Põhiline > Rattasõit > Rattasõit vs jooksmine - kuidas hakkama saada

Rattasõit vs jooksmine - kuidas hakkama saada

Kui palju on rattasõit jooksmisega samaväärne?

Üldine rusikareegel on see, et on 1: 3jooksma-to-jalgratassuhe, mis tähendab ühte miilijooksminemõõduka pingutusegavõrdubkolm miilijalgrattasõitsamal pingutusastmel.Rattasõit12 miili onsamaväärnekohtajooksmineneli miili, kusjuures mõlemad pingutustasemed on südame-veresoonkonna vormis väga üldises mõttes ühesugused.25. august 2014



Kui soovite kaalust alla võtta, pole vaja teha muud, kui põletada rohkem kaloreid ja neid regulaarselt tarbida. Seda saate teha kas oma dieeti muutes ja rohkem treenides ning kui teil on natuke liikumist, siis on küsimus, milline spordiala on parim on põletada neid liigseid kaloreid. Oleme juba võrrelnud ujumise ja jooksmise erinevust ligikaudse katsega ja soovinud nüüd uurida erinevusi jalgrattasõidu ja jooksmise vahel, et saaksime asjad natuke paika panna nagu siin füsioloogialaboris käime. meeskonnavannis ja kaasame ka täna teaduse. Valisime jalgrattasõidu ja jooksmise, sest mõlemad on tegevused maal, et saaksime oma arvutuste abil teadlikumaks saada, aga ka seetõttu, et neid mõlemaid kasutatakse laialdaselt kaalu langetamiseks, jah ja enne Kui me võrdleme ennast kalorite arvuga, arvasime, et see on väärt edusamme, et kaaluda iga spordiala puudusi.

Jooksmine on seetõttu raskust kandev, see aitab osteoporoosi korral, rõhutades luid ja liigeseid, teisest küljest koormab see vähem meie liigeseid ja põhjustab vähem vigastuste ohtu. Jooksmiseks on vaja minimaalset varustust ja seda saab teha peaaegu kõikjal, kuid jalgrattasõit nõuab jalgratast ja natuke rohkem komplekti. Kuigi enamikes spordisaalides on siseruumides kasutatavad spin-jalgrattad, on ka mõningaid alternatiive, kuid mõlemad spordialad võivad olla sotsiaalsed, ehkki jalgrattasõit on ilmselt natuke rohkem saab teha veidi väiksema intensiivsusega, saate nüüd loomulikult viimasest punktist rattaga kauem sõita, kuna see on vähem stressirohke. Otsustasime kasutada kaloreid oma keha mõõtmiseks, kuna enamik inimesi tunneb seda ühikut ja see on lihtne viis energiat mõõta, mis me tegelikult oleme.

Te peate silmas kilokaloreid, mis koosnevad tuhandest kalorist, kuna selle numbri saate mis tahes toidumärgistusel, aga ka oma fitness-jälgimisseadmetel, jah, nüüd on väga lihtne kaalust alla võtta, peate kulutama rohkem treeningute ja igapäevaste tegevuste kaudu kogu aeg kaloreid, seejärel kogu päeva jooksul toidu ja joogi kaudu. Seda silmas pidades vaatame, kuidas saame mõõta oma kalorite kulutusi. Nüüd on mitu võimalust, kuid mõned neist on täpsemad kui teised. Nüüd võiksite kasutada lihtsat kalorite kalkulaatorit ja sel juhul oma kehakaalu oma vanusele lisada ja siis Hinnake intensiivsust, millega olete töötanud, kuid saate sellest väga ligikaudse arvu, sest kalorite kalkulaator peab selle välja selgitama, kui tugev te olete, andke märku, kui palju kaloreid te kulutate.



