Põhiline > Harjutused > Toolitreeningud kodus - lihtsad vastused küsimustele

Toolitreeningud kodus - lihtsad vastused küsimustele

Millist treeningut saab toolil teha?

11 KiireTooli õppusedSee töö on sama hea kui jõusaalis käimine
  • Käeringid. Istugetoolsirge seljaga, põlvedest kõverdatud jalad 90 kraadi ja jalad põrandale istutatud.
  • Käetõstega üle kummardunud.
  • Triitseps Dip.
  • JuhatajaPlank.
  • Istuv puusatõmme.
  • Vene keerdumine.
  • Jalgade tõstmine.
  • Kiired jalad.





kui tahad, et keha vormuks, tõuse kõigepealt toolilt, ütlesid nad, et jadas on hea motivatsioon, aga ma ütlen sulle, et püsti tõusmine pole vajalik, saad teha täieliku treeningu otse oma laua taga. Tere tulemast kõigepealt toolisaali. teile, et teie tool on tugev ja suudab teid toetada, on vaja tavalist ratastega kontoritooli ja tavalist ilma ratasteta treeningüksused jagunevad kolmele tasemele keskmise ja tugeva algajale, enne kui iga treening sirutab oma õlad üles, tõstke käed kõrgemale pea ja suruge sõrmed koos peopesadega ülespoole, tõstke meie käed nii kõrgele kui võimalik ja hoidke 2–3 sügavat hingetõmmet, sirutades selja ülaosa, sirutades käed enda ees peopesad allapoole, langetage oma pead, kuni olete oma kätega ühel joonel ülaosa ümber ja vaadake põrandat. Hoidke selles asendis 2–3 sügavat hingetõmmet. Painutame ühe käe triitsepsitõstet ja painutage see selja taha, haarake sõrmedega vastasõlast, asetage teine ​​käsi teisele küünarnukile ja vajutage edasi 2–3 sügavat hingetõmmet. , vahetage käed ja korrake rindkere pingutavaid käsi alaselja taga pinges ning sirutage oma rindkere ja lõug üles hoidke selles asendis hoidke 2 kuni 3 sügavat hingetõmmet ülakeha soojendamiseks viltuste pööretega. Selle istme jaoks on vaja pöördtooli. pingul ja hoidke oma laua servast kinni, hoidke oma jalgu põrandast kõrgemal. Pöörake nüüd tooli küljelt küljele, käed laua külge kinni pannes, korrates 15 korda ühe külje soojendamiseks, toetades jalad tagaküljele. tool, keerake käed ümber ühe põlve ja tõmmake seda aeglaselt rinna poole, hoides seda asendit kaks kuni kolm sügavat hingetõmmet, vahetage nüüd jalgu. Seda harjutust saate teha ka püsti seistes, sirutada üks jalg ette, sirutada kanna põrandal ja proovida to hol d oma varbad ühe käe sõrmedega, hinga selles asendis kaks kuni kolm sügavat hingetõmmet ja korda sama teise jalaga, nüüd on venitused ja soojendused tehtud. l Harjutusi tehes proovige keskenduda kvaliteedile, mitte korduste arvule, istuge põlved kokku volditud ja varbad allapoole peaaegu põrandat puudutades, painutage küünarnukid ja avage käed külgedele, peopesad ettepoole, sirutage jalad kiiresti ja toestage. oma käed Nüüd pöörduge algasendisse ja tehke kolmkümmend kiiret kordust, seda kiiremini liigutused toimuvad, seda parem. Tulemused istuvad tooli serval, käed risti rinnal, sirutage parem jalg ja asetage jalg põrandale. pöörake keha paremale, kasutades paremat jalga vasakut põlve, hoides põlvi koos, vahetage jalgu, hoidke hingamist püsti, et keeramise ja tõstmise ajal paremini hingata, ja tagasi tulles tehke mõlemale poolele 20 kordust , uisutaja lüliti serval. Istuge toolil parema põlve painutatuna ja külje poole välja sirutades, kui sirutate vasakut jalga teisele poole, kallutate ettepoole ja puudutate oma vasaku käega paremal jalal samal ajal parem käsi keha taga kiiresti ja vahetage sujuvalt külgi 30 vahelduvat kordust Vahetage käed ja jalad võimalikult kiiresti Harjutage ABS-i kõrgete põlvedega, painutatud ja koos hoides, käed pea taga, pingutage kõhulihaseid ja painutage ülakeha tagasi, kuni õlad puudutavad õlgu, siis painutavad tooli seljatoed ettepoole ja ulatuvad parema küünarnukini vasakpoolse põlve välisküljele 20 korda mõlemal küljel n korda nüüd proovime nüüd toolil kõndida, sirgendada jalgu ja painutada käsi, lükata neid küljele pingutage kõhulihaseid ja hinge tagasi, kuni teie õlad puudutavad tooli seljatuge, tõstke vasak põlve rinna poole, keerake parem õlg selle põlve külge, tõmmates samal ajal vasakut küünarnuki k, vahetage kiiresti külgi, korrake nii kiiresti kui võimalik ja tehke 30 kordust, kui te ei soovi treeningu ajal kogu aeg istuda, võite teha intensiivse seisva treeningu, kuid kõigepealt vajate ikkagi tooli dipid, mida vajate, ilma ratasteta tool libistage toolilt maha ja toetage end kahe käega selja taga, asetage jalad kindlalt põrandale, painutage küünarnukid ja langetage keha. Hoidke selg võimalikult tooli lähedal, sirutage käed sirgeks ja tõstke end algasendisse. Ärge lõdvestage 20 kordust ja kõndige sirgelt. Push-upid laual Teie laud peaks olema piisavalt stabiilne, et teie kehakaalu toetada.

