Hiit jalgrattasõit - kuidas seda parandada

Kas HIIT jalgrattasõit põletab rasva?

Enne alustamist tahaksin lühidalt mainida, et kingin komplekti LebertEqualizeri ribasid. Ja seekord saavad võistlusest osa võtta ka rahvusvahelised vaatajad! Kasutage konkursi kirjelduses olevat linki kuni 15. maini. Õnne Kaalu kaotamine võtab sageli palju aega teatud tüüpi treeningu sooritamiseks: südame.

Muidugi võivad mõned dieediga kaalust alla võtta, kuid südametegevust soovitatakse kõige sagedamini siis, kui toit ise seda ülesannet ei tee. Ja kardio valitakse mõjuval põhjusel. Seda on lihtne valmistada ja see kulutab suhteliselt palju kaloreid.

Kuid nagu paljud meist saavad seda kinnitada, muutub kardio üsna kiiresti igavaks. Viimase kümne aasta jooksul on suure eduga ilmnenud vähem igav alternatiiv: kõrge intensiivsusega intervalltreening ehk lühidalt HIIT. Kui soovite HIITi üksikasjalikku jaotust, vaadake kõigepealt mu teisi HIITi käsitlevaid artikleid.

Neile teist, kes praegu vaatate, pidage seda artiklit mingiks värskenduseks. Noh, minevikus mul on. reklaamitud kõrge intensiivsusega intervalltreeningu kasutamine madala intensiivsusega püsikardio, näiteks sörkjooksu korral.

Peamine põhjus on kaugelt see, et HIIT põhjustab väidetavalt suuremat kaalu ja rasva kaotust, võttes samal ajal osa murdosast. Tänapäeva maailmas, kus aeg on kõige olulisem, oleks see tohutu. Ja lühidalt öeldes näib, et sellel väitel on teatud kaal, eriti kui vaadata sellist näitajat nagu põletatud rasv ühe minuti jooksul.

2019. aasta metaanalüüs mõõtis just seda ja leidis, et State Cardio saavutas rasva kadu minutis umbes 0,0026% võrreldes HIITi 0,005% -ga.

kona mahuna ülevaade

Nii et mõnes mõttes on HIIT-il ajaeelis. Kui rääkida eelistest, siis see ei piirdu sellega. Samuti on näidatud, et HIIT on tavalisest südamest parem kui paljude kardiorespiratoorse võimekuse näitajate, sealhulgas VO2max, kurnatuseni kulunud aja, maksimaalse jõudluse ja paremate ajakatsete parandamisel.

Teatud kliinilistes tingimustes, näiteks diabeedi või kõrge vererõhu korral, suutis HIIT paremini parandada selliseid tegureid nagu glükeemiline kontroll ja diastoolne vererõhk. Üldise tervise ja sportliku vormi seisukohalt näib HIIT olevat tavalistest kardiotreeningutest parem. Kuid kui vaatleme lähemalt rasva ja kaalulangust, pole kasu nii selge, kui võiksime arvata.

Muidugi, kui tegemist on rasva kadumisega treeningu minuti kohta, siis HIIT juhatab teed. Kuid me peame tunnistama, et suudame stabiilset kardiot kergemini teha palju kauem, mis võib aja jooksul kiiresti kulgeda ja muuta rasvade kadu ja kalorite põletamise kõik oluliseks. Noh, HIITi pooldajad, ka mina, ütleksin, et see pole oluline, kuna HIIT suurendab ka midagi, mida nimetatakse EPOC-ks, liigne treeningujärgne hapnikutarbimine.

Usutakse, et HIIT on nii intensiivne, et pärast treenimist, mida tuntakse ka kui EPOC, on taastumiseks vaja rohkem hapnikku ja energiat. See täiendav energiakulu kompenseeriks väidetavalt lühema kestuse. Kuigi on tõsi, et HIIT suurendab EPOC-i rohkem, näitavad uuringud, et see ei tähenda tegelikult palju.