Me puhkame sellest, see oleks treeningjälgija või spordikell, mis suudab teie südame löögisagedust pidevalt mõõta kõigi tegevuste ajal, nii et see teaks teie treeningu intensiivsust ja seejärel ühendaks selle seal juba salvestatud isikuandmetega sa suudad anda oma kaloritele realistlikum hinnang. Me põletasime ennast selle tegevusega, nii et täna läheme veel ühe sammu edasi, et mõõta oma kulinaarset toodangut kõige täpsemate mõõtmistehnikate abil, nii et läheme laborisse vaata täpselt, mida see tähendab. Ma ei kuula enam, aitäh teie labori kasutamise eest ja täna veedetud aja eest tahame vaadata kulutatud kaloreid võrreldes jooksuga jalgrattaga sõitmisega ja tahtsin teada, kuidas me seda saame teha ja kuidas me saame seda siin tegelikult mõõta. mõõdame hapnikutarbimist, mida tavaliselt nimetatakse vo2-ks ja inimesed siin vo2 max, kuid see on submaximaalne. See on ka hapniku hulk, mida te teatud treeningu intensiivsusega kulutate, ja selle põhjal saate mõne eeldusega treenida kalorite kulutamist ja see varieerub ilmselgelt sõltuvalt kavatsustest, millega te töötate, ja meil on täna nii palju aega, et kui me pidime valima kahte tüüpi tasemeid, et teada saada, milline on parim juhendaja, ma arvan, et selleks, mida soovite täna teha, sest soovite ilmselt otsida selliseid tasemeid, mida inimesed suudaksid säilitada, et saaksime meid tasandada 2, päris aeroobne treening ja siis tõenäoliselt 4. tase ja lävepõhine treening, mis võiksid olla tsoonid, mida inimesed oma konkreetsete ajaperioodide vältel tõesti hoiaksid ja sina. Kui teeme vo2 mõõtmisi, siis näed hapnikutarbimises suurt erinevust üleminekult jooksvalt jooksvalt jooksmisele , samuti iga sõna puhul, tahan kiiruse muutust, gu Mul on hea meel näha, milliseid tulemusi sain mina ja Heather jooksmise ja jalgrattasõidu ajal põletatud kalorite mõõtmisel. Heather on tõmbanud lühimat tõmmet ja töötab kõvasti r lähemal tema lävele 4. tsoonis, kuid jõuan intensiivsuse suurendamiseks oma tsooni aeroobse võimekuseni, et suurendada intensiivsust. Enamik inimesi eeldab, et jooksmine põletab rohkem kaloreid kui rattasõit, nii et oleme uudishimulikud, kas see on tõsi ja kui jalgrattasõidu ja jooksmise vahe on täielik, on Jonathanil aeg teha mõned arvutused ja arvutada meie vastavate jõupingutuste jaoks kardiopohh. n. saime just hinge tagasi Jonathan. Ma tahan kõigepealt numbreid vaadata. minu kalorid tulevad jalgrattasõidust versus jooksmisest? Kui me vaatame seda tunni aja jooksul tund aega joostes, on see umbes 900 91 kalorit tunnis ja siis on Viking 868 okei, nii et see vahe on umbes 124 ja siis oli fraaside arvul veidi suuremad arvud, nii et selle põhjused on ilmselge, et see on natuke suurem, nii et see tarbib rohkem juuniore, nii et tegeliku energiatarbimise osas eeldate, et see on suurem, nii et see on jooksmisel 1156 ja jalgrattasõidul 994, nii et erinevus 212-s tuleb natuke rohkem välja.

