Nikotiinamiidi mononukleotiidsed toiduallikad - kuidas käituda

Kuidas saate Nmn loomulikult?

NMNsaab hiirtele ohutult anda ja leitakseloomulikultmitmetes toitudes, sealhulgas brokoli, kapsas, kurk, edamaam ja avokaado. Uus uuring näitab, et millalNMNlahustatakse joogivees ja antakse hiirtele, ilmub see vereringesse vähem kui kolme minutiga.27. oktoober 2016

Millistel toitudel on kõige rohkem Nmn-d?

NMNleidub puuviljades ja köögiviljades nagu avokaado, brokoli, kapsas, edamaam ja kurgid. Nii et kas see tähendab, et kui me tarvitame köögivilju, siis me elame igavesti? Mitte just. Lisand, mida hiired jõid, oli palju suuremNMNkuiköögiviljadon.6. detsember 2016

Millised toidud sisaldavad nikotiinamiidi?

Siit saate teada, kuidas oma dieedist piisavalt niatsiini saada. Tere, ma olen Chris Masterjohn ofchrismasterjohnphd.com.

maastikuratas vs maanteeratas

Ja see on Chris Masterjohn Lite, kus mängu nimi „Detailid? Lokkisabad. Lihtsalt ütle mulle, mis töötab! 'Ja täna räägime niatsiini toidust saamisest. Seega on esimene küsimus, kui palju me vajame? Ja sel juhul arvan, et hea lähtepunkt on veenduda, et saame oma valgukatvuse. 'ja see tähendab üks kuni kaks grammi valku kehakaalu naela kohta või pool grammi kuni üks grammi valku naela kehakaalu kohta.

Ja siis peaksime püüdma 20 milligrammi eelvalmistatud toitu niatsiini. Nii et 20 milligrammi eelvalmistatud toitu niatsiin katab põhitõdesid mõnedest asjadest, mis pole selged. Näiteks väidab RDA, et naised vajavad vähem kui mehi, välja arvatud juhul, kui nad on rasedad või imetavad.

20 milligrammi abil saavad kõik lihtsalt nii kõrgele, et see peaks olema meeste, naiste, rinnaga toitvate naiste, rasedate põhitõde ja kui kõik, mida soovite tulistada, on saada 20 milligrammi vormitud niatsiini toidust, tähendab see lihtsalt et sööte palju kvaliteetset toitu. Niisiis, ma arvan, et see on väga hea koht hinnete panemiseks, hea hind, et silma peal hoida. Kui soovite seda lastele vaadata, saaksin iga dieedi tuhande kalori kohta 10 milligrammi vormitud niatsiini.

Toiduainete osas, mis sellele kaasa aitavad, jagaksin toidud viieks tasemeks. Nii et esimene toidukord on toidud, kus kui olete söönud ühe või mitu portsjonit ja kui te pole teisiti öelnud, pakute seda, pean ma silmas 100 grammi või 3,5 untsi, kui teil on esimese astme portsjon süüa nii kaua kui ülejäänud teie dieet on päris korralik.

Sa tabad oma niatsiini eesmärgi. Esimeses etapis on toiduks värske kollane uuni või vööttuuni, kuid mitte tuunikonserve ja mitte harilikku tuunikala, sardelli, veise-, lamba- või sealiha maksa, kuid mitte linnuliha maksa, rikastamata toitainepärmi kolme kuhjaga supilusikatäie hulgas. üks neist päevas, söö ülejäänud toidukaubad üsna korralikult ja kõik on valmis. Kui te ei söö 1. etapist tegelikult palju, tuleks kaaluda 2. etappi.

2. tase on toit, mida süües kaks selle taseme portsjonit, saavutate oma niatsiini eesmärgi, kui ülejäänud dieet on üsna korralik. Teiselt kohalt leiame maapähkleid ja maapähklivõid, vasika-, kana- või kalkunimaksa, enamiku tüüpiliste põllumajandusloomade värskeid lihatooteid ja tüüpilisi ulukeid, kui need on üsna lahjad tükid, ja siit leiame ka teatud kalu. Need on tuunikalakonservid või värske harilik tuunikala, lõhe, makrell, kollaneuunne tuun, hiidlest, ameerika allisvarju, tuura tursk, mahi-mahi või sinine kala.

