Põhiline > Parimad Vastused > Mis on v ups - püsivad lahendused

Mis on v ups - püsivad lahendused

Kas v ups on parem kui sit ups?

Sellepärastv-upsonparemkõigi oma kõhulihaste, sealhulgas alumiste kõhulihaste ja kaldus suunamiseks. Standardsitupsteisest küljest töötavad teie kõhulahtisused, kuid nad kipuvad rohkem keskenduma teie ülemistele kõhulihastele, ütleb ta. Selle põhjuseks on tavaliselt pingulised reieluud ja / või nõrgad kõhulihased.8. detsember 2017



Istumisharjumused ei tohiks olla osa teie treening rutiinist ja mitte ainult sellepärast, et nad on igavad, kui teete lihtsalt istumisi, siis töötate peamiselt osa kõhulihastest Teie kõhu sirgjooned Samuti on istumisvõimalused piiratud intensiivsusega ja võivad olla negatiivsed mõju teie selgroolüli traditsioonilisele istumisele on see, et liikumise teine ​​osa ei puuduta teie kõhulihaseid, vaid teie puusaliigeseid. Esimeses osas tõmbate kõhulihased kokku ja tõstate õlaribad põrandalt. Seda liikumist tuntakse kui pingutust teises osas, kui pingutate, lõpetate abs-ga liikumise, liigutate lihtsalt ümardatud kere jalgadele lähemale, ükskõik mis teie puusa painutajad on tehtud ja te ei saa kõhulihaseid, kuid ka krõks ise on piiratud ja korduv liikumine.

On ka teisi harjutusi, mis on palju tõhusamad ja pakuvad palju rohkem pauku. Õnneks jagan täna neid harjutusi kolm ja näitan teile, kuidas neid peaks tegema. Esimene harjutus on põlvetõste, mille otsustasime teadlikult teha põlve jala tõstmiseks, sest jala tõstmine on seotud liikumisega ja mitte kõhu tugevusega, kui teie sirglihas ei ole piisavalt tugev ja reieluud on liiga pingul. See liikumine on piiratud nende nõrkade kohtade tõttu on rippasend mõlemas variandis väga oluline kogu aeg keha stabiliseerida.

Ärge kasutage liikumiseks ühtegi hoogu Teine punkt on see, et peaksite vältima selja kumerdamist ja ainult põlvede liigutamist. Rõhu aktiveerimiseks peate enne jalgade tõstmist, jalgade tõstmisel olema vaagna tagurpidi liikumine selles asendis. tooge need kindlasti oma rinnale võimalikult lähedale. Selle liigutusega sunnite vaagna tagumist kallutust veelgi ja pingutate oma kõhulihaseid selle optimaalselt, rippuva versiooniga peaksite liikumise alati tegema aktiivse kaldega, selleks tõmmake oma abaluud alla ja hoidke pinget selles piirkonnas. See on väga oluline, et kaitsta oma õlgu vigastuste eest.



Tugiversiooniga teete sama liikumist, ainus erinevus on see, et teie käed ei asu pea kohal, vaid pea all. Samuti peaksite püüdma pikendatud, kuid mitte üle pikendatud küünarnuki poole. Põlved saab õlgade, randmete ja torso abil üles tõsta. vertikaalsed jooned ja ka väikese kõhnusega, kus teie õlad liiguvad randmetest järgmine harjutus on kombinatsioon erinevatest liikumistest esimene on põlve-küünarnuki plang. Selle harjutuse lähtepositsioon on teie jaoks suurte harjutuste jaoks väga oluline. põlvede tõstmise eesmärk on vaagna tagurpidi kallutamine, et aktiveerida kõhulihaseid, samuti on väga oluline suruda käed põrandasse ja proovida oma õlaribasid ettepoole ja alla suruda, püüdes õõnes kehaasendisse, et südamik saaks optimaalselt paigutatud siit põlve väljapoole vastassuunalise bogendoni poole Ärge kallutage ettepoole, kui te küünarnukini ei ulatu. Hoidke siis pinget ja liigutage ainult põlve ning proovige vaagna kallutada nii palju kui võimalik. Järgmine käigu osa on külgplank.

