Põhiline > Harjutused > Igapäevane põhitreening - pragmaatilised lahendused

Igapäevane põhitreening - pragmaatilised lahendused

Kas saame teha põhitreeninguid iga päev?

Oluline on märkida:Sinapole vajategemakunipõhitreeningiga päev, kuisinaei saa mingil põhjusel.Igapäevased treeningudon suur motivatsioontegemaanvõimlemineharjumuspulk, aga kuisinapeate lihastele puhkust andma,tegemaütle ja võtapäevvõi kaks ära kunisinatäielikult taastuda.25. aprill 2020





♪ Bob ja Brad ♪♪ Kaks kuulsamat ♪♪ Füsioterapeudid Internetis Hi - Tere, ma olen Bob Schrupp, füsioterapeut - Brad Heineck, füsioterapeut - koos oleme Interneti kuulsaimad füsioterapeudid - meie arvates muidugi, Bob. - Täna näitame teile viit parimat südamiku tugevdamise harjutust, mida peaksite iga päev tegema. Need on teie selja jaoks tõesti suurepärased.

Kui teil on seljaprobleeme, võite neid proovida, kui need ei tee haiget. Kuid kui teil pole seljaprobleeme, on see suurepärane võimalus neid ennetada. - Õige. - ütlesin suurepäraselt. - Jah. - Suurepärane. - Jah, see on nagu see multifilm. - Flub.Fudd. - (naerab) Elmer Fudd. - Elmer Fudd. Oka, muide, kui olete meie kanali uus kasutaja, siis palun võtke mõni sekund meie tellimiseks.

Pakume artikleid selle kohta, kuidas jääda terveks, vormis ja valuvabaks ning laadime selle iga päev üles aadressile bobandbrad.com, minge jaotise kingitused lehele. Me anname alati midagi ära.

jalgrattaga teel



Anname ära mõned oma harjutussilmused. Neid oli viis. Värve ja intensiivsust on erinevaid.

Ja saate neid kasutada paljude harjutuste jaoks. Eks Bob. Ka nemad tulevad sangadega.

Võite külastada ka bobandbrad.com või Bob ja Brad Facebookis. Konkurss kinnitatakse lehe ülaossa.



Twitteris, Instagramis või TikTokis, kui soovite meie programmi 60-sekundilist versiooni. - Lähme! - Olgu, alustame kõige lihtsamast, Brad. - Muidugi. - Nüüd teeksite seda ilmselt põrandal.

Sa ei teeks voodis. Võib küll, aga see oleks keeruline. - Õige. - Nii et esimene asi, mida teete, on lihtsalt lihtne ühendamine.

Nii et tõstate lihtsalt kere üles ja saate siin sirge joone. Tugevdate siin mõnda suuremat lihast, kuid tugevdate ka oma selga. Ja see on midagi, mida saaksite teha hea 15 korduse komplekti ja multifidi ning nende teiste alaselja lihastega.



Nad kõik töötavad koos, nii et te ei soovi ennast isoleerida, vaid soovite, et nad töötaksid koos. - Ja lõpuks võiksite minna nii kaugele. - Jah, veel üks - lisage veel üks mõõde, Brad.

Nii et hea 15 korda, siis teed lokke. - Ilma kangita? - Noh, sina, ma panen oma käed siia toe saamiseks. Sa lihtsalt panid pea nii kõrgele.

Ära mine niimoodi. Tõstad otse üles. - Nii et kas te tõstate ka oma õlgu? - Jah - Nii et õlaribad lahkuvad põrandast? - Kui saavad. - Jah. - Ja kas sa usud seda või mitte, aga kui sellega alustasid, valutas mu kael tõesti. - Muidugi, see näeb välja selline. - Jah, ja mingil hetkel muutusid kaelalihased piisavalt tugevaks, kus see mind enam ei häirinud. .

Aga mina pidin seda varem tegema, nüüd tegelikult nii. Ma tegelikult liigutan oma lokke lokke tehes - mis teeb selle ilusaks - teeb selle väga keeruliseks, jah - nii et panete oma käed selle alla, et oma selga toetada. Nii otse vöö voodri kohal.

Ja võite tunda, et see tundub hea? - Jah täpselt. - Tundub, et ka see isoleerib natuke paremini. - Jah, ja te ei saa seda, ma ei saa tihedat sirgendust, mida on keeruline teha ilma lokkideta. - Muidugi jah. - Ma mõtlen niipalju kui täielikud lokid.

Olgu, järgmine plank küljel. Ja nüüd võite alustada, kui te alles alustate sel viisil, võite alustada oma põlve. Ja sa lihtsalt tõstad end niimoodi üles.

Ja jällegi saab see osa neist pöörlevatest lihastest kõhu jaoks. - Nii et see oleks viis alustada, kui teil pole maaki, siis võite oma potentsiaali täielikult ära kasutada - jah, ja siis panete ühe jala teise ette ja siis tõstate nii - jah, on olemas õhuruum, kuid selle mikrofonid tungivad läbi (itsitab)) .- Olen mati otsas, mis paneb mind võnkuma - Jah, teate, kogu laud kõigub? - Terve laud (naerab), jah - see laud, millest üks päev tegelikult laguneb, saan üsna vanaks, ma arvan, et see on 15 aastat vana - nii et ma teen sellest komplekte, Brad, ma olen selline, Ma loen 30-ni, siis teen 30-st veel ühe komplekti.

Olgu, järgmine on eesmine plank. Ja tõstad käed üles. Nüüd võite alustada ka põlvili.

Kui sa oled uus, kas mu selg on sirge, Brad? - Noh, su pätt on natuke kõrgem, Bob. - Kuidas läheb? see? - Nii et natuke allpool. Kas teete lihtsalt planku? - Jah ja siis tõused niimoodi üles, aga pöörad ka vaagna.

Sa ei lähe nii, vaid pöörad kõik. - Et selgroog püsiks loomulik. - Kuidas õpetada selgroogu kõigega pöörlema, nii et see jääks neutraalseks ja tekiks vähem stressi.

Ma tunnen seda tegelikult niimoodi kõndides, Brad. Ja tegelikult on see valus. - Kus? - Seljas, noh, kui ma niimoodi kõnnin, pole mul valus, kui ma Oh, kui sa seda pöörad? - Jah, kraanikauss. - See on midagi, mida soovite kuulda.

Kui mõni neist ärritab teie selga ja põhjustab seljavalu, ärge tehke neid. Ma ei hakka paari sellist tegema, sest mu spondülolistees, sellepärast Bob seda teebki. - Jah, see on natuke raskem.

Kuid võite seda teha nii, kui soovite. - Muidugi, siis saate kogu keha pöörlemise. - Siis läheb see otse finaali.

Üks, pointer koer. - Oh, kuulus koer. - Noh, võiksite panna mõned padjad enda alla ja mitte neljakäpukile. - Muidugi, või võite tegelikult panna treeningpalli alla. Ma tegin seda. - Muidugi, see annab kena tuge. - Palju stressi tagasi. - Noh, kui teete seda. Kui olete uus, võite lihtsalt alustada oma jalgadega.

