Jalgrattakannavalu - tüüpilised vastused ja küsimused
Kas jalgrattasõit võib põhjustada kanna valu?
Kuigijalgrattasõitvähene riskpõhjustades kanna valu, eriti kui võrrelda seda paljude teiste spordialade ja liikumisviisidega, siis igasugune tegevus, mis haarab jalgu, kaari jakontsadon potentsiaalpõhjusplantaarne fastsiit.
Mis poistega toimub? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com. Täna näitan teile kutid, kuidas plantaarset fastsiiti lõplikult parandada.
Hästi kutid. Kui teil on plantaarne fastsiit, teate seda. See on üks neist vaevustest, millest teate, et teil on see kohe olemas, sest teil on see määratletud kontsavalu.
Peaaegu see terav nuga meenutav valu kannas. Eriti kui hommikul tõused, astud esimese sammu ja tundub, et keegi on jala all. Põhimõtteliselt juhtub see seal, sest plantaarne sidekeha - mida me siin selle lindiga näitame - neelab koormusi, mida see ei pea kõigepealt olema.
Probleem on kogu meie tähelepanu ja tähelepanu, kui me läheme selle plantaarse fastsiaga ravile. See on süü, sest jällegi pole see põhjus. See on mujal toimuva tulemus.
Nii et kui me vaatame jalga, siis kui me vaatame plantaarset sidet, siis teame, mida see teeb. See on mõeldud kinnitamiseks kandast jalatallani, a ja selle põhiülesanne on anda mõningane tugi kaarele, mis meil on jalas. Paljudel meist pole seda.
Mul pole seda, sest mul on äärmiselt lame, hääldatud jalg. Noh, see peaks pakkuma head kaaretoetust. Mida see ei peaks tegema, on tõukejõu pakkumine ja keha liikumisel neelavad kõik tõukejõud.
See on see, mida me temalt palume, kui meil on probleeme hüppeliigese mehaanikaga. või meie põlved, puusad või isegi selg. Sõna otseses mõttes võib meie keskmine seljaosa põhjustada probleeme siin ja peate nendega tegelema.
Kui me sellest räägime, siis miks see nii oluline on? Sest see on alla kanna. Oma kanna näete siin, seal on paar osariiki, mida peaksite nägema kutid. Esimene on see, et me teame, et meil on painduv konts.
See on kaltsaan. Me teame, et see võib liikuda nii - tagurpidi - või liikuda väljapoole - tagurpidi. Väljapoole liikudes on see seotud metatarsaalse kohanemisvõimega, see muutub palju lõdvemaks.
Nii et kui ma selle võtan ja maha võtan - saate seda teha muide ka oma jalaga. Sa tunned seda. Kui tõmbate kreeni maha, näen, et kõik pöialuu liigesed on kenad, lõdvad ja paindlikud ning ma saan end keerata ja pöörata.
See juhtub siis, kui meie jalg põrutab vastu maad. Me läheme sellesse pronatsiooni, kand lööb välja, me läheme sellesse pronatsiooni, nii et meil on võime kohaneda maaga. Isegi kui see on ebaühtlane pind.
Sa tahad, et stress oleks võimeline seda liikuvust omama. Kui teie jalg oli siin jäik kang ja see tabas iga kord maad, ei olnud jõududel kuskile minna, välja arvatud põlve, puusa või isegi alaselja. Mis võib põhjustada probleeme.
Tahate, et see mobiilne kohanemine neelaks need jõud. Kui ma selle sisse ja tagasi keeran, mis siin juhtus? Kogu see liikuvus on kadunud. Näete, et see on siin palju jäigem kui enne.
See on väga oluline - ja hea - sest mis juhtub, kui ma tahan jooksu ajal jala maha lükata? Ma tahan, et see oleks jäik, et saaksin end lahti lükata ja saada võimendust ja tõukejõudu lahtise jala ette, näete, et see oleks ebastabiilne ja et see pole tegelikult produktiivne, kui mind surutakse kellegi üle mis tahes jõuga Liiguta kaugust. See ongi probleem. Probleem on selles, mis juhtub siis, kui jõuame olukorda, kus peame edasi liikuma; see jalg on ebastabiilses, lõdvas olekus.