2016. aasta uuringust selgus, et HIIT tootis 3 tunni jooksul pärast treeningut tegelikult 110 kalorit kõrgema EPOC, võrreldes püsiseisundis oleva südame 64 kalorit. Oluline on see, et HIIT, kui arvestate treeningust endast põletatud kaloreid, on lühike. Treeningu pluss EPOC-ga põletas HIIT püsiseisundis keskmiselt 271 kalorit versus 348.

Nüüd, rasva kadu juurde tagasi pöördudes, leidis ülalmainitud 2019. aasta metaanalüüs tõepoolest, et HIIT edestas 15 uuringus püsiseisundi kardiotreeningut absoluutse rasva kadu osas. Kui aga vaatleme kogu keha rasva kogu 36 uuringus, saavutasid mõlemad rasvaprotsendi suhteliselt võrdse protsendi. Nüüd pole põhjus, miks absoluutne rasvakadu on suurem, täiesti selge.

Kuid tegelikult on nii, et mõned ütlevad, et mõlemad saavad töö tehtud. Ja lõpuks jõuame teise otsustava punktini: sobivuse parima variandi üle otsustamisel on sageli kinni peetud järgimisest, von de Freude, ehkki paljud on täitmata jätmise tõttu oma eesmärkidest loobunud. Seda saame lähemalt uurida, kasutades 2018. aasta metaanalüüsi, mis tõstis esile naudingumeetmeid, kasutades kolme erinevat naudinguskaalat.

on supp tervislik

Kolmest skaalast leiti ainult ühest, treeningu nautimise skaalast, et katsealused eelistasid HIITi mõõdukalt tavalisele kardiotreeningule. Kuid ülejäänud kaks, mida kasutasid paljud muud ja mitmekesisemad uuringud, leidsid, et katsealused muutsid HIIT-i a-ga. eelistas palju vähem kraadi, peaaegu mõlema jaoks.

Ja just neid peaaegu identseid naudingutundeid tuleb arvestada. Lühidalt, mis puutub kinnipidamisse, siis pole püsisüdame kardiotõus kõigile ja ka kõrge intensiivsusega intervalltreening pole kas HIIT tegelikult parem kui statsionaarne kardiotreening? Nagu varem, ütleksin ikkagi jah. Kui vaadata nende kahe aspekti, nii head kui halba, näib HIIT pisut tavalisest südamest kõrgemal.

Püsiseisundi kardiotase on endiselt suurepärane võimalus. See on vähem intensiivne, mis võib olla kasulik neile, kes ei reageeri kõrge intensiivsusega südamele hästi. Tegelikult näitavad uuringud, et HIIT võib põhjustada rohkem iivelduse, oksendamise ja unisuse episoode. Südame on suurepärane ka algajatele, kes peavad enne pallidega seina löömist oma koordinatsiooni ja üldise vormiga tegelema.

Pange tähele, et HIIT võib oma intensiivsuse tõttu nõuda rohkem taastumisaega. Kui need tegurid kõrvale jätta, on HIIT-il siiski eelised ja sportlased peaksid HIIT-i kindlasti kaaluma. Isegi need, kellel on vähe aega, saavad kasu 10–20-minutistest HIIT-seanssidest tundide kaupa sörkjooksu eest.

Kui soovite parandada teatud kardiometaboolseid tervisetegureid, nagu vererõhk ja pulss, siis saab ka HIIT seda teha. Pidage siiski meeles, et suur osa HIITi edukusest kolledžis sõltub suuresti õpetatavatest ainetest. Nii et kui olete HIIT-i jaoks suhteliselt uus, saate tõenäoliselt kasu professionaalsest abist nagu isiklik treener, kes teid läbi juhatab.

Kuid kokkuvõtteks on kõige olulisem valida see, keda te eelistate, ja võite jääda parimatele. Andke mulle allpool toodud kommentaarides teada, mida te arvate HIIT-ist ja südamest, vaadake kirjelduses oleva lingi kaudu minu Lebert Equalizer Giveaway'i. See on kuni 15. maini, nii et teil on natuke aega, kuid parem varakult kui hiljem.

Kui teile see artikkel meeldis, andke sellele südamega pöidlad pihku ja jagage seda oma HIIT-i armastavate sõpradega. Nagu ikka, aitäh vaatamast ja VALGU SAAMINE!

