Põhiline > Parimad Vastused > Ülesmäge treenimine - kuidas lahendada

Ülesmäge treenimine - kuidas lahendada

Kas mäest üles jooksmine on hea harjutus?

Peale lihaste ülesehitamise, jõu ja kiiruse,jookseb ülesmägeaitab reguleerida ka kardiovaskulaarsüsteemi, töötab raskesti treenitavaid lihaseid, pikendab vasikaid, soodustabjooksminepoos - põhimõtteliselt kõik olulised asjad, mida jooksjatel on vaja edasi pääseda, mistõttu otsustasime sellesse kõigesse süveneda ja tuua teile

talverattakindad



(Rõõmus muusika) - armasta või vihka mägesid, need võivad olla suurepärane treeningvahend. Ja kui nad võistlevad, ei pea te neist kõrvale hoidma. Nii et täna jagame, kuidas on kõige parem ronida erineva kaldega küngastele ja kuidas saate neid oma treeningusse lisada, et parandada oma üldist jooksutulemust. (pahaendeline muusika) (erutatud muusika) Mägede suurim lülitus on asjaolu, et kõnnite aeglasemalt sama palju.

Loomulikult peate võitlema raskusjõu mõjudega, nii et teie kehakaalu on palju raskem edasi liikuda ja seetõttu liigute aeglasemalt. Nii et oma tempo kohandamine on oluline esimene samm, seda silmas pidades peate mõõtma oma jooksupingutust versus tempo, olgu see siis tunde ja tajutava pingutuse või pulsi või isegi jõu kasutamisel. Saate palju realistlikuma ettekujutuse sellest, kuidas te kõvasti töötate.

Ja kõige parem on ignoreerida tempot täielikult, välja arvatud juhul, kui see on teile tuttav küngas ja teate, kui kaua see tavaliselt aega võtab. Ja pidage meeles, et kui kasutate südamelöögisagedust, tekib väike viivitus, mis jõuab sellele pingutuse suurenemisele järele. (Rõõmumuusika) Seda silmas pidades, kui tulete just tagasi fitnessiks või kui olete jooksmises alles uus, on mägedest üles kõndimine täiesti okei, sest te pingutaksite tõenäoliselt sama palju, kui sörkiksite õrnalt tavaline hooaja alguses, kui üritate end lihtsalt vormi viia, kuna mäed teevad loomulikult teie kardiovaskulaarsüsteemi palju raskemaks, koormamata liigeseid nii palju kui lennukis või lennukis. Järgneb, kuidas mägedega treenida, kuid käsitleme kõigepealt, miks, millised on selle eelised? Noh, mäed lisavad raskust ja toimivad seetõttu nagu jalalihaste vastupanutreening.



Tunnen su tagumikke ja säärelihaseid ning see muudab su käekäiku, natu maandad sind rohkem esijalale ja hakkad kasutama tagumist ketti, need jala taga olevad lihased teevad väikseid poksisamme. Bergrepi seanss võib jõusaalis asendada jalaseanssi. Siis aga keerad selle ümber ja kui sa tahad mägedel paremaks saada, kuid sul pole ühtegi ümberringi, töötage abiks kastikõrgenduste, jagatud kükkide ja surnuliftide kallal.

Ülesmäge joostes on oluline säilitada hea vorm ja saab kiiresti selgeks, et kui sul pole palju kergem mäest üles minna, siis see tugevdab ka seda head tehnikat, mis loodetavasti jääb sinuni sisse minnes. et Ja sama kehtib ka teie käte kohta, seega kasutage neid kindlasti tasakaalu parandamiseks, aga ka ennast edasi ja ülespoole liikumiseks. (meeleolukas muusika) Okei, ma arvan, et veensin sind ja ennast selles, et mäed on suurepärased, siis kuidas me nüüd integreerume? Kas kaasate need oma koolitusse? Noh, kanna kordused on ilmne vastus, nii et peate leidma kanna, mis teile meeldib või mis veelgi tähtsam, sobib teile. Nii et kui soovite jõuga töötada, peate leidma midagi lühemat ja järsemat.