See kand on tagurpidi asemel pööratud tagurpidi. Kuidas seda parandada? Mis on selle põhjus? Põhjuseid on palju. Las ma näitan sulle.
Me tuleme uuesti, inimesed veedavad kogu oma elu seda tennisepalliga veeretades, ultraheli põrandale saades, selle parandamiseks kõik asjad ära tegemas ja see pole inimeste probleem. See pole probleem. Ma leevendan ajutiselt sümptomit, kuid te ei jõua selle põhjuseni.
Nii et visake see minema. Mida me teeme, kui ma seal olen - räägime kõndimisest ja jooksmisest. Kui hakkan uuesti kõndima, kui jalg siin maad tabab, on mul vaja selle pinnaga kohanemisvõimet.
See võimaldab jõududel imenduda, nii et ma ei saaks liiga palju põlvi, puusasid ega alaselga. Siis, kui ma lähen läbi ja jooksen, vajan seda mingil hetkel blokeerimiseks. Meil on vaja seda kontsa astuda.
Nii et saan selle jala selle võimaluse algsele kangile, et saaksin maha sõita ja siis läbi astuda ja siis uuesti kõndida. Noh, ma võiksin teile seda öelda, kui teil on kitsad vasikad, põhjustab selle kaotamise võime teie jalga siin ajastamisprobleemi, mis on tunda ja imendunud plantaarse sidemega nii, et see ei peaks olema käepide. Las ma kirjutan selle teile natuke rohkem ja näitan teile, kuidas see töötab.
Oletame, et olen - töötame siin sellel lehel. Nagu ma läbi olen, näete, et see on hetk ja värav, kus mul on kõige rohkem vaja dorsifleksi. Tähendab pahkluu nurga ülespoole painutamist mu sääreluu ja jala vahel.
Ma vajan siin dorsiflexsiooni. Nii et kui mul pole dorsiflexsiooni - miks? Sest mul on kitsad vasikad ja ma ei saa seda. Mis juhtub? Ma saan dorsiflexiooni, kuid mitte siit.
Ma saan selle läbi pöialuu. Kuidas me saame selle dorsiflexio siinse pöialuu kaudu? Peame veenduma, et see on lahti. Peame veenduma, et see on lukustamata.
Peame tagama, et kand oleks välja löödud. Nii et mida me teeme, on see, kui kontrollite seda - ja ma lähen siin läbi. Mul ei ole enam dorsiflexsiooni, kuid ma tean, et mul on seda vaja, sest läbipääsemiseks pean suutma seda puusa koormata; Mida ma peaksin tegema? Siinkohal võtan selle siit, hoides jalga allavajuva jalaga välja visatud kanna.
Arva ära, mis nüüd juhtub? Nüüd, kui pean astuma sammu - ja ma teen. 'Ma ei räägi ainult ühe võtmisest. Ma räägin miili kõndimisest ja sadade ja tuhandete sammude astumisest.
Iga kord lükkan ebastabiilse jala maha. Lahtine, lonkav jalg. Ainus asi, mis suudab tuge pakkuda, on teie jalge all olev väike rõve plantaarne sidekinnitus, mis pole selleks mõeldud.
Toetage jalavõlvi seistes? Super. Kuid kas suudaksite jala jäikust pakkuda, et ennast edasi lükata? Pole võimalik. Nii et nüüd proovin suruda ja proovin suruda ja proovin suruda ja teen seda ikka ja jälle; mis tekitab kõõluses palju põletikku ja stressi.
Aja jooksul võib see põhjustada selle kõõluse teatud pinget. Mis viib selleni, et kogu selle veojõu tõttu tekivad kannakannused. Ja see on lihtsalt suur segadus.
Kuid peate oma vasikaid sirutama. Niisiis, me oleme rääkinud mõnest muust põhjusest. Mõistan selle hetkega, aga milles probleem? Mida te siin oma vasikate heaks teeksite. Nii. Kui ma lihtsalt teen seda ja ma riputan alla - asi rünnab mind.