Pange oma käed oma lauale veidi laiemale kui õlgade laius ja tehke paar väikest sammu tagasi. Langetage oma kere südamikuga laua poole. Harjutus on liiga keeruline. Võite proovida seinalt tagasi tõmmata ja kätega haarata. Toetudes sellele, peopesad õlgadest laiemad, painutada küünarnukid ja laskuda seina poole. Ärge unustage hoida kõhulihaseid pinges, et teha sirgjoon pealaest jalatallani, korrata 20 korda või meenutada, et tulge hiljem uuesti tagasi ja eemaldage käejäljed seinalt, puudutage istet tahapoole ja korrake Future'is 10–15 korda.

Nüüd saate tooli eemaldada ja täieõiguslikke kükke teha. Seisa tooli taga ja hoia seda toe saamiseks. Tõstke kontsad põrandalt, kuni olete varvastel, laske see asend aeglaselt kaheks kuni neljaks sekundiks põrandale tagasi, tehke 3 komplekti 10 kordust järgmine osa on tõesti raske, need harjutused põletavad teie kaloreid Arendage jõudu ja suurendate lihasmassi FairWarning tehke ainult siis, kui teie füüsiline vorm on juba hea ja ärge unustage enne paremat ja turvalisemat treeningut treenides lihaseid soojendada ja venitada. Kasutage ratastooliga tooli ees seisvat tooli, tõstke vasak põlve ja puudutage istet kiiresti tooge oma parem tagasi istumisasendisse varvaste, vahelduvate jalgade ja vasaku seljaga põrandal. Korrake neid jooksuliigutusi nii kiiresti kui võimalik, püsige varvaste otsas ja koputage tooli pooleks vaheajaks vaid kergelt 20–30 sekundit. minut ja korrake iga korduse korral veel 2 korda.



Alustades seljatoega tooliistme vastu seismist, tõstke üks jalg puusa põrandahingelt maha ja laske end aeglaselt istmele. Laiendage vaba jalg enda ees ja kasutage seda oma kaalu tasakaalustamiseks. Püsti keha kallistades vaid ühe jalaga põrandal.

Tehke iga jalatoe jaoks 3 komplekti 10 kordust seljaga tooli ette. Pange üks jalg selja taha istmele, seejärel peavad teised jalad olema reiega põrandaga paralleelsed. Esipõlved ei tohiks ulatuda varvastest kaugemale, pikendage tugijalga ja tehke 12 kordust. Tehke 3 jala igale jalale. Võtke plank asetage käed õlgade ja jalgade alla tooliistmele, hoidke triitsepsit keha lähedal.

Kummardage küünarnukid ja puudutage rindkere põrandal. Vajutage plangu asendisse. Hoidke kogu liikumise vältel südamik pinges ja selg sirge.



Tehke 3 komplekti 10 või 15 kordust. Asetage toolile midagi rasket, et seda põrandal hoida, seljaga tooli ees, pea tooli jalgade lähedal, tõstke käed pea kohal ja hoidke nendest jalgadest kinni, hoides selga lamedana ja jalgu otse istme kohal. põrand, väga aeglaselt, langetades algasendit. Seljaosa kaitsmiseks pingutage südamikku ja kõhulihaseid.

Tehke 3 komplekti 10 kordust, mis teile sobivad

Kuidas ma saan istudes trenni teha?

Istubkohtavõimleminepall sunnib sind oma kõhulihaseid kasutama, et ennast asendis hoida.
...
Hiilige paar korda iga kord, kui tõusete toolilt jaistumataganema.
  1. Seisa sirgelt.
  2. Hoidke selg sirge.
  3. Madalam ühe tolli tooli suunas, teeseldes, et oleteistudesalla.
  4. Hoidke kümme sekundit.
  5. Tõstke tagasi püsti.
5. mai 2014



Tere? Jah, oh jah. Minu TPS aruanne. See tuleb, ma pean kõigepealt lihtsalt oma venitused ära tegema.

OKEI. Tere, kõik, see on doktor Jo ja täna näitan teile mõningaid venitusi ja harjutusi, mida saate oma töölaua taga teha, kui olete tööl ja teil pole tegelikult palju võimalusi püsti tõusta ja ringi liikuda. Nii alustame.

Nii et mul on taimer kaasas, et saaksite kaasa lüüa. Esimene asi, mida ma teeksin, kui istuksin pikka aega, on natuke maha istuda. Lihtsalt selleks, et kõik saaks kõigepealt liikuma.

Nii et alustan lihtsalt viiest. Laiendage oma jalgu vaid veidi. Tule üles, üks, kaks, kolm, neli, viis.

Nii, et kõik natuke liigutas, surve altpoolt. Ja siis ma lihtsalt teen väikese pöörleva venituse. Ma hoian neid ainult umbes viis sekundit mõlemal küljel.

Nii et kui teil on siin oma tool, siis lihtsalt haarake, keerake ühes suunas ja hoidke umbes viis sekundit. Pöörake siis teistpidi tagasi ja hoidke umbes viis sekundit all. Ma teen mõlemal küljel kolm.

Jällegi vaid viis sekundit, et see väänata sisse saada. Venitage oma selgroogu natuke. Niimoodi venitada.

Võib olla natuke popp, see on hea, kui see pole valus. See on tore, mõnikord peavad need kondid ennast veidi ümber paigutama. Ja mõnikord on see hea tunne.