Samuti leiame teises etapis teatud seemned, nimelt kanep, chia ja päevalill. Kui sööte mõnda neist toitudest päevas kahe või enama portsjonina ja muidugi võite portsjonid omavahel kokku segada, et veenduda oma niatsiini eesmärgi saavutamises. Kui te ei söö palju toite esimesest kahest etapist, on tõesti oluline tarbida palju 3. taseme toite.

3. taseme toidud on toidud, mis täidavad teie niatsiini eesmärgi, süües päevas kolm kuni viis portsjonit kõike selle taseme piires ja muidugi saate neid omavahel segada. Ja 3. etapis leiame enamiku, kuid mitte kõiki, teisi uimesid, neid ei mainitud teises etapis. Enamik karpidest ei hõivata kolmandat astet.

Seesami- ja tahini-, kõrvitsa- ja kõrvitsaseemned, männipähklid, mandlid, kastanid, linaseemned, herned, lihatükid, mis ei koosne lihast ja maksast, nt. Palju seeni, sealhulgas valge, portobello, shiitake, austrid ja kaksikud.

Ja lõpuks, kui kohv on kofeiiniga ja kui see on Itaalia röst, mis on raske röst, siis on see tumedam kui tummine röst ja kui tassi kohta on 10 grammi kohvi, saab kohv 3. taseme. Muidu langeb ta järgmisse astmesse. 1., 2. ja 3. tase on põhimõtteliselt ainsad toidud, mida peaksite oma niatsiini staatuse aktiivsete positiivsete panustajatena nägema.

4. tase on toit, mida saate ohutult täiendada, muretsemata oma niatsiini staatuse rikkumise pärast, sest isegi suurtes kogustes lisavad need teile niatsiini. Niikaua kui te ei tarbi neid suurtes kogustes, et toidud ülaosast välja tõrjuda, on need teie niatsiini seisundi suhtes suhteliselt neutraalsed. Ja 4. tasemel on meil kõige rohkem ube, meil on kõige rohkem koorikloomi, see on karbid, krabid, homaarid.

Töötlesime liha nagu vorstitooted ja peekon. Meil on valge kartul, maguskartul, tomat, lehtkapsas, kapsas ja siin on meil kohv, kõik alates kergest röstitud põhjast umbes 1 milligrammi niatsiiniga kuni tumeda röstini, kui see on kofeiiniga, ja 10 grammi tassi kohta lisab teie 2 milligrammi niatsiin vajab kell. Jällegi ei ole 4. taseme toidud niatsiini supertoidud; Need on lihtsalt toidud, mis lisavad natuke niatsiini ja nende suurenemine ei mõjuta teie niatsiini seisundit.

5. taseme toidud on toidud, mis võivad olla kahjutud, kui veendute, et tarbite niatsiini supertoite oma vajaduste rahuldamiseks alates 1., 2. ja 3. tasemest. Kui aga te ei saa oma niatsiinivajadusi 3. ülemisest esimesest 5. taseme täidisest mõjutab aktiivselt teie niatsiini seisundit. 5. taseme toidud hõlmavad praktiliselt kõiki toite, mida esimeses neljas tasemes ei mainita, tingimusel, et need ei ole peamiselt rasvad, enamasti suhkur või rikastamata rafineeritud jahu.

kuidas jalgratast saata

Väljaspool neid viit taset langevad rasv, suhkur ja rikastamata, rafineeritud jahud. Need toidud on kõige supresseerivamad toidud ja mida rohkem neid dieeti lisate, seda enam on põhimõtteliselt negatiivne, et te oma niatsiini seisundit nõrgendate ja haavate. Kaks osa tagasi tegin osa 'Kuidas niatsiini seemnetest ja teradest välja saada'.

Kui räägite täisteraviljadest, mida on töödeldud nii, nagu ma selles episoodis kirjeldasin, mis on kas leeliseline lahus või mikroobide ja juuretise fermentatsiooni kombinatsioon, mis võtab vähemalt kaheksa tundi, on need täisterad tõenäoliselt neljandal tasemel. On käputäis toite, mis väärivad auväärset mainimist. Need on toidud, mis on tegelikult täis niatsiini, kuid peaaegu keegi ei söö seda piisavalt, et anda sisulist panust niatsiini vajadustesse.