Kui ma olen siin ja sirutan oma vasikaid trepil niimoodi, peaks sellest piisama. 'Ei Ei hakka.
See pole nii, sest te ei jäljenda stressi, mis teil on, kui olete just selles tagumises väravas, mille peate parandama. Mida te siis siin seinal sirutaksite. Tõenäoliselt ütlete endale: „Noh, ma olen seda juba varem teinud.
Olgu, kas vasikas venib? Jah, tehke seda nii põlvede painutamise kui sirgete põlvedega - 'te töötate Gastrocnemius ja Soleus, ja mul peaks olema kõik korras'. Mitte päris. Sul on siin midagi puudu.
Kui mäletate, kui ma selles asendis olin, siis kanna asend. Me ütlesime, et probleem seisneb selles, et kanna löödi sel hetkel jalga. Me tahame, et kanna saaks ümber lükata ja sisse lüüa, et saaksime selle muuta jäigaks kangiks, kust saame liikuda.
Niisiis, kui me siin selles olukorras oleme, mida te tahaksite teha? Selle seljaosa pööramiseks õigesse asendisse, mis siin ümber pööratakse, soovite siin oma keha üle keha liigutada. Tahad jalaga üle keha joosta. Nii et see pole mitte ainult see, et kui ma seda teen, siis lihtsalt söödan rohkem selles all ja asendis, mis on osa probleemist.
Ma saan selle sisse lülitada, kui lasen jalal sisse tulla ja siia tulla. Niisiis, kui ma niimoodi seina sirutan ja siin tagasi sirutun, siis mida ma nüüd teinud olen, nagu näete, viskasin kanna. Mis tegi sellest jalast kangi, mis see olema peaks.
Nüüd sirutan teie vasika selles asendis. Täpselt nii. Me saame muuta selle dünaamilisemaks, kuhu minna ja nii üle keha jõuda.
Kuid sisse jõudes surun ma ikkagi alla, et veenduda, et seal olev kand on vasika sirutamiseks maaga kontaktis. Kui ma tahaksin kõigis kolmes dimensioonis pöörelda, võiksin proovida teie poole tagasi pöörata ja näete ainult seda, et pöörates peab kand sisse astuma ja ma hoian seda venitust edasi, te kõnnite sellest venitusest eemale ja sa mõtled: “Vau! See tundub palju lõdvem. 'Kui ma olen praegu selles asendis, suudab mu kand neid koormusi paremini vastu võtta ja muunduda end selliseks jäigaks kangiks, ilma et peaksin seda jalatalla külge viskama, see on probleem.
Noh, kuidas võivad teised asjad seda põhjustada ja mida saaksite teha? Peale selle venituse - mis on muide kiire viis teie äratundmiseks - kui teil on valu, ütleme, mu vasak jalg ja proovite oma vasika paindlikkust; Kui märkate, et teil on kitsad vasikad, on see peaaegu alati teie ees seisva probleemi põhjus. Nii et te sirutaksite oma vasikaid nagu ma ütlesin. Nad teevad seda usuliselt.
Iga päev. Lihtsalt tehke seda iga päev umbes kolm kuni viis minutit, mõnikord mitu korda päevas. Mõne nädala jooksul vähendab plantaarse fastsia leevendamine põletikku ja lahendab teie probleemi lõplikult.
Kuid oletame, et proovite oma vasikat sellel küljel ja ta on lahti. Teil pole vasikas pinget, kuid teil on seal siiski valu. Noh, siis peate vaatama teisele poole.
Teisest küljest võivad probleemid sellel küljel põhjustada laadimisprobleeme. Lubage mul tuua teile üks näide. Me räägime siin mitu korda glute meedia tugevuse olulisusest ja sellest, kui nõrk on glute media - ja kükid üksi seda ei tee.