See võtab kõigest väikese surve maha. Nii et seal on kena sirutus ja siis teine ​​teisel pool. Ja siis järgmine, kui palju kirjutate ja käsi liigutate, soovite tõenäoliselt käsivarsi veidi sirgendada.

Nii et sama on ainult viiesekundiline kinnipidamisaeg. Võite kas lihtsalt alla minna või ma avaldan survet. Teine selline viis sekundit.

Hoidke seda ja vahetage siis külgi. Võite kõverdada sõrmi, et see oleks veidi tihedam, või võite hoida neid sirged, sõltuvalt sellest, kui tugevad need käsivarre lihased on. Sothis on natuke vähem tüütu, see on natuke tüütum.

Ja jälle teeme lihtsalt kolm mõlemal küljel, et see kõik välja tõmmata ja lahti lasta. Õnneks ei pea ma terve päeva palju istuma, aga ma pean armastama dokumentatsiooni, kirjutama arvutisse, nii et teadke, mis tunne on randmel, kui teete kogu seda tippimist ja nii edasi. Aeg selle kõige venitamiseks on tavaliselt väga tore.

Noh. Ja siis tagasi teises suunas. Nii et siin on vastupidi.

Kui sõrmed on püsti, venib see veel veidi, kui teete rusika, siis see ei venita nii palju. Sõltuvalt sellest, kui kitsas olete, venitab see alumist osa veidi. Ja jällegi, tead, vaid umbes viis sekundit, see ei pea olema ülipikk, vaid piisav, et seda pisut lahti lasta.

Kui olete Abukelis või teil on sein kõrval, võite mõlemad käed vastu seina panna ja kasutada seda ka surveta ning siis lihtsalt hoidke neid venitusi ja minge minuga kaasa, kui soovite siin viimast venitust. Ja raputage seda veidi välja. Nüüd pöördume tagasi jalgade juurde.

Nii et seekord on see vaid lühike marss. Nii et teeme mõlemal küljel 10. Tavaliselt saate lihtsalt teha ühte asja ja siis vaheldumisi seda edasi-tagasi.

Mõnele meeldib seda kõike ühel lehel teha, ma lähen kordamööda. Mulle meeldib vaheldusrikkus. Nii et lihtsalt tooge see üles.

Laua taga istudes võite olla kõrgusel, kus võite oma töölauale põrutada. Nii et keerake end veidi kokku või minge lihtsalt ülakorrusele, kuid proovige mitte põlvi töölaua sisse suruda. Ma ütleksin, et kui võimalik, siis lihtsalt rullige see natuke lahti.

Ei pea olema eriti kõrge, see on tegelikult lihtsalt viis, kuidas kõik liikuma saada. Tõenäoliselt olete mõnda aega keskendunult istunud, püüdes seda lihtsalt lahti saada ja käima tõmmata. Nii et lihtsalt vaheldumisi edasi-tagasi.

Teeme mõlemal küljel veel ühe. Nii et see oli puusade jaoks, laseme natuke põlvili. Sama, loodetavasti on teil oma laua all piisavalt ruumi, kuid kui ei, saate oma tooli veidi tagasi lükata.

Ja siis seekord astuge lihtsalt varvaste väikese tõmbega otse edasi, et kõik blokeerida. Nii et selline venitus jõuab lõpuks kohale. Tunnete seda oma neljarattalistes oludes, saades verd voolavaks ja pumpavaks.

Tehke see väike paus. Sest uuringud näitavad, et tegelikult on produktiivsem teha pause. Seda saate oma ülemusele öelda.

Venitada. Venitamine ja jalaga löömine. Ja ma tunnen, kuidas mu neljajalgsed lihased seal mõnusalt põlevad.

kui kaugel on rattaga töötamiseks liiga kaugel

Nii et te ei pea palju tegema. Teil ei pea olema isegi pahkluu raskusi. Teil võib mõni olla tööl kaasas, mõnel inimesel ja siis saate need lihtsalt vajadusel libiseda.

Ja siis veel üks mõlemal küljel. Ja siis viimase jaoks olen nii õnnelik, et venitan teie piriformise lihaseid, seda tuharalihast, sest suur osa teie istumisest võib olla üsna valus. Nii et ma lähen siin taimerile tagasi. Ristige lihtsalt jalg üle selle koha, kus teie pahkluu on otse üle põlve, kus teete peaaegu joonist 4.

Ja siis viite oma kere jalgadele. Nii et lihtsalt tulge siia. Püüdke hoida oma selga võimalikult sirgena.

Mõni inimene võib veelgi alla tulla. Te peaksite tundma venitust sealsamas põhjas. Mõni inimene võib olla tõesti kitsas ja sina võiksid sirutades natuke üleval olla.

See on tore. Kui saate, pigistage seda veidi, kuid see peaks olema mugav venitus. See ei tohiks olla valus, nii et kui see on natuke valus, siis tulge natuke tagasi.

Kui teil on jõudlusprobleeme või ishiasprobleeme, võib see põhjustada jalgade tuimust ja kipitust. See on nii hea, kui see kaob kohe, kui sellest lahti lasete. Seejärel venitage neid lihaseid, et sellest lahti saada.

Nii et venitage uuesti, hoidke seda lihtsalt seal. Hea on see, et kui teil on kiire ja teil on vaja rohkem vaeva näha, võite tegelikult seda tehes ikkagi kirjutada. Kuid veenduge, et te pole selles osas viltu.

