel rahulikumad, kuid katse olemuse tõttu peaksid treeningu tulemuste põhimõtted olema meie aktiivseima etapi hilises staadiumis samad, peaks hüpoteetiliselt suutma seda teha, suurema ZMP väärtuse ja parema treeningtulemuse eelised saagikoristuse jaoks. Teisisõnu, need tulemused viitavad sellele, et parimate tulemuste saavutamiseks peaksite selle hüpoteesi kinnitamiseks harjutama õhtul. Mõlemas uuringus läksid teadlased üle hiirtelt kaheteistkümnele inimesele, selle asemel et jälgida osalejaid kehalise tegevuse ajal, kusjuures teadlased jälgis iga inimese hapniku omastamist treeningu ajal tulemuslikkuse ja efektiivsuse näitajana.

Muidugi suutsid teadlased peagi kinnitada, et katsealused kogesid õhtul trenni tehes paremat treeningtulemust kui teiste võimalike treeninguaegadega võrreldes. Seal oli veel käputäis muid uuringuid, mis näivad sellele järeldusele viitavat, sealhulgas näiteks Ameerika unemeditsiini akadeemia alates 2018. aastast avastasid Rahvusliku jalgpalliliiga teadlased, et sportlased näivad öiste mängude ajal mängivat paremini ja paremini kui päevamängud, tänu mängu teatud etappidel saadud eelistele ööpäevane tsükkel. Kui arvate, et parema treenimistulemuse kohene lahendus on järsk varajastelt ärkamistelt öökullile üleminek, võite olla ärkvel ebaviisakas, mitte ühtegi sõnamängu, kui teie keha on harjunud õhtuse puhkuse ja energiaga. Seejärel proovite harjuda treenima õhtuti ja öösel võivad alata mõned teie harjumused ja harjumused vastavalt dr.



Stephen leiab New Yorgi Lenox Hilli haiglast hõbeda, paljudel inimestel on tavaliselt raske õhtuti jõulisi aeroobseid treeninguid teha ja magama minna, ütles, et peen hõbe võib olla hea aeg kalorite põletamiseks, kuid hiljem võib olla raskem uinuda. kõigile, aga paljudele inimestele. Kuidas siis ööpäevarütmist maksimumi võtta? Selle protsessi esimene samm võib olla unerežiimi mõningane korrigeerimine. Kui plaanite olla öösel aktiivsem, võib valguse käes viibimine teid äratada ja ärkvel olla. See on kasulik ka kõigile kes töötab regulaarselt öises vahetuses.

Samamoodi blokeerib päikeseprillide kandmine hommikusel koduteel rohkem valgust, mis aitab teil koju jõudes kiiremini magama jääda. Kõige olulisem tegur heade harjumuste seadmisel ja unehügieeni parandamisel on pingutus, kõik ärkavad samal ajal päevast ja enne, kui nädalas üldse küsida on. Kõige olulisem on siin meeles pidada asju võimalikult järjepidevalt ja järgida sobivat unegraafikut, et keha saaks lõpuks hõbedase hinnapakkumisega kohaneda. Uuesti leidmine on uni bioloogiline ajam, kui te seda keerama ei hakka, kipub see töötama, kuid me pole täiesti üllatav, et näiliselt eraldatud asjadel on omavahel rohkem pistmist, kui me varem eeldasime, kui otsustame oma igapäevase treeningkava lõpetada. otsene mõju sellele, kui palju me koolitusprofiilist kasu saame. Kui teie keha ei ole harjunud õhtul aktiivselt tegutsema, peate võib-olla oma unegraafikus mõningaid muudatusi tegema, et saaksite seda täielikult ja ohutult kasutada.

Selle teabe põhjal, mida te sellest artiklist arvate, tahaksime teie tagasisidet kuulda, nii et olge häbelik, ärge hoidke allpool toodud kommentaarides peetud vestlust meeldivaks Jah, vajutage selle artikli nuppu like ja jagage seda oma sõpradega. Tellige ka meie kanal, et saada rohkem selliseid artikleid nagu tänan vaatamast

Kas see on oluline, mis kellaaegadel te treenite?