Või lihtsalt alustage oma kätega. Kuid mingil hetkel soovite teha mõlemat koos ja siis teete teise poole. Jällegi viskab see matt mind maha - jah, teie tasakaal on vaidlustatud.

Meil on seal kolmetollised padjad. Sa ei tee seda liiga kiiresti. Hoidke seda all ja tulge siis aeglaselt tagasi.

Kuid selles on suur tasakaalukomponent. Nüüd töötate oma tuumaga ja töötate natuke oma tasakaalu üle, kuid teil on need seljalihased, mida te ei pääse alati mõnele neist teistest. - Õige, paljud inimesed arvavad, et kernel tähendab kõhtu, kuid peate ka kerneli tagasi töötama. Seal nad on, teate, see on ainult viis. Brad, ma harjutan seda, mida ma kuulutan, ma teen.

Noh, ma teen lokid ja külgmised plangud - mitu? - Ma teen neli komplekti, ma teen, tõstan raskusi - neli komplekti, kui palju kordusi? - Ma varieerin, ma mõtlen. - Olenevalt päevast? - Mõni on 30. - 30? - Jah. - Vau. - Nii et jah, nende põhiharjutustega saate teha palju. - suurendage helitugevust. - Jah, sest need on vastupidavuslihased.

Sa tahad, et nad töötaksid kogu aeg, püüdes su selga kaitsta. - Jah, oh jah - peaksite pedaalima iga kord, kui midagi tõstate - jah, see on nagu maratoni jooksmine. - Palun. - Tänan vaatamast. (Rõõmumuusika)

Kas igapäevaseks abitreeninguteks sobib?

Treeni omaJaguiga päev

Täpselt nagu iga teine ​​lihas, ka teieJaguvaja ka pausi! See ei tähenda, et te ei saaks oma funktsiooni aktiveeridaalateslihased teie soojenduse ajalharjutusednagu Plangud, Inchworms ja muud tasakaalu ja stabiliseerumistharjutused, kuid te ei tohiks neid koolitadaiga päev.
27. mai 2019

Mis rahvas toimub? Ja tere tulemast pangakausi episoodi 12. Kui tihti peaksin kõhulihaseid töötama? Enne kui selle artikliga alustame, teate ilmselt, et mõtlete, kust ma selle badass Inuyasha särgi sain. Sain aru kuumast teemast, mul on tegelikult terve kapp täis anime-särke. Ja mul on pidevalt küsimusi oma artiklite kohta, kui mulle meeldib anime, kui mulle meeldivad kõik need erinevad, ja ma mõtlesin, et hakkan neid särke piitsutama ja näidates, milline anime mulle meeldib, oli tegelikult särk, mida ma ei saaks ja Erika veenis mind seda ostma.

Oleme kuumal teemal ja ta on siin päeval, kui särgi kätte saime. Ma käisin tegelikult isa vaatamas ja kõik mu vennad ütlesid, et mul on Hello Kitty särk seljas ja siis oli päris lõbus tegeleda Jah, see oli viimane kord, kui me teda Inuyasha Badassis nägime, nii et ma ei tea, miks nad kaebasid . Nad lihtsalt ei ole nii anime kui mina, kuid mida iganes sa tead, see oli lõbus päev, kuid lähme selle abs artikliga uuesti rajale, nii et kui tihti peaksin välja töötama? Minult küsitakse seda küsimust palju ja olles sporditööstuses, olen kuulnud palju erinevaid vastuseid ja selgitusi.

Nii et siin on minu lahtiütlemisega inimesed, kõik, mida ma siin räägin, põhineb mitmel uurimisel, mille olen oma kehaga teinud ja minu kogemus klientidega ei sobi kõigile, sest me oleme erinevad, nii et saate seda kasutada üldise suunisena ja aja jooksul, mis teie kehale kõige paremini sobib. Alustaksin sellest, et on kahte kategooriat inimesi: sellesse kategooriasse kuuluvad need, kes soovivad lihtsalt ilusat ja saledat keha ning paljud naised. tahan suurt, blokeeritud, selgelt nähtavat kuuekomplekti. Nii et pidage seda artiklit läbi vaadates seda meeles. Alustame nüüd sellest, milliseid harjutusi tuleks praegu teha. Olen näinud inimesi, kes ütlevad, et te ei tööta kunagi kõhulihaseid, sest neid treenitakse piisavalt rasketel intensiivsetel ühendharjutustel nagu kükid selles artiklis kohe, kui olete kuulunud esimesse kategooriasse Ja me räägime ainult põhilisest seotusest, mitte blockyAbs-i struktuurist ja moodustamisest.

Võite sellest nüüd vabaneda, kui soovite oma kuut pakkimist kasvatada, peate lisaks liitliigutustele tegema ka kõhupiirkonna isoleerimisharjutusi nagu teistel lihasgruppidel, kui soovite näiteks bicepsi suurendada. te ei tee lihtsalt tõmbeid, lisage oma programm, et lisada mõned lokid konkreetse lihasrühma isoleerimiseks ja hävitamiseks, hea, et teie kõhulihased on head Sama, nii et lõpetage nende trikkide tegemine ja treenige oma kõhulihaseid. Teine punkt, mida ma tahan välja tuua, on see, et kui te harjutuste, näiteks s, quadide või deadliftide tegemisel tuginete alati jõutreeningurihma toele, isegi kui töötate oma südamega, leiate kiiresti, et teie tuum on palju nõrgem kui keegi, kes seda ei tee. Rahvuse kasutamises pole midagi valesti, lihtsalt mõista, et mida rohkem sa seda kasutad, seda rohkem pead sa kulutama kogu oma südamiku treenimisele, mis koosneb alaselja kõhulihastest ja kaldu, et muuta need tugevamaks. Selleks oleks kõige parem treenida ilma vööta, kui teete oma kergemaid komplekte ja kasutate oma vööd ainult siis, kui lähete oma raskematesse ja intensiivsematesse komplektidesse.

Räägime sagedusest. Olen avastanud, et kõhulihased on sarnased sellele, kuidas meie säärelihased vajavad kasvamiseks palju suuremat mahtu, nii et ma ei tee seda mitte ainult üks kord nädalas, vaid taban neid neli korda nädalas ja lahutan kõhulihase päeva ülemise ja alumise kõhulihaste treening ning veel üks päev, mis keskendub alumistele ja kaldus lihastele. Samuti tehke kõhulihaseid treeningu lõpus pärast lihasjaotuse tegemist, mida ma sel päeval teen. Lõppkokkuvõttes sõltub see, kui tihti te kõhulihaseid töötate ja kui palju aega teil on, teie isiklikest eelistustest, kuid räägime minu treeningplaanist, mu kõhuplaanist on väga lihtne ja teil on isegi kaks artiklit, mida saate vaadata, kui soovite esmaspäevast minu rutiini järgida. Mulle meeldib kolmapäeval kaks päeva kõhupuhkust treenida ja siis neljapäeva ja reedet korrata. Nädalavahetused on minu jaoks mõnikord nagu kõhu puhkepäevad kivis, kui Mul on kiire, ma teen sel päeval oma tavalise lihasjaotuse ja jätan nädalavahetuseks kõhulihased vahele. Alumised kõhulihased ja saate vaadata minu 2010. aasta seeria V-lõigatud kuue pakiga abs tapja treeningut.