Üks suurimaid varjukülgi Krõks on ühepoolne liikumine põlvest küünarnukini ja küljele, et te ei mängi mitte ainult sirgele kõhule, vaid ka ülemisele lakule, nii et kui teete külgplaati, mida vajate käe jala ja õlaplaadi võimalikult kaugele jõudmiseks Vajutage põrandat ja hoidke keha võimalikult horisontaalselt - mitte ainult oma konstruktsioonides rippudes võite külglauda teha paarikaupa põrandal ja ühe jalaga põrandal on muidugi palju raskem end viimase treeningu ajal ainult ühe jalaga stabiliseerida, küünarvarre plankis on eelmisega sarnane, kuid siin on eesmärk liikumise erinev variatsioon, põhipunktid f Staatiline asend on sama mis põlvede jaoks küünarnuki plangul, kuid nüüd tahame selle põhiasendi veidi nõudlikumaks muuta, kui tavaline plank on teie jaoks üsna lihtne, saate raskusastet läbi reguleerida. Reguleerige, mida kaugemale oma keha kätest tagasi ja tagasi liigutate, seda keerulisem on see harjutuskülaline, kuid olge ettevaatlik, sest mida suurem on kang, seda rohkem stressi teete oma selgroole, mis on halb, kui te seda ei tee harjutus saab puhtalt sooritada, seega püüdke alati täiuslikkuse poole. Teine suurepärane põhilaudade variant on tasakaalulaud.

Stabiliseerimise mõttes liikumise keerukamaks muutmiseks võite laiendada oma kätt või jalga või isegi mõlemaid. Nagu näete, on palju muid harjutusi, millel on rohkem variatsioone ja seega rohkem võimalusi paranemiseks, kuid ärge lihtsalt segage neid kuidagi , kuid programmiga, mis on mõttekas näha, kuidas see välja võib näha, vaadake meie koolitusprogramme Kelly MOOCi veebisaidil, kui teil on küsimusi, jätke kommentaar aitäh

Mis on V UPS Crossfit?



: Jalad, otse teie ees, käed pea kohal, alaselg maapinnal, mis sarnaneb banaanitaolise asendiga.: Et teha täisv üles, alustage õõnes kehaasendist, seejärel tõstke oma käed ja jaladülessamal ajal nii, et sa lõpetaksidülesvarvaste puudutamine või nende lähedale jõudmine.25. juuni. Detsember 2019

Okei meeskond, oleme tagasi parklas ja siin on see kokkulepe. Võimlemises - kunstiline võimlemine, juhtub sportlasi alustades see, et alustame neid väga lihtsate kehaasenditega. Kui külastate saidi raamatukogu, leiate, et üks kõige vaadatumaid ja ilmsemaid käike on see õõnes kehaasend ja see õõnes kivi.

See õõnes kehaasend on põhimõtteliselt globaalselt painutatud kehaasend. See näeb välja nagu banaan, mis istub selili põrandal, ja see on meie esimene võimalus meie sportlaste keskjoonest stabiilsust tegelikult proovile panna. Põhjus, miks alustame õõnes kehaasendit, on see, et me esitame keskjoonele väljakutse kiiremas perspektiivis.



See tähendab, et pean positsioonilise jõu loomiseks eemalduma raskusjõust ja nii saan oma sportlased kindlatele positsioonidele viia ja panna neid tegema teatud asju, mida ma tahan, et nad näeksid kogu laual, kui oleme raskemasse olukorda sattunud. liigutused. Õõneskeha asend on seetõttu ülioluline. Mis juhtub siis, kui hakkame liikuma ja peame säilitama struktuuri terviklikkuse keskel? Noh, palju asju juhtub siis, kui hakkame väga kõvasti kükitama või hakkame suure kiirusega kükitama.

Või on meil äkki tõukerattad, Fran, igasugused hullud asjad, mis CrossFitis toimuvad. Mida me siis teeme, on rääkida väga lihtsast liikumismustrist, mis on lihtsalt puusa painutamine ja pikendamine, kuhu lisame väikese põlveliigese variatsiooni. Lisame väikese inimröövi, mis saab olema lihtsalt käepide.

Me paneme oma käed teatud suundades liikuma. Ja siis tahan teile näidata, kuidas seda teiste asjade suhtes rakendada. Teine asi, mida me treeningruumis sageli ei näe, on hüppamine ja maandumine, kus teeme hüppamise ajal tegelikult mingisugust manöövrit.

Seega alustame õõnes kehaasendist. Ehitame haakidest, käikudest, haugidest, mõnest ringist. Ja siis räägime mõnest väljapressimisest, mis on termin, mida näete batuudil olles, kuid see kõik viib tagasi kõigisse seksikatesse asjadesse, mida igapäevaselt proovite.