Varatreeningudkasutage oma bioloogiat ja psühholoogiat kõige paremini, mis võib viia paremate tulemuste saavutamiseni ja sellest kinnipidamiseniaeg. Kuid tegelikult pole halbaaegkunivõimlemine, Kordab Hackney ja kõige tähtsam on leidaaegkunitegemanii et alati, kui see töötabsina. 'Kuisinatahetegemahommikul,tegemaseda.27. veebruar 2019. aasta

♪ Bob ja Brad ♪♪ Kaks kuulsamat ♪♪ Füsioterapeudid ♪♪ Internetis. ♪ (muusika lõpeb) - Tere, inimesed, ma olen Bob Schruppi füsioterapeut - Brad Heinecki füsioterapeut - Oleme koos kõige kuulsamad füsioterapeudid Internetis - Meie arvates muidugi Bob - See on tegelikult värskendusartikkel, uuendatud. Seitse harjutust, mida peaksite absoluutselt iga päev tegema. - Õige. - Absoluutselt. - Jah, lühendame neid.

Nüüd on meil paremad mikrofonid. Harjutuste puhul on see ka veidi erinev. - Enne kui alustame korralikult, kiiresti. - Oh jah. - Kui olete meie kanalil uus, võtke mõni sekund aega, et tellida, meil on artikleid tervena püsimise, valuvaba kohta ja laadime üles neid iga päev.

Minge ka aadressile BobandBrad.com, sest me anname alati midagi ära ja anname Fit Indexi vibratsioonivahtrulli. Selle hinna eest tõeliselt kena vahtrull. - Eks. - See on tõesti soodne tehing. - Sellel on ka kena vibratsioonisüsteem, me armastame seda. - See saabub ka lehe ülaossa kinnitatud Facebooki.

Kas soovite meie lühiversiooni? Minge Twitterisse ja Instagrami iga päev 60 sekundit Bobist ja Bradist - meeldib see teile või mitte, olgu. Väga hea bob, alustame? - alustame - tahame mainida, et kõik need harjutused edendavad valutut eluviisi - eks - sest me treenime liikumisulatust ja peaaegu kõik need soodustavad paremat rühti. - Jah. - Ja kui mitte- See on kõige jaoks nii oluline. - Täpselt õige.

Nii et teeme kõigepealt kurikuulsad - lõug kortsud. - lõug kortsud. Ja me teeme neid nii. - Kõik peaksid seda tegema absoluutselt iga päev, sest peaaegu kõik meist võitlevad selle peaasendiga. - Jep. - Lõug kehitab õlgu.

Ja te tahtsite näidata, kuidas saate pulga abil näidata, kas teete seda õigesti või mitte. - Õige. - Ma olen oma õlgadega kontaktis.

Ja kui mu pea puudutab, siis tean, et mul on hea rüht. Ma ei tee seda, ma lähen tagasi ja panen oma lõua kaela ja kõik teevad viis ja kümme neist vahepeal. Seda saate teha iga tund. - Kui teil on halb rüht ja te lähete niimoodi tagasi, siis see näitab, et teil on võimalus minna. - Õige.

Nii et veel üks kord saab täna teha ilma probleemideta. Te ei pea kümmet neist tegema, kui teete neid umbes iga tunni tagant, lihtsalt tehke kaks või kolm ja see kõik lisab suurepäraseid mälestusi. Järgmine on tore, kui selle jaoks on olemas rätikurull või võite oma käsi kasutada. - Jah. - Sa tahad neile seda näidata. - Ma teen käed. - Olgu, saate rätikurulli või käe alla kuklasse , jäta mulle siia oma. Võta prillid ära. - Nii et ma olen peaaegu nagu alumine osa või isegi ülemine lõks. - Jah. - Saate ennast puudutada. - Ja kõige parem on seda teha tooliga, nii et saaksite puhka selga.

Ja Bob ei tee seda. Ta näitab sulle ilma, kuid tool on natuke parem. Ja alustame väikese lõuatõmbega ja veereme tagasi.

Ja kõik need harjutused peaksid muide olema valutud, kui need loovad värvi, on see tõenäoliselt probleem ja te ei tohiks neid teha. Nii et pidage seda kõigiga meeles. Kui mõni neist haiget teeb, jätke see vahele. - Brad ja mina teame seda ainult minevikust, töötades paljude patsientidega dasqui. Sageli on see suund, kus inimesed on kitsad.

