Põhiline > Parimad Vastused > Toonitud 15-s - levinud küsimused

Toonitud 15-s - levinud küsimused

Mitu nädalat kulub toniseerimiseks?

Sõltuvalt treeningu intensiivsusest ja järjepidevusest see nii ka onvõtma4 kuni 8nädalatoma lihaseidsaada toonuses.



Kas teate, mida ma vihkan neid kulturismi käsitlevaid artikleid, kus on nagu tüüp, kes seisab 15 minutit särgi seljas, et lihtsalt teile 1 anda ------- ja siis on see keeruline jama, mida te kunagi ei kasuta! Kui ma treenima hakkasin, oli NII palju teavet, see oli põhimõtteliselt sama, nagu poleks infot olnud! Ma mõtlesin: 'Kurat, ma ei hooli kõigist neist lisavõimalustest, lihtsalt ütle mulle, mida - --- teha!' Nii et selles artiklis räägin teile konkreetselt, kuidas treenida ja kuidas end sellega toita, ehitate kõigi aegade parima keha. See on suunatud algajatele ja edasijõudnutele. Ma tean, et on palju erinevaid asju, mis toimivad, kuid selle asemel, et pakkuda teile paaditäis valikuid, ütlen teile lihtsalt ÜHTE, mis on toimimiseks GARANTEERITUD, ja kuidas saate teada, et see töötab? Sest just seda ma * tegingi.

Esiteks tõstke raskusi. • Tõstke esimese kuu jooksul 3 päeva nädalas. Tehke igast harjutusest 4 komplekti, 10 kordust komplekti kohta, seeriate vahel 2 minutit, et teie keha saaks raskustõstmisega g harjuda.

Kui ainus raskus, mille olete kunagi tõstnud, oli teie eelmine õhtu, kui olite Pron Hubis, ei taha te minna jõusaali ja hakata raskelt tõstma nagu 1. päeval, sest see on halb sinu jaoks. • Te peaksite tegema komplekstõsteid. See on ---- mis on suunatud mitmele lihasele.



Näited: pingipress, survetõste, sõjaväepress, kükitamine. • See selleks. • Kui olete mõnda aega treeninud, soovite intensiivsust suurendada ja treenima hakata.

Sa tahad teha 5-8 kordust komplekti kohta. Samuti soovite jagada oma ajakava, et töötada päevas kaks lihasrühma. See on minu ajakava: esmaspäev: rind ja triitseps, kolmapäev: selg ja biitseps ning reede: õlad ja jalad.

Mõnele inimesele meeldib treenida üks lihasrühm päevas ja see on tore, kuid ma soovitan seda teha 2. • Kõige tähtsam on see, et soovite lüüa umbes 12 lihasrühma komplekti. Rinna jaoks saate teha kaldpinkide presse, lamedaid pingid ja rindkere dippe, mõlemat umbes 4 komplekti. • Boonusenipp: jõusaalis tuleb tõsta ainult maksimaalselt 1 tund ja 2 tundi päevas, see on mõttetu, eriti algajatele ja edasijõudnutele.



Teiseks, südame. • Paljud trenni tegevad inimesed ei tee kardiot, kuid ma teen seda mitmel põhjusel: (1) kalorite põletamine südame kaudu on palju lõbusam kui iga päev 1 söögikorra vähem söömine ja (2) see on hea, kui jääte sobib igatahes. Kui pool miili joostes muutute pikaks, näete ikkagi üsna loll välja, hoolimata sellest, kui head teie kuus pakki on ja kui suured on teie biitsepsid. • Esimestel treeningkuudel soovitan pärast treeningut teha umbes 3 päeva nädalas. Tehke 20–30 minutit südame elliptilist, võtke mõne kuuma tüdrukuga --- mida soovite, lülitage see sisse ja kasutage seda võimalusena proovige erinevaid asju. • Kui olete mõnda aega treeninud, saate tugevdada kardiotreeningut, mis mulle meeldib intervalltreeninguteks, kus te kõnnite intervallidega kiiresti ja aeglaselt.

Näiteks jooksurajal olles panen selle maksimaalsele kiirusele ja teen seda 20 sekundit, seejärel vähendan seda kõndimiskiiruseks võimsusega ja teen seda 40–60 sekundit ning kordan seda tsüklit 10–15 korda. See selleks. Saate seda teha jooksulindil või väljas, elliptilisel või rattal või mis tahes masinal, välja arvatud trepijuht.

kuidas õpetada last rattaga sõitma

Mulle meeldib seda teha kahel põhjusel: (1) see on palju lõbusam, (2) see ei võta nii palju aega ja (3) väidetavalt põletab see suurema rasvasisalduse kui tavaline kardiotreening. Ma väidetavalt ütlen sellepärast, et mõned inimesed ei nõustu, kuid mul on ALATI olnud paremad tulemused intervallidega, nii et soovitan seda. Pidage meeles, et peaksite alustama vaheaegadega, kui olete juba harjunud tõstmisega tegelema, sest see on palju intensiivsem kui tavaline kardiotreening, mis tähendab, et see võib teie taastumist mõjutada.



Nii et kui alles alustate, ei taha te liiga palju tööd teha ega ennast vigastada. Kolmandaks dieet. • Dieedi jaoks on tõesti vaja ainult: (1) süüa tervislikke asju.

