Põhiline > Harjutused > Erinevad kehatüübid - elujõulised lahendused

Erinevad kehatüübid - elujõulised lahendused

Mis on 4 erinevat kehatüüpi?

Mõistmineerinevadfüsioloogilinekehatüübidannab teile ülevaate selle kohta, kuidas teie oma kõige paremini töötab. Hormonaalnekehatüübidon neerupealised, kilpnääre, maks ja munasarjadtüübidon ektomorf, endomorf ja mesomorf ning ajurvedatüübid(mõnikord nimetatakse neid ka doosadeks) on Pitta, Vata ja Kapha.



Mul on teile isiklik küsimus? Ee, kas sa oled ektomorf? Või endomorf? Või äkki olete õnnelik mesomorf? Ei, ma ei teeskle, et olete tulnukas või midagi muud! lihtsalt see, et igal inimesel on kindel kehatüüp ja sinu teadmine võib olla suureks abiks, kui soovid oma unistuste keha üles ehitada. Kohandage treeningut vastavalt oma kehatüübile ja saate parimaid tulemusi! Alustame kõigepealt kehatüüpide uurimisest. Neid on kolm, nagu soovitas dr.

Ettepaneku tegi Ameerika psühholoog William Sheldon 1940. aastatel. Vaatame, kas tunnete end mõnes neist ära! Kõigepealt on ektomorf. Selle kehatüübiga inimesed on saledad, tavaliselt pikad ja pikemate jäsemetega.

Head näidet soovides vaadake Usain Bolti; nad on õnnelikud kutid, kes saavad süüa seda, mida nad tahavad, ega saa kunagi armastuse käepidemeid ega liiga palju tuharaid. Tagaküljel võitlevad ektomorfid ka lihasmassi suurendamise nimel, nii et ükskõik kui raske nad trenni teevad, jäävad nad kõhnaks ega tee seda suutma veelgi rohkem teenida, isegi kui nad seda soovivad. Noh, vähemalt saavad nad oma mured koogitüki sisse uputada. Või kaks.



Siis on endomorfid. Nad on täpselt vastupidised eelmisele tüübile: väikesed, jässakad ja kalduvad iga lõuna järel söödud puru kaalus juurde võtma. Endomorfi ilmekas näide on Danny De Vito.

Need tüübid võitlevad kehakaalu kaotamise nimel ning nende suur kõht ja laiad puusad võivad nad tappa, kui nad otsustavad minna kõrvalsportlasele, ent endomorfid on oma olemuselt tugevamad kui ektoomorfid ja nad on suurepärased kulturistid või tõstjad. Ja lõpuks õnnelikud mesomorfid. Miks õnnelik Noh, sest neil on lihaste ja rasvade ideaalne tasakaal ning loomulik võime oma keha oma äranägemise järgi ja kiiresti muuta.

Christian Bale on täiuslik mesomorf: piisab ühest pilgust tema rollidele filmides The Machinist ja American Hustle, et mõista, miks. Mesomorfid suudavad suhteliselt kiiresti lihasmassi kasvatada ja kiiresti vormi saada. Teisest küljest kaotavad nad oma massi nii kiiresti, nii et pole nii, et nad lähevad parki jalutama ja tulevad koju rebenenud jalgadega.



Uh, elu on tema jaoks lihtne, kuid mitte nii lihtne! Muidugi ei ole need kolm kehatüüpi kategoorilised ja võite leida end kuskilt vahepeal. Sellegipoolest hõlmavad need enamikku aspekte ja on tõenäoline, et see, mida te just kuulsite, kirjeldab teid piisavalt hästi, kas pole? Andke mulle sellest teada allpool olevast kommentaaride jaotisest! Nüüd, kui oleme teooriasse jõudnud, lähme lõpuks ka praktikasse. Klõpsasite seda artiklit, sest tahtsite teada saada, millist koolitust vajate, eks? Nii et siin on mõned näpunäited ja harjutused, mida peaksite tegema vastavalt oma kehatüübile.

väljas jalgrattasõit

Need aitavad teil põhiseadusest maksimumi võtta ja saada parimaid võimalikke tulemusi. 1. Ektomorfne režiim Selle kehatüübi korral pole teil kaalu kaotamisel probleeme, kuid kui proovite lihasmassi kasvatada, jõuate lihtsalt kõhnade lihaste hulka, mis muutuvad õhukeseks ja tugevaks, peaksite seda tegema.

Kõigepealt alustage valkudest. Valgud on põhimõtteliselt teie lihaste ehituskivid ja koos süsivesikutega aitavad need lõpuks massi koguda. Lõppkokkuvõttes mitte teie eesmärk.