Ja kui te töötate selles suunas, aitab see tegelikult liikuda peaaegu igas suunas - täpselt - nii et see on see, mida soovite sageli dokumenteerida, olete päeva alguses või pea allapoole, soovite olla selles mine vastassuunas. - Ja viis kuni kümme kordust sellel. Ja seda saab teha päeva jooksul.

Võib-olla mitte nii tihti, kui lõug sisse tõmmatakse. Me nimetame seda järgmiseks posturaalseks abaluu tagasitõmbeks. - Ma teen seda W-ga.

Tehke siia W ja pigistage mu õlaribad kokku. Mulle see meeldib, sest see venitab ja tugevdab samal ajal rindkere lihaseid. - Õige. - Nüüd töötab booyah-pulk paremini, sest see on tõesti venitus.

See tõesti soodustab venitamist - eks - ja samal ajal saate selles tugevnemise. Nii et see on lihtsalt kena viis rühti venitada. - Jah, see on kena viis poosile lisada. - Kindel täiendus. - Kas see oleks õige termin? - Muidugi. - Meil ​​on mõned Inglise peamised ettevõtted. - Lisaseadmed, kuidas oleks aksessuaaridega? - Jätkake.

Okei. Okei, Bradi sarja pikendus. Kas ma peaksin seda tegema? - Jah - nii et see on väga lihtne, sa lamad kõhuli, käed õlgade all.

Ja alustate tõenäoliselt ainult pooleldi ülespoole surumisest. Suur asi on siin see, et te ei tõsta vaagnat üldse. - Pange oma pätt alla. - Nüüd saate või peaksite seda tegema, kui teil on või on spondülolistees, Brad? - Spondülolistees või seljaaju stenoos siin nimmepiirkonnas.

Nendega koos tulevad ka teised harjutused, mis on neile kasulikud. - Jah, kuid need on tõesti suurepärased seljavalude ennetamiseks ja paljude inimeste jaoks sobivad ka seljavalude raviks. - Muidugi jah - nii et ma teen seda igal hommikul. - Jah. - Ma teen ausalt öeldes hea 20-seeria. - Ja teil on tõesti hea liikumisruum.

Kas sa oled? 60 aastat vana? - Mul on peaaegu 60 aastat. - Peaaegu. - koputan juunis uksele. - 60-aastaseid inimesi pole tagaosas nii paindlikke. - See on õige. - Tõend pudingus. - Kas see on olnud aastaid.

Sellele kohale tulen põhjusel, Brad. - Jah. - Ei, me teeme nüüd kassi ja kaamelit.

Nii et ma kaaren üles. Ma kaaren alla. Üles.

Ab. Brad lõikab ab, me ei kuule teda, see on minu aeg siin särada. Vajutan pausinuppu.

Mõtlesin, et tabasin seal midagi. - Brad on tagasi äritegevuses. - Ah, see on õige ja neid on tore teha umbes kümme neist. - Hea liikuvus töötab koos rinnakorvi liikumisvõimega ja ka nimmelüli liikuvusega. - Ärge unustage selle kõigega hingata.

Oleksime pidanud selle hetkega mainima, kuid see on see mälestus, hingamine ja lõõgastumine. Ja järgmisena läheme hamstringi juurde. Ja ma näitan head viisi seda teha.

Bob teeb seda lamades. Mõlemad on kenad viisid venitamiseks. Mida iganes teete, hoidke põlve sirge ja selg sirge.

Nii et ma näitan teile, et võite kasutada pulka või booyah-pulka, mis paneb mind selga sirgeks hoidma. Ja ma saan reide korralikult venitada. Kui teete seda niimoodi, ei taha te seda ikkagi. - Sa ei taha ümardada. - Sa hoiad seda nii.

Mine, Bob, ma venitan edasi - see on lihtne, sirutad põlve alla. Siinsamas reiel ja venitad selle lihtsalt välja. Tõmmake jalg minu poole nii kaugele kui võimalik.

Ja nii sirgelt kui oskan. Jätkake hingamist. Ka selle lehe saan. - Hamstringi venitamiseks on palju erinevaid võimalusi.