Ärge tehke sellest suurt numbrit, vaid sööge asju, mis teie arvates on tervislikud, nagu köögiviljad, puuviljad, kartulid, riis, oad ja nii edasi ning vältige selliseid asju, mis teie arvates on ebatervislikud, nagu kommid, sooda ja gepardid. Pole vaja seda keeruliseks muuta. (2) Tehke üldine hinnang selle kohta, kui palju kaloreid te praegu tarbite.

Kui sööte üsna regulaarselt, on see tõenäoliselt umbes 2000. Kui sööte 3 söögikorda päevas ja sööte sealihast suupisteid Netflixi vaadates kell 2:00, siis tõenäoliselt umbes 2500. Kui hakkate nüüd trenni tegema, tahate lihaseid kasvatada, seega sööte umbes 500 kalorit rohkem kui tavaliselt.

Niikaua kui treenite, treenite kõvasti, tegelete südamega ja sööte puhtalt, võtate kas väga vähe rasva või ei võta neid nii palju, nii et pole põhjust muretseda. Kui leiate, et panete rasva, siis ärge isegi muretsege, see tähendab lihtsalt seda, et sööte liiga palju, nii et peate lihtsalt vähendama söödud kogust ja kõik. (3) Kui olete juba paks ja soovite rasva kaotada, lisage oma praegusele dieedile 500 asemel kalorid, lahutage lihtsalt 500.

Lihtne. Te ei pea kaloreid lugema, vaid saate seda lihtsalt vaadata, kuid kui tunnete, et te ei näe tulemusi piisavalt kiiresti ja soovite seda teha, siis tehke seda, nii et see on peaaegu kõik, sisse Kokkuvõtteks võib öelda, et kõigepealt kolm korda nädalas suureneb seejärel kuni viis korda nädalas. Tehke südame intervallid.

Söö 500 kalorit rohkem või 500 kalorit vähem, sõltuvalt sellest, kas oled parasjagu kõhn või paks. Panen kirja ka täpsed treeningud, mis sel nädalal tegin, samuti täieliku nimekirja sellest, mida sõin. Allpool toodud kirjelduses ei pea te seda täpselt järgima, ma lihtsalt panen selle sinna, et näidata teile, mida ma * teen, et saaksite põhiidee, näete, kui lihtne see on? OUTRO: Hei! Kas soovite, et ma teeksin veel ühe artikli rasva kadumise näpunäidete kohta, siis kommenteeriksin allpool ja jätaksin teada ning jääksite järgmise nädala artiklile: Kuidas hästi riietuda, sest kui teil on ilus keha, saate selle ilmet täiendada, kasutades seda ka kenadesse riietesse.

Kuidas ma saan oma keha 2 nädala jooksul toniseerida?

Kuur flab,toonlihtsalt üles2 nädalat
  1. Kikkpoks. Kikkpoks on suurepärane võimalus kaalu langetamiseks reiedelt ja tagumikult.
  2. Kätekõverdused. Tõstke üles oma varvastele, et saaksite oma kätes ja varvastes hästi tasakaalu hoida.
  3. Jooksmine.
  4. Kükihüpe.
  5. Edasi plank.
  6. Dünaamilised kopsud.
  7. Mägironijad.
  8. Jalakõrgused.

Kuule, tänane treening kestab vaid 13 minutit ja see töötab kogu su kehas. Võite seda treeningut teha igal päeval, kui otsite kiiret ja tõhusat rutiini või saate seda teha minu tasuta kahenädalase purustamisprogrammi osana. mille leiate siit.

Nüüd on see programm kõik tasuta. Nii et ärge unustage purustada selliseid nuppe nagu tellimus ja aktiveerida ka märguanded. Ja kui soovite selles väljakutses osaleda, ärge unustage oma edusammude kohta kommentaari jätta või kasutage Instagramis minu räsimärki või isegi looge YouTube'i artikkel nagu need tüdrukud, et saaksime üksteise jaoks olemas olla ja alustada.

Hea küll, meil on kolm seitsme harjutuse komplekti, viis kuni kümme sekundit puhkust ja 15 sekundit puhkust seeriate vahel. Alustame crossbody mägironijatest. Viige oma põlve võimalikult vastupidise küünarnuki lähedale, hoides südamikku liikumas.

Oma südamiku jätkamiseks pidage meeles, et hingake, aktiveerige oma glute ja veenduge, et teie südamik on pingul. Teeme väikese viiesekundilise pausi ja siis on meil järgmiseks burpeed. Soovi korral saate teha tavalisi burpees või lisada push-up.

Veenduge, et teeksite seda ohutult (lihtsalt) ja mitte libedal matil. Nii et väikese löögi jaoks võtke see lihtsalt kena ja aeglane. Teeme 10-sekundilise pausi ja järgmine on kõrged põlved.

Veenduge, et teie südamik on aktiveeritud, ja tõstke põlved puusani, tehke seda kiiresti ja kontrollitult ning pidage meeles, et hingake. Väikese löögi saavutamiseks tooge põlved lihtsalt ilma hüppeta üles. Järgmisena on meil sisse ja välja kükid.

Kükita maha, samal ajal kui sul on tuharad ja südamik, ning hüppa siis tagasi ja korda. Veenduge, et teie tuharalihased ründaksid ja selg oleks neutraalne. Väikese löögi korral saate kükitamise teha ilma hüppeta.

Okei, järgmisena oleme tõusnud mägironijaga üles. Alustage tõukejõust ja tehke kaks alpinismiringi ning korrake protsessi. Kui te ei saa tõukeid teha, saate tegeleda ainult mägironimisega või ainult põlvedega.