Ikka üritatakse säilitada head pop-prop tehnikat. Aga vahepeal saab teha ka muid asju, see on hea. Ja jälle võite lihtsalt küünarnuki põlve panna, et natuke ekstra venitada.

Kuid te ei pea tundma, et see peaks olema midagi, mis on teile mugav. Mul on õnne olla veidi paindlikum, sest töötan selle kallal. Aga kui ei, siis on hästi.

miks teevad polariseeritud päikeseprillid vikerkaari

Sa lähed lihtsalt oma tempos. Ma lähen sellel lehel teisele. Kõigi nende lihaste lähtestamiseks viige kindlasti jalg iga kord alla.

Ja kui ülemus tuleb ringi, kujutage ette, et mõtlete. Jah, ma töötan nende TPS-i aruannete kallal ja siis, kui sa alla surud ja lisadistantsi sisse lükkad. Neid saab kõikjal hästi teha, ei pea tingimata ainult adeski tegema.

Kui teil on lauatöö, saate seda teha kogu päeva kõikjal, isegi kui kõnnite palju, tahate seda kõike venitada ja teha väike liikumine, et veri voolaks. Nüüd läheme teisele poole. Nii et tooge see siia üles, see on minu jaoks veidi rangem, kuna mul oli varem puusa operatsioon.

Kuid ikkagi sama, suruge küünarnukiga veidi alla ja viige keha ettepoole. Mõni inimene üritab maa peale saada. Kuid mulle meeldib hoida su selga sirgena, mulle tundub, et selle tegemine annab sulle veidi rohkem venitust.

Ja kui teil pole oma laua taga palju ruumi, soovite oma pea laua otsa paugutada. Nii et lihtsalt siruta, tunneta, siis tunned, et tead midagi jälle madalamas piirkonnas. Ja lõdvestage seda.

Lähtestage kuidagi. Raputage see välja, kui seda vajate. Ja siis alustage otsast peale.

Ja see muutub väga vaikseks. Töö kõrvalt saab natuke mõelda ka muudele asjadele. Nagu näiteks see, mida teil õhtusöögiks on või mida annate talle pärast venituste ja harjutuste lõpetamist süüa.

Hinga sügavalt sisse ja lase kogu stress välja. Kena ja lõdvestunud. Läheme selle juurde tagasi.

Kena ja välja sirutatud. Ja vajadusel saate koera juukseid sokkide küljest kitkuda. Kui näete seda seal sees.

Nimetame neid väikesteks hüvastijätudeks. Nad lahkuvad sellest väikesest hüvastijätust terve päeva, et me neid ei unustaks. Ja see on minu sära koerakarvade sära.

See on väga kena. Suur venitus, viimane venitus siin. Ja viimane asi, mida ma teilt paluksin, on lihtsalt veenduda, et pikemat aega istudes soovite oma vasikaid liikumises hoida.

Te ei soovi, et teil oleks probleeme DVT-dega ega muuga. Üks tõeliselt lihtne asi on siis lihtsalt jalad võtta, üles minna ja siis tagasi tulla. Niisiis vaid 10 neist edasi-tagasi, et veenduda, et vasikas töötab loodusliku pumbana, et veri veres püsiks.

Ja tehke ainult umbes kümme, kuid edasi-tagasi, et veenduda, et kõik teie kehas töötab ja laieneb. Ja jällegi, see on midagi, mida saate kogu päeva jooksul teha, te ei pea tingimata lõpetama, sest võite oma töö pahkluude pumpamise ajal ikkagi teha, mis on tore. Need olid mõned venitused ja harjutused, mida saate teha.

Ja see oli reaalne aeg, kui teil on kommentaaride jaotises küsimusi. Kui soovite vaadata mõnda muud artiklit, minge aadressile AskDoctorJo.com. Ja pidage meeles, et kindlasti nautige ja loodan, et tunnete end mugavalt

Millised on parimad õppetoolid seenioridele?

Ratastooliga seotudseeniorid, need 8istuvad harjutusedon tõhus viis kogu keha tugevuse ja paindlikkuse suurendamiseks.
  • Varbakraanid.
  • Piiratud liikumisega pigistamine.
  • IstunudHüppavad tungrauad.
  • Tehke Twist.
  • IstunudSit-Ups.
  • IstunudJooksmine.
  • Jalgade tõstmise keerdumine.
7. märts 2018

Kas toolitõuked on tõhusad?

Thetooli surumineon ülakeha funktsionaalne harjutus, mis on suunatud rinnale, triitsepsile ja südamikule, suurendades samal ajal jõudu ja vastupidavust.21. veebruar 2014

Mis seal ikka, see on Chris Heria. Tere tulemast teise artikli juurde. Täna näitan teile ülitõhusat treeningut, et oma kodust üles ehitada suvaline rindkere vaid kahe tooliga. (Rõõmumuusika) Enamikul inimestest, kes teevad kodus trenni, pole üldse juurdepääsu raskustele ega trenažööridele ja seetõttu kasutame oma majas kahte tooli, et aidata meil iga kehalise koormuse korral rohkem kehakaalu rakendada. rohkem Rindkere piirkonnad kui lihtsalt keskmine põrandatõmme.

Nii et kõigi nende harjutuste jaoks kasutame toole. Kui leiate mõne harjutuse, mis on teile liiga keeruline, ärge laske end heidutada alternatiivsetest harjutustest, mida igaüks saab teha, aktiveerides samal ajal samu lihaseid, mis suurendavad teie jõudu, et lõpuks teha sama harjutust, mida demonstreerisin tänases artiklis. Tänapäeva rutiinist lähtudes ühendame hästi ümarate rindkere treeningute jaoks kõik ülemise, keskmise ja alumise rinna rinnaümbermõõdud.