Kuid need on kaks head alternatiivi - minu jalg on sama pikk kui sina oled Brad - ma tean, vaata selle jala suurust. Kas sa kasvasid eile õhtul? - Ma arvan, et sain. - Olen kindel.

Uskumatu - magasin palju niimoodi - Ja siis venis kurikuulus kannanöör. Seda saab teha mitmel viisil. Kui teil on nõlvalaud, arvan, et see on ülekaalukalt parim viis seda teha.

Aga kui sul seda pole, siis on hästi. Pole seda vaja. Bob näitab sulle.

Saate seda teha countertopi abil. Võite kõndida vastu seina. Ja tagumine jalg on see, kus venitus toimub.

Esijalg lihtsalt ripub seal. Ja see, mida saate hoida 15 kuni 30 sekundit. Mulle isiklikult meeldib survet avaldada ja see maha võtta.

Kuid leiate palju inimesi, kes ütlevad, et julgustate staatilist hoidmist 30 sekundiks. - Ma arvan, et olen selle loo juba varem ära rääkinud. Umbes üks minu lemmikutest oli The Reader's Digest'i väike lugu.

Daam läks välja runso järele, ta oli oma auto parkinud ja ta seisis sellel marsruudil auto taga. - Kas see marsruut? - Jah, ja tuleb veel üks tüüp, kes aitab tal autot lükata. Ta vajab abi. - Ta arvas, et see on katki läinud auto.

Huvitav, kui kaua ta lasi tal seda teha? - Õige, õige. Eriti kui see on pargis - olgu, tulge läbi need seitse lõiku. Jällegi on seitse imelist numbrit. - See on maagiline number. - See on täielik, Bob. - Okei, pidage meeles, et Brad ja ma saame peaaegu kõike parandada. - Välja arvatud - murtud süda. - Jätkake. - Me töötame - Venitama. (Muusikarütm)

Kas kellaaeg mõjutab teie treeningut?

Uued uuringud kinnitavad, et ööpäevanekellon oluline tegur, kuidas keha reageerib füüsilisele koormusele. Ainuüksi selle töö põhjal on vara öelda, millal parimaegon sellekssinasörkima minna.18. aprill 2019. aasta

Kas tunnete end väsinuna sellest, et teil pole pidevalt energiat? Nendest kuust asjast hoidumine, mida ma teile ütlen, võib suurendada teie energiat ja tunda end suurepäraselt kui keegi, kellel on olnud keskmiselt elukoht ja kogukond ning kes töötab hullumeelselt keskmiselt 80 tundi nädalas ja siis ka mina valves igal neljandal õhtul, kui olete ärkvel 24 tundi väga madala energiatarbega perioode, nii et sellist tunnet saate vältida kuus asja ja need põhinevad tõenditel põhineval uusimal arstiteadusel. Alustame pikemalt mõtlemata ühe asjaga, vananedes kaotame mitokondrid, mis on energiat tootvad mootorid, ja seetõttu toodame vähem adenosiinitrifosfaati ehk ATP-d ehk lühidalt ATP-d, mis on molekul, mis muudab rakud kogu kehas Energia pakub muid rasvumise põhjuseid Kõrvaltoimed, näiteks ravimite kõrvaltoimed või kroonilised haigused, nagu depressioon või südamehaigused, KOK võivad väsitada või loid, kuid vanus ja haigusega seotud tegurid pole ainsad tegurid, mis tarbi oma energiat Unest ilma jäänud ja kui ma ütlen, et unest on puudu, siis mõtlen ma piisava kvaliteediga une puudumist. Nii et pole tähtis, kui kaua uni on, kui hea uni ise on.

Hea une puudumine suurendab kortisooli taset ja soodustab põletikku. Hea une saamiseks peate olema hea unehügieeniga. See tähendab, et lähete voodisse ja ärkate iga päev samal kellaajal, hoides oma ruumi jahedamal küljel ning hoides seda rahulikult ja elektroonikavabalt, mis stimuleerib teie aju mobiiltelefonide sinist valgust sülearvutist iPadini, ükskõik mis teie silmad stimuleerivad, sest teie aju pole bueno, seega ei tohi voodis telefoniga rääkida, isegi mitte enne magamaminekut vähemalt kaks tundi enne magamaminekut, sest see stimuleerib teid ja see on viinud teid adrenergilisse seisundisse ja peate olema parasümpaatilises seisundis.