mis on kahurikuul

Ma arvan, et on ohutu öelda, et me mõlemad arvasime, et jooksmine oleks meie siinse väikese katse esirinnas, mida ta ka tegi, arvestades spordi nisukihlvedude elementi ja seda, et kogu keha treenimine oli lähemal rattasõidule. et sellel on see eelis, kuid rattasõitu saab loomulikult teha palju kauem, nii et kui teil on palju aega teie kõrval, võib olla parem kasutada rattasõitu rohkemate kalorite põletamiseks, kuid isiklikult arvan, et jooksmine on lihtsaim viis mind kaalust alla võtta, osaliselt sellepärast, et see pärsib mu isu, osaliselt seetõttu, et kui midagi sellist saan, joon kohvi ja kooki üsna palju, mis pole nüüd sugugi halb, kui teil on mõni neist spordialadest ja teil võib olla kalduvus üritades veidi kaalust alla võtta, palun andke meile sellest teada ja postitage kommentaaridesse, nii et tahaksime sellest hea meelega kuulda. Loodetavasti meeldis teile meie artikkel, nii et palun andke pöidlad vastu. Erinevalt maakera leidmisest kogu ekraanil ja otsige üles kõik muud meie tehtud artiklid. Kui soovite näha artiklit, mille tegime kalorite kaotamise kohta, siis tuhanded neist kardame seda artiklit siin ja kui soovite kalorite tarbimise osas näha ujumise ja jooksmise võrdlust, leiate selle siit

Kas jalgrattasõit võib jooksu asendada?

Kuigi rattavahedsaabsuuresti kaasa aidatajooksminesobivus, mitte midagisaab asendadaeripärajooksminetreeningud. Lisadesjalgrattaga sõitmineomajooksmineraviskeemi järgi on teil võimalik treenida ilma jalgu rikkumata.8. august 2014

Kas jalgrattasõit vähendab kõhu rasva?



Jah,jalgrattasõitsaab aidatakaotada kõht rasva, kuid see võtab aega. Värske uuring näitas regulaarseltjalgrattasõitvõib üldiselt parandadapakskehakaalu langetamiseks ja tervisliku kehakaalu edendamiseks. Tovähendadaüldiseltkõhtümbermõõt, mõõduka intensiivsusega aeroobsed harjutused, näiteksjalgrattasõit(kas sise- või välistingimustes), on tõhusad alandamisekskõhurasv.2. veebruar 2021

Kui teie eesmärk on kaalust alla võtta, siis on jalgrattasõit fantastiline viis seda teha. Ja veel üks hea uudis on see, et kui jalgrattasõit on teie ainus eesmärk, muudab kaalu langetamine jõudlust säilitades kiiremaks. Jah, nii et näiteks 75-kilo kaaluv sõitja, kes sõidab mööda pikka mäge, jõuaks tippu minutiga kiiremini, kui ta kaotaks ainult 2 kilo - jah, ja kui seda näidet äärmuseni võtta, on erinevused tohutud.

Nii et 90-naelane sõitja säästab peaaegu viis ja pool minutit, kui neil õnnestub täpselt samades tingimustes kaotada 10 kilo, siis kas on parim viis kaalust alla võtta? Noh, siin on viis kiiret ja lihtsat näpunäidet, mis aitavad teil seda teha. - Aastaid tagasi öeldi meile kõigile, et parim viis ülekaalust alla saada on veeta palju aega rasvapõletustsoonis. Teooria ütleb, et väiksema intensiivsusega põletaksite suurema protsendi rasva kui süsivesikud - ja see on hea, kui teil oleks terve päev trenni teha, kuid tegelikult pole enamikul meist seda luksust.



Nii et kui proovite treenida täiskohaga, siis on asi selles intensiivsuses - jah, põletate tunnis palju rohkem kaloreid tõeliselt raskel ja intensiivsel sõidul kui pika sadulakaardi ajal. Päeva lõpuks seisneb kehakaalu langetamine rohkemate kalorite põletamises, kui kulutate. Lisaks on teil täiendav eelis, kui olete pärast intensiivset sõitu üldjuhul pisut vähem näljane kui pärast pikka ja aeglast sõitu, seega on uksest sisse astudes palju väiksem tõenäosus. - Siin GCN-is on meil mõned lühikesed ja intensiivsed seansid, mida saate teha siseruumides.