Ja ma olen selle rutiini üles ehitanud nii, et iga osa on enne järgmist järgimist segamini ajada. Nii et kui olete valmis minuga alustama, veenduge, et olete rakenduse Thenx App Store'ist või Google Play poest alla laadinud. Avage YouTube'i treeningu jaotis, leiate selle rutiini ja teil on hea minna.

Pidage meeles, et kõik need harjutused töötavad teie rinnal, kuid rõhutavad konkreetset lõiku. Nii et alustame keskosast ja esimene harjutus, mida alustame, on ühe käega surumine. 10 kordust igale käsivarrele.

Nii et ma lähen edasi ja lõpetan oma lause ning pärast seda näitan teile alternatiivset harjutust, mida saate teha, kui teil on selle harjutusega probleeme. Nii et alustame kohe. Me läheme surumisasendisse.

Tahate haarata ühest tooli jalast ja siis läheme oma tõukejõude. (Rõõmus muusika) Olgu ja vahetage. Toetasime ühekäelisi tõukeid.

Selle harjutusega eraldame korraga ühe rinnalihase. See pole mitte ainult suurepärane ülekoormuse tekitamiseks mis tahes rinnal, vaid aitab ka lihaste tasakaalustamatust ravida. See harjutus tekitab soovi toetuda käsivarrele, kellega töötate.

Vastaspool hoiab tegelikult kinni ainult stabiilsuse ja toe pakkumiseks. Sa tahad proovida kasutada vastase kätt nii vähe kui võimalik. Kuid muidugi, kui olete alles alustamas, saate seda veidi kasutada, et aidata teil surumist.

Ja kui olete selle harjutusega endiselt hädas, on alternatiiviks panna vastase käsi, mis on lamedalt toetatud, tõstetud pinnale, et saada rohkem tuge ja toetust tõukamise ajal, ja võite isegi vastase käsi. Ja saate alati luua vastase käe jaoks kõrgendatud pinna koos virna raamatute või muuga, mis teil kodus on, liikuda järgmise harjutuse juurde, liikuda rõhutatult edasi. Tehke meie rindkere keskel 10 korduse jaoks tuck-planche push-up.

Ma teen kõigepealt oma komplekti ja siis näitan teile alternatiivset harjutust, kui te ei saa teha plaani tõukeid. (Rõõmus muusika) Okei, seal on meil plahvatuslikke tõukeid. Need on üsna karmid, sest soovite oma keha lameda horisontaalasendis hoida.

Kuid kui te alles alustate selle harjutusega, võite lihtsalt nii palju kui võimalik ette kallutada, võtta kõhu asendit ja langetada. Mida rohkem te seda harjutust teete, seda rohkem saate toetuda. Ja mida rohkem sa kallutad, seda rohkem saad tasasemaks.

Kuid see tuleneb selle harjutuse abil omandatud tugevusest. Ja kui teil on selle harjutusega endiselt probleeme, oleks alternatiiviks kasutada mõnda teist tooli, mis aitab teil püsti tõusta ja suudate minna alla ja lõpuni üles, et aidata teil püsida tasases asendis. Kui tugi on teile väga mugav, saate jalgu toetava tooli eemaldada ja seejärel eemaldada, seejärel lihtsalt minna, kallutada ettepoole ja ühendada nii tihedalt kui võimalik.

Nüüd läheme järgmise harjutuse juurde. Need on vahelduvad astmelised surumised meie rinnal. Teeme viis kordust.

Pärast seda näitan teile alternatiivi. Eraldage need toolid eraldi. Me teeme push-upi.

Haara ühest küljest, suru üles. Haarake teisest küljest, lükake üles. See on esindaja, teeme veel neli. (rõõmumuusika) Siin on meil järk-järgult kätekõverdused järk-järgult.

Päris lõbus harjutus. Ja veel üks suurepärane viis iga peca eraldamiseks, samuti välimise ja sisemise rindkere töötamiseks. Nüüd oleks selle alternatiiviks teha sama harjutus, hoides kinni veelgi madalamast kõrgendatud pinnast.

Võite kasutada raamatut või kahte, nagu ma varem mainisin. Selle harjutuse teeb kõige raskemaks pinna kõrgus, milleni jõuate, nii et valige väljakutset pakkuv kõrgus, kuid lubage endale seda harjutust teha, kui olete valmis ennast õigesti joondama. Nüüd liikuge järgmise harjutuse juurde.

Hakkame rõhutama oma ülemist rindkere piirkonda kõrgendatud teemantidega kuni tavaliste surumisteni. Ma teen 10 kordust ja siis me lõhume selle pärast kolimist. Alustame siis tavalisest surumisest ja liigume teemandina.

See on üks. (Rõõmus muusika) Okei, seal on meil tavaliste surumiste jaoks teemante. Tapja meie ülemisele rinnale ja lisaks hetkeks ka meie.

Samal ajal kui me muudame oma käe asendit teemandist tavaliseks, siis ma panin kogu ülekoormuse ühele rinnale. Nüüd olen teinud 10 kordust. Aga kui te alles alustate, soovin, et valiksite mitu kordust, mis teid proovile panevad. Saavutage see summa, kuid lubage siiski see harjutus täiuslikus vormis täita.