Rahulik ja lõdvestunud seisund enne magamaminekut Kui tarbite kofeiini, ärge jooge liiga palju, veenduge, et see oleks päeva alguses ja mingil juhul ei joo kofeiini tunde enne magamaminekut kaheksa aasta jooksul, ja sama kehtib ka alkoholi kohta, kui alkohol aitab teid magama jääda, on see tegelikult unetsükli katkestamine ja une kvaliteedi halvenemine. Samuti lõdvestab alkohol magamise ajal teie kurgu lihaseid, mistõttu on teil alkoholi tarvitamisel rohkem norskamine ja kalduvus uneapnoele, kui teie süsteemis on alkoholi, kui uneprobleemid on põhjustatud uneapnoest, mis hingamise ajal teevad pause vere hapnikutaseme languse korral, langetavad ATP energiataset. Rääkige oma arstiga uneapnoe võimalikkuse kohta.

Muud asjad, mis võivad teid ärkvel hoida, on ravimite kõrvaltoimed ja sagedased tualetikülastused, seega on see veel üks põhjus vältida alkoholi ja kofeiini liiga lähedal magamaminekule ning kui arvate, et norskate liiga palju või teil on apnoeepisoode, pöörduge kindlasti oma arsti poole. Teine vältimine nimekirjas, mis teie energiat tühjendab, on tegevusetus. Mõned inimesed arvavad, et treenimine väsitab neid rohkem ja see on tõsi, kuid see on ainult ajutine.

Regulaarse tegevuse ja eriti regulaarse treeningu korral tõuseb teie põhiline energiatase. Miks see juhtub, on vähemalt osa põhjusest seotud teie lihastega, kui teil on vähem lihasmassi, mis tähendab, et teil on vähem mitokondreid ja vähem istuvaid ATP-d viib nõrgenemiseni ja vähenemiseni. tugevdab ebaefektiivselt lihaseid, aidates neil muutuda tõhusamaks ja säilitada ATP-d, ning suurendab ajukemikaalide energiatootmist, kuigi üldine füüsiline aktiivsus on hea nagu seismine ja kõndimine, rutiinne treening. Kolmas asi, mis võib teie energiataset üles imeda, on liiga suur stress elu Krooniline stress võib suurendada kortisooli taset Kortisool on hormoon, mida toodavad neerupealised ja kui see vabaneb, juhtub halbu asju, see vähendab ATP tootmist ja suurendab põletikku Liiga palju kortisooli ei ole hea, nii et stressi vähendamise tehnikate kasutamine vähendab kortisooli taset nii et saate teha selliseid asju nagu joogateadlikkus tai chi hingamisharjutused isegi 10 minutit päevas, millest on abi. Neljas asi, mis võib potentsiaalselt energiat raisata, on vale toitumine.

Kui te ei söö tervislikult, on vähem tõenäoline, et saate õigeid vitamiine ja mineraale piisava ATP saamiseks ning lõpuks tunnete end väsinumana ja liiga palju töödeldud toite süües võib põletik suureneda, mis mõjutab ATP tootmist energia- näljased toidud koos lisatud suhkruga on samuti halvad, kuna see põhjustab veresuhkru kasvu ja krahhi, mille saate hiljem, ja see põhjustab kroonilist väsimust üldiselt. Nii et tervislik toitumine tähendab kõigi toitude, sealhulgas köögiviljade, puuviljade, täisteratoodete, lahjade valkude, nagu kala, kana, pähklid, seemned, rasvhapped ja valk, söömist, rikkalikud toidud aitavad samuti suurendada ATP-d ja süüa väiksemaid toite koos vahepalade vahel. keha toitainetega pidevalt ja vähem veresuhkru piike. Okei, loendi viies punkt, mis võib teie energiat ära imeda, on Pore Fluid Selection Pore Fluid valik võib teid väsitada. Seetõttu on joogid väga olulised, et suhkrurikaste limonaadide ja mahlade joomisel on sama mõju kui patsientidele suhkru söömisel Kui suhkurtõbi põhjustab liiga palju suhkrut, põhjustab see dehüdratsiooni. Seetõttu on diabeeti põdevatel patsientidel sageli suurenenud janu ja suurenenud purk, mis näitab, kuidas me diagnoosi paneme.