Mis iganes teile rohkem meeldib, uisuhüpe on järgmine. See on tõeliselt suurepärane harjutus pulsi hoidmiseks kõrgel. Tehke kindlasti suur hüpe, kuid olge ohutud poisid, see on tõesti oluline.

Väikese löögi saavutamiseks saate seda teha ilma hüppeta. 1. komplekti viimane harjutus on Spider-Man Plank. See on suurepärane harjutus kõhulihaste ehitamiseks, nii et jätkake kutid, saate seda teha! Ja see on 1. lause lõpp.

Meil on 15 sekundiline paus või võite soovi korral teha kuni minutilise pausi ja alustame teist komplekti korgitseritega. Alustage ühe jala ületamisest ja teise käega säärde või põlve puudutamisest, alustades aeglaselt, kui olete selles uus, sest see võib alguses olla üsna keeruline, kuid pärast esimest ringi muutub see kergemaks. Väikese löögi korral tooge lihtsalt põlv kõrgele plangupositsioonile. Järgmisena on meil Plank tungrauad teie südamele väga head, veenduge, et teie pätt ei kukuks üles ega alla ja madala löögi korral saate seda teha ilma hüppeta.

Järgmiseks on meil nende jalgade treenimiseks tagurpidi kopsud. Veenduge, et pigistaksite oma südamikku ja et esipõlv ei läheks eesmistest varvastest mööda. Ja järgmisena muudame selle hüppavate kopsudega veelgi paremaks.

Kindlasti maanduge ettevaatlikult ja veenduge, et te ei vigastaks oma hüppeliigeseid. Nii et kui te ei suuda hüpet sooritada, jätkake lihtsalt edasi või tagasi. Järgmine üles on üles-alla plank.

See on veel üks väga hea ülakeha harjutus ja Keep Going Guys jaoks oleme peaaegu valmis kahe komplektiga! Järgmisena on meil Triitsepsi varba puudutus. Puudutage teise käega varba, hoides kindlasti ka oma südamikku. Teise komplekti viimane harjutus on, et burpeed kannavad inimesi edasi, me oleme peaaegu kohal! Ja see on teise lause lõpp! Meil on 15 sekundiline paus või võite soovi korral teha kuni minutilise pausi ja alustame viimast komplekti mõne jänkuhumalaga planguga.

Hüppa mõlema jalaga vasakule ja siis paremale. See on nüüd raskem, kuid saate seda teha ja väikese löögi jaoks lihtsalt ühe jala ühele küljele liigutada. Nüüd on meil hüppedokid.

Tehke seda kiiresti ja kontrollitult ning väikese löögi korral saate seda lihtsalt teha ilma hüppeta. Järgmisena on meil külgmine kops, millele järgneb Curtsy kops. Istuge külgsuunalise kukkumise ajal puusad tagasi, siis tooge jalad enda taha ja tehke kurviline.

See on tõesti suurepärane harjutus teie sise- ja välimisele reitele. Teeme sama ka teisel pool, teeme seda! Oleme peaaegu kohal! Järgmisena on meil Heisman, mis on midagi kõrget põlve külghüppega. Niisiis hüpake vasakule, seejärel tõstke vastaspõlv üles ja korrake siis teisel küljel.

Kerge koormuse saamiseks võite selle asemel astuda sammu vasakule või paremale. Meil on Bicycle Crunch töö kõrval, mis paneb kõhulihased vastupidi küünarnukki ja pigistab kõhulihaseid. Ärge unustage hingata ja me oleme praktikutega peaaegu läbi.

Ainult üks on jäänud! Ja viimane harjutus on kõrge põlv. Andke endast viimane harjutus, saate seda teha ja vähese mõju saavutamiseks saate seda lihtsalt teha ilma hüppeta. See on trennirahvas, ma loodan, et teile meeldis! Löö seda treeningut julgelt igal hommikul või alati, kui sulle sobib nupule Meeldib vajutada, tellida ja aktiveerida märguanded ning näeme sind järgmises artiklis.

Nägemist!

Kas 15-minutilisest treeningust piisab?

Lihtsalt15 minutitkohtavõimlemineTaiwani uuringud näitavad, et üks päev võib eluiga tõsta kolme aasta võrra ja vähendada surmaohtu 14% võrra. See võib olla paar 10-minutiga päev või 30-minutiline harjutusseansse, näiteks viis korda nädalas.

Ajapuudus on üks peamisi põhjusi, miks paljud inimesed näevad vaeva oma treeningplaanide järgimisega öeldakse.

Teie õnneks, hõivatud kobrad, kinnitab spordiekspert dr Brad Schoenfeld ja tema kolleegid uue uuringu põhjal, et isegi kui veedate jõusaalis vähem kui 15 minutit, võite saada kasu. Oma 8-nädalases eksperimendis jagati 34 vähemalt 1-aastase jõutreeningukogemusega kolledžiealist meessoost isikut kolme erinevasse treeningmahu rühma: suur maht, keskmine maht ja väike maht.

Kõik rühmad sooritasid samu 7 harjutust koormusega, mis iga komplekti ebaõnnestus 8–12 korduse jooksul. Peamine erinevus rühmade vahel on lõpetatud lausete arv. Suure mahuga rühm sooritas igast harjutusest 5 komplekti. seansi kohta, tulemuseks on 30 ja 45 komplekti lihase kohta nädalas, suuremad 45 komplekti tehakse alakeha lihasgruppides.