Kas HIIT on hea rattasõiduks?

Uuringud on seda näidanudHIITaitab kaotadapaks. Ühes ülevaates vaadeldi 13 katset ning 424 ülekaalulist ja rasvunud täiskasvanut. Huvitaval kombel leidis see, et mõlemadHIITja traditsiooniline mõõduka intensiivsusega treening võib keha vähendadapaksja vööümbermõõt (15).2. juuni 2017

Mis on HIIT-jalgratas?

Sestjalgratturidkellele meeldib kaua minna,HIITvõib olla osa nutika baasi loomise strateegiast. 'Teie baas taandub teie mitokondrite võimele,' ütleb Laursen. „Pikem, madalama intensiivsusega treening suurendab teie rakkudes mitokondrite arvu, mistõttu inimesed teevad baasi loomiseks pikka ja kindlat vastupidavustreeningut.26. november 2018

Nüüd on Caroli huvitav osa teie lihaste glükogeenivarude tühjendamine selle kahe korra 20 sekundi jooksul ja see on kõik. Selle jalgratta kogu eelis, glükogeenivarude tühjendamine treeningu ülimaksimaalse intensiivsuse kaudu, nii intensiivne suurema intensiivsuse korral, siis ta tavaliselt saab selle nüüd ja hakkab pedaalima ja mul on vähe vastupanu, nii et see on väga lihtne, kuid kohe Lõpetan oma soojenduse ja pean alustama sprinti, vastupanu suureneb sekundi jooksul, see töötab tõesti kiiresti ja siis tunnete, et olete kuu aega aerutanud, see on lahe, sest intensiivsus on nii lühike, et teie pulss tõuseb nii aeglaselt sellise hilinemisega ja muutub tõeliselt kiireks, et te ei aja higi välja, nii et saate seda kanda minu kodukontori kontoritundide ülikonnas ja seda ilma väga aeglaselt higistamata ja pool minutit mu kõhus , see pole nagu proovimine, kuid meil on aega vaid 20 sekundit, nii et meil on 10 sekundit hiljem ekraan punaseks, mis minu jaoks näitab, et niimoodi pean ma oma elu juhtima oh, see oli esimene vaev, mille Heroodes ette võttis kolme minuti jooksul ei taastunud, kuni u. 160 165 aeglaselt pedaalides 10–12 vatti ja kahe ja poole minuti pärast muudkui kõnnime ja kraami vaadates vaatame asju, sest te ei talu seda ja nii kaua hoidke, kuid siis on uuesti kaamera kolm korda 40 sekundi jooksul nädalas, saate ka oma vo2 max-i täiustada ja see on põhjus, miks ma seda teen, sest parandan oma CrossFiti jõudlust mõne päeva pärast.

Idee on lisada need rattasõiduga seotud õigused oma rutiini, et parandada oma üldist jõudlust ja tegelikult päevil, mil mul pole aega trenni teha, sest mul pole tund või poolteist, mida mul alati oleks olnud paar Minutiline aeg selle kirjutamiseks 15 sekundi jooksul, mis mind üles raputab, ei valeta, et kui tugi kiirendab viimast sekundit, on tõestatud, et just seda on vaja glükogeenivarude ammendamiseks, et saaksite selle sinise joone otsa punast joont näete, et esimene sprint on teises sprindis ja nagu näete punast, oli teine ​​teine ​​esimesest palju madalam, lihtsalt sellepärast, et järgmisena väsime nende eest hoolitsemisest, nad usaldavad seda mida sa teed mu ohutusega õigesti ja siin on tulemused, nii et ma ei ületanud oma eilset tulemust, mis oli täna 1191 vatti, oli 1138 putitit ikka veel ok, kuulsin, et see oli madalam kui eile ja ma tunnen end selles osas üsna hästi

Kas jalgrattasõit või HIIT on parem?