Selleks on hea mõte 20 sekundi jooksul mäest üles sõita ja kui see on piisavalt järsk, siis tundub see kindlasti kaua aega ja seejärel lõdvestumiseks tagasi. Korrake seda kuus korda, seejärel tehke kahe minutiline sörkjooks puhkamiseks, et jalad lõdvaks lasta, minge tagasi alla ja korrake uuesti. Kuid mängige julgelt korduste või komplektide arvu ja puhkeajaga, sõltuvalt teie sobivusest, ja siis saate neid parandada, kui muutute paremaks ja tugevamaks. (Muusikarõõm) Tugevuse ja vastupidavuse ehitamine on talvel suur ja oluline teie hooajaeelse treeningu jaoks. selline, kuhu saate jooksma kahe minuti jooksul ühtlases, kuid kiires tempos, ja seejärel taastumise edenedes aja jooksul tagasi alla liikuda.



Nüüd soovite seda korrata neli kuni kuus korda pideva pingutusena, püüdes säilitada sama kiirust ja tempot iga kord, kui kõnnite mäest üles. Mäed sobivad suurepäraselt ka mitmekesisuse jaoks, nii et lisage kindlasti oma pikemale jooksule midagi, sest need annavad teile kena vaimse puhkuse ja aktiveerivad erinevaid lihaseid ning saate ka tugevuse komponendi. Ja mis puutub teie pikas perspektiivis, siis tempo pole niikuinii oluline.

Mäekorduste lõplik versioon on kanjonimäed. Nüüd oleme sellest pikemalt rääkinud ühes varasemas artiklis, et saaksite seda kontrollida, see on allpool toodud kirjelduses. Kuid peate leidma mäe või marsruudi, mis asub mäe küljel, et saaksite uuesti mäest üles kõndida, uuesti mäest alla, et oma mäe otsa tagasi jõuda.

Ja see on hea mõte mäest üles, mööda tippu kõvasti tööd teha, lõõgastuda ja siis saate alt üles tagasi liikudes ehitada. Ja selleks võite sõltuvalt aasa suurusest töötada pidevalt umbes viis minutit ja korrata seda kolm kuni neli korda ülejäänud iga viie minuti järel. Nüüd peame tegelema sellega, kuidas kõige paremini nendel küngastel ronida, olgu selleks siis treening või võidusõit.



Ja ma mainisin juba teie käte tähtsust jalgade ajamise toetamisel, sest ülesmäge minnes peate iga sammuga tõstma põlved ja jalad kõrgemale, et läbirääkimisi pidada teie ees oleva kaldus pinnase üle. On okei lühendada oma sammu, kui saabub kord mäest üles, ja see on viga, kui püüate tegelikult hoida sama pikkust ja rütmi, mis teil on tasandikul olles. Seega keskenduge sellele, et rattasamm oleks tõeliselt kõrge, ja liigutage jalgu üles mäest, millel kõnnite, sest see aitab loomulikult ka teie rühti.

Parim asi ülesmäge minnes on allamäge minek. Nii et nautige ja kui kasutate treeningutel mäkke, saate oma laskumist kasutada oma taastumise osana võistlemiseks, seejärel kasutage seda jälle puhkamiseks ja jalgade liikumiseks, et nad saaksid minna järgmisele väljakutsele, mis on valmis ülesmäge minema. Ja kui soovite veel näpunäiteid mäesõidu kohta, on meil tegelikult artikkel, mida jagate teiega allpool toodud kirjelduses.

kiire kaalulangus

Mäed võivad olla suurepärane ettekääne ka maastikul liikumiseks ja ka uute piirkondade avastamiseks, kuna sõidate aeglaselt mäest üles, nii et on lihtne oma seisukohta kontrollida ja ka lihtsalt ümbrust nautida. Ja kui olete kusagil, kus on palju muda, siis see paneb ka teid veelgi rohkem töötama. Noh, mulle isiklikult meeldib mägede kasutamine treeninguteks, kuna ma lihtsalt leevendan survet, see on piisavalt väljakutse, et saada mäe tippu saavutada, ei pea te tempo pärast muretsema, saate praegu joosta ja see võimaldab teil joosta rõõmuks. Nii et minge sealt välja ja kallistage neid künkaid, need võivad olla meie sõbrad, ma luban teile.