Keskmise mahuga rühm tegi 3 komplekti, kokku 18 ja 27 komplekti lihase kohta nädalas d ainult üks komplekt harjutuse kohta, kokku ainult 6 ja 9 komplekti lihase kohta nädalas.

Läheme nüüd tuumani, tulemuste juurde: Kirjandusega tuttavate jaoks pole üllatav, et sel juhul on parem lihaste kasv, seda suurem maht, seda rohkem komplekte tehakse. 5 komplekti on selgelt paremad, kui soovite rohkem lihaseid. Samuti mõõtsid nad lihaste vastupidavust üle 50% 1RM pingisurve ebaõnnestumiseks.

Kõigil rühmadel olid sarnased täiustused, mis pole liiga üllatav. 12 kordust ei ole vastupidavusastme parandamiseks spetsiifilisuse osas täpselt optimaalsed. Jällegi pole tulemused nii murettekitavad.

Kuid maagilised teadmised langevad jõu korral. Meile öeldakse tavaliselt, et sama intensiivsusega suurem maht peaks andma rohkem jõudu ja selle näitamiseks on meil olnud uuringuid. 2015. aasta uuringus, milles kasutati sarnast katset 1, 3 ja 5 komplektiga, leiti, et suurem maht rohkemate seeriate korral tõi kaasa suurema tugevuse kasvu.

See uuring viidi aga läbi algajate peal. Algajatele on lubatud rohkemate komplektide kasutamine ainult seetõttu, et neil on iga treeninguga rohkem võimalusi oma motoorsete oskuste arendamiseks või, nagu dr Schönfeld ütleb, võivad mitmed laused viia “suurenenud õppefektini”.

Parandamine poleks nii tõhus. Nüüd praeguste tulemuste kohta. Vastupidiselt Schönfeldi ja tema kolleegide esialgsele hüpoteesile saavutasid kõik rühmad üllatuslikult sarnaseid tugevuse parendusi nii kükitamisel kui ka 1 korduse maksimaalsel pingil vajutamisel.

See on tohutu sissevaade, kui arvestada räigeid ajaerinevusi. Keskmiselt kulus seansi läbiviimiseks suure mahuga rühmas 68 minutit, keskmise mahuga rühmas 40 minutit ja väikese mahuga rühmas ainult 13 minutit. Täpselt nii, vähem kui 15 minutit, et maksimeerida tugevuse kasvu.

Siiski tuleb märkida olulisi piiranguid. Tulemused annavad meile teavet ainult vahemiku 8 kuni 12 korduse kohta. Meil on olnud palju uuringuid, mis on näidanud, et raskemate koormuste, 3 kuni 5 korduse kasutamine kuni ebaõnnestumiseni toob kaasa suurema tugevuse kasvu kui teised, suuremad korduste vahemikud samal mahul.

Jääb üle vaadata, kas 1 komplekt viib sarnase tugevuse paranemiseni võrreldes viie 3–5 korduse rikke läbikukkumisega. Lisaks ei olnud katsealused harjunud oma komplekte tulemustega ebaõnnestuma. Kõrgema määraga grupp võis kogeda ületreeninguid, mis seletaks ülemuse tugevuse kasvu puudumist.

Lisaks oli valimi suurus 34 3-rühma võrdlemiseks suhteliselt väike. Esialgu oli uuritavaid 45, mis oleks piisav, kuid 11 langes välja. Lõpuks vaadeldi selles uuringus ainult noori, vastupanuõppega ülikooliaastaid mehi, seega ei saa me neid tulemusi tingimata teistele populatsioonidele ekstrapoleerida.

Sellegipoolest on tulemused üsna šokeerivad ja vastuolus varasemate normidega. Kui olete õigel ajal ja eelistate treenida vahemikus 8-12 kordust, võib piisata vaid ühe komplekti tegemisest igale harjutusele, kuna teie ainus eesmärk on jõud maksimeerimiseks. Vabandust, lihasvennad, kui soovite suuremaks saada, peate ikkagi selle kalli helitugevuse saama.

Andke mulle teada, mida te sellest uuest uuringust arvate allpool toodud kommentaarides. Kas teie arvates on tulemused teie enda kogemustega sarnased? Ärge unustage, et see artikkel meeldib teile ja jagage seda oma jõudu armastavate sõpradega. Telli rohkem tulevasi artikleid, sealhulgas selliseid uuringute jaotusi.

kodujuust enne magamaminekut

Nagu ikka, aitäh vaatamast ja VALGU SAAMINE!

Kas suudate kuue nädala pärast end rohkem häälestada?

Aga lihtsaltkuuslühikenädalat,sedaon võimalik näha, kuidas teie keha kohaneb positiivsete muutustega. Ja see tähendabsee onkindlasti tasub juba täna alustada! Isegikui saei saa hakkamakuni 6- pakk sel suvel,sinavõib järgmiseks suveks teie teel hästi olla.

Kas mul on hernia? Mu kõht lihtsalt põleb. Kas ma olen kõhulihaseid üle pingutanud? Jälle? - Sa saad - Arrrrr. Nii et siin on väljakutse reeglid.

Mul on kuus nädalat, et kuus pakki kätte saada. Ma saan muuta oma dieeti ja treeninguid, kuid pean siiski töötama kaheksa tundi päevas. Teate, et ma ei saa Chris Hemsworthi superkangelase asjaga hakkama, et harjutan ainult kuus tundi päevas ja nimetan seda oma tööks, ei! Meil on muid artikleid teha. Selle raames on mul vürtsikas Rogani väljakutse.