Nii et tule siia. See on esimene asi, mida me tegema hakkame. Lihtsalt leides oma õõnes kehaasendi, arvan, et nüüd on aasta möödas sellest, kui filmisime õõnsa kehaasendi, nii et me lihtsalt kontrollime seda kiiresti, kui te ei tea, mis see on.

Jalad on sirged, selg puudutab põrandat, õlad põrandalt, sirutan käe varvaste poole. Hakkan jalgadega alla laskuma, kuni tunnen, et kaotan seljaasendi, tõstan käed üles. Sellest saab minu õõnes kehaasend.

Ma tahan, et suudaksin säilitada selle struktuuri terviklikkuse, kaotamata positsioneerimist. Kui teete seda õigesti, tunnete end kindlasti väljakutsena. Midagi, mida tuleks meeles pidada, on see, et ma võin seda tehes tegelikult vestelda.

See tähendab, et ma pole kõrgepingel; Olen piisavalt jäik, et säilitada selle struktuuri terviklikkus. See on võti. Nii et kui teil on see positsioon, töötame pin up või lihtsalt pin up asendis.

See tähendab, et ma saan oma ülakeha ja alakeha kokku viia sellesse suurde kokkusurutud asendisse. Ja siis saate seda uuesti pikendada, kui teie käed lõpevad pea kohal. Niisiis, mu tuck läheb siia ja ma sulgen uuesti.

TT on plahvatusohtlik asi. Pistikupesa ja avage. Kui vaadata keskelt, siis ei liigu miski.

Kõik jääb väga vaikseks. Tuck, ava see. Mis see siis on, on meie esimene vabandus võimlemise seisukohast see, et räägime oma ülakeha ja alakeha samaaegsest liigutamisest ning oskusest tasakaalustada otse keskel.

See kokkupuutepunkt maaga, kus mu alaselg kunagi ei liigu, on selle ülalhoidmiseks võtmetähtsusega, et saaksime selle kraami teistesse asjadesse üle kanda ja räägime sellest lähemalt. Järgmises etapis teeme siin natuke teisiti. Nüüd läheme jalutuskäigule ja põhikäik on põhimõtteliselt laia jalaga asend.

Mitte gyno asend; Laiad jalad, sirged jalad, teravad varbad. Niisiis, käed on püsti, jalad sirged. Lähen ringi, katsun varbaid.

On hommik, nii et ma tunnen end pisut jäigalt, kuid sama mõte juhtub ka siin. Kõik keskel jääb täiesti vait. Straddle'i puhul on huvitav see, et kui ma olen käimas, siis on see sama, kui öelda kükis 'põlv maha'.

Nii et puusa painutamine ja pikendamine Grätzeli asendis on ka minu esimene ettekääne pikali kükkide arendamiseks. Ja see on imelik, ma ei ütle, et peaksite kükitama õõnes kehaasendis, kuid kindlasti suudame puusa painutamist ja pikendust korralikult arendada. Olen tegelikult saanud mõned meilid inimestelt, kes kaotasid lahingus või vähi tõttu oma jalad, mõtlesin, kuidas uuesti kükitama hakata või kuidas hakata keskjoont proovile panema ning puusa painutamisel ja sirutamisel tugevamaks muutuma.

See on üks viis alustamiseks. Ja see on pigem asjade mootori juhtimise pool ja saate sellest ainult nii palju väljakutseid, kuid tegelikult on see esimene samm enne muude asjade juurde liikumist. Nii et see on teie käepide ja siin läheb see järgmisele, mis on jälle keskjoonel.

Nüüd hoia jalgade sirutamise asemel jalad sirged, see on väike V-Up. See on teie V-Up. Oluline on see, et lõpetaksite selles väikeses jakinoa asendis, kus liigutate samal ajal ainult ülakeha ja alakeha ning keskosa jääb tugevaks.

g kütuse kaalukaotus

Siin on kokkulepe, viimane asi. Enamik teist teevad lõpuks midagi sellist, kus ülakeha liigub liiga kiiresti või alakeha liigub tõesti hästi, kuid ülakeha ei lähe kuhugi ja see kõik näeb välja väga funky. Nii et proovige asjad tasakaalus hoida, filmige ennast.

Las keegi jälgib sind. Kas saate kõike korraga liigutada? Plahvatuslikult sisse ja välja pääseda ning keskust mitte liigutada? Testi seda.

Kas v-sid on efektiivsed?