Siin on probleem selles, et peaksite olema valmis sööma palju rohkem, kui olete tõenäoliselt varem söönud, kuna teie ainevahetus on üldiselt kiirem kui teistel inimestel ja kõõluste toitmiseks vajate rohkem toitaineid. Nii et aita ennast ja hakka sööma palju valke ja süsivesikuid. Kuid olge ettevaatlik, et rasv ei sööks liiga palju, sest kuigi rasv sobib ka teile, võib liiga palju lihasmassi pidurdada.

Teiseks keskenduge jõutreeningule ja raskele tõstmisele. Ühendliigutused on ka teie parimad sõbrad: põhiharjutused, nagu surnukeha, kükid, krõmpsud ja surumised, töötavad suured lihasrühmad ning aitavad teil oma keha kiiremini ja hõlpsamini üles ehitada. Isolatsiooniharjutused seevastu aeglustavad teie edasiminekut, kuna nad näevad ainult ühte või kahte.

Ja kolmandaks, ärge pingutage südamega. Jooksmine, ujumine või rattasõit on tore ja kõike muud, kuid kardiotreeningud panevad kaalu langetama ega kaalu tõusma, kas langetate veelgi rohkem oma kaalu, kui olete, olete juba sama sale kui oks? Isegi nii ei tähenda “ära üle pinguta”, et sa ei peaks seda üldse tegema. Madala intensiivsusega südame aitab teil saada verd pumbata ja toitaineid, mis teie lihaskoes on, isegi kui pakite seda valkude ja süsivesikutega, mõjuvad need korralikult soojenedes teie kehale paremini.

Kokkuvõttes, kui olete ektomorf, keskenduge rohkele söömisele, rohkele jõuharjutusele ja kergele südamelennule. Nii näete väga kiiresti häid tulemusi. 2.

Endomorfi ravi Sellele tüübile on tüüpiline, et see on raskem vöö ümber ja väiksemate õlgadega. Selle eest vastutavad tegelikult geneetilised tegurid: rasva säilitamise mehhanismid töötavad sinus ja valmistavad sind ette näljasteks aegadeks. Õnneks on ajad, mil toit oli napp kaup, juba ammu möödas, nii et nüüd on parem keskenduda sellele, kuidas oma kaal vööst ülakehani viia ja üldist kuju tasakaalustada.

Ma ei varja teie eest halbu uudiseid: endomorfidel on kõige raskem kaalu kaotada, kuid - ja siin me oleme - ei pea tegelikult tunde jooksma ja jooksulinti higisse uputama, ütleb seda sertifitseeritud treener Will Purdue. pikk ja ühtlane kardiotreening ei aita tegelikult rasva põletada. IntervalInter treeningud on palju tõhusamad ja võtavad palju vähem aega kui lihtsalt jooksmine või rattasõit. Näiteks on sprintimine suurepärane plahvatustehnika, mille abil saate kaalust alla võtta kiiremini.

Oh, ja unusta krõmpsud. Need sobivad teistele kehatüüpidele, kuid mitte teie omale. Krõmps on hea lihaste toniseerimiseks, kuid need ei põle üldse rasva, nii et teil võib olla juba kuus pakki kõhulihaseid ja te isegi ei tea seda! Ülakeha lihav ja väljanägemine on vähem. Selleks, et see oleks pirnilaadne, peaksite keskenduma oma kõhupuude eemaldamisele ja seejärel intensiivselt tõstma.

Suured raskused ja kardio teevad pikas perspektiivis teile imet. Valmistuge lihtsalt selleks, et see jooks oleks hästi pikk - endomorfi treeningrutiin ei ole tordi puhul just tükk koogikest, aeg on saiakestega hüvasti jätta. Kui soovite kaalust alla võtta ja vormis olla, peaksite vähendama oma päevast kalorite tarbimist umbes 1750 kcal-ni.

Tegelikult, mida väiksem on teie kalorite tarbimine, seda kiiremini peaksite kaalust alla võtma, kuid sellega pole hea liialdada. Kui jõuate jõusaalis rõõmsalt higistades päevas alla 1500 kalori, võite lõpuks leida end kurnatusest puhutud. On okei olla kogu aeg natuke näljane, kuid ärge unustage oma energiataset piisavalt kõrgel hoida.

Kokkuvõtteks kõigist asjadest, mida ma just teile rääkisin, tehke jõulisi intervalltreeninguid, pange pikad treeningud alla, täitke oma õlad raskustega ja vähendage kalorite tarbimist vähemaks, kui te iga päev kasutate. Ja muidugi peaks teie dieet sisaldama väga vähe süsivesikuid ja rohkem valke. 3.