Ma teen ka tee peal Ned Bake Bread Sourdough Challenge'i, et see jätkuks tavapäraselt. Ma pean lihtsalt leidma viisi, kuidas kuus pakki saada, see on selle mõte, eks? Kui ma ei suuda oma elus tasakaalu leida, siis lihtsalt lõpetan artikli, pildistan järelpildid ja lähen siis kohe tagasi, teate, olge väike pitsakook. (Muusika ergutamine) Minu jaoks on jõud alati olnud tervise väljendus.

Pärast mitut põlveliigese operatsiooni oli tunne, et ma pole tugev ega nõrk, oli minu jaoks lihtsalt halb tunne, ma tahan tunda end tugevana, ma tahan end tervena tunda. Mis oleks selle jaoks parem termin kui kuuma ja räsitud keha saamine. Eks ma olen karantiinis ja üritan kuut pakki saada.

Vaadake mind, oleme vormist väljas, kuid meil pole kuut pakki. Konsulteerige oma sõbra JP-ga, Ganbatte Fitnessi omaniku, jõusaaliga, kus käisin, kui jõusaalid veel olid. Olen valmis koostama tervisekava, toitumiskava, kuna olen nii hõivatud, et Ime on oma kätes. - Selleks, et Ned saaks kuus kõhulihast, peab ta töötama mõne asja kallal.

Ta peab töötama dieedi, dieedi kallal. Ja ka selle liikumiskoguses. Nii et ühe asjana soovitasin tal makrode kallal töötada.

Mis on makrod? Makrod on põhimõtteliselt teie süsivesikud, valgud ja rasvad. Parim viis suurepäraste tulemuste saamiseks on nende kolme haldamine. Nedile soovitan 40 protsenti süsivesikuid, 40 protsenti valku ja 20 protsenti rasva.

Kuidas see välja näeb? Hommikusöögiks võib ta süüa pool avokaadot, munavalgeid ja kohvi. See peab mahtuma sellesse 40-protsendilisse ja 20-protsendilisse aknasse. Seega on oluline lisada oma toit.

Minu järgmine soovitus on tema treeningud. Niisiis vaatame 30–40-minutilisi intensiivse treeningu aknaid, mis näevad välja nagu viis vooru, kus on 10 pealesurumist, 20 istet ja 20 kükki ning ta peab selle 15 minutiga lõpetama. Olen soovitanud ka kaks korda nädalas joosta ja meie eesmärk on need harjumused paika saada. - Noh, aitäh JP. - Muidugi, Ned. - Olen valmis alustama.

Annan teada, kuidas läheb. - Hea küll, Ned. Võite olla kindel - olen Wesist umbes kaks aastat tagasi sündides püüdnud oma elus tasakaalu leida.

teisendada maanteeratas kolmeks jalgrattaks

Eriti mis puudutab isiklikku vormisolekut. Teate, et see pere, töö ja sobivuse kolmnurk on olemas, kuid saate valida ainult kaks. Praegu olen väga töö-pere tsoonis.

Kui ma nädala jooksul üldse ei harjuta ja siis pühapäeviti mängin kurnavat 90-minutilist jalgpallimängu, saan haiget, nii et loodan, et saan teada mõned näpunäited, mis võivad mu harjumusi jätkusuutlikumaks muuta. See on esimene nädal ja seni on Arieliga treenimine olnud päris lõbus. Olen teinud palju erinevaid YouTube'i kasutajaid, mis oli suurepärane.

Ma pole kunagi kohtunud Chloe Teeniga, kuid see oli jõhker. Popsuhkur, mu tüdruk Anna on lõbus. Ma ütlen teile, mina ja Ariel, tegime kell 17 õnnetundi, kus oleme Facetime sõbrad.

Jõin sõna otseses mõttes veini vahetult enne meie telefonikõnet - iga päev, iga päev, nii et juua iga päev kaks klaasi veini. Kuidas saaksite igal teisel päeval klaasi veini? - Ma joon veini, aga võib-olla võtan täna õhtul lihtsalt klaasi veini või alustan homme kõike. Dieet oli nii karm.

Ma pole seda tüüpi mees, kes suudaks ainult makarone süüa ja seda päevas nimetada. Mul pole aimugi, kuidas salateid teha. Mis see on? Mis see on? See on lihtsalt spinat ja rantšo.

Mida ma teen? Lisaks olen ma üsna kindel, et rantšo pole toitumises suurepärane ja mulle meeldib rantšot oma salatile levitada. Ma mõtlen, tule! Olen inimene. Olen inimene, nii et mulle meeldib rantšo palju.

Olen teinud selliseid nagu kana, riis, lehtkapsas, mis tekitavad minus hea tunde. Tegime ka lasanjest tohutu asja, mis paneb mind ennast vähem hästi tundma - meil on lasanje - meil on suur vana lasanje ja teine ​​beebi lasanje, ma olen harjunud sööma seda, mida tahan, nii et oleksin veidi tähelepanelikum see, mida ma söön, oli tegelikult päris karm. Tunnen end võitlusena, kui tahan teha õiget asja või vähemalt seda, mis JP mulle õigeks ütleb, ja lihtsalt süüa seda, mida tahan. - Kui teil pole valikut, jagaksin kontrolli, kuna võite lihtsalt öelda, et ma valmistan pastat, teeksin pool rusikat - see ei tundu nii palju pastat.

Mulle meeldib tavaliselt kaks või kolm rusikat väärt pasta - lihtsalt kõik mõõdukalt. See on kõik. - Okei.