See harjutus on keeruline! StaatilineV-hoidkeon sooritamiseks üsna lihtne harjutus. Kuid õigesti ja õigel ajal tehes võib see olla väga nõudlik. See harjutus on kõige rohkemtõhuskui sooritatakse ab-harjutuste seeria viimasena; või põhimõtteliselt, kui kõhulihased on täielikult väsinud.24. juuni. 2008 r.

Mis poistega toimub? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com. Täna tahtsin teha artikli, mis näitaks teile, kuidas seda arenenud V-lõikeliini saada.

Ohus, et see jääb G-artikliks, jääb see rida siia. Näeme, et see viib rämpsu juurde. On oluline, et me mõistaksime anatoomiat, mida käsitleme, sest kui mõistate anatoomiat, juhendab see teie koolitust.

Me räägime alati kiudude järgimisest ja nende mõistmisest. Kuid see peab alati algama - alati, kui me räägime kõigest kõhupiirkonnast, paljastades selle, mida me siin näeme ja mida me üritame sellesse V-lõikega piirkonda saada - see peab olema selle heaga uudised, halvad uudised, head uudised Algussõnum. Hea uudis on see, et teate sellel kanalil, et ma ei peta teid kunagi.

Annan teile tõelist ja tõelist nõu, mida vajate, et saaksite alustada vajalike paranduste tegemist. See on hea uudis Teiseks, halb uudis on see, et selle piirkonna nähtavaks saamiseks on vaja dieedi kaudu pühenduda. Peamiselt seetõttu, et me teame, et kui mehed kaotavad keharasva, eriti vöökoha ümbruses, kipuvad nad kõigepealt kaotama keha ülespoole ja see hakkab siit alla tulema ning viimane ala, kuhu minna, on alakõhupiirkond.

Kõige kangekaelsem ala on alakõhus. See tähendab, et teie püsivus peab olema väga kõrge. Te ei saa kahe nädala jooksul teha ainult ühte asja - kaks nädalat kokkujooksmise dieeti - ja arvate, et paljastate selle ala siin all.

Peate oma dieedist piisavalt kinni pidama, et saaksite oma keharasva taset piisavalt oluliselt langetada, et langeda sinna, kus need alakõhupiirkonnad sisaldavad vähem keharasva. Nii et peate veenduma, et teete seda. Kui otsite midagi, mis teid aitaks, tegin terve artikli väga lihtsast plaaditehnikast, mida kasutada toitumisprotsessis.

Jällegi toob lihtsustamine kaasa järjepidevuse. Kui soovite pigem järkjärgulist kava, on mul kogu toitumiskava, täpselt see, mis sisaldub kõigis meie ATHLEANXi programmides saidil ATHLEANX.com.

Nüüd on hea uudis - sest seal on häid uudiseid - isegi kui peate, pole ühtegi põhjust, miks te ei tahaks hakata seda V-lõiget toitvaid lihaseid treenima. Nimelt kaldu. Me teame, et kalded on siin ahelas nähtavad.

Nad ei ole nähtavad mitte ainult selle joone all, vaid ka mitte ainult siin. Nad kõik on siin üleval. Väline kaldus ala toidab seda piirkonda siin.

Nagu me ütlesime, teame, kuidas alustada keharasva kaotamist kõrgema põhitasemega, nii et võime hakata uurima mõnda viltuse kõhutreeningu noorendavat kasu. Nii on hea, et saate nüüd keskenduda nendele asjadele, kui tegelete endiselt dieediga. Nüüd räägime anatoomiast.

Siinse anatoomia jaoks murrame alati välja lihasmarkerid. Kui räägime V-lõikest, siis räägime sõna otseses mõttes kaldus. Tegin seda artiklis, enne kui teile näitasin, ja näete siin, mis see on: 'V-lõikega ala näeb välja, kui see on rasvaga kaetud, ja see on sama piirkond, kui see on keha rasv. Mis vahe on? Ei midagi.

Lihtsalt keha rasv. T Kaldade arengutase on see, mis muutub keharasva eemaldamisel märgatavaks. Seega tahame olla kindel, et keskendume õigele alale, kuna seal on kaks erinevat kaldu.

Meil on siin kaldu, mis teavad, et nad lähevad selles suunas, need on välimised kaldu. Sellesse paksenemisse liiguvad nad läbi oma kõõluse kinnituse. Seda nimetatakse aponeuroosiks.

Paksenemine, kus lihas siseneb kõõluse kestasse. See kubeme riba asub selle alumises servas. Ainult alumine serv.

See toidab seda alumist piiri. Kuid suurem osa siin, kogu see paksenemine, pärineb kõik välisest kaldest, mis sinna sisse sööb. Nüüd on meil ka sisemine kalle vastupidises suunas.