See on vanem artikkel, mis ei tähenda, et see poleks hämmastav, ja ma teen seda treeningut tänaseni, keskendudes madalamatele kõhulihastele ja kaldu, mida nimetatakse ülimaks alumiste kõhulihaste ja kaldus koolituseks, on jälle minu osa a 10 2010 need teist, kes pole seda näinud, on palju arutletud selle üle, et te ei saa suunata ülemist või alumist kõhulihast, sest sirgjooneline kõht on nende inimeste jaoks suur pikk lihas, ütleme, pikali põrandal ja tee tagurpidi 25-naelase hantliga jalgade vahel ja ütle mulle, milline osa kõhulihastest kõige rohkem valutab. Samuti ei soovita ma öelda, et kui keskendun alakõhule, pole ülemine osa nii. Kui päeva lõpus pole tööd, on mõlemad piirkonnad aktiveeritud, kuid saame olla loovad ja teha harjutusi, mis on suunatud meie alale tahan rohkem töötada Põhjus, miks saan ühe päeva jooksul keskenduda alumistele ja ülemistele piirkondadele ning teistele alumistele ja kaldu, on see, et ma usun, et treenides keskendute suurema osa ajast ülemistele kõhulihastele ja kui soovite alumise osa esiletõstmiseks.

Peate keskenduma ühele kõige levinumale küsimusele. Ma saan Scotti Kuidas näidata oma alumisi kõhulihaseid? Noh, inimesed, madal keharasv on siin ilmselgelt võti, kuid minu jaoks tõestab see, et kõhu sirglihase piirkond, mida enamik inimesi kõige rohkem vajab, on alumised kõhulihased. Mulle meeldib kaks esimest päeva teha.

12-15 korduse puhul keskendun võimalikult suurele raskusele. Nagu iga teine ​​lihas, peate plokiliste kõhulihaste loomiseks treenima vastupanuvõimet, nii et peate järgmistel päevadel oma kõhulihased teele saama, nii et võite ikkagi natuke valutada. Nii keskendun, keskendun suurele kordusele, mis on vahemikus 30 kuni 50 kordust komplekti kohta harjutuse kohta.

On üks müüt, mille tahaksin enne selle liigenduse lõpetamist ümber lükata, ja see on see, et kaalutud kallakud annavad teile tohutu vöökoha. Müüt, ainus viis tohutu vöökoha saamiseks on rasva suurenemine või tsükli Roidide tegemine. Põhjus, miks rasva suurenemine võib teie vöökohta suurendada, on üsna ilmne. Põhjus, miks roididel on tohutu roll, on see, et suurendate ebaloomulikult mitte ainult oma lihase, vaid ka siseorganite suurust.

Seda nimetatakse roidseks sooleks või punnis kõhuks, lubage mul nüüd olla selged inimesed, ma ei mõista kohut kellegi üle, kes kasutab roid. See on teie valik ja ma austan seda vaid ühte punkti, mille pean välja tooma neile, kes seda artiklit vaatavad, kes võivad olla kulturismis uued ja kardavad oma vöökohta suurendada, kui soovite selle teema kohta lisateavet saada. Poisid, kellega ma rääkisin siin on see artikkel, mille ma juba mõnda aega tagasi koostasin, kuid see hõlmab kõike seda ja sisaldab palju suurepärast teavet, mida te kutid kuulate, enne kui me selle artikli kokku paneme, juhul kui teil pole jõusaalis aega ja see on võimatu treenida oma kõhulihaseid nii tihti kui mina, et ikka neid sisse saada ja oma tavapäraste rutiinide vahel nii kõvasti lüüa, näiteks kui lähete täna jõusaali rindkeresse peksma, selle asemel et seeriate vahel kaks minutit pausi pidada. Kasutage seda aega kõhuharjutuste tegemiseks.

Nüüd loodan, et teile meeldis see artikkel ja tegite palju küsimusi selgemaks. Võib-olla peate näitama mõnda armastust, vajutades nuppu like ja tellides rohkem artikleid, kui te pole veel minu kõhnade lihaste süsteemi sisse loginud. Lisan siia lingi, et saaksite pääseda ootejärjekorda, olla valmis programmi järgmiseks väljaandmiseks ja neile teist, kes otsivad inimestest koosnevat kogukonda, kes teeb kõik endast oleneva, et kasumit teenida. , üksteise toetamiseks ja lihtsalt suurepärased inimesed käivad meiega saidil muscularestrength.com.

Milline on teie maksimaalne jõudlus?

Kui palju tuuma peaksin päevas tegema?

Tugeva, stabiilse eelise ärakasutamisekstuum, võtke eesmärgiks vähemalt 30 minutit kõhutreeninguid, mis panevad proovile kõik neli kõhulihast.19. august 2019

Hei, tere tulemast tagasi minu kanalile. Nii et teid motiveeris mu viimane artikli tulemus ja ma saan pidevalt teateid selle kohta, kuidas oma tuuma ja kõhulihaseid pingutada ning kuidas korralikult hingata. Tänases artiklis ütlen teile, poisid, mida mõned kõhulihaste harjutused teevad ja mida ei tohi, on tõesti oluline teada, kuidas korralikult hingata.

on teemantkattega jalgrattad head

Kui soovite enne seda, kui me pärast seda edasi liikume, saada need toonuses kõhulihased ja mitte paistes kõhulihased, käsitlen kõigepealt mõningaid levinumaid vigu, kuid tehke mulle kasuks ja purustage ka see meeldiv nupp, lisage mulle kommentaar allpool, kui palju neist olete võlgu ja alustame numbriga üks: pole piisavalt ab-harjutusi. Te peaksite oma kõhulihaseid töötama vähemalt 5 korda nädalas ja kuni 7 korda, kui võimalik, saan palju kommentaare inimestelt, kes ütlevad, et te ei saa oma kõhulihaseid iga kord töötada päeval, sina oled see, kes tulemusi ei näe, kuid tõde on see, et meie kõhulihased saavad sagedusega hakkama ja peate neid treenima. Nii et tegin hiljuti 3 kõhulihaste treeningut, millest viimane oli Plank Challenge, seega soovitan teil proovida Planki Väljakutse vähemalt suurendage 5–6 korda nädalas. See treening aitab teil tõesti oma põhilisi lihaseid töötada ja see aitab teil oma vöökohta muuta. Kommentaarid inimestelt, kes on seda teinud vähem kui nädal. Nii et kaaluge selle lisamist oma ajakavasse.

Teine viga on see, et teete ainult kõhulihaste harjutusi. Vaadake, see on suurepärane, kuid kui soovite tulemusi, peate tegema kogu keha treeninguid või lööma treeninguid või vastupanutreeninguid ja seetõttu on minu kogu programmis ka kogu keha ja löögi treeningud ning kui eelistate vastupanutreeninguid, saate seda teha ka ja lisage sellele lihtsalt kõhulihaste treeningud. Number kolm on see, et sa petad meie kõhulihaseid.

