Põhiline > Parimad Vastused > Külg küljelt plank - küsimustele vastamine

Külg küljelt plank - küsimustele vastamine

Kas külgplaat on parem kui plank?

Kuigi mõlemad on täielikud põhiharjutused, selgitab Tobias, et kahe käigu peamine erinevus on südamiku lihased, mida nad töötavad. Traditsiooniline,võitavalineplank, on suurem rõhk põiksel kõhulihasel, mis on nagu sisemine raskusvöö, mis hoiab südamiku stabiilsena.16. märts 2018



ülemine rattakiiver



Mis poistega toimub? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com. Ma vihkan endiselt laudu.

Kas sa tead, mida ma kutsikaid armastan. See on Lucky, minu uus päästekoer. Tõime ta pärast Alabama varjupaigast välja, uskumatu inimene - kui me teda nii kutsume - viskas ta autost välja ja ei tahtnud teda enam ning ta päästeti teepervele.

Meie artiklites näete rohkem Luckyt, ATHLEANi meeskonna uusimat liiget. Mis see on? Kas sa ikka vihkad laudu? Luckyl on probleem ka tahvlitega. Me peame sellega täna tegelema.



See tähendab: miks mul on see asi laudade vastu? mõni aeg tagasi artikkel selle kohta. Sellel on üle miljoni ja poole vaate. Inimesed nägid seda.

Linkin selle siia ja näitan teile siin artikli lõpus, mida seda näha tahan. See, mida ma seal ilmselt esitasin, oli võib-olla plankude alternatiivide algaja pool. Vaadake, kui soovite milleski paremaks või tugevamaks saada, peate leidma viisi, kuidas vastu võidelda ja ennast proovile panna.

Parim viis ennast proovile panna on rakendada oma harjutustele intensiivsustasemeid, mis muudavad need raskemaks. Argument oleks sama, kui teeksite pingipressi ja kasutaksite 20 naela hantleid ja suudaksite tõsta 100, siis tegite need 20 ja te ei lisanud sellele komplektile intensiivsustehnikat - te ei võtnud ühtegi vaheajad, sa ei teinud super aegluubis kordusi, sa ei teinud poolteist korda ega teinud midagi muud kui selle komplekti hantlid; Te ei tekita ülekoormust. Liiga paljud meist saavad hakkama palju enama kui laudadega.



Mida ma siin teha tahan, on anda teile rohkem võimalusi ja võib-olla isegi natuke rohkem minna keskmisele ja kõrgemale tasemele, nii et teil on erinevaid asju, mida saate teha, et olla kindel, et jätkate edusamme. Nii et vaatame mõnda neist võimalustest. Esimene harjutus, mida siin näete, on kohe, et olen selleks valmis.

Poisid, peate selle klaarima. Plank ei tähenda tingimata, et ma pean põrandal lamama. Mitte selle osas, mida me tahame saavutada.

Plangu eesmärk on tekitada paisumisvastane või liikumisvastane väljakutse teie kehale ja südamikule. Püüdke jääda fikseeritud asendisse hoolimata keha ümbritsevatest jõududest. Me teame, et suudame teha rohkem kui lihtsalt venitamisele vastu panna.



Iga kord, kui kohtan vastupanuvõimet vastupanust, tekitab see riba siin külgjõu ja üritab küljele painutada, mitte lihtsalt keskelt alla vajuda nagu tavaline plank. Nii et see on planku mitmekülgsem versioon. See esitab meile tegelikult teistsuguse väljakutse kui tavaline plank, kuid see on midagi, mida teie keha pole harjunud, kui lihtsalt tavaliste plankudega tegeleda, võiksite ikkagi siin peatuda ja meie keha siiski erinevatel viisidel proovile panna.

Nüüd saame seda teha pöörlemistasandil ja kõik, mida peame tegema, on hoida paari hantleid samas planguasendis. Nüüd teeme väga tihedat ristmikku. Kõrvuti kõndides jalgadega viinapuu.