See juhtub f-veresuhkru ülekoormuse tagajärjel neerudes. Neerud ei suuda kogu suhkrut salvestada ja see valgub uriini, nii et suhkur on üldiselt halb, kuid suhkrused joogid on halvemad, kuna eraldate suures koguses suhkrut ja selle kiire aeg on keha ja on ka muid asju, mis võivad põhjustada ka dehüdratsiooni, mis omakorda põhjustab väsimust. mida ma veel teha saan? Esmakordselt algajad lihtsalt ei joo piisavalt vett.

Terved inimesed vajavad teid treenides keskmiselt kaheksa tassi vett päevas ja rohkem, eriti kui nad teevad trenni kuumal päeval. Ainuüksi kofeiin paneb sind rohkem pissima, kuid siis lisame joogile teele või kohvile den, lisame vett, nii et sa pissid palju ja pissid palju kurjemalt. Vannituppa minnes katkestab see teie une, mis tähendab, et vähem une ja alkoholi mõju on sama, mis kofeiinil, kuna see vähendab ka ADH taseme langetamist, mis tähendab, et pissite rohkem ja kaotate kehast rohkem vett, seega on meie nimekirjas kuues asi, mis võib teie energia ära imeda, sotsiaalne isolatsioon.

Enda eraldamine teistest inimestest on seotud depressiooniga ja depressioon on seotud Väsimusega. Ma ei räägi siin Instagramist ja Twitterist. Ma räägin näost näkku, nii et ärge jätke tähelepanuta oma sõpru, perekonda ega uusi tuttavaid, välja arvatud juhul, kui nad on lihtsalt halvad inimesed. Sel juhul rääkisin ma selles artiklis natuke unest, kuid tegelikult kavatsen teha terve rea artikleid teemal Une saamine, sest seal on lihtsalt nii palju teada ja erinevate inimestega on nii palju erinevaid uneprobleeme ja nii palju inimesi, kellel on uneprobleeme, nii et ma kavatsen teha mitmeid artikleid ja otsida järgmisi üks

Kas tühja kõhuga on parem trenni teha?

Kuigi on olemas mõned uuringud, mis toetavadtühi kõht, ei tähenda see tingimata, et see on ideaalne. Kui savõimlemine tühja kõhuga, võite põletada väärtuslikke energiaallikaid ja teil on vähem vastupidavust. Madal veresuhkru tase võib põhjustada ka peapööritust, iiveldust või värisemist.5. nov. Oktoober 2018

Kas ma saan tühja kõhuga raskusi tõsta?

Tõstminekohtatühi kõhtei tee teie kasumile haiget, kui te ei söö lõunaks kahe hommikueine väärtuses toitu ja sööte muidu üldiselt tervislikult, ütleb toitumisspetsialist ja personaaltreeninguettevõtte Flawless Fitness omanik Melody L. Schoenfeld.

Mitu minutit peaksin treenima?

Üldeesmärgina võtke eesmärgiks vähemalt 30minutitmõõdukas kehaline aktiivsus iga päev. Kui soovite kaalust alla võtta, säilitage kaalulangus või kohtuge konkreetsetegasobivuseesmärkide saavutamiseks peate võib-olla rohkem treenima.

Kas kell 22 on treenimine halb?

Enamik inimesi peaks vältima pingutamisttreeningudhilisõhtul või vahetult enne magamaminekut, kui nad soovivad parimat und magada, teatab American National Foundation Foundation of American.6. nov. 2017 nov.

Kas treenimine kell 2 on okei?

Öine inimene, kes on kõige produktiivsem kell 22.00–22.002:00keskööjooksu või vastupanuga võib tunda vähe mõjukoolitusseanss. Tegelikult võib see isegi aidata neil rohkem lõõgastuda ja kiiremini magada. Või muidugi, see sõltub ka sellest, millal peate hommikul ärkvel olema.

Kas hommikused treeningud põletavad rohkem rasva?

Enne brekkie't treenimine

Tühja kõhuga võimlemine on füsioloogiliselt erinev kui pärast sööki. Pärast üleöö paastu on meie keha tuginenudpaksselle peamise kütuseallikana, nii et kui tevõimlemineaastalhommikul, enne hommikusöögi söömist peate seda sisuliseltpõletada rohkem rasva.
23. aprill 2018

Kas ma saan trenni teha kaks korda päevas?