Ja kui teil on selle harjutusega endiselt probleeme, oleks alternatiiviks kõrguse langetamine. Mida suurem on kõrgus, seda rohkem kehakaalu te seda harjutust kannate. Ja mida madalam on kõrgus, seda vähem kehakaalu te kannate, nii et valige endale sobiv kõrgus ja lubage teil seda harjutust teha.

Järgmine harjutus, mille nüüd teeme, keskendume jätkuvalt rindkere ülaosale ja see on plahvatusohtlik, kõrgendatud tõukejõud. Ma teen 10 ja siis me lagundame selle. (meeleolukas muusika) Olgu, ja meil on plahvatusohtlikud, kõrgendatud tõuked.

Pidage nüüd meeles, et alati, kui tõstate oma jalgu tõukamisasendis, on alati tähelepanu keskpunktis ülemine rind. Nii nagu tavaliste tõukejõudude jaoks kõrgendatud teemant, on ka see muhke kõrgus, mis muudab selle keeruliseks. Ilmselt soovite valida uuringu, mis teile sobib.

Pidage meeles, et mida suurem on kõrgus, seda rohkem kehakaalu rakendatakse. Mida madalam on kõrgus, seda kergemaks see muutub ja kehakaalu rakendatakse vähem. Kui alles alustate seda harjutust, ei pea te plahvatama kogu maa pealt; saate plahvatada nii kõvasti kui võimalik ja saada kogu liikumisruumi ilma tõesti li.

Sa tahad lihtsalt suruda nii palju kui võimalik ja teha kogu oma iga rep. Andke jõudu. Ja see on selle harjutuse alternatiiv. Tegelikult ei lükata põrandalt maha, andes lihtsalt kõik, mis teil on igal üksikul esindajal.

Lükake nii palju kui võimalik ja loomulikult tõstke midagi, mida teil on lihtsam käsitseda. Nüüd liigume järgmise harjutuse juurde, meil on sügavad Pushupsid. See rõhutab meie rindkere keskelt madalamale.

Ma lähen edasi ja teen 10 kordust. (Rõõmumuusika) Okei, seal on meil sügavad tõuked. Selle harjutuse üks parimaid eeliseid on see, et saate töötada rinnust mööda, suurendada oma liikumisulatust ja veelgi rohkem puruneda lihaskiude.

Loo veelgi tugevam ja hakitud rinnakorv. Kui te alles alustate selle harjutusega, soovite lihtsalt minna nii sügavale kui soovite. Mida rohkem te seda teete, seda rohkem toetute tugevusele; saate minna üha sügavamale.

Selle harjutuse alternatiiv oleks sama liikumise tegemine, kuid kõrgemal pinnal. Kuna teie käed on kõrgemal, panete sellele harjutusele vähem kehakaalu. Saate rohkem keskenduda oma vormile.

Lõpuks, kui vormi ja jõudu paremini arendate, saate alandada pinda, millele oma käed panete, ja rakendada sellele harjutusele suuremat kaalu. Nad muutuvad tugevamaks ja aitavad teil rohkem lihaseid üles ehitada. Nüüd liikuge järgmise harjutuse juurde, kui teil on langused, mis rõhutavad meie alumist rindkere.

Teen 15 kordust ja siis näitan sulle alternatiivi. (meeleolukas muusika) Okei, nii et meil on dippe. Üks parimaid harjutusi teie rinnale.

Ja kui teil on selle harjutusega probleeme, saate töötada ainult languse negatiivse osa kallal. Alustage kastmisasendist ülespoole ja tulge kastmest alla nii aeglaselt ja kontrollitult kui võimalik, võite minna edasi ja sirguda jalgadega. Nii keskenduvad teie kordused negatiivsele osale, mitte kontsentrilisele osale, mis uuesti üles tõukab.

Ja mida rohkem te harjutuse negatiivse kallal töötate, minnes võimalikult aeglaselt ja kontrollitult alla, siis lõpuks kogute endas jõudu, et sirgelt tagasi üles tõugata. Kui olete taas langustega vaeva näinud, soovite keskenduda negatiivsele liivale, mis loob teie tugevuse tegelike languste jaoks. Ja kui teil on selle harjutusega endiselt probleeme, oleks teine ​​võimalus asetada jalad madalamale kõrgemale pinnale, mis aitab teil üles ja alla ronida.

Võite aidata oma dipit ülespoole lükata, vajutades jalgadega alla. Pidage siiski meeles, et soovite kasutada võimalikult vähe tuge jalgadelt. Ja veel üks harjutus, mida saate oma jõudude parandamiseks teha, oleks panga langus.

See on kastmisega väga sarnane liikumine ja see suurendab teie jõudu, nii et saate lõpuks teha langust. Nii et harjutage kõiki kolme alternatiivi ja peaksite lõpuks suutma koguda oma jõudu, et teha selle treeningu jaoks tõelisi languseid, põletades aegluubis laiade push-upidega kogu meie rindkere. Alla laskumiseks kulub 20 sekundit, hoiame põrandat viis sekundit ja siis kulub 20 sekundit, et tulla tagasi kokku 45 sekundiks, ainult ühe korduse jaoks.

Nii et ma kasutan nende toolide alumisi ribasid ja võite alati kasutada virna raamatuid, kui teie toolidel neid pole. Hea küll, nii et hakkame alla minema. 20 sekundit.

Kontrollige, pingutage oma südamikku. Pigista rinda. (Rõõmus muusika) Hea küll, me hoiame seda. (Rõõmus muusika) Käivitage. (Rõõmus muusika) Meil ​​on see olemas, aegluubis, laiad kätekõverdused.