Selles kategoorias on meil kuivatatud spirulina, tšillipulber, koriander, paprika, petersell, ingver, estragon, punane orka pipar. Kui sööte neid toite mis tahes kombinatsioonis, mis moodustab sellest toidust kuni 100 grammi või 3,5 untsi, muutub see 2. taseme toiduks.

Kuid nende toitude söömiseks kogusummas 100 grammi päevas peate olema tõesti vürtsifriik. Aga kuule, kui sa oled vürtsifriik, siis kiiguta seda. Selle episoodi on teile toonud vitamiinid ja mineraalid 101, mis on minu uus tasuta 30-päevane kursus, kus on üks õppetund päevas iga toitaine kohta, mis tarnitakse otse teie postkasti.

See võib minna teie e-posti aadressile või teie Facebooki messengerisse. Kui saate messengeri versiooni, õpetab seda minu beebibott Chris MasterBot. See on interaktiivsem, emotikone on rohkem ja nalju on rohkem.

Kuid nii e-post kui ka Facebook Messenger on uskumatult harivad. Iga õppetund õpetab teile, miks on toitainete koostis teie tervisele oluline, kuidas teada saada, kas teil on teiste toitainetega liiga palju, liiga palju või vale tasakaal, kuidas seda toidust saada ja millal peaksite kaaluma selle lisamist. See ei ole tehniline ega edasijõudnute kursus.

südame tervis

See on oma tehnilises žargoonis absoluutselt minimaalne ja mõeldud algajatele, kellel pole eelteadmisi toitumise kohta ja kellel pole eelteadmisi põhiteadustest. Sellegipoolest ütlevad paljud toitumisalase taustaga inimesed, et see on hämmastav värskenduskursus, mis on täis väärtuslikku teavet igas tunnis. Registreeruge tasuta Facebook Messengeris või e-posti teel: chrismasterjohnphd.com/101.

Selle episoodi on toonud teieni Testing Nutritional Status: The Ultimate Cheat Sheet. See on minu retsept, mis annab teile võimaluse puudujääkide või toitumisega seotud probleemide kõrvaldamiseks. Tasakaalustamatuse eemaldamine kehast kus paanikahood olid normiks ja ma kartsin oma maja toidust midagi süüa. Olen käinud tervendamise teel, kasutades toitvaid toite, et toita oma keha kõiki süsteeme ja saada uueks inimeseks.

Kuid sain ka teada, et minu vajadused muudavad aega. Veganlusest toibudes nii tervendav punane liha ja maks hakkasid hiljem energiat ja ajujõudu tühjendama, et teada saada, et mul on geneetiline eelsoodumus raua ülekoormuse tekkeks ja pean seda ravima annetatud verega. Ja olen sõpradelt, kolleegidelt ja klientidelt õppinud, et kõik on erinevad.

Teie vajadused pole minu omad. Minu oma pole enam see, mis oli kümme aastat tagasi. Teie oma pole kümne aasta pärast enam selline nagu praegu.

Sellepärast vajame täpset retsepti, et täpselt teada, mis puudu on, mis on ülekoormatud, mis täpselt tasakaalustamata, ning tegevuskava asjade parandamiseks ja edu mõõtmiseks. Seda ma tegin ka toitumisalase seisundi testimisega: ülim petlusleht. Hankige oma eksemplar aadressilt atchrismasterjohnphd.com/cheatsheet ja kasutage koodi: LITE20, mis on LITE, ja numbrit 20LITE20, et saada 20% allahindlust. Võite registreeruda CMJ Masterpassile aadressil chrismasterjohnphd.com/masterpass ja kasutada koodi: LITE10 eluaegne allahindlus 10%.

Selle episoodi heli parandas ja järeltöötles Taurean Mixingu Bob Davodian. Rohkem tema loomingut leiate aadressilt taureanonlinemixing.com.

Hea küll, ma loodan, et see oli teile kasulik. Tühista tellimus, see on Chris Masterjohn saidilt chrismasterjohnphd.com.

See oli Chris Masterjohn Lite. Ja näeme järgmises osas.

Kust Nmn on leitud?