See läheneb selles suunas. Huvitav on see, et see toitub vertikaalselt sellesse aponeuroosi, paksendusse, mis tungib selle kubeme sidemesse. Selle eelis ja me teame seda, et me räägime alati fib-i tähtsusest. ersile järgnema.

Kiude selles suunas lühendamine piki selle suunda aitab seda lihast arendada. Me teame, et kui lihas tõmbub kokku, edastab ta jõu kõõluse kaudu, millesse ta sulandub. Nii et kui meil on mõju kõõlusele, millesse see läheb, teame, et saame seda aponeuroosi toita ja hakata seda edasi arendama.

Kuidas me seda teeme? Keskendume sellele sisemisele viltu - saame seda üsna lihtsalt aktiveerida. Selle tegemisel on kolm komponenti. Esimene asi, mida soovite teha, on põrandale pikali heita, nagu näete mind tegemas, ja soovite seda kõhtu lamedaks teha.

Veelgi olulisem on see, et soovite põiki kõhu aktiveerida. Risti kõht tasandab kogu keskosa. Kohe seda tehes näen kohe, et V-lõikeline joon on silmatorkavam.

Miks? Kuna põiksel kõhul on oma kõõluse ümbris, mis sulandub sinususe s-ga. internalobliques kanarbik, et fikseerida just selles piirkonnas, mida me proovime täita. Me teame, kas suudame kõhtu lamedaks tõmmata, tõmmates oma nööbi alla - näete mind siin.

Näete, et kohe, kui ma sinna sisse kolin, on see ilmsem. Tagasi ja lõdvestunud, tõmmake alla ja sisse ja see muutub siin selgemaks. Nii et esimene osa on see.

Teine osa on põhiline kõhu aktiveerimine, mida saab teha vaagna tahapoole kallutamisel. Kui ma leban siin põrandal - nüüd näete mind selili, saan selle põiki kõhupiirkonna aktivatsiooni ja tõmban end ülespoole, vaagna tahapoole kallutades. Pagasiruumi viimine, kõhu suurem kokkutõmbumine.

Nüüd tuleb kõige olulisem osa. Pööramine lepingu külje samas suunas. Miks? Sest kui järgite neid kiude, näete seda väänamist selles suunas, allapoole kiududele järgnevat suunda, see sisemine kaldus leping paneb selle sisemise kaldus lepingu toimima selle lihase kaudu, mõistes, et jõud kandub edasi selle kõõluse abil saame saavutada ja aktiveerida täpselt selles piirkonnas, mida soovime sihtida.

Nüüd läheme üks leht korraga. Ma teen selle harjutuse siin. See on rohkem lihtsalt kokkutõmbamise harjutus.

Ma teen need kolm osa, mis ma ütlesin. Teen lamendamise, torsokõverduse ja pööran siis selles suunas. Vaadake ja tunnetage, kui intensiivne kokkutõmbumine sellel joonel on.

Just selles V-lõikega piirkonnas. Ma tahan, et te kasutaksite seda neuromuskulaarse puurina. Ma tahan, et lisaksite selle igasse kõhulihaste treeningusse, mida praegu teete.

Kui liitute meie ATHLEANX-i programmidega, töötame kõhulihaseid iga päev. Lisatööd saate lisada ainult mõne lisakomplektiga, näiteks kuue kuni seitsme sekundilise kokkutõmbega, 10 hea kvaliteediga. Tegelikult on see, et kui teete seda, mida ma teile siin toitumisega seoses näitan, ja hoiate oma dieeti kontrolli all, vähendades samal ajal nende keha rasvade taset; see V-lõikeline joon muutub palju silmatorkavamaks.

Jällegi näete, et kui ma teen selle kõvera selles suunas - siin ja siis -, siis muutub see V-lõikeline joon enam kindlaks ja nähtavamaks, mida te proovite teha. See on teie rünnakuplaan, et see toimiks. Luban, et kontrollite seda paremini.

Palju on seda, et kutid lihtsalt ei kontrolli piirkondi hästi ja isegi ei tea, kuidas kõhulihaseid kokku tõmmata, rääkimata loovamast vaagnapõhjast, rääkimata sellest, et need piirkonnad tegelikult kokku tõmbuvad, kui me räägime viltused. Kuid see on teie rünnakuplaan selle jaoks. Leidsin, et artikkel on abivalmis poisid.