Ainuüksi surnuliftid seda ei tee. Peate neid lihaseid iseseisvalt tugevdama. Kui mul on selle tõttu nõrgad tuharalihased, teame, et see on Trendelenburgi värav, mida Jesse selles vaagna esiosa kallutamise artiklis nii hästi demonstreeris.
brooklyni rattakompanii
Kui see kukub seetõttu, et siin on lahti, mida see selle jalaga tegi? Näete, mis juhtus, pani mu kaalu sellele küljele, sest mul on sellel küljel nõrgad tuharameediad. On näha, et jalg varises kokku. See viskas kanna sellel küljel väljapoole.
See kukutas siia jalavõlvi. See lõi lõdva metatarsa, mida üritan käia, ja vastasküljel on nõrgad tuharaluudised, näete, et kõik need asjad juhtuvad teiega uuesti. Mul on see pöialuu, mis üritab ebastabiilset jalga tõugata, ja meil on palju probleeme.
Nii et soovite tugevdada tuharalihast sellel vastaspoolel. Tegin terve artikli, kuidas seda teha. Linkin need selle artikli lõpus.
Aga sa teeksid midagi sellist: kui ma üritaksin neid tuharalihaseid tugevdada, seisaksin siin vastu seina, laseksin neil külili kukkuda. Ja siis ma võtaksin selle üles ja suruksin sisse. Niisiis, pange see puus vastu seina. See on võimalik ainult Glute Mediase sõidu, kogu tööga.
Seda saate teha - saate seda isegi vastupanu ribaga kaaluda. Nüüd veel üks asi. Olen rääkinud kogu tee alaseljast või keskmisest seljast.
Kuidas kurat, kas see võib toimuvat mõjutada? Noh, kui lähete, peaksite saama pöörata. Sa ei näe seda nii tihti, aga meie näeme. Muidugi, kui läheme, siis pöördume, ütleme, et saan niimoodi keerutada. kavatsen sel viisil üle keerutada. mis juhtub, kui ma sel viisil keerutan? näed, et see jalg tuleb alla. see läheb siit välja ja alla. see tähendab, et kui ma pööran selles suunas, siis see võib pöörata.
Kui ma ei saa tagasi pöörduda, tekitab see probleemi meie võimest sellelt positsioonilt välja tulla. Kui mul ei õnnestu pöörata vastupidises suunas, takistab see mul võimalust - laienenud samm-sammult, samm-sammult, samm-sammult ja joostes joostes -, et ma pole võimeline sellest ebastabiilsest jalast maha tulema. probleem. Jällegi võib pööramisvõimetus põhjustada jala samasse asendisse asetamise.
Nii et soovite hoida rindkere pikendust, sest rindkere pikendus annab teile võimaluse pöörelda. Ma ei saa palju pöörata, kui selgroog laieneb t. Kui ma saan täieliku rindkere pikenduse - jällegi vaadake artiklit, mille me tegime rühiparanduste kohta ja kuidas seda teha.
See on kriitiline. Peate tegema rindkere pikenduse. Kuid kui ma saaksin seda teha ja siis saaksin ka pöörelda, saaksime selle kallal töötada harjutusega, mida ma teile siin näitan - mida ma olen teile mitu korda näidanud . Pingutage pahkluu suunas ja tagasi plantaarse kanga, põhjustades kõik need probleemid.
Siin on mõned asjad, millega peate töötama. Esimene asi, mida peate tegema, on välja mõelda, mis teie valu sisuliselt põhjustab. Tehke test, et näha nende pahkluude jäikust ja paindlikkust.
Hinnake oma tuharaid ja vaadake, kas see võib olla probleem. Kui olete selle inimesed tuvastanud, on sellel kõigel mõtet. Kuid taeva pärast lõpetage oma plantaarse fastsia vaatamine ja selle süüdistamine, öeldes: 'Miks see neetud asi ei tööta? Miks te seda hõõrute? Ball ei suuda selle probleemi püsivat lahendust säilitada? ”Sest see pole probleem. Te ei saa seda kunagi niimoodi lahendada, poisid.
ülekaaluline jalgrattasõit
Toimuva nägemiseks peate vaatama teisi liigeseid. Oleme suurepärane kineetiline kett. Nii et teil on see poisid.
