Põhiline > Rattasõit > Harjutage mägironijaid - kuidas otsustate

Harjutage mägironijaid - kuidas otsustate

Milleks on mägironija harjutus hea?

Ühendinavõimleminemis kasutab kogu keha mitut lihasrühma,mägironijadon tõhus viis oma käte, selja, õlgade, südamiku ja jalgade tugevdamiseks. Mitme lihase korraga kasutamise teine ​​eelis on südame löögisageduse tõus, mis aitab teil rohkem kaloreid kulutada.





Mis poistega toimub? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com. Viis minutit.

Kui see on teile tõesti hea, sest te arvate: 'Mu jumal. Lõpuks ja lihtne treening. 'Mitte nii kiiresti.

Siia tulemine ei tähenda viie minuti jooksul treeningu läbimist. See tähendab just vastupidist. Viis minutit tähendab, et suurendate treeningu intensiivsust tasemele, mida te pole kunagi varem proovinud.



Ma ütlen, et proovisin, sest paljud. Mõnikord takistab see eesmärgi saavutamist, see on asjaolu, et te lihtsalt ei võta vaeva, milleks olete võimeline. Nii et täna näitan teile, kuidas me seda teeme.

Prantsusmaa turnee ajalugu

Me viime selle hektilisele tasemele. Nüüd ei tähenda see, et teie treeningud oleksid lohakad, nõmedad. Ei, see tähendab tegelikult, et teete harjutusi nii, nagu neid tehakse, kuid palju kõrgemal pingutusel.

Nii et kui me siinseid koolitusi vaatame, tahame veenduda, mis iganes see teie jaoks on - see ei pruugi olla täpselt minu tase. 'Ma demonstreerin, aga mis see on, on midagi muud, mida olete harjunud andma. Nii et viis minutit tundub nagu 55 minutit, tõesti, väga kiiresti.



Tehkem siis järgmist: istud põrandal ja lähed esimesele harjutusele. Nad on mägironijad. Noh, ronijad on üks neist harjutustest, mida me armastame teha, midagi sellist.

Teate, nagu teeksime seda 60 minutit. Seda me ei tee. Otsime täna siia, sest meil on oma seisukoha tõestamiseks vaid viis minutit.

Mida me kavatseme teha, on viia see sellele ärevale tasemele ja ma teen seda niimoodi kõrgemalt ja kuna ma teen seda ainult 30 sekundit, pean ma andma talle kõik, mis võimalik. Nagu ma ütlesin, kui teie pingutus ei tundu täpselt selline, veenduge vähemalt, et see näeks välja rohkem kui see, mis teil on. jälle andma harjunud.



Pärast seda läheme kohe 20 sekundi jooksul küljele. Küljelt läbi löömine on veel üks harjutus, mida võiks niimoodi teha, sest see on külgmine, aga ma saaksin teha ka külgmise löögi. See saab olema palju ärevam.

Teisisõnu, palju pingutavam, palju intensiivsem, sobivam, kui lühendame aega, kui ise treenime. Läheme siis meie viimasele harjutusele 10 sekundit siin, kükitanud burpee. Nii et burpees: inimesed teevad neid kogu aeg.

Nad teevad seda selles tempos, sest kavatsevad seda teha pika aja jooksul, nii et 'ma pean ennast mõõtma'. Me pole siin kursis kutid. Püüame tegelikult nii palju vaeva näha, kui suudame inimlikult viie minutiga alla anda.

Nii me oleme. Teeme oma lühema liikumisulatusega, palju plahvatuslikumal viisil. Jällegi, kui te ei saa seda tüüpi hüpik- ja allalaadimisviisidega hakkama, tehke seda vähemalt 10-sekundise pausi jaoks nii kiiresti kui võimalik.

Ma tean, et see on lühike, kuid meil pole palju aega siin jamada. Selle ringi läbime uuesti. See, mida te tegite 30 sekundit, on nüüd tehtud f või 10, see, mida te tegite 20 sekundit, on nüüd tehtud 30 sekundit ja see, mida te tegite 10 sekundit, on nüüd 20 sekundit, eks? Nad teevad samu harjutusi.