Hakkan mõnda tulemust nägema, võin juba öelda. Vaatan natuke rohkem peeglisse lõigatuna. Kui päike välja tuleb, tulevad relvad välja.

Mulle tundub, et ma kummardun alati, näen välja nagu pingutaksin kaka võtma. (hõivatud hääled) Minu jõusaal on hakanud tegema neid Zoomi konverentside otseülekandeid. Tehke paar kükki, jah, kui konverentskõne on üks viis selle kogukonnaga ühenduse hoidmiseks.

Samuti arvan, et töötan rohkem ja higistan rohkem. Nii et läbi nende suumitrennide tegin suure intensiivsusega intervalltreeningu, mis peaks teie pulsi ja ainevahetuse üles tõstma nagu kogu päeva, nii et see aitab teil põletada rasva, mis katab teie seksikad kõhulihased. Aga ausalt, kõige tähtsam on see, et ma tundsin meeleolu paranemist, teate küll.

Olen natuke suurem, elan oma päevad lihtsalt enesekindlamalt läbi. Tunnen, et seisan sirgemini. Tundsin end nii turvaliselt, et mul oli aluspesus väike fotosessioon.

Isegi see pole minu keha välimus nii erinev. Täpselt nii, nagu treenimine andis mulle enesekindlust ja ma tundsin end hästi. Igal hommikul Arieliga treenimine on midagi, mida ma iga päev ootan.

Ja joomast pikisilmi ootamine pole tervislik, seepärast ootan trenni. Ootan endiselt ka joomist, dieediga pole ma päris kohal. Ma söön endiselt pitsat, nii et kas see pole tegelikult üldse dieet. ahh meil oli lihtsalt väga raske trenn ja ma ei tundnud ennast hästi.

Nagu see võtaks mul nii kaua aega ja ei saaks raskusi teha. Tundsin end lihtsalt väsinuna ja motiveerimata. Ja ma ei tundnud enam sama enesekindlust ja energiat, mida koolitus mulle varem andis.

Mul oli lihtsalt üle see ja dieet on nii karm.

Võimatu on süüa rohkem kui natuke pastat, kuidas see on? See pole midagi. Pool rusikat? See on nagu kaks sõrmenukki väärt pastat. Ma pole kahe sõrmenukiga pastapoiss.

Olen suur nuudlipoiss. Nii et ma nägin neid esialgseid muutusi ja suurendasin enesekindlust lihtsalt trenni tehes. Kuid kuna ma dieeti ei pea, ei näe ma täiendavaid muudatusi.

Ma ei tea, mida teha, ma mõtlen, et praegu tunnen ennast just nii - 20-minutiline treening on täpselt selline, nagu keeraksin sulle praegu pähe kõike, mis toimub, ma lihtsalt aitan lõpuks füüsiliselt kaasa, aga ma olen ka vaimselt parem. Jah, okei - ja kuuepakiga - No see on tõsi. Ma mõtlen, et kui mul on lõpuks kuus pakki, siis see muudab mind paremaks.

Pean kahekordistama. Ma tahan seda teha. Nii et ma pean nii palju rohkem keskenduma sellele, mida ma teen.

Pean lihtsalt uuesti keskenduma. Võib-olla jätsin alkoholi üldse kõrvale. See on raske, see on tõesti raske, inimesed, keda mul on pahane, tegin endale lihtsalt grillitud kanasalatit ja see näeb tegelikult päris hea välja.

Ma pole maailma parim salativalmistaja. Jerk maitsestab kana, nii et see saab natuke maitsestada. Mul on edamame ja porgandid, tomatid ja natuke rantšo.

Noh, see on hea kuuepakuline söögikord, võib-olla mitte rantšo. Ehkki mulle meeldib rantšo, ehitame rantšo. Ha, noh, noh.

Mul on tunne, et jõuan sinna. See on umbes nagu, see hakkab näitama. Praegu on alati rohkem nelja pakki.

Kunagi, pole kunagi näinud. Lisaks olen ma nii kahvatu. Inimesed, see on väga põnev päev.

Lõpuks on meil valk ja Arielil pole abi sellest, mida valmistada, munavalgeomlett väikese viilu avokaadoga. Vot, see on selline kuuepakk. Olen pardal.

Kiirusta. See on lõpetatud. Lahe.

Jah. Köögiviljad, köögiviljad, kartulid, tomatid, sink, jamselli lillkapsas ja porgand. Nii et ma armastan juustu ja mulle meeldib palju juustu süüa, kuid sain aru, et juustuviilul on 10 protsenti teie päevasest rasvaväärtusest, minu jaoks hull.

See peab olema põhjus, miks see nii maitsev on. Viis kalorit, päris hea. Oota mida? Kaks supilusikatäit rantšo on veerand rasvast, mis mul päevas peaks olema? Ei

Ei rantšo, armas, armas rantšo, siin on minu edasiminek viiendal nädalal. Oh mu jumal. Ma näen väga tugev välja.

See on hull. Wow wow Kas see on see, mida nad seovad ikke külge nagu härg? Kas mind seob ike? Kas ma olen nüüd allutatud? Rahvas, rahvas, olen üsna kindel, et olen nüüd allutatud. On viies nädal.

Lõpetasin just trenni. See oli pool tundi kardio ja kümme minutit ühte neist YouTube ab treeningutest. Ja esimest korda tegin mõnda neist, sealhulgas plank 30 sekundit otse, pean alati tegema pause, nagu mitu pausi, ja selline liikumine nagu jalgade tõstmine võib olla 30 sekundit, pean katkestama kolm, võib-olla neli korda ja seekord tegin täna neist osa ilma vaheaegadeta, muudkui käisin läbi ja osa lihtsalt vaheajaga.