Kui otsite rohkem teaduspõhiseid koolitusi ja nõuandeid, minge kindlasti ATHLEANX.com lehele ja kasutage mõnda meie koolitusprogrammi. Jällegi panime teaduse kõigesse tagasi.

Me teeme seda, sest see on oluline. Vahepeal, kui leiate, et artikkel on kasulik, jätke oma kommentaarid allpool ja pöidlad pihku. Andke mulle teada, mida ma veel pean kajastama ja annan endast parima, et seda teie jaoks teha. Kui te pole seda veel teinud, klõpsake nuppu Telli ja lülitage oma märguanded sisse, et te ei jätaks uut artiklit vahele, kui me tõi ühe välja.

Hästi kutid. Varsti näeme.

Kas v ups annavad teile kuue paki?

TheV-up on suunatud peamiselt kõhu sirgele. See on eesmine kõhulihas, misteebmääratletudkuus-pakk- nii kaua kuisinaoleme segmentide kuvamiseks piisavalt lahjad.

Hei, mis siin on, poisid, ma olen Scott, pärit Muscularstrength.com-ist ja täna räägime mõnest ABS-i ümbritsevast müüdist ja sellest, kas igapäevane treening toob kaasa kuue pakiga abs, millest olete alati unistanud headest meestest, lühike vastus on eitav, kuid hoidke oma järjekorda, sest see ületab kaugelt lihaste taastumis- ja puhkepäevi. Las ma selgitan, siin on probleemsed poisid.

Oletame, et olete otsustanud luua suurepärase kuuekomplekti lihtsalt treenides koos situpsidega, ütleme isegi, et mõistate biomehaanika ja lihaskasvu põhitõdesid ning otsustate asetada Sit-Up koolitusele sellised asjad nagu progresseeruv ülekoormuse aeg pinge all ja suurenenud maht Selle kõige juures on endiselt naiivne uskuda, et saate välja arendada täieliku kuuekomplekti ainult istmetega, sest istumise tegelik liikumismuster on ainult üks teie tuumiku kuuest põhifunktsioonist ja valikuliselt treenides ainult üks funktsioon, mis teil on raske iga päev, viib teid kiiresti kuhugi. Lisaks sellele, et olete situpides väga hea, isegi kui suurendate järk-järgult vastupanu, lisades rohkem kaalu, tehes vähem pause seeriate vahel, tehes rohkem kordusi või komplekte või isegi tehes neid sagedamini, ei tule teie kuue pakk nüüd tõsi, et kuna kogu südamik on tugevate lihaste rühm, mis töötab kogu päeva korralikult, saate kõhulihaseid sagedamini treenida. pidev tulistamine ja aktiveerimine tähendab, et teie taastumispotentsiaal ei ole sama mis näiteks teie rinnal ja kätel ning usaldage mind, kui ütlen, et teie kõhulihased suudavad teoreetiliselt taluda iga päev situpsidega treenimise kuritarvitamist, isegi kui te olete üha enam ülekoormatud ja sisaldama täiustatud treeningtehnikaid Probleem on selles, et iga päev ainult istumisega tegelemine on ühemõõtmelise treeningu määratlus, nagu ma ütlesin, teie tuum koosneb paljudest erinevatest lihastest, millel kõigil on liikumispiirkondades erinevad funktsioonid.

Istumine kuulub kuue peamise ab-kategooria kategooriasse. Selles kategoorias on ülakeha lihtsalt painutada, hoides alakeha liikumatult. Kuid süvenemiseks pean kiiresti läbi käima kõik ABSwo kuus põhifunktsiooni, et saaksite need lõpuks täielikult määratletud üles ehitada ja arendada välja kuus pakki, mida olete alati soovinud. Funktsioon number üks ülakeha painutamine samal ajal kui alakeha jääb alles, on selle funktsiooni mõned näited. Istumine ja minu poolehoid kõhu tõmbamisel on mõlemad hämmastavad harjutused, millel on alakeha painutamine number kaks, hoides ülakeha paigal ja Olen kindel, et te kõik teate seda harjutust nagu rippuvate jalgade jooks või vastupidine krõks, mis läheb sellesse kategooria sobivuse funktsiooni number 3, keerates ülakeha, hoides alakeha liikumatult. Need on sellised harjutused nagu vene keerutus Woodchopperis, mis olid tegelikult mõned minu lemmikharjutused viltuste juhtumite jaoks, mida te siin mustrina ei märka.