Teisel korral saate 20 sekundit puhkust. Siis läbime veel ühe korra ja mida iganes te pole 30 sekundit teinud, teete seda 30 sekundit. Ükskõik, mida te pole 20 sekundit teinud, olete 20.

Ja mida iganes te pole teinud, teete ka 10. Kuid need samad kolm harjutust, nii palju kui võimalik, ja seekord teete 30 sekundilise pausi, mis jätab meile ühe minuti. Selle viimase minuti jooksul teete 20 sekundit igast harjutusest ilma vaheajata.

See on viis minutit. Nüüd näitan teile, kuidas see välja näeb. Nagu näete, on mul natuke hinge läinud, sest olen seda juba teinud, kuid lähen siia tagasi ja teeme seda koos teiega.

Hästi kutid. Vaatame seda toimingus. Nii et teil on see, poisid! Viis minutit hiljem olete loodetavasti tõestanud enda jaoks väga-väga olulist punkti.

tour de france jalgratturijalad

See tähendab, et jõupingutused annavad kõik, mis puudutab tulemusi, mida näete oma koolitusel. Mind ei huvita, kui kaua sa tahad treenida. Eriti kui plaanite treenida vaid lühikest aega, on teie pingutustase parem kui kunagi varem, kui soovite selle tulemusi näha.

Ma arvan, et see on suurepärane viis treenimiseks, sest loodussportlasena - inimestena, kes treenivad ilma ravimite abita - peate suutma kõvasti treenida, kuid seejärel jõusaalist välja tulla ja optimeerida taastumist. See on üks viis, kuidas me saame seda teha, kuid nagu ma ütlesin, et see pole lihtne, ja parem valmistuge tööks ette. Peale selle töötan teie heaks ja ootan huviga koostööd.

Meie ATHLEANXi treeningprogramm on välja töötatud selleks, et teid kõvasti treenida, kuid mitte väga-väga kauaks. Need viis minutit - kui kõik, mida otsite, on viieminutilised treeningud, ei ole te tõenäoliselt selles staadiumis, kus olete tegelikult pühendunud sellele, mida me siin teeme. Kui otsite siiski väikest näidet enda veenmiseks, et on võimalik, et on palju rohkem probleeme, millest võite kinni hoida; Siis sobib see ideaalselt selleks, mida me proovime teha.

Vahepeal, inimesed, meie programmid saidil ATHLEANX.com on läbi. Max Shredi programm, mida olen viimasel ajal teinud, on mind paremasse vormi viinud, kuid samal ajal on selle kõrvalmõju, mis võimaldab mul kaotada veidi rohkem rasva, kui mul juba oli; see töötab poisid.

See on ka ATHLEANX.com-iga lõppenud. Vahepeal, kui leiate, et see artikkel on kasulik, jätke oma kommentaarid allpool.

jalgrattaõnnetuse statistika

Andke mulle teada, mida soovite näha, ja annan endast parima, et need artiklid teile eelolevatel päevadel ja nädalatel postitataks. Hea küll, näeme varsti.

Mitu mägironijate komplekti peaksin tegema?

Dos: - Realistlikult öeldes, kui olete algaja, ütles Briant, et alustuseks tehke 10-15mägironijadjärjest. Kui olete veidi arenenum,komplektid25-30 on hea eesmärk.29. jaanuar. Oktoober 2018

Mis seal ikka, poisid, ma olen Miranda ja näitan täna teile kõike, mis spordironimisele kaasa toon. (pehme muusika) Nii et ilmselgelt on see palju asju, ma ei tooda seda kogu aeg, on mõned hädavajalikud asjad, mis mul alati olemas on, kuid see on kraam, mida mul on vaja pikaks ronimispäevaks lühikese lähenemisviisiga, teades Mul on palju puhkust ja seisakuid. Alustame põhitõdedest.