Mesomorfravi Noh, mesomorfe on kaugelt kõige lihtsam treenida. Kui olete seda tüüpi, on teil tõenäoliselt juba tasakaalustatud välimus ja võite olla märganud, kui lihtne on teil lihasmassi kasvatada või rasva kaotada. Peaksite end ka õnnelikuks pidama, et te praegu mu näol armukadedust ei näe.

Igatahes, isegi kui mesomorfid jõuavad geneetilise jackpotini, on siiski arenguruumi. Mis puudutab treenimist, siis esimene asi, mida peaksite tegema, on lõpetada kõik kõhklused ja hakata tegelikkuses trenni tegema. Teie kehatüüp võimaldab teil palju lõdvestuda, ilma et see tekitaks palju kahju, ja enamik mesomorfe kuritarvitab seda muidu lahedat keha kvaliteeti.

kona rove al ülevaated

Fantastilise kehaehituse maksimaalseks kasutamiseks treenige saavutamiseks. See tähendab, et peaksite keskenduma kõike mõõdukalt tegemisele, kuid konkreetsete eesmärkide seadmisele. Mõõdukalt intensiivsed kardiotreeningud on teile kasulikud ja soovi korral saate hõlpsalt pikki ühikuid käes hoida.

Jõutreening on ka midagi mõõdukatest kuni rasketesse raskustesse, kus korduste arv on madalast suhteliselt kõrge. See tähendab, et kui tõstate raskeid raskusi, peaks piisama 4-6 kordusest. Kui valite kergema kaalu, tehke julgelt 15–18 kordust, mis peaks teie loomupärase vastupidavuse ja jõuga olema lihtne.

Intensiivne, selgete eesmärkidega treenimine annab teie kuldsest kehatüübist maksimumi, et saaksite veelgi rohkem teha. Võib kiidelda. Jah, ma olen endiselt kade. Toitumiskava osas võib see olla üsna lõdvestunud, kuna te ei kipu kaalus juurde võtma nii kiiresti kui endomorfid ega pea näksima süsivesikuid ja valke nagu ektomorfid.

Põhimõtteliselt on kõik, mida saate teha, jälgida oma energiataset, et püsida 2500 kcal piires, vähendada liigseid rasvu ja süsivesikuid ning olla üldiselt õnnelik, et olete mesomorf või võite muidu süüa seda, mida soovite. Niisiis kiire kokkuvõte: seadke endale mõned eesmärgid nende saavutamiseks, tehke endale mõõdukas treening ja sööge oma südame järgi, rasvade ja süsivesikute liigsöömata. Kas olete sattunud mõnda kolmest kehatüübist? Andke mulle kommentaarides teada! Kui olete täna midagi uut õppinud, siis meeldige see artikkel ja jagage seda sõbraga, kuid - hei! - Ärge muutuge veel uuteks kujunditeks! Meil on üle 2000 laheda artikli, mida vaadata.

Piisab, kui valida vasak või parem artikkel, klõpsata sellel ja nautida! Püsi elu helgemal poolel!

Millised on 6 kehatüüpi?

  • Inimenekeha.
  • Ektomorf.
  • Mesomorf.
  • Endomorf.
  • Pyknictüüp.
  • Asteenilinetüüp.
  • Sportliktüüp.

hill kordab rattasõitu

Mis on kolm naissoost kehatüüpi?

Mis on 3 naissoost kehatüüpi? Thekolmsomatotüübid aastalemasedon samad mis meestel. Niisiis,naisedvõib olla ka Endomorph, Mesomorph ja Ectomorphkehatüübid. Ka nende somatotüüpide omadused ei erine soost.

Milline kehatüüp on parim?

Mesomorf: Seekehatüüppeetakse üldiselt ideaalsekskehatüüp. Inimesed näevad tavaliselt kergemad välja ja neil on ristkülikukujuline luustruktuur, pikemad jäsemed, õhemad luud ja lamedam rinnaosa. Mesomorfil on loomulik kalduvus püsida vormis ja saavutada lihasmassi väga lihtsalt.19. jaanuar 2021 g.

Mis on endomorfid?

Endomorfidväidetavalt on suurema lihasmassi sisaldav keharasva protsent suurem. Nad on sageli raskemad ja ümaramad, kuid ei pruugi olla rasvunud. Nendel inimestel võib olla suurem luustik, kuid väiksem keharasva protsent. Tavaliselt saavad nad lihaseid juurde võtta ja kaalust alla võtta.

Milline kehatüüp on kõige tugevam?

Suurema raami, tihedama luustruktuuri ja suuremate kiirete lihaskiudude osakaalu tõttu on endomorfid tavaliselttugevaimkui tegemist on kolmegakehatüübid.

Mis kuulsused on mesomorfid?