Toon teile näidetena oma lemmikharjutused. Funktsioon number 4, alakeha pööramine, samal ajal kui ülakeha jääb rahulikuks, sisaldab selliseid harjutusi nagu esiklaasipuhasti, mis on uskumatult intensiivne, või põrandapuhasti, mis viiakse läbi kangiga või lihtsalt stabiilne objekt ülakeha stabiliseerimiseks võib olla. Funktsioon number viis on torso painutamine küljelt küljele. Selle funktsiooni minu lemmikkäigud hõlmavad hantli kallakut ja põranda kallet, mõlemad on väga lihtsad ormide jaoks, ja lõpuks funktsioon number kuus, mis on takistus varise või venita oma keha, see hõlmab harjutusi nagu plangud ja isegi liigutusi nagu kükitused ja surnud tõstejõud.

Ja see on vaid kuus peamist funktsiooni, poisid, me ei süvene isegi arvukatesse sekundaarsetesse funktsioonidesse ega nende kuue kombinatsioonidesse. Näiteks oleks jalgratta prõks kombinatsioon funktsioonidest üks ja kolm, kuna tooge ülakeha jalgade külge ja keerate seda samal ajal. Nii et minu küsimus teile on praegu see, et teada saada, kui keeruline teie tuum tegelikult on, ja seda teada. Kui tegemist on lihasrühmadega, nagu teie rind või käed, siis tõenäoliselt teete kolm kuni viis harjutust, et suunata neid lihasrühmi erinevalt kuidas teid aidata Kasvu maksimeerimiseks kuus pakk abs? Inimesed, tõsi on see, et oma südamiku optimaalseks arukaks ja tõhusaks arendamiseks ning ma jagaksin oma südamiku kaheks osaks, see on lihtsalt minu isiklik eelistus Ülemad kõhulihased on esimesed ning alumised kõhulihased ja kaldu on teine ​​ja ma keskendun alati kõhulihaste töötamisele umbes neli korda nädalas ja see on tavaliselt nii, et tavaliselt on see hea suhtumine harjutustega, mida ma tänapäeval teen, või esmaspäeva trenni lõpus.

Üritan teisipäeval lüüa ülemist kõhulihast. Kolmapäeval puhkan alumisi ja kaldu, siis puhkan ja siis kordan ülemist kõhulihast neljapäeval reedel, alumised kõhulihased ja kaldus, nüüd ei pea te seda tegema, see töötab ainult minu jaoks, kuna ma tahan rõhutada oma alumisi kõhulihaseid ja kallutada neid natuke rohkem, kui toppida kõik ühte trenni, pidage meeles, et eesmärk on valida ja sooritada paar erinevat harjutust, mis ühiselt täidavad kõiki ABS-i kuut põhifunktsiooni, selle asemel, et omaks võttes ainulaadse ja ühemõõtmelise mõtteviisi ja treeningu ning enne kui keegi jah-sõna ütleb, tean, et kõhulihaste treenimisel on kõhu sirgjoon või kogu kõhu sirgjoon aktiveeritud, kuid teatud liikumistele saab teatud liigutused Rectus abdominis l egeni piirkonnad, kuna käisime just mitu peamist funktsiooni mitme liigutusega korralikult läbi, enne kui tean, et suvi on tulemas, ja tahan olla kindel, et olete kõik valmis neid näitama d abs-i ribid, nii et vahepeal arvasin, et kõigil oleks hea meel postitada minu foorumisse ajakohastatud edusammude foto minu veebisaidile. Ma lihtsalt postitasin oma ja lisan lingi oma pin-kommentaarile allpool. Foorumeid on tasuta kasutada ja kui vajate täiendavat abi.

Vastan küsimustele ja kommentaaridele igapäevaselt. Kui teile meeldis see teabega täidetud artikkel, klõpsake kindlasti nuppu Meeldib ja kui soovite veel selliseid suurepäraseid näpunäiteid, siis tellige kindlasti ja vajutage seda rumalat teatekella, et YouTube väidab, et see tagab teile inimestele, kes saavad märguandeid, kuid me kõik tean, et see on suur vale Kohtumiseni hiljem

Kas v ups aitavad kõhurasva kaotada?

Vastavaltkuniajakirjas Journal of Sports Science & Medicine avaldatud uuring,tehesistuma-upsja jalatõsted on üks parimaid harjutusi, kui see tulebkaotamiselekaal sinu ümberkõhtpiirkonnas.V-ups,meiejuba maininud, on tegelikult nende kahe segu.10. juuli Veebruar 2020

santa cruz tallboy ülevaade

Mitu V UPS-i ma peaksin tegema?