Sa tunned seda. Niipea kui astun selle sammu ja olen ühe jalaga ning lähen risti, saan selle puusaliigese altpoolt pööramise, pean seda stabiilsena hoidma, südamikust saab väljakutse. See oleks täiustatud versiooni keskmine versioon.

See tähendab, et asetage need hantlid pea kohale. Kui meil on käed kõrgel, on seda kaalu palju rohkem kaaluda ja kontrollida ning seda püsti torso on veelgi raskem hoida, kui ma teen seda viinamarjakasvatusega jalutuskäiku ja ristmikku ees ja taga. Kuid mõlemad on sama efekti versioonid, mille plank tekitaks, keerukamad kui lihtsalt põrandal lebamine, tehes sama, mida saate juba teha.

Nii et nüüd, kui soovite minna alla, tagasi plangu standardversiooni juurde, siin sama positsioneerimine, tuleme põrandale tagasi. Kuid ärgem istugem ainult siin. Teeme midagi muud.

See on ribaga välja pressitud plank. See, mida me siin teeme, on ühe külje koormamine võimalikult raske bändiga, me läheme planguasendisse ja proovime nüüd seda kätt ajada, et bändi vastupanu mind natuke sellele küljele tõmbaks. Külgvastane element, mida siin tutvustame ja mida meil tavalise plangu tegemisel pole.

Me võime minna kaugemale ja saada kangile. See on midagi, mida ma tegelikult Instagramis debüteerisin, aga kui te meie Instagrami ei jälgi, peate seda tegema. Instagramis on see üle @ATHLEANX.

Kuid see, mida me siin praegu teeme, on pöörlemisprobleem, samal ajal kui proovime ikkagi kindlat saada. Südamiku säilitamine ja seda riba alt ja ülevalt ning nüüd proovime seda riba keerata . Jällegi lubame õlgadel ainult kätel väänata, kuid proovime tõesti vastu seista rindkerest allapoole. Kõhulihased jäävad kenad ja pingulised, põiki kõht on pinges, jalad, puusad; kõik jääb stabiilseks.

Ja see muutub tõeliselt keeruliseks, eriti kui teete seda pinnal, kus hantleid on veidi raskem veeretada ja ringi liikuda - teil on hoog sees. Kas me saame seda tegelikult kontrollida? Sest kui see kord läheb ühte suunda, peate peatuma ja proovima seda teistpidi tagasi tuua. Siin plangupositsioonil on kindlasti keeruline versioon. See raskusaste on jälle suurenenud, siin on seina leibplaat, mida saame plankida, kuid me paneme end sellisesse asendisse, kus jalad on seina vastu istutatud.

Nüüd peame tõepoolest jalad seina sisse ajama ja oma südamiku tõesti-tõesti pingutama, et need maha ei kukuks ja seinast alla ei libiseks, muidugi, teate, et sellest ei piisa. Me tahame seda raskemaks muuta. Nii võime hakata valmistama oma seinakontakte, mis on sisuliselt horisontaalne hüppepistik.

mis on Tour de France'i kaugus

Jällegi, iga kord, kui peame oma jalad välja hüppama ja uuesti istutama, võtab see südamiku kohene kokkutõmbumine, mis nõuab palju jõudu ja stabiilsust, ning viib meid jälle oluliselt raskemale tasemele kui see igav. tagumik. Hakkame siis lõpuks natuke hulluks minema. Tehke seda siin.

See on kallutav kangilaud. See, mida te siin teete, on ühe käega maasse surumine, kui tõstate ja teete küünarnuki ülespoole. Me muudame selle tegelikult kolmemõõtmeliseks planguks ja muutume tavalise planku ja külgplangu variatsiooniks, kuna oleme poole peal.

Eesmärk on proovida minna ülespoole, jõuda sellesse külgmisse asendisse, hoida seda kinni, hoida seda nii kaua kui võimalik. Ehk kaks sekundit. Ehk viis sekundit.

Võib-olla isegi kümme sekundit. Siis minge tagasi alla ja minge tagasi teisele poole. Võimalusi on lõputult.