Või kaks pausi. Tead, ma pole siin jumal, aga näen välja hull, olen nii higine, lihtsalt higist läbi ujutatud. Saime jäätise kohale.

Magusa magusa kvartali jäätisetellimus. Nii et see oli karm. Sain just Arieli maitsta, sest see on kodune sirutus.

Olen kindel, et JP ütleks seda kõike mõõdukalt, kuid ma tunnen justkui vajadust viimase kahe nädala jooksul tõesti palju vaeva näha. Ei alkoholi, suupisteid ja ma armastan suupisteid. Ei mingit pitsa.

See on kaks nädalat keskendumist. Abs Challenge viimase kahe nädala jooksul olen oma otsustavust suurendanud. Ma lõpetasin joomise täielikult, sest igal teisel õhtul klaas veini pole seda väärt.

Sõin hommikul ülipuhta. Sõin ainult pool viilu leiba ja munavalget. Jah! Jah, ma tunnen end üldiselt hästi.

Ma mõtlen, et ma võitlen sügava eksistentsiaalse hirmuga maailma olukorra ees, kuid liikumine oli üks viis sellega toime tulla. Niiiii see kõik on hea beebi See pole kindlasti kõik hästi, kuid saame läbi. Ainus tee on edasi.

Tänane treening koosneb tõukuritest, istmetest, sumo surnud tõstetest ja hüppedest. - 20 minutit - hüppad püsti ja tõmbad põlved üles - mine hüppa. Ariel ja mina muutume ülitõsiseks.

Valmistame toidu valmis, saame selle korda, sööme puhtalt. Las see läheb eelmisel nädalal tippu. Siis tagasi pitsa juurde.

Lubage mul teile siin öelda mõned minu kõige vähem lemmiktoidud. Punased läätsed, farro, riis on minu arvates korras. Kuid need terad hoian tavaliselt pasta kõrvale, kuid võrdleme seda makaronidega.

Lingviinis on ainult kolm grammi kiudaineid, kuid läätsedes on 15 grammi kiudaineid. Mida? Teine asi, mida teeme, on sous viding, mis on terve kamp kanarindu. Mis sa arvad, mis Wes on? Kas läheme hiljem trenni? Ah! - Ah! (Motiveeriv muusika) - sellest on möödunud kuus nädalat.

Sellega minu kuuenädalane kuuepakuline väljakutse ka lõppes. Kuus nädalat seda tehes hakkasin tõesti tervislikke harjumusi kujundama. See, kuidas väljakutse lõppes ja jätkas järgmisel päeval treenimist.

Sellest sai tõeliselt lõbus osa minu hommikust. Ma reageerin viimastele fotodele ja vaatan ka enda pilte kuus nädalat tagasi. See olin mina kuus nädalat tagasi, üldiselt sportlik, näen päris hea välja.

Ja siis olen mina, ohhaa! Ma olen tugev. Jumal näen välja, ma näen rebenenud välja nagu Abercrombie mudel või midagi sellist. Lihtsalt lõbutse.

Ma ei tundu tegelikult nii erinev, kuid olen lihtsalt rohkem määratletud ja lihaseline. Isegi pärast kuue nädala pikkust rasket tööd ei näe ma välja nagu ajakirja kaaned ega midagi muud. Ja mida sportlikum ma olen, seda enam võin teid takistada teid vaatamast, kui lähete tagasi haiglasse pimedasse kohta, kus olete haiget saanud ja abitu - minge meie juurde, minge, võtke särk seljast, minge meie juurde - oh mu jumal.

See on minu eelmine õigus. Olen üldiselt sportlik. Ja see olen mina, pärast kuue nädala möödumist kuue paki abs - Oh.

Lahke. Püha guacamole. Muljetavaldav.

Ta on super seal, enne ja pärast, vaata seda, püha pask vau - mis see on? - Ka sina näed suurem välja. Sa näed välja - jah, ma mõtlen, see oli kindlasti kogu keha ümberkujundamine. Olen kaotanud rasva, ehitanud lihaseid.

See on tegelikult ainult mõõdukas alkohol, kuid mõõdukus tähendas igal teisel õhtul klaasi veini. Nii et põhimõtteliselt elasin kolm nädalat nagu tavaliselt ja siis viimased kolm nädalat lõpetasin üldse joomise. Kuid see andis mulle uue hinnangu salatite suhtes.

Olen selle kuue nädala jooksul toidu kohta palju õppinud ja tean, et võin süüa tasakaalustatud toitu ja kõike mõõdukalt mulle meeldivatele toitudele ning olen avastanud ka mõned uued tervislikud toidud, mis mul ei olnud isegi teada. et ta meeldib mulle. Ma arvan, et proovin tulevikus elada tasakaalustatumat eluviisi, kus saaksin olla suurepärane isa ning võtta aega ka trenni tegemiseks ja füüsilise koormusega tegelemiseks.

Nüüd on mul jäänud vaid see, kuidas saada märulifilmi, kus saan endiselt lõbus olla. Siis olen minust filmitäht ja päästan dinosaurused. Jah, me tegime seda, pagan jah (meeleolukas muusika) Ariel annab mulle vähimatki pruuni pruuni tooni, sest ma olen kahvatu ema (piiks) uh - ta näeb nii hea välja - ja t-särgi tan pole tegelikult kunagi kadunud.