Loodan, et see artikkel oli teile kasulik. Püüame siin alati teadust elavdada. Jällegi on see natuke üksikasjalik selgitus, kuid ma arvan, et selle all kannatavad poisid - ja tüdrukud - hindavad seda selgitust tõesti, sest saavad lõpuks aru, miks nad seda lahendada ei suutnud.
Kui otsite programme, mis hõlmavad teadust kõiges, mida me teeme, kõik meie koolitused, kõik treeningud on teaduspõhised, saate seda vaadata aadressil ATHLEANX.com, vahepeal, kui leiate, et artikkel on kasulik, palun lubage ma tean allpool tean ja jätan oma kommentaarid muude asjade kohta, mida ma pole käsitlenud, et saaksin teid aidata. Mulle meeldiks seda teha lähipäevil ja nädalatel.
Inimesed, tellige palun ja lülitage oma märguanded sisse, kui te pole seda veel teinud, et te ei jätaks vahele uut meie artiklit. Okei, näeme varsti.
Kas peaksite jalgrattaga sõitma, kui teil on plantaarne fastsiit?
Mehaanilisest seisukohast on oluline kohe lõpetada löögiharjutuste või -tegevuste tegemine. Siinonmõned näpunäited valu põhjustava valu leevendamiseksplantaarne fastsiit: Mõju pole. Vähese mõjuga tegevused, näiteks vesijooks ja statsionaarsedjalgrattasõit onsuurepärased alternatiivid.
Kas jalgrattasõit võib põhjustada plantaarset fastsiiti?
Pidev ja korduv pedaalimise liikumine kätkeb endas liigse kasutamise ohtu. Üks neist vigastustest onplantaarne fastsiit. Kuigijalgrattaga sõitmineei pruugipõhjustada plantaarset fastsiiti, sellised tegurid nagu jalatsid,jalgratassobivus ja tehnikasaabaidata kaasa või süvendada ülekoormusvigastusi.27. oktoober 2017
Mis on kiireim viis kanna valu ravimiseks?
- Puhka nii palju kui võimalik.
- Kandke jääletervikuna10 kuni 15 minutit kaks korda päevas.
- Võtke käsimüügistvaluravimid.
- Kanna korralikult sobivaid kingi.
- Kandke öist lahast, spetsiaalset seadet, mis venitabjalgsamal ajal kui sa magad.
- Kasutagetervikunatõstmiseks või jalatsi lisamiseksvalu.
Tere, kõik, see on doktor Jo ja täna näitan teile viis peamist viisi, kuidas saada kannavalu. Nii et alustame. Enne kui alustame, kui te pole seda veel teinud, veenduge ja vajutage tellimisnuppu ning kui soovite, et teid teavitataks teid iga kord, kui ma artikli postitan, helistage kella! Seega on esimene kontsavalu leevendamise ravi oma jala külmutatud veepudeliga kannas lahti rullimine.
See on suurepärane võimalus hästi venitada ja jahutava efekti saavutamiseks jää peal olla. Nii et kui teil on kannal põletik, aitab see seda parandada. Nii et kui see on mõnus ja külmunud, pange see lihtsalt põrandale ja rullige kogu jalg välja.
Nii et teie kand võib kõige rohkem haiget teha, kuid see võib olla ka plantaarne fastsiit, mis põhjustab seda kanna valu, nii et rullige kogu jalg välja. Hankige plantaarne sidekinnitus, minge jalakera juurde ja seejärel tagasi. Nii et see on lihtsalt suurepärane võimalus venitada, võite sellele veidi survet avaldada ja ka maha jahutada.
Nii et kui teil on põletik, mis aitab seda rahustada. Te ei pea kõndima väga kaua, võite kõndida minut kuni võib-olla kolm minutit, sõltuvalt sellest, kui kaua külmunud veepudel kestab, enne kui see hakkab sulama, kuid see on suurepärane võimalus alustada ja leevendada mõnda sellest lõikest valu sees. Nii et pärast seda, kui olete selle kenasti maha jahutanud ja veidi lahti rullinud, on järgmine parim asi lihtsalt kogu oma jalg masseerida.