Saate teha palju asju ja isegi viis, kuidas lähenete plangudele, võib olla erinev. Te ei pea alati meeles pidama, et satute positsiooni ja hoiate seda üks kord. Pigem näeksin, et satute paremasse olukorda, teie jaoks keerulisemaks, ja teete seda 10 korda ning hoidke seda iga kord lühemat aega.

Kohtle seda nagu kordusi. Fakt on see, et te esitate oma tuumale endiselt palju rohkem väljakutseid kui lihtsalt põrandal lamamine, tehes sama vana planku, milleks olete palju parem kui. Olgu, kutid.

Kui otsite programmi, mis tõesti rõhutab igal sammul edasiminekut, teame, et muutuste nägemiseks peame oma kehale igal võimalusel proovile panema. Annan endast parima, et seda teie jaoks teha nädalast nädalasse, päevast päeva kõikides meie programmides. Kui otsite mõnda meie programmi, minge kohe saidile ATHLEANX.com ja hankige see.

Vahepeal, kui leiate, et artikkel on kasulik - kui te vihkate ka kuraditatud planke, jätke kindlasti ka oma kommentaarid allpool ja loen neid hea meelega. Okei inimesed, olen paar päeva jälle siin. Näeme.

Kas teete mõlemal küljel külglaudu?

Alusta omaküljeljalad koos ja üks käsivarre otse õla alla. Pange südamega kokku ja tõstke puusad üles, kuni keha on peast jalgadeni sirgjooneline. Hoidke asendit, laskmata puusadel määratud aja jooksul langedaigaseadke, siis korrake teistküljel.

Mis on vahelduv külgplank?

9.Vahelduv külglaud. Vajutage vasakut käsivart õla alla põrandasse, et sisse pööratakülgplank. Pööra alateskülgplankstandardiksplankkui surute oma paremat käsivart põrandasse akülgplankteiselt pooltküljel. Algasendisse naasmiseks pöörake liikumine ümber.27. juuli. Veebruar 2020

Ma olen Adriene ja täna õpime sarja Jooga alused külgplaadi poosi. ♫ Dun..dun dunnnn ♫ See on käte tasakaal, see on kogu keha toonik ja see on suurepärane, kui soovite oma joogapraktikat parandada, kui olete algaja ja ka minu arvates on maitsev lihtsalt peatuge, kui lähete avalikesse klassidesse ja soovite veenduda, et olete selle külgtasakaalu jaoks õiges joonduses, siis see artikkel teile. (kitarrimuusika) Miks ma teile seda artiklit müün? Sa juba vaatad.

Vaatame järele. (Kitarri rahvamuusika) (Kitarri rahvamuusika) (Kitarri rahvamuusika) Hea küll, nii et täna hoiakusse pääsemiseks jõuame allapoole suunatud koera juurde. Alla koerte jaoks on olemas artikkel Jooga alused, kui soovite ka seda kontrollida.

Võtke hetk siin, et jalad lahti saada. Seejärel võta pilk, tõmba see ettepoole ja pääse aeglaselt plangule. Kaks suurt varvast saavad kokku.

Ma kõnnin hoogsalt, saates oma istuvad kondid alla oma kontsade suunas ja suunan oma kontsad mati tagaosa poole. Nüüd tõsta oma parem peopesa. Kõndige neid keskjooneni veidi oma õlavarde, peopesa ees ja keerake minu jala paremale välisservale.

Siit ma korjan nüüd jalad, tõmban vaagna sisse ja hingan sisse, avan õrnalt rindkere ja kas viin käe, vasaku käe vasakule vööle või jätkan teekonda taevasse. Nüüd sirutan end läbi pealae välja, selle asemel, et parem kõrv paremale õlale kukutada, surun peopesast üles ja välja, leides õlal stabiilsuse ja sirutades end läbi võra. Pehmendage alumist rinnakorvi.

Joonista vaagnasse. Pea on vaagna ja südamega ühel joonel. Ja ma hingan siin uuesti sisse ja siis välja hingates istutan oma peopesad, saadan need tagasi, koer allapoole.

Suurepärane! Noh, paar varianti. See on natuke nagu parempoolne külgplankon oma täies efektis. Või tegelikult pole see isegi tõsi.