Aegluubis kordused on üks parimaid viise, kuidas pinge all oma aega suurendada, hüpertroofiat saavutada, vastupidavust kasvatada ja meeletult tugevaks saada. Kui see on teie esimene katse ja keha väriseb, on see hea märk sellest, et olete üks, et saate sellest harjutusest palju võita. Mida sagedamini te seda teete, seda kindlamalt leiate oma keha seda harjutust tegemas ja näete, kui palju jõudu olete tegelikult omandanud.

See on ka üks parimaid viise treeningu tugevaks lõpetamiseks. Teise võimalusena, kui teil on selle harjutusega probleeme, saate seda teha oma kätega kõrgemal pinnal. Pidage meeles, et mida suurem on teie käte kõrgus, seda vähem kehakaalu sellele rakendatakse.

Saate rohkem keskenduda oma vormile ja tehnikale. Ja muidugi, mida rohkem te treenite ja seda paremini saavutate, võite hakata seda kõrgust langetama, kuni teete seda madalamal pinnal, just nii. Ja see lõpetab selle ülitõhusa rindkere treeningu kodus, kasutades ainult ühte paari toole.

Nüüd on mul juba pump rinnas ja kui saaksite minuga ühe ringi teha, on see tore. Jätka samas vaimus. Kuid selleks, et sellest treeningurutiinist maksimaalselt kasu saada, peaksite saama jätkata ja teha veel kaks kuni kolm ringi, et lõpetada selle treeningu täielik rutiin, ja rohkem selliseid treeninguid, saate oma treeningu parimas vormis elu, veenduge, et olete liitunud thenx.com-iga ja pääsete täielikult juurde kõigile meie treeningprogrammidele, tehnikajuhenditele ja igapäevastele treeningutele, mis teid purustavad.

kasutage aeroobarit

Ja laadige rakenduste poodi alla Thenxi rakendus, et võtta meie treeningud kõikjal kaasa ja liituda miljonite teiste Thenxi sportlastega üle kogu maailma, kes on oma elu parimas vormis ning nagu alati, kui artikkel teile meeldis, vajutage kindlasti nuppu Meeldib. Jäta allpool kommentaar, anna mulle teada, millest järgmine artikkel räägib. Ja jagage seda artiklit sõbraga, kes üritab kodus rinda treenida.

Ja kui te pole seda veel teinud, veenduge, et olete tellinud. Postitan igal pühapäeval kell 20.00.

USA idaaeg. Ja kui kommenteerite esimese 30 minuti jooksul, on teil alati võimalus võita tasuta Thenxi käik. Ja nädala jooksul suurema osa minu sisu kohta veenduge, et olete tellinud mu teise kanali, milleks on YouTube.co / chrisheria, ja jälgige mind Instagramis.

Pea iga postituse eest annan alati omamoodi ära. Nii et kui soovite võimalust sellest osa saada, järgige mind IG-s. Ja kui muusika teile meeldib, leiate kogu minu muusika alati kõigilt muusikaplatvormidelt.

Kuid postitan selle alati kõigepealt oma SoundCloudi. See on SoundCloud .com / chrisheria, nii et veenduge, et järgiksite mind, avaldas just uhiuue loo nimega 'hoia mind lähedal'.

Vaadake seda. ♪ Öelge mulle, kui see valesti läks ♪♪ Kui arvasid, et ma pole midagi nothing Ma ei jõudnud oodata, et tõestada, et sa eksid ♪♪ Nüüd ma hakkan seda tegema ♪♪ Mul polnud kedagi, kes mind tööle saaks ♪♪ Pidin katma eelarve ♪♪ Ja nüüd tahate läbi saada ♪♪ Sest nad kõik tahavad seda puudutada ♪♪ Ja nüüd teate, et mina olen see üks ♪ ♪ See pole küsimus ega midagi ♪♪ Tead, pagan on minu kord ♪♪ Ära tee midagi, mida ma kiirendan ja ma olen läinud ♪♪ Mul pole aega aruteludeks ♪♪ Ma löön bensiini ja ma olen läinud ♪♪ Mul pole aega aruteludeks ♪♪ Sest ma ei proovige teiega neid mänge mängida ♪♪Sit pole olnud sama, sest ma lebasin teiega ♪♪ Ma ei ürita iga päev teie ümber ringi käia ♪♪ Ütles, et ma ei ürita teiega neid mänge mängida pole olnud sama, kui teiega lebasin ♪♪ Ma ei püüa iga kord teie ümber ringi käia

Kuidas kaotate kõhurasva istudes?

Harjutus 1: õppetooli dip

Tõstke oma jalad paar tolli maast lahti ja kinnitage omakõhtlihased. Seejärel suruge oma käed alla, et oma keha toolilt üles tõsta, kuni käed on sirged. Hoidke üks loend ja laske siis toolile. Korrake kolmkümmend sekundit.
07.25.2011

Mida teevad istmikud?

Situpsidon klassikalised kõhuharjutused, mida tehakse selili lamades ja torsot tõstes. Nad kasutavad teie kehakaalu südamikku stabiliseerivate kõhulihaste tugevdamiseks ja toonimiseks.Situpsidtöötage lisaks puusa painutajatele, rinnale ja kaelale ka kõhu sirgjoonelisi, põiki kõhu- ja viltuseid.23. mai 2019

Mis on toolitõuke meetmete eesmärk?