Kui lisate kaks või kolm neist oma iganädalasesse treeningusse, olete kindlasti õigel teel. ♪ ♪ - Vee joomine on teile tõesti kasulik ja lisaks sellele võib see ka natuke söögiisu pärssida. Nüüd, kui olete korralikult joonud, ei tunne te end enam nii näljasena.

Nii et siin on teile kena väike nipp. Kui sõidust jätkate, võtke enne sööki võtmist tõesti suur klaas vett, võib-olla pool liitrit. See rahustab teie kõhtu, nii et te ei ole söömise ajal nii näljane ja seetõttu on vähem tõenäoline, et sööte üle.

Ja saate seda trikki teha ka enne päeva peamist söögikorda. Hommiku-, lõuna- ja õhtusöök ning isegi enne hommiku- ja pärastlõunaseid suupisteid. Toredad päevad, hõisked. ♪ - näpunäide number kolm.

Sööge vähe ja sageli sõites üle 90 minuti. Praegu võib tunduda veidi vastuoluline, kui sööte rohkem kui tavaliselt, eriti kui proovite kaalust alla võtta, kuid kandke seda vaid mõni hetk meiega ja me selgitame. - Jah, vaadake, kas proovite seal kaalu langetada on kalduvus piirata treeningu ajal söödavat kogust, kuid nagu varem mainitud, võib see koju jõudes põhjustada ülesöömisprobleeme.

2017. aasta Prantsusmaa praktika

Nii et kui sööte oma reiside ajal vähe ja sageli, avastate tõenäoliselt, et olete uksest sisse astudes palju vähem näljane ja seetõttu söömise tõenäosus väiksem. Kas teil on midagi alles? - Ei, see kõik on kadunud. - Aargh. ♪ ♪ - eks järgmisel on midagi pistmist punktiga number 1 ja see on kõrge intensiivsusega.

Nii et isegi kui te ei plaani tingimata täispikka intervallisegmenti, võite enda jaoks palju head teha, visates otse sõidu lõppedes mõne suure intensiivsusega intervalli - see on õige. Uuringud on näidanud, et treeningujärgne hapnikutarbimine võib tegelikult aidata rasva põletada. Parim viis sellisesse olekusse jõudmiseks on sõidu lõpupoole teha intensiivset pingutust ja nii põletab teie keha tonni kaloreid ka siis, kui istute diivanil.

Kui hea see on - jah, see on kõigi aegade parim. - Meie viimane näpunäide on seada eesmärgid ja need koos kaaludiagrammiga kirja panna. Nüüd veenduge, et oma eesmärgid oleksid saavutatavad, sest pole midagi hullemat kui eesmärkide seadmine, mida ei saa saavutada.

Ja siis kirjutage need üles ja hoidke neid seal, kus neid kõige tõenäolisemalt näete, näiteks külmkapi uksel, ja nii peate palju tõenäolisemalt oma plaanist kinni. - Jah, ja nagu Matt ütles, peaksite ka oma kehakaalul regulaarselt silma peal hoidma. Paljud inimesed, kes soovitavad ennast mitte iga päev kaaluda, kuid ma ei arva, et see oleks tingimata halb asi, kui teete seda iga päev samal kellaajal.

Muidugi võib olla päevi, kus see arv pisut suureneb, kuid kui hoiate mingisugust kaalu tabelit, peaksite aja jooksul mõne kuu pärast nägema, et joone üldine suundumus on suunatud teie lõppeesmärgi poole . ♪ ♪ - Ja nüüd näpunäide, mida mitte teha. Noh, see on midagi, mida paljud meist võivad olla aastate jooksul soovitanud või isegi näinud, kuidas teised inimesed seda teevad, kuid enamasti Prantsusmaal.

See on siiski kõik vesi. Nii et see pole mitte ainult potentsiaalselt ohtlik, vaid kui olete korralikult hüdreeritud, suureneb kogu kaal tagasi - ärge tehke seda. ♪ ♪ - Nii et teil on see olemas.