Ärge olge petturid. Ära tee poolt tööd. Ärge kartke teha väikest pausi, kui te ei saa seda heas vormis teha.

Parem on, kui teete saja hea korduse asemel 10 head kordust. Ja viimane levinud viga on see, et mõned inimesed ei tea, kuidas korralikult hingata. Sisse hingates hingake oma kõhtu, oma kõhtu, mitte rinda, ja kui te hingate oma kõhtu, saate oma südamikku palju paremini aktiveerida.

Saate oma koolitusest nii palju rohkem kasu. Ja nüüd proovime mõnda harjutust. Seal on kaheksa harjutust, mida ma teile täna näitan.

Ja esimene on plank. Seda ei tohiks teha: üks levinumaid vigu on kaela kaardumine. Ärge painutage kaela ega pingutage kaela.

Ka teie kael on valus. Ärge minge täiesti lõdvestunult ja ärge riputage ega pange oma pätt üles ja see on siis, kui teie kõhulihased ja sisemine südamik, mis on põiki kõht, pole aktiveeritud. Ärge hingake ega hoidke hinge kinni.

Väikesed, madalad hingetõmbed lihtsalt ei aktiveeri teie südamikku nii palju või kui hinge kinni hoiate, võib teil tekkida pearinglus, nii et tehke head planku. Veenduge, et hoiate oma kaela pikkade küünarnukkidega õlgadega otse enda all. Pigistage glute kokku ja pigistage jalad kokku, nii et kogu teie energia saab keskenduda kõhulihastele ja lasta kõhulihastel suurema osa tööst teha. Nüüd hingate diafragma kaudu oma kõhtu sisse ja kõht paisub üles, sellest saab teie. Lükake diafragma alla ja tekitage südamikus survet ning see loob teie südamiku stabiilsuse. Nüüd hingake välja ja hingates pingutage kõhulihaseid ja pigistage oma kõhtu kõhulihased ja see, kuidas lülitate end Core'i sisse, aitab teil oma tuuma käivitada. et te hingate sügavalt sisse ja ei hoia hinge kinni, vabastage puusad ja ärge vajuge alla ja saate seda teha, pigistades oma ülakeha ja pingutades oma sisemist südamikku, nii et see tekitab kogu teie südamikus pinget allapoole. oma tagumikule.

See hoiab teie selgroo neutraalsena. Sellepärast võib hea hingamistehnikaga plank olla nii kasulik teie südametugevusele, sest see treenib teid aktiveerima oma sisemist südamikku, mis pinguldab teie vöökohta ja ka kõhulihaste pindmist osa. Plank Võite seda teha kõigepealt põlvedel või kõrgel plangul.

Veenduge, et selg jääb neutraalseks ja kui olete arenenum, saate seda teha küünarnukkidel. Küünarnukkidel on nii palju raskem, sest teie rind ei tee palju tööd ja te loodate rohkem kõhulihastele, see ei võlvige oma selga nii, et te vigastaksite oma selga ja seetõttu kogevad mõned inimesed planku treeningutest seljavalu. Ja nüüd on meil koer ühe jalaga allapoole ja see on üks harjutusi minu planguväljakutse jaoks, nagu plank, veenduge, et te ei sirgendaks oma selga ega riputaks pätt alla, tehke seda aeglaselt ja kontrollige seda. Selleks hinga sügavalt sisse, kui tõstad jala enda selja taha ja hingad sisse, kui jala sisse pistad ja kõhulihaseid kokku surud.

See töötab teie sisemine ja välimine tuum korraga. Nüüd on meil keresaag, üks harjutusi minu plangu väljakutsest ja siin on, mida vältida Ärge tehke seda ülikiiresti. Me ei võistle siin.

Ja ärge pange seda ka tagasi. Me ei püüa siin võidelda, poisid. Nii et kehasaagide valmistamine on nagu plankude sisse ja välja hingamine, samal ajal jalgu edasi-tagasi liigutades. See on natuke keerulisem, kuna peate tõesti kõikidele keskenduma oma energiast oma südamikule, sest jalad liiguvad, nii et peate veenduma, et hoiate oma südamikku kõvasti kinni, nii et keskenduge korralikule hingamisele ja kõhulihaste pigistamisele ja nüüd aitab see tõesti kriisi tagasi pöörata. See on üks minu lemmikharjutusi et mulle meeldib kasutada sinu omi. Ära relvi ega küünarnukke puusa ülespoole surumiseks.

Ja ärge kasutage ka käsi ülespoole surumiseks. Ära peta poisse. Ärge tehke seda ülikiiresti ja tõstke kindlasti oma puusad piisavalt kõrgele.

Ärge tehke haletsusväärseid väikeseid lifte. Ärge seda tehes ka selga painutage ja seetõttu saavad mõned inimesed trenni tehes alaseljavalu ja ärge unustage jalgu kiigutada - ja siin on see, mida saate teha oma tagasikäigu parandamiseks, lükake see tagasi maapind. Ärge unustage sügavalt sisse hingata ja välja hingates kasutage oma südamelihaseid, et puusad põrandalt tõsta.

Sissehingamisel viige jalad tagasi algasendisse ja proovige mitte jalgu kiigutada. Kasutage oma südamikku, et hoida neid kindlalt. Veenduge ka, et teie puusad on piisavalt kõrgel maast, kui juhite ainult väikseid elusid, on see liiga lihtne ja te ei kasuta palju kõhulihaseid, nii et siin on üks minu lemmik Harjutus - ja see on nii seest kui väljast, nii et veenduge, et teie lõug ei oleks niimoodi alla tõmmatud ega alla vaadatud, ja ärge tehke seda liiga kiiresti, sest te ei haara oma südamikku, soovitage seda mitte panna, et seda teha täielik liikumisvabadus ja mitte teine. See on lihtsalt liiga lihtne.

Teine viga on korralik hingamine ja väikeste madalate hingetõmmetega tegelemine või isegi hinge kinni hoidmine. Kui te seda teete, ei rõhuta te oma tuuma nii palju ja on ka väga suur tõenäosus, et minestate. Kui te ei hinga, vajame meie hapnikupoisse, nii et selle õigeks saamiseks hoidke oma lõug üles ja oodake seda edasi. Jalgade sirgendamisel ja väljahingamisel ning pigistades kõhulihaseid pigistades sügavalt sisse hingates südamik Sisse- ja väljahingamise meetod aitab teil tõesti õppida oma südamikku aktiveerima ja sellest kinni pidama, mõeldes kõhulihaste surumisele.

täistera pasta

Ja järgmisena on meil krõmps, ärge tõmmake oma kaela oma kätega. Ära tee seda meie vaese kurgu vastu. Ärge ümardage küünarnukke niimoodi ega vaadake täielikult alla või üleni lakke, sest see teeb teie kaelale haiget ega jällegi painuta selga ega hoia hinge kinni.