Kuid on keegi, kes teab, mis on täielik mõju? Täielik efekt on vist nagu iyengari stiilis, oleks nööriga kinnitatud ja sõrmeotstega ümber suure varba tõstetud. Niisiis, kuid me teeme täiesti erineva artikli planku variatsioonide kohta teisel päeval, kuid selle põhiseisundi jaoks tahan anda algajatele hea lähtepunkti, kus nad tunnevad end õnnelikuna. Saame samamoodi, koer plangul.

Kuid seekord lähen keskmesse parema peopesaga ja pääsen selle parema jala välisservale. Aga ma tõstan vasaku põlve üles ja saan vasaku jala talla. Harjutan siin vaagna toppimist ja siis selle üles tõstmist, saatmist, siin-istumise-kreeni ühenduse leidmist.

Kalduvus ripub kuidagi madalal siin puusa madalal? Nalja viskan ja siis lähen sellele tendentsile vastu, lükates oma paremat kanna ja leides selle seose kontsade vahel. Nii et saan siin harjutada ja siin ennast avada. Suurepärane! Tule välja.

Ma lähen tagasi plangule või downdogile ja siis aeglaselt põlvili. Okei, paremal küljel veel üks väike algaja versioon ja siis proovime vasakul küljel kõike vedelamat. Okei, noh, siin me läheme.

Palmipuud . Koera plangu all. Seekord lasen põlved alla.

Pool planku. Lähen parema peopesaga selle alla, võib-olla veidi parema ette. Nüüd hakkan seekord paremat puusa kiigutama.

Parem õlg, vabandust. Nüüd kiigun seekord parema varba mati paremale küljele ja avanen nüüd, surudes parema põlve parema jala ülaossa. Nüüd avage sirge vasak jalg.

Nii et enne, kui mul oli parem jalg venitatud ja vasak jalg kõverdatud, pööran nüüd seda ümber. Leidke, ärge tehke seda, mida ma just tegin. (naerab) Hüppa paremale käele.

Pidin lihtsalt leidma, leidma väikese enesereguleerimise, aga nii ma selle leian. Mul on üks siin, üks siin ja siis täielik rüht, vähemalt tänaseks, siin, okei! Nüüd, kui meil on kõigest sellest pilt olemas. Kiigutame seda ringi ja proovime kõike, kõik kolm varianti teisel pool.

jalgrattasõit ja tõstmine

Niisiis, tulen koera juurde. Tooge see minu tahvlile. Minge selle alla vasaku peopesaga.

Vasaku jala välisservale jõudes virnastan jalgu, istudes siin vaagna tõmmates luust kannani. Hinga sisse. Lükake peopesast üles ja välja.

Parempoolsest avanedes ei varisenud. Kogu keha tugevdaja. Pehmenda, koo alumine rinnakorv, naba selgrooni, pane mu õlaribad kokku ja tõmba alla.

Ma võin siia jääda. Ma saan oma parema põlve painutada. Parema jala tald tuleb üles, kui harjutan vaagnapõhja tõstmist.

Istumine kanna külge. Või võin minna vasakule põlvele, sirutada läbi parema jala ja avada see siin. (hingab tugevalt välja) Kui olete täiesti algaja, saate sellest alustada.

Kui olete algaja, kuid soovite siiski harjutada tugevamal plangul, siis minge edasi ja sirutage oma vasak jalg läbi, painutage oma ülemist jala ja avage end ning kui soovite lihtsalt seiklusrõõmu tunda ja proovida , virna jalad. Pange oma vaagna sisse ja venitage see läbi alaselja. Sisse hingata; veenduge, et plank tuleb pärast harjutamist läbi allapoole suunatud koera.

Laste balasana poosis tuleb kindlasti hinge tõmmata või kaks. (hingab tugevalt välja) Okie doke. Nii et see oli pilk külgplangule.