NAD-i tootmise üks viis rakkudest algab eellasmolekulist, mida nimetatakse nikotiinamiidmononukleotiidiks (NMN), mis onleitudlooduslikult sellistes toitudes nagu edamame, brokoli, kapsas, kurk ja avokaado.7. jaanuar Detsember 2019

Kas Nmn muudab vananemise vastupidiseks?

Ta ütles: „Meie labor näitas seda andmistNMN12 kuu vanustele hiirtele on tähelepanuväärneanti-vananeminemõjud. ' Imai sõnul näitab tulemuste tõlkimine inimesteleNMNvõiks pakkuda inimesele ainevahetust 10–20 aastat noorem.

Kui palju NMN-i peaksite võtma iga päev?

Kui palju ma võtan NMN-i? Minimaalne soovitatav annus on 2 kapslit (2 × 125 mg)päevas, 1 kuni 2 kordaiga päev. Energiatõuke saavutamiseksvõtma3-7 kapslit koos.18. jaan. 2021 g.

Kas Nmn muudab teid nooremaks?

NMNpärsib vanusega seotud kaalutõusu

Vananedes saavad inimesed kaalus juurde. 2016. aasta uuringus leiti, et katsealused andsidNMNnägin nende rasvamassi vähenemist ja lahja massi suurenemist. TäiendadesNMN,sinavõib kaalust alla võtta jaehitamalihas - kaks võimsat viisi lihaste tervise parandamiseks javaataja tunnetanoorem!

Mitu NMN-i on kurk?

NMNSisaldub mitmesugustes looduslikes toitudes

Näiteks köögiviljad nagu edamame (ebaküpsed sojaoad), brokkoli,kurkja kapsas sisaldas 0,25–1,88 mgNMN100 g kohta. Puuviljad nagu avokaado ja tomat sisaldasid ka 0,26–1,60 mg / 100 g.13. detsember 2016

jalgratta jalgrattad

Kas nikotiinamiidi on ohutu võtta iga päev?

Kõrvaltoimed alatesnikotiinamiidon harvad, kui soovitatav annus on 500 mg kaks kordaiga päev. Seda on kasutatudohutultüle 50 aasta annustes kuni 3000 mgpäevasteatud seisundite raviks. Suuremate kui 3000mg annuste korralpäevas, teatavad mõned inimesed iiveldusest ja seedetrakti kõrvaltoimetest14.24. veebruar 2021

Kas Nmn on sama mis vitamiin B3?

NMNei ole.NMNei ole vormvitamiin B3ja puuduvad kliinilised uuringud, mis tõestaksid, et see suurendab NAD-d inimestel.NMNei ole ka seda tüüpi molekul, mida kunagi võiks pidada avitamiinkuna see sisaldab fosfaati, mis mõjutab selle võimet rakkudesse siseneda.1. veebruar 2019. aasta

Kui palju NMN-i peaksin võtma päevas?

Sinclair võtab 1 grammiNMN iga päevkoos teiste toidulisanditega, sealhulgas resveratrool, metformiin ja aspiriin.14. mai 2020

Millised toidud on head nikotiinamiidmononukleotiidi allikad?

Nikotiinamiidi mononukleotiidi allikad. Rohelised herned on ka teine ​​niatsiini allikas ja päevalilleseemned samuti. Ka rikastatud teri ja seeni peetakse tavaliselt sama toitaine rikkalikeks allikateks. Erinevate puu- ja köögiviljade söömine aitab samuti oluliselt kaasa toitaine tarbimise suurendamisele.

Millised toidud on parimad niatsiinamiidi allikad?

Aminohape, trüptofaan, muutub kehas ka niatsiinamiidiks. Kodulindude valge liha, näiteks kalkun ja kana, annavad vitamiini suures koguses. Nisu ja rikastamata teraviljad annavad toidule väikese koguse B3-vitamiini, kuid rikastatud teravilja ja leiba peetakse paremaks allikaks.

Milline on parim ribosiidi nikotiinamiidi allikas?

Piimapiim - uuringud on näidanud, et lehmapiim on hea Ribosiid-nikotiinamiidi (RN) allikas. Liiter värsket lehmapiima sisaldab umbes 3,9 µmol NAD +. Nii et samal ajal kui naudite värskendavat klaasi piima, muutute tegelikult nooremaks ja tervislikumaks!