Seda kõike ei luba ma teil täielikku liikumisvabadust ja te ei saa ka oma kõhulihaseid kokku tõmmata. Nüüd saate teha järgmist: suruda selg põrandale, sügavalt sisse hingata ja nüüd aeglaselt välja hingata ja lihvida silmi ettepoole ja mitte pilku lakke alla ega üles vaadata ja tõmmake end krampi tõmmates kõht sisse ja pigistage seda koos kõhulihased, arvates, et teie rakendused suruvad sisse ja ei mõtle kaela üles tõsta. Pidage meeles, et tõstke rindkere südamelihastega, lööb kaela lihaseid ja seetõttu valutab kael. Nüüd, kui tagasi tulete, võtke hinge, pidage kindlasti sügavalt sisse, et saaksite oma käed kaela taha puhata, mis muudab selle raskemaks, kuna see lisab rohkem kaalu, või võite selle oma sülle panna, et hõlbustada liikumist. ja veenduge, et teie silmad vaataksid ettepoole Veenduge, et te ei kaarna oma selga ja küünarnukke nii hästi, et teie seljaosa kaardumine kõhulihaste jaoks on lihtsalt halb halb ja halb, ja ärge tehke seda nii kiiresti, sest teete oma oma tuum ja sa tegelikult ei tööta oma kõhulihaseid ja siin on see, mida saate teha, et oma südamikku paremini aktiveerida.

Hingake iga kordusega sügavalt sisse, kui jalga sisse tõmbate ja hingate sisse, sirutades jalga ning tehke seda aeglaselt ja kontrollitult ning viimane harjutus, mis meil siin on, on jälle jalatõsted. Ärge painutage selga. Nii naudivad inimesed oma selga ja neil on alaseljavalud.

Samuti ei kavatse te oma kõhulihaseid painduda ega teha seda ülikiirelt, sest tegelikult ei aktiveerita oma südamikku, kui seda teete, nagu ka jalgade üles ja alla kiigutamine. Siin on, mida saate teha oma jalgade tõstmise parandamiseks. Lükake selja põrandale ja hingake välja, kui langetate jalgu, hingake sisse, kui jälle jalgu tõstate, ja tehke seda aeglaselt ja kontrollitult ning tunnete, et see põleb ja see on palju raskem, kui olete endiselt segaduses.

Kujutage ette, et teid lüüakse kõhtu ettevalmistamata, siis pole teie kõhulihased ja kõhulihased hõivatud, et aidata teil mugavamalt saada. Okei, need on minu näpunäited selle kohta, kuidas kõhulihaseid maksimaalselt ära kasutada ja loodetavasti saate selle artikli lõpuks teada, kuidas paremini kaasake oma südamik ja andke mulle teada, kui olete seda proovinud ja kui tunnete seda rohkem oma kõhulihastes, kas teie kõhulihased töötavad natuke rohkem ja ei pane ennast liiga suure surve alla, kui te seda ei tee Kas kõik saab õigesti Harjutus muudab täiuslik. Ja kui teete vea, on see okei. Olgu jah, ärge unustage sarnast nuppu purustada ja tellida ning lubada märguanded, nii et te ei jääks mu uuest artiklist ilma.

Uus programm on varsti tulemas! Nii et püsige lainel! Kohtumiseni järgmises treeningus või artiklis

Mis on hea põhitreeningu rutiin?

AlgajaPõhitreening
  • 1 planguaeg 30s puhkeaeg 0sek.
  • 2 surnud viga Kordused 10 Puhata 0sek.
  • 3 paadiaega 30sek puhkust 1min.
  • 1 palli tõrjuv kordus 8 puhata 0sek.
  • 2 Rippuv põlvetõste Kordused 8 Puhkus 0sek.
  • 3 Hantli plangu lohistamine Reps 8 Puhkus 1min.
  • 1 ranged varbad ribale Kordused 6 Puhkus 0min.
  • 2 L-istumisaega 30s puhkeaeg 0sek.

Mis poistega toimub? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com. Täna jätkame oma täiuslikku treeningsarja.

Seekord ühe populaarseima: ideaalse kõhulihase treeninguga. Inimesed, peate mõistma, et me ei räägi ainult kõhukinnisusest, kui räägime kõhulihaste treeningust. Sageli kasutavad inimesed kõikehõlmavat mõistet „abs“ palju enamat tähendavaks.

Need lihased on olulised ja nad on kõik kaasatud ja kaasatud meie siinsesse treeningusse. Aga kuidas peaksime kindlaks tegema, mis on nii täiuslik? Inimesed, teate, et olen seda varem öelnud; Pole ühtegi täiuslikku treeningut. Kuid me peame lisama mõned funktsioonid, et see oleks tõesti neetult hea.

Rääkides kõhulihastest, on see vähem seotud harjutustega - sest me teame, et meil on siin sõna otseses mõttes sadu, kui mitte tuhandeid võimalusi erinevate harjutuste vahel valida. See on pigem selle tagamine, et jõuaksime põhifunktsioonini ja veendumaks, et tabasime peamist järjestust, kuidas neid lihaseid treenida soovime. Alustan järjestusest.

Harjutage kõhulihaseid ümber, sest alt üles liikumised kipuvad olema raskemad ja raskemad, kuna jalgade raskus on alati raskem kui ülakeha tõstmine. Alustada soovite neist, kui teil on kõige rohkem energiat. Uurige, kui salvestate oma alt ülespoole suunatud liigutused lõpupoole, ei saa te neist nii palju kasu.

Nii et töötame selles konkreetses järjestuses, mis töötab läbi selle treeningu mõlemad variatsioonid. Täpselt nii. Ma ütlesin „mõlemad”, kuna lisan nende treeningute jaoks nii ginneri kui ka täpsema versiooni, sest tean, et inimesed on erinevatel tasanditel, kes soovivad seda jätkata.

Selle lihtsustamiseks kasutan ma lihtsalt linti ja ülestõmmatavat riba. Isegi kui teete seda kodus, pole teil raske sellega kaasa lüüa. Inimesed, kui räägime funktsioonist, teevad kõhulihased palju erinevaid asju.

Nad ei tee seda lihtsalt. Seda arvavad paljud, et teevad. Nad arvavad, et nad lihtsalt krõmpsutavad.

Tegelikult kontrollivad nad liikumist vastupidises suunas. Nad tõmbavad sind tagasi ja kontrollivad seda. Tahame olla kindel, et täidame seda rolli, kui anname teile täieliku treeningu.

Nad kontrollivad ka liikumisi teistes suundades. Need takistavad meid külgsuunas liikumast, kui need pole vajalikud või ebasoovitavad. Ja me saame teha harjutusi, mis suudavad ka seda teha.

Need takistavad ka pöörlemist. Me võime jääda siia keskele ja lasta kellelgi meid vasakule või paremale lükata ja lasta neil kuhugi minna ning peamine lõbus tegevus on tingitud kõhulihastest ja kaldu. Samuti teame, et nad saavad pöörlemist kontrollida.

Võite lasta sellel juhtuda, kuid see juhtub teie kontrolli all. Tegelikult võivad neist saada peamised pöörlemiskiirused. Mis tahes treening, millest seda aspekti ei arvestata, ei täida nõuetekohast hoolsust, seega tahame veenduda, et lisame ka selle funktsiooni.