Turvalisuse tagamiseks püüdketegemaintensiivnevõimleminenagu HIIT mitte rohkem kuikakskuni neli korda nädalas. Kui sa teed trennikaks korda päevas, kaaluge selle tegemisttreeningmaksimaalse võimsusega ja teine ​​madalal kuni mõõdukal tasemel. Näiteks võib minna hommikul intensiivsele jooksule, siis õhtul joogale.

Miks on oluline, mis kellaajal te trenni teete?

Tulemuste põhjal arvavad teadlased, et 24-tunnise perioodi jooksul teatud aegadel treenimine võib mõjutada lihase bioloogilist kella ja vähendada treeningvõimet. Sellisel juhul vähenesid hiired päevasel ajal nende treeningvõime. Hiired on tavaliselt öised loomad ja on öösel aktiivsed ning päeval magavad.

Kas enne või pärast ärkamist on parem trenni teha?

Saate oma treeningu ajastada nii, et saaksite oma eesmärke saavutada kiiremini, paremini ja tõhusamalt - ilma täiendava aja ja vaevata. Ameerika treeningnõukogu uuringud on näidanud, et varsti pärast ärkamist treenivad inimesed kipuvad olema nii järjepidevamad kui ka treenima sagedamini kui need, kes teevad trenni muul ajal päeval.

Kas on parem treenida hommikul või öösel?

V: Sõltuvalt teie treeningu eesmärkidest võib konkreetsel kellaajal treenimisel olla konkreetseid eeliseid. Hommikune treenimine võib olla seotud madalama vererõhu, parema une ja suurema kaalulangusega, mis on tingitud rasvade paremast põletamisest ja söögiisu vähendamisest. katkestada oma rutiin hiljem päeval.

Muud Küsimused Selles Kategoorias

Richmondi park Londonis - püsivad lahendused

Kui kaugel on Richmondi park Londonist? umbes 9 miili

Stans ei torusid juhiseid - võimalikud lahendused

Kas saate panna hermeetiku torusse? Kas ma saan oma torudele või torukummidele lisada hermeetikut? Jah, kui torul või torul on eemaldatav klapi südamik. Soovitame torudesse või torukummidesse süstida 1–2 untsi (30–60 ml) hermeetikut.

Moolikasvanud juuksed - lahendus

Kas vistrik võib tekkida muti all? Vistrikud võivad tekkida igal naha pinnal, millel on juuksefolliikulid, sealhulgas mutid. Need vistrikud võivad kasvada sügavalt mooli sees sõlmena või pinnale lähemal mustade, valgete, pustulite või papulidena. Kui vistrik on mooli sees, võite tunda, et see on kergelt puudutatud. 14 сент. 2020 г.

Hiit vastupidavuse eest - levinud vastused

Kas HIIT on vastupidavuseks hea? HIIT see üles. Suure intensiivsusega intervalltreening - ehk kiire intensiivse treeningu hoog - aitab koos traditsiooniliste treeningutega parandada vastupidavust. Usaldusväärse allika aeroobsed kõrge intensiivsusega intervallid parandavad VO2max rohkem kui mõõdukad treeningud. 3 апр. 2014 г.

Alaseljavalu - lahenduste leidmine

Mis võib olla alaseljavalu? Nimmevalu on tuntud ka kui lumbago või lumbago. See on tavaline: neli inimest viiest inimesest kogevad seda mingil hetkel. Sageli on raske kindlaks teha, mis põhjustab valu. Enamiku inimeste jaoks on alaseljavalud seotud selja lihaste, sidemete ja liigestega.

Ülesmäge treenimine - kuidas lahendada

Kas mäest üles jooksmine on hea harjutus? Peale lihaste ülesehitamise, jõu ja kiiruse aitab ülesmäge jooksmine reguleerida ka kardiovaskulaarsüsteemi, töötab raskesti treenitavaid lihaseid, pikendab vasikaid, soodustab jooksuhoia - põhimõtteliselt kõik olulised asjad, mida jooksjatel on vaja edasi saada, mistõttu otsustasime sukelduge selle kõige sisse ja tooge teile