Loodetavasti teile meeldis, andke meile pöidlad pihku, meeldige ja klõpsake gloobusel, et veenduda, et saate kõik meie GTM-i artiklid, ja kanjonimäe artikli jaoks, millest varem rääkisime, leiate selle siit. Ja kui töötate praegu 6 miili kaugusel, kuid soovite treenida poolmaratoniks, on meil siin suurepärane artikkel teile.

Milliseid lihaseid ülesmäge jooksmine töötab?

Ülesmäge jooksmineon kontsentriline liikumine, mis tähendablihasedkasutamisel lühendada, kui nad tõmbuvad samamoodi nagu kaalu tõstmine. See on sihilik ja kontrollitud tegevus, kasutades vasikaid, tuharalihaseid, reieluu ja neljarattalisi.05.06.2011

Mis on mäetreening?

Mäedalgus

Jookske õrna kalde alt üles viis sekundit üles, seejärel kõndige tagasi alguspunkti. Jookse jälle seitsmeks sekundiks üles, siis jaluta alla. Jookse 10 sekundit, kõndige alla.
05.07.2017

Kuidas treenida ülesmäge jooksmiseks?

MägiTreeningtreeningud
  1. Kõndige kiiresti tippu, seejärel kõndige tagasi alla x3.
  2. Hüppa üles ja siis kõndige tagasi alla x3.
  3. Sörgi tippu ja kõndige siis tagasi alla x3. Hoidke oma sammud lühikesed ja kiigutage käsi, et aidata teil sujuvalt mäest üles liikuda.
  4. Kõrge põlvega hüppab üles, seejärel kõndige tagasi alla x3.

Kas ülesmäge jooksmine põletab kõhurasva?

Hea mäe treening, ütles ta POPSUGARile, on sisuliselt kõrge intensiivsusega intervalltreeningu (HIIT) vorm, mis on osutunud äärmiselt kasulikuksrasvade põletaminejakõhurasveriti.

fitbiti rattarakendus

Kas peaksite mäkke jooksma iga päev?

Kuisinasuudab leida teerulliga radamäed, alustage selle lisamist iganädalasesse rotatsioonijookseb. Kuisinasaab seda teha kuni 3 korda nädalas,sinaKasutan kiiruse ja jõu eeliseid kiiresti, kuid ärge tehke seda, välistades piisavaltjooksebtreeningute vahel lihtne ja täielikult taastuv.

Kas ülesmäge jooksmine muudab teie reied suuremaks?

Ülesmägespurtimine kasvatab lihasvastupidavust ja lihasjõudu, sestpeamised lihasedkeha peab edasi liikumasinukeha üleskuniküngas.Thekallekunimäe sihtmärgidtuharad, reieluu, nelipealihased, vasikad, südamik ja ülakeha ning võimaldab sarnaselt jõutreeninguga ehitada rohkem lihaseid.

Kas saate joosta mäkke iga päev?

Kui sa saadleida veeremisega radamäed, alustage selle lisamist iganädalasesse rotatsioonijookseb.Kui suudateseda kuni 3 korda nädalas,sinaKiiresti ja tugevalt saavad kiiresti kasu, kuid ei saa seda tehategemapiisava võtmise välistamiseljooksebtreeningute vahel lihtne ja täielikult taastuv.

jalgrattaga põlvevalu

Miks ma näen ülesmäge jooksmisega vaeva?

Väga järsulülesmäge, on väga tavaline, et säärelihaseid kasutatakse ülejooksminevarvastel. See võib olla ideaalne aeg kõndimiseks ja energia säästmiseks. Ärge tundke end läbikukkumisena kindlaltmäed. Isegi parimad ultrajooksjad on piisavalt alandlikud, et sellest kõndimisest aru saadasaabparem olema kuijooksmineteatud maastikul.08.29.2016

Miks on nii raske ülesmäge joosta?