Algajana võib see olla keeruline, nii et kui see on teie jaoks olnud hullumeelsena keeruline, ärge higistage! Tulge selle juurde tagasi. Võib-olla seate endale eesmärgi teha seda üks kord päevas seitsme päeva jooksul ja vaadata, kas see läheb natuke kergemaks ja teie keha muutub natuke tugevamaks. Keskenduge tõesti sellele joonele pea ülaosast kuni keha sabaluu ülaosani.

Sõitmiseks tõmmake kõik lihased sisse. Kogu keha kogemus. Noh, see poos sobib suurepäraselt randme tugevdamiseks, kuid kui tunnete randmele survet ja teil on juba tundlikud randmed, võiksite proovida meie tervislike randmete joogajada ja proovida ka meie joogalaua aluseid.

Täpselt nagu kaks õde või venda

Meil on Adriene-Kanaliga siin jooga osas väga aus. Mu enda nime ütles peaaegu valesti. Oh mu jumal! Need on kaks head artiklit, kellega abielluda.

Plank ja jooga tervete randmete jaoks. Ma soovin sulle kõike parimat! Soovin teile rõõmsat joogapraktikat ja head päeva või õhtut ning ülejäänud kohtumiseni, Namaste. (Kitarrimuusika) (kitarrimuusika) (kitarrimuusika) (kitarrimuusika)

Kas peaksin küünarnukkidele või kätele plangutama?

Theplankon üks parimaid samme oma tuumiku sihtimiseks. Lõpeta palvetaminekäedaastalküünarnukilaudmuudab treeningu kergemaks kõhulihastes (ja võib põhjustada õlgade ümaruse), nii et lahti omakäedja keskenduge hoopis pika joone loomisele oma keha, õlgade ja seljaga.10. september 2014

Mis on planki kõige raskem asend?

Standardi tegemiseksPlanknaeruväärselt raske, proovige Venemaa Kettlebelli väljakutsetPlank. Loonud endine Nõukogude Spetsnazi ​​treener ja kettlebelli guru Pavel Tsatouline, RKCPlankmuudab traditsioonilisePlanktäiesti teistsuguseks metsaliseks.20. nov. 2014

Mida teha, kui te ei saa külglauda teha?

Kui saei suudakülgplankseisukoht, parandavkülgplankpositsioon on täiesti hea koht arenemisekssinukaldus tugevus. Istumisasendist laske end natuke alla, nii etsinukaalu toetataksesinupuusa jaküljelreiele, mis on põrandale kõige lähemal.

Kas külgplank on tavalisest plangust lihtsam?

Külglaud

Mõlema käe toe asemel lisate segusse tasakaalu, kui hoiate käeskülgplank. See võib muuta harjutuse veelgi raskemaks - ja sütitada veelgi suurema põletuse! -kuitraditsioonilineplank.
24. märts 2020

Milliseid lihaseid vahelduvad külglauad töötavad?

Kuigi ab harjutusi nagu crunches ja regulaarseltplangudsihtidalihasedoma südamiku ees, aküljelaud töötabteie kaldus,lihasedmis kulgevad möödaküljeloma tuumast.1. septembril 2020

Mis on külgmised hüpped?

Juhised. Seisa ühel jalal, kergelt põlves painutades ja teine ​​jalg maast üles tõstetud. Hüppa külgsuunas, maandudes vastasjalale. Peatage ja hüpake siis üks kord otse õhku, enne kui tagasi algasendisse lülitate.21. veebruar 2014

kuidas asju rattaga kaasas kanda

Kuidas ma tean, kas ma teen planku õigesti?

Esiteks peavad õlad olema küünarvarrega küünarnukkidega täielikult kooskõlasplankvõi surudes randmetega kooskõlasplank. Vastasel juhulkuiolete liiga kaugel ettepoole, teie õla pöörleva mansetiga on raske jakuisee on surumisasend, see saab olema randmetel raske. Jalad on umbes puusa laiuses.17. juuni. 2021

Miks on plankimine nii raske?

Võib juhtuda: peate oma südamikku pingutama

Kui teie südamelihased on nõrgad, hoidke aplanktuleb võitlus. 'Kehv kõhuõõne ja kaldus tugevus piiravad teie võimet oma keskosa õigesti toetadaplank, 'Ütleb Tripp. Selle tulemuseks on puusade lõtvumine, püüdes kergendada kõhulihaste koormust.
13. detsember 2019. aasta

Kuidas teha külgplaati esimest korda?