Reps: Parimate tulemuste saavutamisekstegemavähemalt 4 20 korduse komplekti. Vead, mida võite teha: võti edukaks tegemiseksV-upshoiab poosi. Kui te ei hoia poosi vähemalt 3 sekundit, ei saa te sedapaljutulemused.26. juuli Veebruar 2020

Kas V UPS on raske?

Kui see oled sina, siis ära muretse -V upson karmid! Lisaks sellele, et korrektseks tegemiseks on vaja üsna palju kõhu tugevust, vajavad nad ka koordinatsiooni ning käte ja jalgade liikumise sünkroniseerimise oskust - midagi on lihtsam öelda kui teha.18. nov. 2014

Milleks V sobib?

TheV-istumatõhus viis sirgjooneliste kõhu, väliste kaldus, sisemiste ja puusa painutajate suunamiseks, parandades samal ajal südamiku ja pagasiruumi tasakaalu.26. september 2018

Miks on V-ups nii keerulised?

Kui see oled sina, siis ära muretse -V upson karmid! Lisaks sellele, et korrektseks tegemiseks on vaja üsna palju kõhu tugevust, vajavad nad ka koordinatsiooni ning käte ja jalgade liikumise sünkroniseerimise oskust - midagi on lihtsam öelda kui teha.18. nov. 2014

Kas V hoiab põletatud rasva?

On aegkuni V-Ups sellepärast, et see ülim käikpõleboma kõhtpaksvarsti. Jätke kõhuga hüvastipaksja terev- üles. Esmalt heads-up: tehesV- ülesonei mingit koogirada. Kui aga tegelikult ootatepõletaminesee kõhtpakssiis seeonsaab olema teie treening.10. juuli Veebruar 2020

Milline harjutus on V-up harjutus?

V-Ups treening. Harjutus V-Ups on totaalne põhiline tööliikumine. Seda tuntakse ka kui Jackknife või Pike Crunch harjutust. V-ups harjutus on enamiku ab-treeningute arenenum vorm. See esitab väljakutse teie tuumale, kõhulihastele, seljale ja paindlikkusele.

Kuidas teada saada, kas saate teha v-UPS-i?

Siin on V-up-treeningu tervisediagnostika: 1 kasutatud peamine lihas: abs. 2 sekundaarset lihast: obliigid, neljarattalised. 3 Vajalik varustus: puudub. 4 Liikumine: isoleeritud. 5 Harjutuse tüüp: lükake.

Miks on v-UPS teie seljale hea?

Ilma tugeva südamikuta avate end kehvale sportlikule vormile, seljavalule ja üldistele vigastustele. V-ups on suurepärane võimalus treenida põiki kõhulihast õigesti sisse tõmbama ja keskel tugevana hoidma. V-ups on tasakaalu ja stabiilsust soodustav harjutus.

Muud Küsimused Selles Kategoorias

Zwifti tee varemetesse - kuidas asuda

Kui pikk on Zwifti varemete tee? 2,8 miili // 4,5 km pikk, -3% keskmine hinne. 1 2019.

Zwift New Yorgi marsruudid - toimivad lahendused

Milliseid marsruute saate Zwiftil sõita? Zwifti maailmad ja jalgrattateed Makuri saared. Prantsusmaa. Pariis. Watopia. Richmond.

Zwifti võistluste tulemused - tegevusele suunatud lahendused

Kas Zwift näitab võistlustulemusi? V: Suurepärane küsimus! ZwiftPower võtab Zwifti jõudlusandmed ja sorteerib üksikute võistluste võistlustulemused.

Zwifti ekraanipilt - kuidas seda parandada

Kuidas teha Zwifti ekraanipilti? Rakendusest Zwift Mobile Link ekraanipildi tegemiseks puudutage hetktõmmiste tegemiseks nupu ekraani allservas nuppu „Snapshot”. Sõltuvalt moble-rakenduse lubadest maanduvad need ekraanipildid teie foto galeriisse (Androidis) või kaamerarulli (iOS-is).

Zwifti kaaslane rakendus - levinud küsimused

Kas see oli Zwifti kaasrakendus? Rakendus Zwift Companion on Zwifti ideaalne kaaslane. Siduge see arvutiga sama WiFi-võrgu kaudu ja kasutage seda sõites Zwifti mängukontrollerina. AVAKUVA. Lühidalt näete oma voos viimaseid tegevusi, treeningplaani üksikasju, eelseisvaid sündmusi ja edusamme oma eesmärkide saavutamisel.