Kaalu langetamiseks peaksite planeerima palju kõrge intensiivsusega reise, jooma strateegiliselt vett, sööma regulaarselt pikematel reisidel, panema tavaliste reiside lõppedes paar intervalli, seadma eesmärgid ja need üles kirjutama. Ja lõpuks, ärge pingutage ennast kehakaalu langetamise nimel. Väga lihtne, tõesti - jah, väga lihtne.

Noh, mainisime oma sisetreeningu artikleid varem. Nii et kui klõpsate seal üleval, viiakse teid otse meie juurde, kus meil on suurepäraseid kõrge intensiivsusega treeninguid. Või lihtsalt sealsamas, tegime Mattiga artikli rattaraskustest ja see mõjutab teie ronimistulemusi.

Nii et seal on mõned head märgid - ja kui soovite GCN-i tellida, siis kuidas klõpsate sellel üsna kena vaatega? - Oh, ja ärge unustage meie artikleid või eriti seda artiklit 'meeldida'. Ja teised ka. - Eelkõige. - Jah.

Kas jalgrattasõit teeb kõhnaks?

Rattasõitkaalulanguse jaoks: 4 tõhusat strateegiat, mida proovida.Bikeratsutamine on suurepärane kardiotreening. Seesaab aidatavõimendamasinusüdame ja kopsude tervis, parandadasinuverevool, lihaste tugevuse suurendamine ja madalamsinustressitase. Lisaks sellelesaabkasind aitamapõletada rasva, põleti kaloreid jakaalu kaotama.17. juuli 2020 g.

Kas piisab 30 minutist rattasõidust päevas?

Rattasõitsuurendab teie vastupidavustjalgratas

Harjutaminejalgratasvähemalt30 minutitkunipäevaltugevdab teie südame-veresoonkonna ja lihaste vastupidavust. Pidevalt pingutades märkate oma aeroobse võimekuse paranemist, mis võimaldab teil seda tehajalgrataspikematel või intensiivsematel sõitudel.

Kas rattasõit võib anda kõhulihaseid?

TaheRattasõit annab sulle abs?Rattasõitei teesulle andmakivikõvaJaguaga see ei tähenda sedasinutuumast kasu pole.Rattasõitei anna piisavalt liikumist, et kõhulihased tõhusalt välja töötadasinasõidan, aga naguBikeRadar osutab: 'kui sõidu intensiivsus suurenebteeb-Jagu'.

Kas 10 miili sõitmine 30 minutiga on hea?

TOheakeskmine akümne miili ratassõit on 45 vahelminutitja tund aega. Kui olete algaja, on tõenäolisem, et tunnimärgile lähemal. Näiteks kui peaksite võtma eesmärgirattaga 10 miili 30 minutiga, vajate keskmist kiirust 20 miili tunnis (32,19 km / h).

jalgratta käemärgid

Kas jooksmine on jalgratturile hea?

Suurenenud kardiovaskulaarne, lihasjõud ja koormustaluvus. Lisaks suuremale luutiheduselejooksminekuna risttreening võib pakkuda a-le ka hoopis teistsugust aeroobset kogemustjalgrattur, mis suurendab võimekust ja lihasvastupidavust.

Kas 20 minutit jalgrattasõitu päevas on hea?

TOigapäevane tsükkelsõit20 minutiton piisav, et jäädatervislik. Regulaarnejalgrattasõitaitab põletada umbes 1000 kalorit nädalas ja isegijalgrattasõitKerge kiirusega 12 mph aitab teil põletada 563 kalorit tunnis, ütleb uuring. Puudulik kehaline aktiivsus on üks peamisi surma riskitegureid kogu maailmas.12. august 2017

Kui kaua peaksin hea treeningu jaoks jalgrattaga sõitma?

Plaan oma peale tullajalgratasja sõitke 30–60 minutit, 3-5 päeva nädalas. Alustage igat sõitu soojendusega. Pedaal aeglases ja lihtsas tempos 5–10 minutit. Seejärel suurendage kiirust, nii et hakkate higistama.26. nov. 2020 g.