Lisame kõik õiged funktsioonid ja täidame neid õiges järjekorras ning vaatame siin läbi kogu anatoomia, et saaksite aru, mida proovite saavutada, ja vaataksite lihaseid, kes teie eest tööd teevad. Anatoomilise osa osas võib see kohati segadust tekitada, kuid see kõik on palju lihtsam, kui teeme seda, mida teeme seeriaga 'Perfect' ja mis on lihasmarkerite murdmine. Nagu siin näete, on kuuekarvaline lihas, rectus abdominus, üsna tuvastatav, tegelikult ma tahan, et te ei vaataks mitte ainult seda, kui lihtne on seda märgata, vaid mis suunas kiud liiguvad? Mis on sellega seotud? See läheb üles ja alla, põhja ja lõunasse, ühendades rinnakorvi vaagna alla.

See juhib meie keha painde liikumist üles-alla või üles-üles ning me teame, et saame seda liikumist ära kasutada ja samal ajal mõista, et see pole ainus asi, mis juhtub, sest te vaatate lihtsalt teist lihaseid siin vaja, nagu kaldus. Kui vaatate väliseid kaldu, mis on sisemise kaldu kohal nähtavad lihased, näete, et suund on kaldus. Kaldus nurga all.

vahtrulli rattasõit

Seega said nad selle nime. Selle ajendiks on see, et sellel on veel üks funktsioon, mis aitab meil pöörelda ja kontrollida pöörlemist, nagu ma mainisin. Nii et me suudame seda teha, kui järgime kiude, nagu alati.

Irooniline, et sisemised nõlvad on otse vastupidises suunas. Kuid see teeb sama. See kontrollib pöörlemist erineval viisil, jälle kuningas koos kaldu teiselt poolt, et tekitada pöörlemises tõeliselt suuri asju.

Kuid siis saame siin vaadata veel ühte lihast. See on põiki kõht. See jookseb pigem nagu raskusvöö.

Sõna otseses mõttes ümber vöö, selle taga on idee stabiilsuse tagamiseks. Tahame seda ära kasutada, sest saame seda teatud harjutustega paremini teha kui teistega, et sellest tõesti rohkem kasu saada. Ma näitan teile, kuidas unustada südamelihaseid, kuidas ma olen alati end tagasi tõmbunud, Serratus.

Blokeerimisel - see on õige, ma ütlesin 'interdigitation' - serratusega endaga kaldu on põhjus. Kui suudame seda saavutada, jõuame täiuslikkuse tasemele, millest puuduvad teised treeningud, mis seda ei tee. Alustame siis alt üles liikumisega.

Pidage meeles, et me rääkisime sellest, kuidas me tahame neid teha, kui saame tugevamaks või energilisemaks. Alt üles liikumine juhib seda, nii et kui vaatate siin algaja versiooni, siis alustame iso-reverse krõbistamisest, mille põhifunktsioon on suunatud sellele vaagnapiirkonnale. Alguses rääkisin sellest, kuidas rinnakorvi kinnitamine vaagna külge tähendab seda, et proovime vaagna viia rinnakorvi, ärge kiikuge.

Sa ei näe, kuidas ma seda teen. Sa ei näe mind jalgu üles ja alla, üles ja alla kiikumas. See saab olema puusa painutaja juhitav liikumine.

Kui me lihtsalt eraldame vaagnapiirkonna tõste, lööme kõhulihaseid paremini ja paneme nad tegema seda, mida nad peaksid tegema kaugemale. See on rippuv röntgen. Röntgenikiirte riputamise eelis on kahekordne.

Number üks: see on keerulisem, sest painutatud jala asemel peame tõstma jalgade raskust. Number kaks: me tõstame neid kauem kui lamades. Nende harjutuste tugevuskõver on erinev; ripptõstes rohkem pingeid kui kalduval tõstmisel.

Veelgi olulisem on täiendav liikumine jalgade kokku viimisel, jalgade lisamisel, vaagna stabiliseerimisel alt ülespoole koos adduktorite aktiveerimisega. Röntgenkiirgus võimaldab meil seda teha. Mõlemal juhul, kui hakkate looma ideaalset treeningut algajale või kui hakkate uuesti ehitama edasijõudnutele mõeldud treeningut, on see koht, kus saate liikuda järgmise harjutuse juurde, mis on meie alt üles pööratav treening liikumine.

Kui vaatate siin algajate versiooni, on meil midagi, mida nimetatakse istuvaks kõhuringiks. See on harjutus, mis annab meile teatud ülakeha stabiilsuse, sest suudame hoida käed põrandaga kontaktis, mis sobib suurepäraselt neid treeninguid alustavatele algajatele. Teeme ringe päripäeva ja vastupäeva.

Kui soovite seda raskemaks muuta, suurendame seda rippuvat jala spiraali veidi; Aga sisse, see on nagu rippuv jalgade tõstmine, mida me teame, et jalgade pikendatud pikkusega on raskem, kuid lõpuks jõuame väikseni. Selle pöörde saavutamiseks lisage puusa pööramine. Märgatav on pöörlemise stabiilsuse funktsioon. Mainisime neid alguses.

Me ei püüa siin rotatsiooni takistada. Tegelikult ei püüa me pöörlemisega midagi plahvatusohtlikku, vaid proovime kontrollida pöörlemist, kui palju meil pöörlemist on, ja jällegi tagasi vaadates hakkame nägema, et see ab-treening kuju võtab. Olgu see algaja või edasijõudnute kujul, oleme hästi kursis nii funktsioonide kui ka järjestusega, mida soovime, et see asi toimiks kõige paremini.

Jäägem nüüd pöörlemisteema juurde ja liigume edasi nõlvadele. Jällegi, mulle meeldib neid lihaseid kasutada, kui kogu treening on liiga hilja treenitud, jälle arvan, et tunned end liiga hästi ära, et neid hästi teha, nii et mida me tahaksime teha algaja tasemel, see lamamistool on küünarnukist põlve kõht. Põhirõhk on siin funktsioonil.

Me juhime pöörlemist siin ja sõidame seda kiudude suunas kaldu. Pidage meeles, et nii sisemine kaldus kui ka välimine kaldus töötavad koos, et juhtida pöörlemist ühes suunas, ja vastupidine paar ajab siis pöörde teises suunas tagasi. Siirdudes siin keerulisema, täpsema versiooni juurde, vaatame nüüd midagi, mida nimetatakse tornaado karbonaadiks.

Siin hakkame esmalt kasutama linti koos riputatava tõmbetangiga. Mida me siin teha tahame, on lisada teatud vastupanu. Loo pöörlemine.

Idee on see, et hoolimata sellest, mida te oma viltuste jaoks teete, oleks parem väänata või liikuda vasakule või paremale, kui soovite neile tõesti kõige raskemini pihta saada. See on suurepärane võimalus ja kui me neid treeninguid ehitame, on see jällegi algaja, see on edasijõudnud. Näete, et see kujuneb tõesti aeglaselt.

Nüüd hakkame arenema ja liikuma kõigilt alt üles liikumistelt keskmisele liikumisele, mille ühendate ülalt alla liikumisega. Näete, et algajate tasemel teeme midagi, mida nimetatakse Küünarnukiks teisel pool. See on plangu variatsioon.