Thesuruma-ülestest on harjunudmeetmedülakeha tugevus ja vastupidavus. See variatsioon, mis kasutab atoolülakeha tõstmiseks kasutatakse rannavõrkpalli veebi Talent Identification osana. Selles testis on maksimaalne arvsuruma-ülessalvestatakse 30 sekundi jooksul.22. märts 2021

Kas ma saan kõhupiirkonna rasva kaotada istumisega?

Kuigi pole ühtegi harjutust, mis lihtsalt põlekskõhurasv, mis tahes harjutussaababivähendadakogu kehapakskui seda tehakse regulaarselt koos tervisliku toitumisega.Kõhuõõnesharjutused nagu krõbinad võiistuma-ups teevadmitte konkreetseltpõletada kõhurasva, aga nemadsaabaidatakõhttunduvad lamedamad ja toonides.

Mis juhtub, kui teete istumisi iga päev?

Põhitugevus on üks suurimaid motivaatoreidsitupside tegemine. Tugevdades, pingutades ja toniseeridessinutuum,sinavähendadasinuseljavalu ja vigastuste oht.Sinasuudan liikuda suurema hõlpsusega nagusinatäieliksinupäevakava ja osaleda sportlikes tegevustes.23.05.2019

Kui surute üles, siis on randmed sees?

Lükake-kehi kasutatakse ülakeha hindamiseks ja tugevdamiseks kõikjal. Tavaliselt onesitatakseühel kahest peamisest viisist:randmehüperekstensioonis ja koosrandmeneutraalses asendis.

Milliseid harjutusi saate toolil teha?

11 kiiret tooliharjutust, mis toimivad sama hästi kui jõusaalis käimine. 1 1. Käeringid. Istu toolil sirge selg, jalad põlvedest kõverdatud 90 kraadi ja jalad põrandale istutatud. Puudutage oma õlgu 2 2. Käetõstega üle painutatud. 3 3. Triitseps Dip. 4 4. Tooli plank. 5 5. Istuv puusatõmme. Veel üksusi

Kuidas teha eakatele istuvate toolide harjutusi?

1 Alustage istumisest püsti tugeval toolil, jalad põrandal kindlalt lamedana ja need peavad olema ka õlgade laiuses. 2 Hoidke vastupanu riba otsa mõlemas käes õlgade juures. 3 Teie küünarnukid peavad olema kõverdatud ja peopesad samuti ettepoole suunatud, endast eemal. Veel üksusi

Kuidas tooli jalgu tõsta?

Istuge tooli serval, tõstke jalad üles, painutage jalad põlvedes ja toetuge veidi selgroogu ümardamata. Pange oma käed nii, et küünarnukid oleksid rinnakorvi põhjaga samal tasemel. Tõmmake naba sisse ja keerake aeglaselt vasakule. Hinga sisse ja keera paremale. Korrake harjutust dünaamiliselt 30 korda mõlemal küljel. 7. Jalgade tõstmine

Muud Küsimused Selles Kategoorias

Bill Waltoni rattasõit - kuidas hakkama saada

Millise rattaga Bill Walton sõidab? Walton armastab ka oma jalgratta liikumist, Bill Hollandi valmistatud kohandatud mudel, mis sobib tema 6-suu-11-tollise raamiga. Walton armastab oma pideva korduva tegevuse pedaalimist oma ümberkorraldatud vasaku jala ja paari sulanud pahkluudega.

Igapäevane jalgrattasõit - praktilised lahendused

Mis juhtub, kui sõidate jalgrattaga iga päev? Regulaarne rattasõit stimuleerib ja parandab teie südant, kopse ja vereringet, vähendades südame-veresoonkonna haiguste riski. Rattasõit tugevdab teie südamelihaseid, vähendab puhkepulssi ja vähendab vere rasvasisaldust.

Rattaraami pump - otsige lahendusi

Mis on jalgratta raamipump? Raamipump on kaasaskantav pump, mis on loodud raami sisse mahtuma ja saama jalgratta esikolmnurga osaks, kuni seda vaja on. Suuremate mõõtmetega raamiraamipumbad on rehvide pumpamiseks tõhusamad kui minipumbad. 19 нояб. 2019 г.

Fikseeritud käiguga ratas - tegevusele suunatud lahendused

Milleks sobib fikseeritud käiguga ratas? Fikseeritud käiguga jalgratastest saab suurepäraseid talverattaid, kuid need on ka suurepärased linnasõidud, tingimusel et te ei pea sõitma ühtegi pikka ja järsu mäkke. Käiguvahetajate puudumine tähendab, et häiret on üks vähem ja võime oma kiirust otse ülekande kaudu juhtida annab teile kasuliku lisataseme kontrolli. 6. mai 2021

Maanteeratas - loetletud küsimused ja vastused

Milleks kasutatakse maanteeratast? Maanteerattad on mõeldud kiireks sõiduks siledal teekattel. Neil on siledad, kõhnad rehvid ja „drop” juhtraud ning neid saab kasutada maanteesõiduks. Need on tavaliselt kergemad kui muud tüüpi jalgrattad. Nendega saab sõita sillutatud radadel, kuid enamikel inimestel on need asfalteerimata radadel ebamugavad ja ebastabiilsed.

Murray jalgrattasõit - uuenduslikud lahendused

Kas Murray jalgrattaid ikka tehakse? 1988. aasta juunis omandas Murray Ohio Manufacturing Company Briti investeerimisgrupp Tomkins plc. Kolme aasta jooksul lõpetasid Huffy, Roadmaster ja Murray Ameerika Ühendriikides jalgrataste tootmise. 1998. aastal kolis Murray Lawrenceburgist jalgrattatootmise ametiühinguteta tehasesse Mississippis.