Ülesmäge jooksmineon karmim üleskutse, kuna vähendatud / välistatud löögijõudu tasakaalustab lihaste toodetud jõu suurenemine.09.05.2012

Kuidas saab kõige paremini teha mäkketreeningut?

Mäekordusi saab sooritada 3-7% palgaastmega, sõltuvalt treeningu tüübist (vt eespool!) Korduste vahel hõlpsalt pingutades võta 2–4 ​​minutit taastumist tasasel tõusul. Kombinatsioonis suur läbisõit, jõutreening ja jooksulint-seanssidel saate kasutada kõiki mägede eeliseid.

Milline on jooksjate jaoks parim ülesmäge treenimine?

Ajakirjas International Journal of Sports Physiology and Performance avaldatud 2015. aasta uuring näitas, et jooksjate rühm sooritas kuue nädala jooksul kõrge intensiivsusega ülesmäge jooksmise intervallid; mitte ainult ei paranenud nende jooksumajandus, vaid nad olid ka 5K kiiruskatsetes keskmiselt kaks protsenti kiiremad.

Kuidas on kõige parem mägedest üles joosta?

Joosta kaheksa minuti jooksul 80-protsendilise pingutusega, tehes selle aja jooksul nii palju silmuseid kui võimalik. Jookse mägedest üles ja hoidke tasasel ja allamäge jõupingutusi. Tehke taastumine kolmeminutilise jalutuskäiguga ja korrake seejärel teist kaheksaminutilist intervalli. Jahutage veel 10-minutilise lihtsa sörkjooksuga. 3. Püramiidi seanss

Muud Küsimused Selles Kategoorias

Rattasärgid - põhjalik käsiraamat

Millised on parimad rattasärgid? Meie valitud parimad meeste suvised rattasärgidRapha Pro Team Jersey. Endura D2Z Aero jersey. Invani pöörduv lühikeste varrukatega jersey. Cafe du Cycliste Micheline jersey. Santini Reduxi trikoo. Castelli Climberi 3.0 Jersey. Ostmise põhjused. Santini Mito Spilo trikoo. Ostmise põhjused. Gore C7 võistlussärk. Ostmise põhjused.

B kaksikjalgrattad - kuidas seda parandada

Kas b kaksikjalgratas on hea? Üldiselt ja eriti 10 sammuga on see hea välimusega jalgratas, kuid see on sõit, mis on tõeline pilguheit. Käigud on head. Pidurid pole halvad, kuid ennekõike on sõit hiilgav. Raami geomeetria, mõistliku 25c rehvide ja kabiini paigutuse kombinatsioon andis ilusti tasakaalustatud sõidu. 2017.

Jalgrattad Edmonton - kuidas otsustada

Kas saate Edmontonis kõnniteel rattaga sõita? Kas jalgrattaga kõnniteel sõitmine on seaduslik? Kõnniteel on jalgrattasõit keelatud, välja arvatud jalgrattad, mille ratta läbimõõt on 50 cm või vähem, näiteks lasterattad. Mõni kõnnitee võib olla määratletud ühiste kõnniteede ja ühiste teedena.

Hoidke jalgratast väljas - kuidas sellega toime tulla

Kas jalgratta hoidmine väljas on korras? Alumine rida: jättes oma ratta päevaks või kaheks õue, ei tee see suurt kahju. Nädalase hooletuse järel võite näha rooste märke. Pärast ühe kuu möödumist halbades tingimustes hakkavad teie armastatud jalgrattaosad lagunema.16 окт. 2020 г.

Jalgratta ütlemised naljakad - lahendus

Mida öeldakse rattaga sõitmise kohta? 10 suurepärast jalgrattapakkumist, mis inspireerivad teid, on nagu jalgrattaga sõitmine. See ei lähe kunagi lihtsamaks, vaid lihtsalt lähete kiiremini Kokkupõrge on osa jalgrattasõidust, kuna nutmine on osa armastusest Jalgrattasõit ümber maailma algab ühe pedaalilöögiga

Franco jalgrattad - praktilised lahendused

Kus tehakse Franco jalgrattaid? Itaalia