Nii et mul on siin oma lemmikud kiirjoonistused, need on need, mida ma kõigepealt kannan, mul on ka paar lisakiiret, mis on vähem minu lemmikud. Siis on mul köis nöörikotis, see köiekott on tegelikult seljakott, mul on see selleks, et saaksin selle kellelegi teisele pantida, aga see sobib mu koti põhja. Siis on mul muidugi kiiver olemas, see on lihtsalt ohutuse tagamiseks ja siis võtan kaasa oma PAS-i, oma isikliku ankurdussüsteemi, samuti ATC-d, minu eelistatud rihmaseadme, kindad ja siis veel ühe sideme karabiini.

Siin on mul mõned lisajuhtmed, mõned tropid ning mõned lisakarabiinid ja kapid. Ja siis on mul loomulikult oma rakmed. Ja siis võtan tavaliselt kaasa kaks paari kingi, üks paar on minu mugavamad taldrik kingad, need kuluvad natuke ära ja siis võtan ka oma eetris olevad kingad, need on minu agressiivsemad kingad, mille panen valmis kui valmis olen midagi teha ja helistada.

Samuti võtan kaasa piirkonna juhendi. Ja siis on mul mobiiltelefon kaasas, Mountain Project laadis selle ja jõuan hetkega selleni. Ja siis ma muidugi viin sinna oma rakmed ja kriidikoti koos väikese lisakriidiga.

Siis võtan kaasa oma esmaabikomplekti, milles on küünte lõikurid, samuti küüneviilid, mõni lint, muu selline ja siis SAM-splint, mis on lihtsalt painduv lahas, mis on suurepärane juhul, kui kellelgi on pahkluu veereb või valutab küünarnukki või midagi täiesti veega täidetud ja valmis päevaks ronimiseks, see on lihtsalt kerge. Kuid pikemale ringkäigule minnes võiksite rohkem vett kaasa võtta ja siis on mul oma soojenduskomplekt siin on see minu välja töötatud komplekt, mis töötab minu jaoks väga hästi, selles on lihtsalt nii soojendamiseks mõeldud venitusrihmad kui ka näppude soojendamiseks mõeldud elektrikitt ja igasugused naha parandused ja palsamid. Soovitaksin soojalt oma soojenduskomplekti välja töötada, see on lihtsalt väga hea idee ja midagi, mis ronijad minu arvates alati suurepärased pole. Nii et see on minu soojenduskomplekt.

Ja siis jõuame kuidagi kõige vähem tähtsani. Niisiis, ma toon oma sulejope, see on minu turvajakk, ma tardun väga kiiresti, nii et mulle meeldib, kui see jakk ja eriti pikkade varrukatega särk on kaasas. Nagu näete, ei kanna ma praegu t-särki, vihkan triiksärkides ronimist, nii et ronin alati paagis, aga kaasa võtan ekstra pikkade varrukatega särgi, kui temperatuurid tõesti külmaks lähevad. .

Ja siis toon kaasa päikeseprillid koos päikeseprillide hoidja ja mütsidega, nii et olen sõltuvalt ilmast oma pallimütsi, mis on mõeldud ainult matkamiseks, sest ma kannan kiivrit rippudes või ronides, aga kui ühe Ballcapori jaoks on liiga külm, kas pole nii päikseline, et seda vaja oleks, toon selle asemel lihtsalt oma mütsi kandmiseks. Ja siis mulle meeldib ka bandana kaasa võtta, eriti kui ma ei kanna peapaela nagu praegu, siis ilmselgelt kasutan seda juuste hoidmiseks näolt või higi pühkimiseks. Jah, toon ka puhta bandana.

Vaatame lihtsalt üle, mis mul praegu seljas on, nii et ilmselgelt on mul kerge niiskust imav paagi peal ja siis kannan oma lähenemisnõusid, neid kingi on paremaid päevi nähtud, aga need on minu lähenemisjalanõud, mul on paar villaseid sokke ja siis minu ronivad säärised. Mulle ei meeldi ronida lühikeste pükstega, mul on nagu ronida T-särkides, mis mulle meeldib. Minu põlved on kaitstud, nii et need töötasid minu jaoks väga hästi.