Kuulsa isase hulgasmesomorfidon näitlejad Chris Hemsworth, Mark Wahlberg ja jalgpalli superstaar Cristiano Ronaldo. Kuulus nainemesomorfidhulka kuuluvad Madonna ja Janet Jackson. Soovitatav treeningrežiim on 30–45 minutit kardiotreeningut kolm kuni viis korda nädalas osana treeningust.15. jaan. Detsember 2019

Milline naise kehakuju on kõige atraktiivsem?

See võib olla veidi tagasilöök võrreldes sellega, mida meile täna öeldakse, kuidkõige soovitavam naisekeha kujuon selline, millel on madal vöö ja puusa suhe või mida nimetatakse „liivakellaksjoonis. ” Seda vastavalt hiljuti ajakirjas Evolution and Human Behaviour avaldatud uuele uuringule.24. juuli Detsember 2019

Mis on endomorfse naissoost kehatüüp?

Inimesed, kellel onendomorfi kehatüüptavaliselt on pehmed, ümaradkehadlaia piha ja suurte luude, liigeste ja puusadega, olenemata nende kõrgusest. See artikkel hõlmab seda, midaendomorfdieet on, sh milliseid toite süüa ja milliseid vältida.

Mis tüüpi naisekeha on kõige atraktiivsem?

See võib olla veidi tagasilöök võrreldes sellega, mida meile täna öeldakse, kuidkõige soovitavam naisekeha kujuon selline, mille vöökoha ja puusa suhe on madal või mida nimetatakse 'liivakellakujuks'. Seda vastavalt hiljuti ajakirjas Evolution and Human Behaviour avaldatud uuele uuringule.24. juuli Detsember 2019

Mis on 3 erinevat kehatüüpi?

Inimesed sünnivad pärilikultkehatüüppõhineb luustiku raamil jakehakompositsioon. Enamik inimesi on ainulaadsed kombinatsioonidkolme kehatüüpi: ektomorf, mesomorf ja endomorf.

Mis on kolme kehatüübi nimed?

Kolm erinevat kehatüüpi (neid nimetatakse ka somatotüüpideks) hõlmavad ektomorfi, endomorfi ja mesomorfi. Sellel lehel saate teada, kuidas määrata oma kehatüüpi, et saaksite oma geneetika enda heaks tööle panna - mitte teie vastu. Kõigil kolmel kehatüübil on oma tugevad ja nõrgad küljed

Kuidas erinevad kehatüübid inimeselt inimesele?

Kehatüübid on inimeseti erinevad. Suur, väike, õhuke või ümmargune, meil kõigil on konkreetne. See õppetund uurib kolme peamist kehatüüpi ja lõpeb viktoriiniga, et näha, mida olete õppinud. Mõelge tuttavatele inimestele. Mõni võib olla pikk ja mõni lühike. Teised võivad olla õhukesed või täidlasemad.

Milline on teie jaoks parim kehatüüp?

Kui saaksite valida mõne kolmest kehatüübist, oleks see parim valik. Mesomorf on geneetiliselt andekas lihaste ülesehitamise ja keha esteetika osas. Mõelge stereotüüpsest žokist või tähesportlasest - loomulikult tugev, lihaseline ja lahja, laiade õlgade ja kitsa vöökohaga.

Muud Küsimused Selles Kategoorias

Tour de france'i punktid - kuidas lahendada

Kuidas toimivad punktid Tour de France'is? Punktid antakse sõitjatele vastavalt positsioonile, mille nad iga etapi lõpetavad, ning vahesprintide jaoks on mõnel etapil lisapunkte. Lava võitjad saavad kõige rohkem punkte, vähem punkte antakse neile, kes ületavad teise, kolmanda jne.

Millal muutusid kiivrid Tour de france'is kohustuslikuks - põhjalik käsiraamat

Kas Tour de France'i sõitjad peavad kandma kiivreid? Selline on kaitse suurenemine, kiivrid on kohustuslikud UCI sanktsioonidega üritustel, mis tähendab, et kõik Tour de France'i sõitjad peavad seda kandma. 2021.

Tour de france utrecht - loetletud küsimused ja vastused

Kes võitis esimese Tour de France'i? Tour de France 1903 / võitja

Lance Armstrong 2009 Tour de France - tüüpilised vastused ja küsimused

Kuidas läks Lance Armstrongil 2009. aasta Tour de France'il? Armstrong lõpetas 2009. aasta Tour de France'i kokkuvõttes kolmandal kohal, jäädes üldvõitjast, tema Astana meeskonnakaaslasest Alberto Contadorist maha 5:24.

Chris Froome 2019 Tour de France - praktiline lahendus

Kas Chris Froome osaleb Tour de France'il 2019? Chris Froome on kinnitanud sõitma tänavusel Tour de France'il, lõpetades sellega lühikese spekulatsiooni, et ta jätab võistluse vahele. 2021.