Teate, et ma ei ole suur plankude fänn, kui seda kasutada tervislikuma harjutusena. Kui teame, et saame planku hoida 2, 3, 4 minutit, siis ärge tehke plangu kõva versiooni. See on esimene koht, kus mul oleks algaja samm, sest see, mida me siin teeme, seab kahtluse alla pöörlemisstabiilsuse ja selle pikendusvastase komponendi.

See kõhulihaste funktsioon takistab alaselja kummardumist, kui tõstame kaks kokkupuutepunkti põrandalt, tehke seda edasijõudnutele, liigume üles, alla ja alla, kuid liigume neid tegema samal ajal ja lisame selle kääriga v-upiga väikese väände. Püüame siin lihtsalt hoida säärekäärid käimas ja V-up käimas, mis on veidi lihtsam kui tundub, kuna ülalt alla liikumine aitab jalgade kangi lühendada torso suhtes. Kuid ärge laske end petta.

See pole lihtne. Kuid seda saab teha, eriti treeningu praegusel hetkel. Nagu näete, ehitame need treeningud siin uuesti üles.

Ükskõik, millist treeningut teete, on see keeruline treening, kuid see on seda väärt, luban, et see on ilmselt minu treeningu lemmikosa. Mõned minu siinsed lemmikharjutused tehakse ülalt-alla pöörlemisega, kuna enamasti sõidetakse neid ülalt alla nii, et meie jalad puutuvad kokku põrandaga. Esimene harjutus siin, kui teil on rohkem algajaid, töötab selle pöörlemisvastase komponendi ja kõhulihaste funktsiooniga.

See on see, et tammepuu väljub, sirutub keha ette ja venib nii kaua kui võimalik. Te väljute nii kaugele kui võimalik, ilma et käed vastassuunas tagasi läheksid. Kui olete piisavalt tugev ja suudate keeramise lõpetada, ei liigu teie käed.

Kui leiate, et nad triivivad iga kord tagasi kinnituspunkti, pole te piisavalt tugev. Kas peate vähendama vöö takistust või peate natuke vähem maha minema. Edasijõudnutele liikumine pakub meile nüüd suurepärast võimalust plahvatusohtlikumaks muutuda.

Siin saame teha midagi, mida nimetatakse veokiks, väga plahvatusohtlikuks pöörlemisliikumiseks maapinnal. miks ma armastan neid ülalt alla pöörlevaid liikumisi. Näete siin; Teen palju rotatsiooni.

Isegi alates - näete jala pööramist põrandal, mis aitab mul saada võimalikult palju jõudu ja jõudu. See võib hõlpsasti olla ravimipalli viskamine vastu seina, kus saate pallist lahti saades ennast täie jõuga väljendada. Nagu me ütlesime, ei piirdu me ainult nende harjutustega.

Võimalusi on nii palju, kuid kui mõistate mõtteviisi, miks me just siin valisime, siis on võimalus siia erinevaid harjutusi lisada lõpmatu. Nüüd, kui oleme täielikult liikunud ülalt alla liikumise juurde, on meil ühine harjutus. Eristage algaja ja edasijõudnut versiooni ainult kasutatava bändi vastupanust.

Arvate, et peate välja minema ja ostma teise bändi, ei pea te seda tegema. Sa pead selle lihtsalt teisiti kokku pakkima. Kui ma selle niimoodi sassi ajan, on meil üksik bänd, mille me maha tõmbame, nagu näete mind siin algajate versioonis.

Kui ma tahan seda raskemaks muuta, ei pea ma muud, kui mähkima selle varda kohale ja võtma seejärel mõlemasse kätte ühe portsjoni ning ma olen kahekordistanud vastupanu, lühendades selle lindi pikkust. Aga igatahes tahan, et keskenduksite kahele sellele ülemisele, allapoole suunatud liigutusele. Esimene on see, kuidas me seda teeme.

Sa ei näe mind seda tegemas. Ma ei kaldu puusapainutajatega tagasi. Ma ei lase vaagnal lihtsalt kanna poole kukkuda. Kui ma teen seda õigesti, ei tohiks mu vaagna kunagi kandade poole minna.

Me tahame teha seda, mida anatoomia ette näeb. See tähendab, et tõmmake oma rinnakorv läbi iga esindaja läbi vaagna poole ja te ei tee sellest midagi. Teine asi, millele soovite keskenduda, on see, mis siin põikikõhuga toimub.

Pidage meeles, et ma rääkisin sellest lihasest alguses. See on suurepärane võimalus ja koht selle kallal töötamiseks. Kas saaksime, kui soovite, muuta südamiku jäigastajaks enne selle tegemist teatud stabiilsust? Tegelikult, kui teete selle pinge kõigepealt, on teil vähem kalduvust puusa painutajale langeda.

Selleks on vaja ainult kõht lamedaks teha. Mis tunne oleks, kui jätaksid lihtsalt iseenda? jääkülma vett täis ookeani? Tahad sisse kolida ja lamedaks teha, sest see on nii külm. Tahate sama teha ka siin.

Nad sirgendavad ja pingutavad ning kasutavad stabiilsuse tagamiseks sisemist raskusvööd. Kui see on olemas, tõmmake vaagna suunas alla ja edasi. Ehitame need täiuslikud külg-külje kõrval treeningud, et saaksite vajadusel edasi-tagasi hüpata või rada jälgida.

Mõlemal juhul olete õigel teel. Lõppude lõpuks, kus enamik kõhulihaste treeninguid oleks selleks hetkeks läbi, pole meie oma veel päris olemas. Meil on veel üks harjutus.

Me tahame töötada Serratuses. Rääkisin tema osalemisest viltustega integreerimisel ja miks me seda teha tahame. Tegelikult on see osa meie Püha Kolmainsusest, nagu me eelmises artiklis rääkisime.

Fakt on see, et me saame seda teha üsna lihtsalt. Kui olete algaja, tahan, et teeksite selle harjutuse nimega Plank Push-Away siin. See, mida me teeme, on viia ennast sellesse plangupositsiooni - kuid mitte teha planke, et midagi enamat teha - ja see tähendab, et ajame käsivarred maasse.

Laske abaluudel üksteisest eralduda. Alustuseks pigistage need ja eraldage need nii palju kui võimalik, tõmmates need välja, surudes käsivarred põrandale. Tunnete, et see aktiveerib just seal serruses olevad lihased, mis loovad õlaribade teatud stabiilsuse kogu teie rinnakorvi suhtes.

See on tähtis. See on südamiku stabiilsuse funktsioon. Tehke seda, aidates samal ajal töötada viltustega töötades selgelt nähtavad lihased.

Kui tahame seda raskemaks muuta, võime selle plaadi välja lüüa. Lööduna linti ja kehast eemal on see lisahoog. Ärge võtke seda lihtsalt enda eest välja, lükake ennast edasi ja siis veel 2 'või 3'.