Kui väljas on ülikuum, kasutan neist kergemaid pükse, kuid üldiselt kannan neid. Mul on ka kell praegu randmel. Kui olete mõnda muud minu artiklit näinud, siis teate, et mulle meeldib, et see kell kannab seda kogu aeg.

Aga ronides ma seda tegelikult ei kanna. Mul on siin ka oma turvajalatsid või turvajalatsid. Need on asjad, mida ma ronimise lõpetades jalanõude asemel jalga panin.

nyc rattasõit

Ja kas ma siis kannan esilaternat, see on ainult osa teie kümnest kõige olulisemast asjast, hea mõte. Siis võtan kaasa ka oma täiendava veefiltreerimise. Soovi korral võite kaasa võtta ka veetöötluse vahelehed ja see sõltub sellest, kui kaua te teel olete.

Osa teie kümnest esmatarbekaupast, lihtsalt hea mõte. Teine asi, mis mulle ronimise juures väga meeldib, on suupisted. Ma arvan, et suupisted on ronimispäeva parim osa ja mulle meeldivad avokaadod väga, nii et toon tihti kaussi pool avokaadot, pluss mõned tortillalaastud või tortillad ise, toon ka oma telefoni, telefon on Mountain Projekt on laetud ja siis laadin alla ala, kuhu ronin, mulle meeldib hoida telefoni lennukirežiimis, kuna kasutan seda nii marsruudi viitena kui kaamerana ja kui hoian seda lennukirežiimis, ei tööta aku välja nii kiiresti.

Mõne vähetähtsa asja arutamiseks on mul tavaliselt kohvitass kaasas, jätan selle autosse, et saaksin kohviga peatuda, ostud lõpetada ja tagasiteel lihtsalt tassi tuua või peatus ja võtke külma jooki, nii et midagi sellist tassi võtmine on tõesti suurepärane. Mõnikord toon siia ka kakukomplekti, mis mul selles rohelises kotis on, ma ei tea, mis on kakakomplekt, see on põhimõtteliselt lihtsalt kellu augu kaevamiseks, tualettpaber, kui seda soovite kaasas kanda, üks lahtipakkiv kott ja kätepuhastusvahend, eriti kui ronida ebaühtlase inimgrupiga nagu kolm kuni viis inimest, on minu Flexlite tool. Ilmselgelt pole see kohustuslik, see on tohutu luksuskaup, kuid selle teadmine istub mul terve päeva, kui mul on Flexlite'i toolil hängida, tegelikult väga hea ja see ei ole üliraske ja sobib väga hästi minu kott on mul ka koer ja mu koer on suurepärane kivikoer, või vähemalt ma arvan nii, nii et mul on siin rihm, tooge oma koer ronima, muidugi veenduge, et teie koer on sees, tunneks end inimeste läheduses hästi ja ei haugu ega häiri teiste ronijate tähelepanu.

Nii et jah, rihma toomine on minu jaoks üsna oluline. Kaasa Herase jaoks kauss veega, samuti kond või mõni mänguasi. Aga jah, kui teil on koer, võtke rihm kaasa. Siis on viimane asi, mis mul siin on, midagi, mida ma olen hiljuti kandnud, ma olen väga hirmul või närvis või ma lihtsalt kardan, kui ma ei roni, mulle meeldib, kui mul on oma kätega midagi teha, et ennast rahustada maha Lõõgastav asi minu jaoks ja nii võtan taskunoa, et nikerdada selliseid asju nagu see lusikas, mille tegin oma viimasel ronimisreisil, nii et võtke oma taskunuga, see on midagi väga kerget ja hõlpsasti kaasaskantavat ja siis kannan seda Lusikalennuk ja natuke liivapaberit.