Kumb on parem jooksmiseks või rattasõiduks?

1. Südame- ja veresoonte tervis Kardiovaskulaarse (südame) tervise seisukohast on nii jooksmine kui ka rattasõit võrdselt kasulikud. Aeroobsed tegevused aitavad tugevdada teie südant, et see saaks teie kehasse rohkem hapnikku pumbata. Kardiotreeningu tegemine, näiteks jooksmine ja rattasõit, õpetab südant ülejäänud aja veelgi tõhusamalt pumpama.

Mis vahe on jooksul ja rattasõidul?

Täpset võrdlust on keeruline teha, kuid olen välja töötanud üldvalemi, mis tuleb üsna lähedale. Peamine erinevus jooksu ja rattasõidu vahel on see, et jooksu ajal kulutatav energia tõuseb lineaarselt koos teie kiirusega. Rattasõidul tõuseb see hüppeliselt.

Miks kulutab jooksmine rohkem kaloreid kui rattaga sõitmine?

Tõeline jooksmine kulutab miili kohta rohkem kaloreid, kuid enamik inimesi ei suuda joosta nii palju miile, kui jõuab sõita, eriti kui teil on veidi vormi. Süüdistada raskust. Jooksmisel peate oma kehakaalu maast üles tõstma, et ennast edasi liikuda.

Muud Küsimused Selles Kategoorias

Rattatarvikud - praktiline lahendus

Milliseid rattatarvikuid mul vaja on? 9 kohustuslikku rattatarvikut igale jalgratturile1) kiiver - jalgrattatarvikud. Järgnevad rattatarvikud on kõik hädavajalikud. 2) Jalgrattakindad. 3) Kvaliteetsed lühikeste pükste jalgrattatarvikud. 4) Veepudel või niisutuspakend. 5) Mitme tööriistaga jalgratta tarvikud. 6) Rattapumbad. 7) Ketiõli. 8) Ratta lukk.

Jalgratturi kinkekorv - levinud küsimused

Mida ostate naisjalgratturile? 21 jõulukingitust maanteerattaga naisteleKangas veepudel. Kas te ei soovi oma ratast liigse pagasiga segamini ajada? Castelli Viva Donna peapael. Cinelli Mike Giant juhtraua lint. Armsad käte soojendajad. Chapeau! poodiumipüksid. dhb naiste Blok Macro Roubaix pikkade varrukatega särk. Strava Premium liikmelisus.

Rattakiivri hinnangud - levinud küsimused

Mis on kõige turvalisem rattakiiver? Bontrageri ralli MIPS saavutas kõigi 2020. aastal testitud kiivrite seas kõrgeima ohutuse tagamise.

Rattakingade pakkumised - kuidas lahendada

Kas jalgrattajalatsitel on midagi vahet? Rattakingadega pedaalidesse klõpsates saate rattaga sõites tõhusama, võimsama ja turvalisema üldsõidu. Kuigi pedaalidesse klammerdamine võib olla hirmutav, on hüved fenomenaalsed. 18.04.2018

Rattarakendused - kuidas me lahendame

Mis on parim tasuta rattarakendus? Parim rakendus teie tegevuse jälgimiseks - Strava. Parim rakendus marsruudi planeerimiseks - CycleStreets. Parim rakendus marsruudi jagamiseks sõpradega - Map My Ride. Parim rakendus sõitude ajastamiseks - jalgrattameeter. Parim rakendus täpsete ilmaennustuste jaoks - vihmahäire. Parim rakendus esmaabiks - St Johni kiirabi esmaabi.

Rattasprindid - kuidas lahendada

Mis on rattasprintid? Sprint ehk matšsprint on kahe kuni nelja sõitja osavõistlus rattasõidul, ehkki seda sõidetakse tavaliselt üks-ühele matši võistlusena vastaste vahel, kes erinevalt individuaalsest jälitamisest alustavad üksteise kõrval.