Aga see on okei.

Kas toniseerimiseks piisab 6 nädalast?

Ja kui te regulaarselt treenite, saate aja jooksul veelgi rohkem kasu treenimisest. Kell6kuni 8nädalat, võite kindlasti märgata mõningaid muudatusi, ütles Logie ja 3–4 kuu pärast saate oma tervise ja vormisoleku üsna korralikult üle vaadata. Tugevusspetsiifilised tulemused võtavad umbes sama palju aega.

Kas suudate 4 nädala pärast tooni anda?

Onsedaon võimalik oma keha muuta4 nädalat? Jah, absoluutselt! Kui suur osa teisendusest sõltub sellest, kui piiravsinaon teie toiduga ja kui palju vaevasinasisse panema.Seehõlmab tervisliku toitumise, vastupanuvõimlemise ja kardiovaskulaarse treeningu kombinatsiooni.

jalgratas la

Kas saate 2 nädala jooksul vormi saada?

Kui teid tõesti juhiti, viis seanssi anädalonvõimalik, kuid see sõltub ajakavast. Uni on diilimurdja. Keha välk onvõimalik, kuid realistlikult öeldes ei saanud enamik inimesi tõenäoliselt sellega hakkama. Algaja või aegunud jõusaalikülastajana intensiivnekahenädalaneprogramm on vajalik äratus.

Kas ma saan teha iga päev 15 minutit HIIT-i?

NHS ütleb, et tervisliku seisundi säilitamiseks on täiskasvanutel vanuses 19–64 aastatpeaks tegemavähemalt 150minutitmõõdukas - või 75minutitjõuline - aeroobne tegevus ja jõutreening nädalas. Jõuline tähendab kõrge intensiivsusega treeningut (HIIT) - see tähendabviisteistminutitpäevtöötab, kuid ainult siis, kui teil on raske.

Kas suudate 15 minutit päevas treenides kaalust alla võtta?

Parandage südame tervist, suurendagepakskaotus ja tugevdada ja toon lihaseid lihtsalt15 minutit päevas. Võimalused onsinaolete vähemalt kuulnud kõrge intensiivsusega intervalltreeningutest (HIIT),kuiei osalenud atreeningise.

Kas kaotate 6 naela 20 naela?

Uhiuute väljakutsujatena võisid heasoovlikud sõbrad või pereliikmed teilt küsida, kas see on tõesti niiohutu kaotada 20 naela 6 nädala jooksul. Võib-olla on see küsimus, mida te endalt küsite. Lühike vastus on jah, võib ka ollaohutu, kuid ainult siis, kui järgite neetud juhiseid.01.08.2016

Kui tihti peaksin 15-aastaselt tooni tegema?

Tone Up in 15 sisaldab viit 15-minutilist treeningut, mis aitavad teil saada tugevamaks, vormikamaks ja kindlamaks. Kõik, mida vajate: hantlite komplekt ja 15 minutit, viis päeva nädalas.

Kuidas kaotada kaalu ennetustooniga 15-aastaselt?

Preventioni uus videotreeninguprogramm Tone Up 15 ühendab maailma kõige tõhusamad jõutreeningu rutiinid ülimõnusa tantsu, barre, pilatese ja joogaga! Liitu naistega, kes on kaotanud 2, 6, isegi 10 kilo - NENDE ESIMESEL NÄDALAL!

Kui kaua on 15 DVD-l ennetustoon üleval?

Preventioni uus Tone Up in 15 sisaldab viit 15-minutilist seanssi. Need on tulemuste maksimeerimiseks piisavalt pikad, kuid piisavalt lühikesed, et olete valmis enne, kui sellest aru saate. Valige iga nädal nende viie lõbusa treeningu vahel: Kogu keha toonimine - kujundage kogu keha ühe kiire seansiga!

Muud Küsimused Selles Kategoorias

Zwifti tee varemetesse - kuidas asuda

Kui pikk on Zwifti varemete tee? 2,8 miili // 4,5 km pikk, -3% keskmine hinne. 1 2019.

Zwift New Yorgi marsruudid - toimivad lahendused

Milliseid marsruute saate Zwiftil sõita? Zwifti maailmad ja jalgrattateed Makuri saared. Prantsusmaa. Pariis. Watopia. Richmond.

Zwifti võistluste tulemused - tegevusele suunatud lahendused

Kas Zwift näitab võistlustulemusi? V: Suurepärane küsimus! ZwiftPower võtab Zwifti jõudlusandmed ja sorteerib üksikute võistluste võistlustulemused.

Zwifti ekraanipilt - kuidas seda parandada

Kuidas teha Zwifti ekraanipilti? Rakendusest Zwift Mobile Link ekraanipildi tegemiseks puudutage hetktõmmiste tegemiseks nupu ekraani allservas nuppu „Snapshot”. Sõltuvalt moble-rakenduse lubadest maanduvad need ekraanipildid teie foto galeriisse (Androidis) või kaamerarulli (iOS-is).

Zwifti kaaslane rakendus - levinud küsimused

Kas see oli Zwifti kaasrakendus? Rakendus Zwift Companion on Zwifti ideaalne kaaslane. Siduge see arvutiga sama WiFi-võrgu kaudu ja kasutage seda sõites Zwifti mängukontrollerina. AVAKUVA. Lühidalt näete oma voos viimaseid tegevusi, treeningplaani üksikasju, eelseisvaid sündmusi ja edusamme oma eesmärkide saavutamisel.