Jällegi pole see absoluutselt kohustuslik ja võite leida, et ootamise ajal teete midagi muud, et ennast hõivata, kuid minu jaoks on see lihtsalt väga hea lõõgastusvahend, mis sobib lihtsalt minu taskusse, nii et jah. Ja lõpuks peab kogu see kraam muidugi kuhugi minema ja nii see minu ronimiskotis käibki. Minu ronimiskott on 40 liitrit ja see kõik sobib üsna lihtsalt, sõltuvalt sellest, kui palju inimesi te väiksemat kotti olete, vajate võib-olla midagi suuremat, kui teil on rohkem varustust, soovite ilmselt midagi suuremat, kuid nii palju kui spordironimine käib, kott mõjus minu jaoks tõeliselt hästi kõige spordironimise jaoks. Kui teil kellelgi on oma erilisi esemeid, mida soovite endaga kaasas olla, siis jätke need allolevatesse kommentaaridesse ja näeme hiljem.

Mis on harjutusmägironijad?

Selle taga on kontseptsioonmägironijad. Plangupositsioonilt sooritades saate vaheldumisi ühe põlve rinnale tuua, siis jälle tagasi tõusta, kiirendades iga kord, kuni te põranda vastu jooksete. Kuigi see kõlab lihtsalt,mägironijad harjutavadpeaaegu kogu keha ja tõsta pulssi.

Mitu minutit mägironijaid peaksin tegema?

Kui kaua peaksSinaKas mägironijadSest? Sa saadtegemaneid komplektidena alates 20 sekundist kuni aminut. Valige ajavahemik, mis võimaldab teil hoida ühtlast tempot ja head vormi kogu kestuse vältel. Algajate HIIT-treeningud algavad sageli 20 sekundi pikkuse treeninguga, millele järgneb 10 sekundit puhkust iga komplekti jaoks.1. oktoober 2019. aasta

vürtsid on head põletiku vastu

Kas mägironijad toonivad teie tagumikku?

EelisedMägironijad

mägironijadon tõepoolest kogu keha liikumine - nad töötavadsinu tagumik,jalad, triitseps ja õlad. Ja tugevnemisel on nad tõeline superstaarsinutuum.
16. august 2019. aasta

Kumb on parem burpees või mägironija?

Kui võrreldaMägironijadkuniBurpees, selle nad leidsid. Vaja on suuremat lihasjõudu ja lihasväsimust rohkemBurpeesvsMägironijad. Kõrgem füsioloogiline nõudlus ja suurem kardiovaskulaarne reaktsioon aastalBurpeesvsMägironijad.

Mis juhtub, kui teen päevas 100 mägironijat?

Tehes 100 mägironijat päevasaitab teil rasva põletada ja kaalust alla võtta, suurendada lihaseid ja vastupidavust, parandada rühti ja meeleolu, suurendades samal ajal teie energiat ja parandades und.

Miks mägironijad nii kõvad on?

Põhjuseid on paljumägironijadsaab tundaniiintensiivne, ütleb Sims. 'Teil on plangupositsioonniiteie tuum on haaratud, samuti triitseps, rind ja õlad. Seejärel lisate oma südame aspektist põlved rinnale jooksma, mis jätab õhku ahmima.24. august 2018

Kas mägedest üles jooksmine on tagumikule hea?

Kuisa oledotsin viisi, kuidas võimendadasinutagakülg ja suureneminesinusüdame-veresoonkonna vastupidavust, võiksite kaaludajooksmine. Nöörimineülesja kõnniteele löömine ei paranda mitte ainult aeroobset vastupidavust, vaid tugevdab ka sedasinu tagumikvõi lihaseidoma tagumik.5. märts 2021

Kas mäkketõus kasvatab lihaseid?