Juhised 1 Alustage tavapärasest külgplangu asendist. 2 Tõstke õlavarre otse enda kohale või hoidke ülemist kätt ülemisel puusal. 3 Langetage puusad, kuni need puutuvad kokku maapinnaga, seejärel pöörduge tagasi algasendisse. 4 Korrake 10 kuni 15 kordust ja lülitage seejärel teisele poole. Veel üksusi

Kas saate teha pilateses ja joogas külglaudu?

Võite lisada külgplaate oma põhitreeningute, pilatese või joogatreeningute juurde. Peamisteks lihasteks on kaldus koos gluteus medius ja gluteus maximus puusade stabiliseerimiseks. Teie õla stabilisaatorid hoiavad teid ka joondatud.

Milliseid lihaseid te külgplangu jaoks kasutate?

See kasutab peamiselt kaldus kõhulihaseid, kuid teie gluteus medius ja gluteus maximus - külgmised ja tagumised puusalihased - pannakse tööle puusade stabiliseerimiseks. Lisaks hoiavad teie õla stabilisaatorid teid joonduses, ütleb Bonney.

Muud Küsimused Selles Kategoorias

Nicky Hayden kukub alla - kuidas otsustada

Mis juhtus Nicky Haydenit tabanud juhiga? Ootame motivatsioone enesekindlalt ja kaebame edasi. Haydenit, kes on tuntud ka kui Kentucky poiss, tabas juht eelmise aasta 17. mail Misano võidusõiduraja lähedal oma maanteerattaga treenides. Hayden suri saadud vigastuste tõttu viis päeva pärast õnnetust Itaalia haiglas.

Prantsusmaa kauneim piirkond - lahendus

Millised on Prantsusmaa kaunimad linnad? Kümme parimat Prantsusmaa linna Pariis. Sest duh! Lyons. Lyon on tundmatum kui Pariis. Marseille. Sa ei tahtnud, et sind surnuna leitaks. kena. Erinevalt Marseille'st on Nice olnud pikka aega turismiradaril. Toulouse. Burgundia. Strasbourg. Lille.

Talvine dieet - otsige lahendusi

Millised on parimad toidud, mida talvel süüa? Mida talvel süüa, et hoida sooja. Kuivad puuviljad. Täistera. Jaggery. kaneel. safran. Seesam. Seesam aitab vastu panna erinevatele hingamishäiretele. Kuumad supid. Kellele ei meeldiks, kui jahedatel talveõhtutel on kauss kuuma suppi?

Wilier jalgrataste ülevaade - tegevusele suunatud lahendused

Kas Wilieri jalgrattad on head? Wilieri uus Zero peegelkaamera on üks parimaid maanteerattaid, mida saate osta. Wilier Triestina uusim on jõudlus, et minna turu parimate jalgratastega vastamisi. Takeaway: Wilieri uus Zero peegelkaamera on igas mõttes moodne võistlusratas, mille jõudlust ootate tipptasemel jalgrattalt. 24 июн. 2019 г.

Gatorade vs vesi - vastupidavad lahendused

Kas dehüdratsiooniks on Gatorade parem kui vesi? Pedialyte ja Gatorade on mõlemad mõeldud dehüdratsiooni ennetamiseks või raviks. Tegelikult on nad tänu oma elektrolüüdisisaldusele rehüdreerimisel tõhusamad kui vesi. 10 мар. 2021 г.

Tööriistad pegboardi paigutus - praktilised lahendused

Millised tööriistad peaksid olema pegboardil? Enamikus riistvara poodides ja kodukeskustes on tavaliste käsitööriistade jaoks tavalised konksukonksud, kuid saadaval on ka spetsiaalsed riidepuud. Kettsae riiul, akutrellihoidik, traadikorv, prügikastid ja muud doodad aitavad korraldada raskesti riputatavaid tööriistu. 19 2021.