Nii et kannaosa, plantaarne sidemega kuni jalgpallini. Jällegi on see midagi sellist, et kui siin on kõik kitsas, põhjustavad seda kanna valu sageli luust kannused, kuid sageli võib see olla ka kreenis olev plantaarne fastsiit, mis siin ei toimu. Suurepärane viis selle piirkonna massaažiks või kude mobiliseerimiseks, nagu me kliinikus seda tavaliselt nimetame, on alustada väga õrnalt, et need kolded liikuma saada.
Nii et mulle meeldib alustada mõlema pöidlaga keskelt ja kui soovite seda teha palja naha peal, siis ei saa. Kui kannate paljast nahka, kasutan tavaliselt mõnda kreemi, nii et teil pole nii palju hõõrdumist, kuid võite seda teha ka sokkide peal, kui teil on kiire. Kuid võta pöidlad, alusta keskelt ja siis lehvita neid välja minnes. lihtsalt selleks, et lõõgastuda. nii et töötate tippu.
Seda saate teha isegi kanna põhjas, saate seda teha kanna ja Achilleuse kõõluse piirkonna taga ning siis võite alustades tõesti kasutada kogu oma peopesa, et kõik välja sirutada ja välja suruda. ja kui fastsias ja isegi kanna piirkonnas on põletik ja ärritus, võite mõnikord tunda ka neid adhesioone või armekudet ja kui tunnete mõnda piirkonda, mis on veidi kitsam või ärritunud, on mõnikord siin väike muhk, mis on Võite tunda ja see võib olla luu kannus, võite tõesti keskenduda sellele kohale, et natuke rohkem harjutada. Nii et see on tõesti suurepärane viis, kuidas see kõik lahti lasta enne, kui tõepoolest venitama hakkate ja muud sellist.
Nii et tõesti võib-olla ainult minut kuni kolm minutit, kuid selleks ei pea tegelikult väga pikka aega kulutama. Teine võimalus kanna valu leevendamiseks on kannaosa lisamine. Nii et Heal That Paini inimesed saatsid mulle oma kontsaistmed ja mis mulle väga meeldib kannaosade puhul, on need väga erinevad, mitte super erinevad, vaid erinevad lihtsalt kogu kinga sisetükist, sest nagu näete, on need väiksemad.
Nad keskenduvad tegelikult ainult kontsale ja mõnikord imestavad inimesed, miks mitte kasutada ainult täielikku sisetalda. Kuid need erinevad selle poolest, kuidas panused keskenduvad rohkem teie jalavõlvile ja panevad jala neutraalsesse asendisse. Kui teil pole aga probleeme jalaga üliproneeritud või üliasendatud asendis, võite lihtsalt kasutada kannaosa ja keskenduda tõepoolest kannavalule.
Nii et see mitte ainult ei anna teile rohkem polsterdusi, vaid ka meie kannal olev rasvapadi annab teile täiendava polsterduse. Nii et kui teil on palju valu ja ärritust, kasutatakse seda hea amortisaatorina, nii et see vabaneb valust seal, kus teil on. Saan selle peksmise ja muud asjad lihtsalt kannule. see võtab seal palju valu ära, sellel on ka väike sidetugi ja see on hea, sest te ei pea kogu kaaret toetama, vaid soovite veidi survet maha võtta, sest osa kannaosa võib olla pärit põletikuline fastsia või valu Plantaarne fastsiit tulevad.
Nii et soovite kindlasti tuge ja see teeb jällegi head tööd, kasutades mõnda tuge, kuid mitte tervet jalga, kui te seda ei vaja. nii et see meeldib mulle ka väga. Nii et seda saab hõlpsasti kinga panna.