Ülesmäge sprintimineehitab lihaselinevastupidavus jalihasjõudu, sest majorlihasedkeha peab tegema rohkem tööd, et oma keha üles tõsta aküngas. A kalleküngassuunab gluteid, reieluu, nelipealihaseid, vasikaid, südamikku ja ülakeha ning võimaldab sarnaselt jõutreeningugaehitamarohkemlihas.10. aprill 2018

Kuidas teha mägironija õppuse vormi?

Kui teie parem jalg on tagasi paigas, korrake liikumist vasakul küljel. Tõstke oma käte ja õlgade panused, võttes jalad põrandalt maha ja lükates need vastu seina. Too üks põlv aeglaselt oma rinna ette, aseta siis seinale ja vii teine ​​ettepoole.

Mida teevad mägironijad teie kehaga?

Mägironijad on tapjaharjutus, mis kiirendab teie südame löögisagedust, lastes samal ajal ka peaaegu kõiki keha lihasrühmi - deltalihaseid, biitsepse, triitsepse, rindkere, kaldu, kõhuõõnde, neljarattalisi, reieluu ja puusaröövleid.

Kuidas mägironija pulssi tõstab?

See on mägironijate idee. Plangupositsioonilt sooritades saate vaheldumisi ühe põlve rinnale tuua, siis jälle tagasi tõusta, kiirendades iga kord, kuni te põranda vastu jooksete. Ehkki see kõlab lihtsalt, treenivad mägironijad peaaegu kogu keha ja tõstavad kindlasti teie pulssi.

Muud Küsimused Selles Kategoorias

Suisse aeg - võimalikud lahendused

Kas Šveitsi aeg on GMT? Šveits kasutab ühte ajavööndit, mida tähistatakse Kesk-Euroopa aja järgi (CET: UTC + 01: 00). Šveits jälgib ka suveaega, minnes üle Kesk-Euroopa suveajale (CEST: UTC + 02: 00).

Jalgrattamatkad - kuidas seda parandada

Milline on hea rattasõidu alustamise distants? Enamik algajaid kipub kuude kaupa kinni pidama 5–10 miilist, enne kui nad on põhilise vastupidavuse ehitanud pikema vahemaa tagant, näiteks 20–30 miili ja veelgi kõrgemale kui tavaline jalgrattur tuuridel ja rattamatkadel. Kui soovite kiiremini läbida pikemaid vahemaid, peate ehitama vastupidavuse ja alustama oma jalgratta usaldamist. 10. november 2020

Spetsialiseeritud kaitsmekomplekt - praktiline lahendus

Kui palju kaalub spetsialiseeritud kaitsme Comp 29? Kõige nõrgem koht on ilmselt Leveli pidurid. Nad on kõige põhilisemad spetsifikatsioonid, isegi mitte tase T. 190 kg juures tunnen kindlasti, et vajan natuke rohkem peatusjõudu. Õnneks on xl kaasas 180 ja 200 mm rootorid, mis on säästlik armu.

Kettapiduri press - kuidas saavutada

Miks mu ketaspidurid kriuksuvad? Kõige tavalisem piduripiginat põhjustav probleem on piduriklotside või rootori saastumine või klaasimine. Saasteainete (näiteks õli meie sõrmedelt, kui kogemata puudutate padju või rootorit) tõttu padjad kaotavad rootori haardumise, mis võib põhjustada vibratsiooni, mis viib piiksumiseni.

Parim rattatelefoni kinnitus - kuidas seda lahendada

Mis on parim rattatelefoni kinnitus? Parim rattatelefoni MountQuad Lock ümbris iPhone'i seadmetele. Parim iPhone'i rattatelefoni kinnituskarp. Quad Lock Case Galaxy seadmetele. Parim rattatelefoni kinnituskarp Samsung Galaxy jaoks. Quad Lock universaalne adapter. Parim rattatelefoni kinnituse adapter. neljarattaline välimine kinnitus. Parim rattatelefoni kinnituse alus. 2021.

Olümpiamedalitabel 2012 - kuidas otsustada

Kes võitis 2012. aasta olümpiamängudel kõige rohkem medaleid? Ameerika Ühendriigid (USA)