Suure intensiivsusega intervalltreeningon kardiovaskulaarse treeningu üks populaarsemaid ja tõhusamaid lähenemisviise. Peale selle,HIITvõimleminejalgratastreeningud on tõhusad. Ühe või mitme mõõduka intensiivsusega kardiotreeningu asendamineHIITigal nädalal treenimine tähendab, et saate sama kasu lühema ajaga.19. veebruar 2019

Kas piisab 20-minutilisest HIIT-treeningust?

Olen avastanud, et magus koht on kuskilkakskümmend-30minutvahemik. Kui sinutreeningkestab rohkem kui 30-minutit, te ei tööta tõenäoliselt kõvastipiisavteenuse eeliste optimeerimiseksHIIT. Aga kui on küsimus, siis milline on a jaoks optimaalne kestusHIIT treeninget oleks kõige tõhusam, ma ütleksinkakskümmend-30minutit.1. juuli 2017

Kas on HIIT-i teha igapäevaselt?

HIITon suurepärane,ohutuja tõhus treening, kuid pole vajategemasedaiga päev. Hoidke seda kolm korda nädalas. Saate endiselt kasu ja annate kehale aega korralikuks taastumiseks.

Kui tihti peaksin HIIT-rattaga sõitma?

KaksHIITnädala pärast toimuvad treeningud on palju uutjalgratturid. Kolm nädalas on magus koht enamiku ajahätta saanud inimeste jaoksjalgratturid. Ja neli nädalas (mitte iga nädal) on edasijõudnud sportlaste jaoks juhitav - mõnikord ka.

Kas HIIT parandab FTP-d?

'HIITseansidsuurenebteie funktsionaalse läve võimsus (FTP) või püsivat jõudu, ”ütleb jalgrattatreener ja endine Suurbritannia kriteeriumimeister Dean Downing. 'Ja kui see on kõik, mis teil on aega, näete aja jooksul ikkagi oma kehalise kasvu.13. aprill 2018

üleminekuratta ülevaated

Kas saate HIIT-i teha iga päev?

Sa peaksidmittetee HIIT iga päev. Paljud tervishoiuasutused soovitavad seda õigustatultsinaeesmärk on umbes 30 minutit kardiotreeningut ühe kohtapäevalet hoida oma keha tervena.

Kas jalgrattasõit vähendab kõhtu?

Jah,jalgrattaga saababikaotada kõht rasva, kuid seetahevõta aega. Värske uuring näitas regulaarseltjalgrattasõitvõib suurendada üldist rasva kadu ja soodustada tervislikku kehakaalu. Tovähendadaüldine kõhuümbermõõt, mõõduka intensiivsusega aeroobsed harjutused, näiteksjalgrattasõit(kas sise- või välistingimustes), on tõhusad alandamisekskõhurasv.2. veebruar 2021

Kas rattasõit annab kõhu lame?

Jah!Jalgrattaga saababisinasaada alame kõht. Agasa saadpõletada punnis olevat rasvajalgrattasõit.Rattasõiton vinge kaloripõletustreening, mille teeb 130-kilone rahvassaabpõleta ühe tunni jooksul hoogsa jalgrattasõiduga peaaegu 600 kalorit.

Kuidas töötab HIIT-treening jalgratturitele?

HIIT-treening segab taastumisperioodidega lühikesi treeningintervalleid pingutuse tasemel, mis on maksimaalse lähedane. Rattasõidule rakendamisel pole ühtegi kindlat viisi HIIT-treeningu sooritamiseks, erinevad seansid pakuvad erinevaid eeliseid.

Kuidas HIIT-rattal pulssi tõsta?

Üks lahendus: HIIT rattatreeningud. Kiirete sprintide ja taastumisperioodide järel, millele järgneb mõneminutiline püsirattasõit 'sörkjooksu' tempos, annavad HIIT rattatreeningud teile samad hüved nagu plyomeetrilise keskmega intervalltreeningud, olles samal ajal kehale lihtsad.

Milline on teie jaoks parim HIIT-treening?

Ja kuna saate hõlpsasti reguleerida kõiki muutujaid, mis loovad intensiivsuse ja võimaldavad taastumist, on siserattasõit HIIT-treeningute jaoks suurepärane moodus, ütleb Life Time tsükli- ja rühmatreeningu haridusjuht Emily Booth.