Tahate, et see oleks peal, nii et te ei pane seda juba olemasoleva sisetüki alla, vaid lihtsalt asetage see peal ja see, kuidas see on kujundatud, jääb sisse ja see ei libise tegelikult ringi, nii et see on ka väga tore. See kleepub päris hästi ja siis, kui olete selle jalga pannud, on see täpselt nagu iga teine sisetald, mida oma kingadel kasutate. Kuna see on midagi teistsugust, kui teil tavaliselt oli, tahate sellele oma jala rajada.
Kui kannate seda kogu päeva esimest korda, on see tõenäoliselt veidi ebamugav ja ebamugav, nii et soovitan seda alati tund aega kanda ja välja võtta. Kui teie jalg tunneb end järgmisel päeval hästi, kandke seda kaks tundi, seejärel kolm tundi ja siis nädala lõpus terve päeva. Kuid kui paned need lihtsalt selga ja siis esimest korda kogu päeva, siis võib juhtuda, et jõuad mõne haige jalaga, nii et see nõuab natuke harjumist, kuid kui olete sellega harjunud, on see super mugav.
Nii et kui olete huvitatud kannaistmete ostmisest, klõpsake ülaltoodud linki. Järgmine viis kannavalu leevendamiseks on teha jooksja venitus, mis on vasika ja Achilleuse kõõluse piirkonna venitus. Nii et kõik on kannul.
Nii et kui teil on kanna valu, siis soovite tõesti seda sirgena hoida. jooksja marsruudi jaoks vajate tooli või seina või letti, millest saaksite kinni hoida või sisse suruda. pange jalg, mille soovite sirutada, selja taha.
Veenduge, et varbad oleksid suunatud ettepoole, mitte väljapoole. Sa tahad, et nad oleksid kenad ja sirged, ja siis tahad, et su konts oleks all. Nii et kui teie konts tuleb üles, ei saa te seda venitust. jalg ees, siis on põlve painutatud.
Kui olete siin ja heas asendis, painutate seda põlve ettepoole ja proovite ikkagi oma kanna kogu aeg all hoida, ja kui olete jõudnud punkti, kus saate kenasti venitada, hoiate seda 30 sekundit . siis teed seda kolm korda. Ma ütleksin, et tehke mõlemad pooled, isegi kui teil on ühel küljel kanna valu, sest te kompenseerite sageli ja teine pool võib vajada ka venitust.
Nii et mulle meeldib vahetada edasi-tagasi lihtsalt sellepärast, et see annab pausi teise poole. Nii hoidke uuesti 30 sekundit ja seejärel kolm korda mõlemal küljel. ja viimane viis kannavalu leevendamiseks on aplantaarse fastsia venitamine.
Seda on kõige parem teha astmel või kurvis. Saate seda teha kodus nagu trepil, saate seda teha ka välistrepil. Kui teil on selline samm, võite seda ka kasutada, kuid veenduge, et kui teil on mõni tasakaaluprobleem, kasutage midagi, mis hoiab kinni splinti või millest kinni hoida, sest olete ise üsna tasakaalust väljas.
Nii et kui astute astmest ülespoole ja seejärel küljelt, mida soovite sirutada, asetage oma jalgpall otse astme servale ja laske siis kand alla. Nii et see ei venita mitte ainult plantaarset sidet selle all, mis võib olla väga pingul, vaid venitab ka Achilleuse kõõluse ja säärelihaseid, mis kõik on seal kandis ühendatud. Nii et kui teil on tugev kannavalu, siis on teil see kanna kannus, plantaarne fastsiit, ida, itis, see on suurepärane võimalus venitada seda piirkonda üldiselt kogu jalgade piirkonnas.
Kuna see on venitus, peaksite seda 30 sekundit hoidma ja korrata kolm korda. Ja veelkord, kui teil on rohkem aega mõlema poole tegemiseks, isegi kui kumbki neist ei tee haiget, teeksin ma mõlemad, sest ma vean kihla, et kui te venitate teist külge, siis leiate ka selle tihedalt. Nii et jälle, nagu ma ütlesin, meeldib mulle vahetada edasi-tagasi, nii et mõlemal küljel oleks paus, kuid veenduge, et teete 30 sekundit ja kolm mõlemal küljel.