Tõesti tunnete, kuidas Serratus seda tööd teeb. Seal on teil kutid. Täiuslik abitreening raamatute puhul, olenemata sellest, kas järgite siin kuvatavat algaja versiooni või täpsemat versiooni, mida ma teile mõne sekundi pärast näitan, on fakt, et peate mõistma, et pole olemas sellist asja nagu 'täiuslik' '.

Me teame, et meil võib olla palju muid ab-harjutusi, mis võiksid sisaldada seda treeningut, kuid kui mõistate, miks teete seda, mida teete ja kuidas teete seda, mida teete, võite jõuda täiuslikkuse lähedale. See on minu parim katse. Leides programme, kus saaksime teha sama, püüame teaduse panna oma tegevuste valikutesse, sest teame, kui oluline see on.

Kõik meie programmid põhinevad samal põhimõttel. Need on kõik saadaval aadressil ATHLEANX.com.

Kui otsite rohkem täiuslikke treeninguid, leiate need kõik sellelt kanalilt. Kõik, mida peate tegema, on veenduda, et olete tellinud ja oma märguanded sisse lülitanud, nii et te ei jääks enam ilma, samal ajal annan endast parima, et teie jaoks midagi korda saata, jätke see lihtsalt allolevatesse kommentaaridesse ja ma ' Püüan seda teha lähipäevil ja -nädalatel. Hea küll, näeme varsti.

Kas plangud annavad sulle kõhulihaseid?

Korralikplankhaarabteie abs, jah, aga kasinuõlad, selg, tuharad ja neljakordsed.Plangudarve on kohustusliktegemaab liikuda, kuisinaoleme tõsise tugeva südamiku väljatöötamise tõsised.30. aprill 2021

Kas ma saan iga päev planke teha?

'Plangutaminesobib suurepäraselt ka käte, kaela ja õlgade tugevuseks, kuna peate oma kehakaalu hoidma. See sobib suurepäraselt funktsionaalsekspäeval-to-päevaltegevused, eriti kui olete alati raskete kottidega kaasas liikvel.8. jaanuar 2020

Kas ma peaksin kõhulihaseid treenima, kui mul on kõhurasv?

Jah, sinapeakssestteie absmängida mitmeid olulisi rolle ja tugevJaguon isegi hädavajalikudkuineed on peidus allkõhurasv. Kuid,kuisa töötad väljateie absspetsiaalselt põletamisekskõhurasvja mitte tugevdadateie abssiis viitavad tõendid sihtmärgileab harjutusedei olekõige tõhusam.

Kas kõhulihased vajavad puhkepäevi?

Täpselt nagu iga teine ​​lihasrühm, sinatahanvähemalt üks omadapäevalkohtapuhatakõhutreeningute vahel. Lihasedvajadusaeg taastuda ja siis kasvada. Täpselt nagu teie teised lihased,kõhulihased vajavad puhkustpärast treeninguid. Tähtsam tegur, millele keskenduda, et lasta omaJagusaade on teie dieet.

liiga palju kõrvitsa vürtsi

Kas peaksite iga päev tuumale jõudma?

Siin on, mida treenerid ütlevad. Kui teie treening pole kunagi täielik ilma vähestetatuumharjutused, sa pole üksi - pole haruldane, et sa ravid omaJagulihasrühmana sinapeaksiga päev töötama. 'Kui sa lähed jõusaali kaks kuni kolm korda nädalas, soovitan teha 5 kuni 10 minutit ab võituumtreeningu ajal töötama.30. september 2020

Kas 5 minutit kõhulihaseid on piisavalt?

Treeningu pikkus ei ole otseselt seotud treeningu efektiivsuse või heaoluga, eriti kui see puudutabalatestreeningud - tegelikult aviieminutiline abtreening võib olla täiesti tõhus, kui teete erinevaid harjutusi, mis on suunatud erinevatele südamelihastele ja teil on hea vorm.15. oktoober 2020

Kuidas teha 20-minutilist põhitreeningut?

20-minutiline põhitreening 1 Plank. 2 külglaud. 3 V-istumise poosi. 4 jalgratta prõks. 5 Sild. 6 (veel üksusi)

Kas on vaja teha põhitreeningut iga päev?

Seda seetõttu, et teie tuum on seotud enamiku, kui mitte kõigi liikumistega, mida teete. Kuid keskendunud põhitreeningu tegemine iga päev ei pruugi olla vajalik ja võib viia isegi ületreeninguni. Kas peaksite tegema igapäevaseid põhiharjutusi?

Kas on hea võtta põhitööst vaba päev?

See tähendab, et kui teete keskendunud põhitööd, näiteks: plangud, plangupukid, krõmpsud, puusaliigutused, on hea treeningute vahel puhkepäev võtta, eriti kui teil on valulikud kõhulihased. Eesplangud, Külglauad, Plangipistikud, Ühe jalaga puusild, Jalgade tõstmisega plank, Glute sild, Surnud putukas, Linnukoer::.

Muud Küsimused Selles Kategoorias

Richmondi park Londonis - püsivad lahendused

Kui kaugel on Richmondi park Londonist? umbes 9 miili

Stans ei torusid juhiseid - võimalikud lahendused

Kas saate panna hermeetiku torusse? Kas ma saan oma torudele või torukummidele lisada hermeetikut? Jah, kui torul või torul on eemaldatav klapi südamik. Soovitame torudesse või torukummidesse süstida 1–2 untsi (30–60 ml) hermeetikut.

Moolikasvanud juuksed - lahendus

Kas vistrik võib tekkida muti all? Vistrikud võivad tekkida igal naha pinnal, millel on juuksefolliikulid, sealhulgas mutid. Need vistrikud võivad kasvada sügavalt mooli sees sõlmena või pinnale lähemal mustade, valgete, pustulite või papulidena. Kui vistrik on mooli sees, võite tunda, et see on kergelt puudutatud. 14 сент. 2020 г.

Hiit vastupidavuse eest - levinud vastused

Kas HIIT on vastupidavuseks hea? HIIT see üles. Suure intensiivsusega intervalltreening - ehk kiire intensiivse treeningu hoog - aitab koos traditsiooniliste treeningutega parandada vastupidavust. Usaldusväärse allika aeroobsed kõrge intensiivsusega intervallid parandavad VO2max rohkem kui mõõdukad treeningud. 3 апр. 2014 г.

Alaseljavalu - lahenduste leidmine

Mis võib olla alaseljavalu? Nimmevalu on tuntud ka kui lumbago või lumbago. See on tavaline: neli inimest viiest inimesest kogevad seda mingil hetkel. Sageli on raske kindlaks teha, mis põhjustab valu. Enamiku inimeste jaoks on alaseljavalud seotud selja lihaste, sidemete ja liigestega.

Ülesmäge treenimine - kuidas lahendada

Kas mäest üles jooksmine on hea harjutus? Peale lihaste ülesehitamise, jõu ja kiiruse aitab ülesmäge jooksmine reguleerida ka kardiovaskulaarsüsteemi, töötab raskesti treenitavaid lihaseid, pikendab vasikaid, soodustab jooksuhoia - põhimõtteliselt kõik olulised asjad, mida jooksjatel on vaja edasi saada, mistõttu otsustasime sukelduge selle kõige sisse ja tooge teile