Nii et teil on see olemas. Need on viis peamist viisi kanna valu leevendamiseks. Kui soovite toodet osta, klõpsake ülaltoodud lingil ja ärge unustage siin tellida. ja pidage meeles, olge kindel (hoidke neid lõike rõõmsana), nautige ja loodan, et saate peagi paremaks.
Kas leotamine Epsomi soolas on hea plantaarse fastsiidi korral?
Kuigi veenvaid tõendeid selle kohta poleepsomi soolvannid võijalg leotabon kahjulikudplantaarne fastsiit, pole ka tõelisi tõendeid selle kohtaepsomi soolvannid on oluliselt tõhusamad kui tavaline vann võileotada.11. september 2017
Mis harjutus on Achilleuse kõõlusepõletikuga korras?
Lihtsad valuvaigistid: paratsetamool või põletikuvastased ained, näiteks ibuprofeen või diklofenak. Suhteline puhkus: saate oma vormi säilitada, kasutades erinevaid vormevõimleminemis puhkavad teieAchilleuskõõlused, näiteks ujumine, jalgrattasõit, vesijooks (vees jooksmine).
Mis süvendab plantaarset fastsiiti?
Plantaarne fastsiiton sageli ületarbimine, tavaliselt spordiga seotud tegevused, mis hõlmavad jooksu või hüppamist. Samuti võib see osutuda ebanormaalseksjalgmehaanika või kehv jalatsivalik, selgitab dr Torzok.9. jaanuar Veebruar 2020
Milline harjutus on plantaarse fastsiidi jaoks parim?
Venitamine või masseerimineplantaarne fastsiaenne püsti tõusmist võib sageli vähendada kanna valu. Venitage omajalgenne seismist 10 korda üles-alla painutades. Tehke varba venitusiplantaarne fastsia. Kasutage rätikut, et sirutada oma põhjajalg(rätik venitada).
Kas kõndimine on hea kanna valu jaoks?
Sõltuvalt teie konkreetsetest asjaoludestkõndidesvõib aidata teieväga valuvõi halvendage seda. Kui teil on piinavvalusamaskõndides, proovige võimalikult palju puhata kunivaluvaibub.
Kas saate plantaarse fastsiidi välja hõõruda?
Eelkõige sügav kudemassaažon valitud tehnikaväga valupõhjustatudplantaarne fastsiit. Sügav kudemassaažon eriti kasulik, sestsedalõdvestab kõõluseid, sidemeid japeapaelmis on aja jooksul muutunud valusalt pingeliseks, lõdvestades nad tagasi oma tavapärasesse asendisse.5. nov. 2018 nov.
Mida peaks iga jalgrattur kannavalu kohta teadma?
Mida peaks iga jalgrattur teadma kannavalu kohta 1 jalgrattasõit plantaarse fastsiidiga. Kui teil on diagnoositud plantaarne fastsiit ja olete otsustanud rattasõiduga tegeleda, olete heas seltskonnas! 2 Kanna valu vältimine jalgrattasõidu ajal. 3 Jalgratturite kannavalu ravimine.
Miks mul jalgrattaga sõites jalg valutab?
Jalavalu, eriti kaarevalu, on tavaline ja kanna valulikkus võib olla tingitud halvasti istuvatest jalatsitest või valest klambri asendist; samamoodi võib see olla tingitud jala seisundist nagu plantaarne fastsiit või biomehaaniline probleem. Halvasti sobivad jalgrattajalatsid võivad põhjustada hõõrdumisprobleeme, mille tagajärjel tekivad villid ja nahahaavandid.
Kas jalgrattaga on võimalik plantaarset fastsiiti saada?
Kuigi jalgrattasõidul on väike kanna valu tekitamise oht, eriti kui võrrelda seda paljude teiste spordialade ja liikumisviisidega, võib igasugune jalgade, võlvide ja kontsadega seotud tegevus põhjustada plantaarse fastsiidi teket. Kannavalu ja plantaarse fastsiidi vältimiseks jalgrattasõidu ajal pidage meeles järgmisi ettevaatusabinõusid: