Põhiline > Parimad Vastused > Madala mõjuga crossfit - kuidas lahendada

Madala mõjuga crossfit - kuidas lahendada

Kas CrossFit võib olla väikese mõjuga?

MeieVäike mõjuklass põhinebCrossFitmetoodika - pidevalt varieeruv funktsionaalne liikumine koos südametugevuse ja konditsioneerimisega, mis on skaleeritav kõigile inimestele - kuid kasutab vähem kangiliigutusi ja on teie liigestel lihtsam.

kaalutud ab treeningud



JEFF: Mida sa teed? JESSIE: Võitle köitega. Võitle nende köite vastu. JEFF: Mis on poisid? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com.

See pole lahingköis. Jessie ei tahtnud kindlasti köitega võidelda, kuid see võitleb Theropesiga. Kui te neid asju kasutate, siis kindlasti suurendage nende kasutamisele tehtavate jõupingutuste hulka.

Kardiotreeningu ja konditsioneeriefekti saavutamiseks ei piisa uusima moehulluse kasutamisest. Tahate olla kindel, et teete seda õigesti. Kui te mind ei usalda, vaadake siin ka The Rocki.



Ta teab, kuidas lahingköisi kasutada. Inimesed, täna teatan teile mitte ainult nendest, vaid veel neljast populaarsemast viisist, kuidas inimesed kardio vormis saamiseks ja kaalu langetamiseks kasutavad, kuid asi pole selles, et need asjad oleksid halvad; see, kuidas me neid teeme, muudab nad üsna kasutuks. Me lahendame selle kõik ükshaaval täna.

Olgu, nii et kui hakkame probleeme lahendama, alustame suurest. Täpselt siin. Ma ei räägi sellest, et Jessie saatis rattaga sõites tegelikult sõnumeid või et ta võib siin jooksulindil joostes nagu küürakas vajuda.

Ausalt öeldes näeme, et igas jõusaalis ja see on nii: 'See juhtub praegu, garanteerin teile, mis tahes jõusaalis kogu maailmas. Kuid mis mind ärritab ja miks ma arvan, et masinapõhine kardio on rumal südamevorm, on see, et see võimaldab teil tegelikult sellest pääseda, tegelikult ringi käia ilma, et masin teid hoiaks, ja pääseda sellest väga pikka aega ? Sa ei saanud. Ja te ei saanud minna mööda trepiastmeid üles ja eksitada seda kunagi sellega, mis tunne oleks seista trepil, ronijana.



Fakt on see, et masinapõhine kardiotreening ei hakka kunagi taastootma seda, mida ta tegelikult tunneb, kui su keha on kosmoses. Sportlikumaks muutmiseks peame ennast treenima - see on see kanal - see on põhjus, miks ma tahan, et sa rohkem teeksid sellest. JESSIE: Mida, vend? Jooksen masinatelt maha.

Ma teen seda, mida sa mulle ütlesid. JEFF: Olgu. Jah, Jessie võiks õues olla ja ta sörkib.

Mulle meeldib siiski öelda, et sörkimine on ringi liikumise punakasukas kasulaps. Meil on jooksmine ja meil on sprint ning sörkimine on kuidagi paksult sees. Tegelikult teame, et kõigil on mõned eelised.



Tundub, et sörkimine lõikab kõigist halvimat. Nüüd teame - vaata. Kui keegi on eriti ülekaaluline, ei ole tal hea mõte oma kaalust tulenevalt maha astuda ja alustada suure survega.

Seega oleks kõndimine neile suurepärane võimalus. Kuid me teame, kas suudame sprintida, mis võimaldab meil saada kõiki intensiivse treeningu eeliseid ja hoida kestust lühikese, et see saaks teie liigestele siin rohkem stressi tekitada - see on lühike, et saaksime selle maksimeerida. Sörkimisel seda ei juhtu.

Sörkimisel on tegelikult sama efekt kui sprintimisel, et siin kõndimise ajaks saada halvim kõigist maailmadest. Kui soovite ühte või teist teha, tehke kindlaks, kas peate seda aeglustama või mitte, ja minge veidi kauem oma seisundi parandamiseks või proovige seda kiirendada, kui olete sportlane ja suure intensiivsusega treening, valides sprintimise . Oota sekund.

Mida me siin teeme? See peaks olema kardio. See on aga hea tõmbejõud. Aga mis see on? - mida? Oh mu jumal.

Ma saan nüüd aru. Nüüd ma saan aru. Olgu, saan aru.

See ei ole tõhus tingimus. See on praegu populaarne konditsioneerimisviis, kuid me nimetame seda 'halvasti moodustatud HIITiks'. Kui proovite nüüd HIIT-treeningut teha, ei soovi te segada ja sobitada harjutusi, mis toovad teile optimaalse jõu ja seisundi.

Üks neist kannatab. Võimalus pole mitte ainult see, vaid ka teie enda keha kannatab, kui proovite maksimeerida oma tõmmet konditsioneerimisvoorude vahel ja hüpata üle jms. teade; Ole unikaalselt keskendunud.

Kui proovite jõudu treenida, siis treenite jõudu. Kui proovite treenida konditsioneerimise ja südame-veresoonkonna kasulikkuse nimel, tehke seda. Kuid ärge proovige neid kahte segada, sest see muutub pikas perspektiivis lihtsalt rumalaks.

Viimaseks, kuid mitte vähem tähtsaks, see on tõeliselt populaarne viis rasva kadu, konditsioneerimise ja südame harjutuste kasutamiseks. See on Tabata. Noh, mida sa siin näed, on Jessie üsna palju, mida sa näed: paljud inimesed teevad seda.

Tabata on neile, kes pole sellega tegelikult kursis, 20 sekundi ja 10 sekundi pikkune puhkeperiood harjutuse tegemiseks. See võib olla ükskõik milline harjutus, kuid sel juhul teeb Jessie hüppenööri. Esimene kriitika Tabata kohta on see, et mulle meeldib protokoll väga, kui see on tehtud nii, nagu see algselt oli programmeeritud.

Kui Tabata selle protokolli välja töötas, kasutas ta seda koos oma olümpiasportlastega 20 sekundi jooksul kõrge intensiivsusega pingutuse tegemiseks maksimaalse intensiivsusega. See tähendas üsna 100% võimalikult lähedal maksimaalsele pulsile 20 sekundit. Kuidas me Bastardi tegime? Me ei tee seda kunagi.

Rakendame Tabata, mis tähendab, et see on ainult järjestus '20 sisse, 10 välja'. Nii et meil kulub 20 sekundit, kuid meil on vaja umbes 5 sekundit, et suurendada aktiivsust, mis meil on 'Kordus', ja see võtab meil umbes 5 sekundit, et sulgeda. Nii et jõuame igat tüüpi pingutusteni ainult umbes 10 sekundit.

Nüüd, kui valite vale harjutuse - ma ütlen, et köie hüppamine kvalifitseeruks nende halbade harjutuste hulka, sest te ei jõua oma tipptulemusega kunagi kohe. Alustamiseks kulub tavaliselt veidi aega. Niisiis, õige treeningu saavutamiseks, kas siis selleks, et oma tippjõudlust kohe saavutada, või veel parem - kui soovite seda parandada - valige 30 sekundi pikkune intervall, 10 sekundit vaba ja arvestate sellega, et olete jahutage ja jahtuge, nii et saate maksimaalselt kasu iga 20 sekundi pikkusest tegevusest.

Nagu mu ema ütles mulle: 'See pole see, mida sa Jeffile ütlesid. Nii sa seda ütlesid. 'Sel juhul ei pea see tingimata olema teie kasutatavad kardiovormid, kuid kui teete neid nagu kõik teised, võite tunduda rumal.

Veelgi olulisem on see, et te ei saa sellest midagi ja ma ei taha, et see teiega juhtuks. Inimesed, see kanal räägib teaduse elavdamisest, nagu kõik meie programmid. Kui te pole seda veel teinud, minge saidile ATHLEANX.com ja kasutage ühte neist.

Luban, et saate parimaid tulemusi, mis teil kunagi olnud on, kui panete teaduse oma tegude taha. Kui te pole seda veel teinud, tellige see kanal ja vajutage kellamärguannet, et näha mõnda meie artiklit. Muidugi saate alati kontrollida siin on üks meie viimastest artiklitest. Hästi kutid. Varsti näeme.

Mis on vähese mõjuga risttreening?

Elliptilised tooted sobivad suurepäraseltmadal-mõjusüdamekoolitus. Masin töötab nii teie pealmisel kui kamadalamkeha ja selle pedaaliliikumine sarnaneb jooksmisega. Elliptiline treening on erinevalt ujumisest või rattasõidust raskust kandev harjutus, mis aitab ära hoida osteoporoosi.10. aprill 2019. aasta

Poisid, tere tulemast Jim rrah, olen Melina ja teeme 15 minutit kardiot rasva põletamiseks. Nii et me suurendame oma pulssi. Higistame veidi.

Alustage lihtsalt jalgade soojendamiseks küljelt küljele koputamisega, toonige südamik, keerake oma õlad tagasi, et vabaneda kaelast ja õlgadest, mis on pingelised päevast, tööst või stressist. Alustage pea küljelt küljele vahetamisega. Lihtsalt veereta seda ettepoole. Siis paneme aatomi löögi või saavutame kõik, mis sulle meeldib.

Silitage keha veidi, koputage küljelt küljele, hingake rikkalikult. Noh, me koputame seda üles, koputades endiselt küljelt küljele. See koputusliikumine on teie taastumine või paus alati, kui tunnete, et soovite lihtsalt jahtuda kuidagi ära. Kui tunnete, et miski hakkab liiga raskeks minema, siis tõmmake see välja, muudan täna liikumist.

Kindlaid numbreid pole, lihtsalt jälgi, tee endast parim, too palju kaloreid, okei, jälle rasvapõletus. Nii et pulss ei tõuse täna liiga kõrgeks, püsige selles ühtlases aeroobses tempos, klõpsake nuppu Hea nüüd, me läheme risti ja risti tõmbama ja tõmbama Hea Nii et meie käed tunnevad seda kindlasti lihtsalt sellepärast, et teete carne'i, kes ei tee seda ei tähenda, et te ei tunne põletust ja siis ülakeha sirge. Paljud inimesed seostavad kardiot ainult jalgadega. Jah, enamasti ei, me kasutame kardiotreeningu tegemiseks oma jalgu, kuid viskame käed ja eriti siis, kui treenime siin kodus.

Ja me koolitame teid siin Kimras, õpetame teile igasuguseid asju, mida saate teha, et maksimeerida oma kardiotreeningut kodus või moberly, eks? HingaHea, nüüd saame su kontsad tagasi. Muudame oma liikumist ja teeme ikka veel ristid kätekontsadega tagurpidi, et neid hamstringuid tulistada GoodBreatheReach Pull Range'ile. Tõmmake siia palju liigutuste kombinatsioone. Noh, umbes 10 sekundi pärast oleme lihtsalt sellised, jätke see kõrvale.

Hea küll, väike kombinatsioon. Nii et me kükitamePuudutage oma varbaid meie varvastel , hüpake, puudutage oma varbahüpet või võite naasta kükitamise juurde. Veidi rohkem Cardio IntensiveSquat JumpTouch oma varbadJumpSquat JumpTouch oma varba JumpSquat JumpTouch oma varbad- JumpSquat Hüppa veel vähe Hüppa oma varvastega. Puudutage oma varbaid. Puudutage viimati oma varbaid - hea asi. Tõmmake oma käed üles. Hästi, me saame oma kõhulihased, tuues põlved rinnale. Nii et siin ma nüüd olen, saame selle B võtke suund Okei, me ' kahekordistan neid üks kaks, üks kaks töötab meie puusad ja meie rakendused üks kaks, nüüd pidi ta kodus ootama. Paned raskuse pähe.

Hoidke seda tihedalt või istuge toolil, lisades neile õlgadele täiendavat pinget. Kahekordistage see hästi, see on liiga palju. Võtke see lihtsalt siia.

Südame löögisagedus suurendab rasvapõletustsooni rasvapõletust. Okei, topelt, kahekordistage, kahekordistage, hea veel paar pigistage neid abs, pigistage puusad, et see välja pigistada. Hea, okei, aeglustage uuesti, nüüd läheme kaugele, okei, toome oma põlve ühele poole ja tema kaldus lihased töötavad mu käed pea taga.

Lähme jah, jah, nüüd koputame selle kahekordseks, pidage meeles, et kui te ei soovi oma paarismängu teha, võite vaadata oma singleid. Okei, kahekordistab südame löögisagedust veidi kõrgemalGoodDoubleDouble-doubleSingle see väljaHeaKümme sekundit kauem, täpselt nagu need kaheksa seitse kuus tuult viis neli kolm kaks üks. Tere, pane see üles ja täida need põlevad käed.

Hoidke teda lihtsalt seal üleval. See on hull, kas pole? Ma saaksin selle maha Okei, me teeme külgviske, hea teine ​​külg, hea külg, hea, see on meeleparanduse käik. Kas soovite veidi aeglasemat südamelööki? Nii võtame selle ette, väike hüpe, see on kõik, kõik, kutid, võtame selle südamiku kätte.

Hoidke selg tasane. Sa ei taha, et sind kummardataks. Okei, me lükkame su pätt tagasi ja kaal läheb su kontsadel läbi, et mitte varvastele hingata hingata kõht pinges hea tunne sirge jala venitust mul on südame armastus rasva põletamine kümme sekundit rohkem kõht on pingul hea, kutid sees võtate see peeneks panen.

Mis keerdkäik on? Mida ma nimetan tsiviilteosteks, on niisama. Seda ma nimetan silpideks. Okei, oleme kikivarvul.

Tunnete end nagu segistit põlevat. OKEI? Nihutad oma kehakaalu. Olgu, kuid ainult tohutu pulss on tõusnud, sest me lihtsalt hüppame ja sirutame käed üles, hoidke see hea.

Sama hea, siit läheme otse tungraua juurde. Me teeme pistikupesa, mille väljalülitamine näeb välja nagu see pull downjack-rippmenüü, noh, hüppelise tungraua veidi teistsugune võtmine, hingake paremale, hingake, nii et me tõesti pigistame selga, pigistame oma südamikke hästi, me ' naaseme nende põlevate relvade pööratava käekäigu juurde. Siis läheme tagasi oma Jacki juurde. Kuidas me tunneme end CardioJacki välja hoidmiseks, lähme. Üks saab kaks kolm neli viis järgmine hea teeme kaheksa kaheksa seitse kuus viis neli kolm kaks üks sirgeks see suurepärane töö hingake kontsad tagasi, siin me läheme kanna juurest tagasi, teate jälle hästi.

Jah, käed kiiguvad. Noh, laske need reieluud üles, kahekordistage see. Siin me läheme. Topelt üles.

Nii et võtate mu taastumisliikumise üle. Teete selle dubleerimisega natuke keerulisemaks. Tema pulss on veidi kiirem, kuid käed on puusal või ees, kuni sinuni.

Nii nihkub raskus ühele poole, teine ​​pool tulistab, noh, tee veel paar hingetõmmet. Pidevalt muutuvad liikumised panevad südame palju kiiremini mööduma ja see on väga lõbus. Peale lihtsalt tänaval kõndimise, et jooksete jooksulindil, tehke siin jõusaalis rrahHea suurusega mõnda lõbusat asja, astuge see hämmastavaks OK Tuleme alla ja teeme sügava kükitamise.

Hüppame hästi ühe külje, hüppame hästi, hüppame hästi, keskelt hästi, koputame ühte külge põrandale, koputame teist külge põrandale, keskelt, ühelt poolt, keskelt teiselt poolt, nii et oleme lihtsalt suuna muutmine, kuid soovite liikuda, võite teha täielikud hüppeid külgsensorisse, meil on jälle keeruline. Teete lihtsalt kükid otse endale. See on parim, mis hoiab teie pulssi liikumas ja järgite programmi.

Põletate meid kalorite põletamisest maha ja seda me siin tahamegi, meie jaoks on oluline ainult see, et teil oleks lõbus ja saaksite tulemusi, FreeJump, hea hüpata keskusesse ja koputada kodus, hea töö, okei , viimased minutid siin. Tsiteerime, et istume tagasi, lööme su kontsad veidi üles, astuge lihtsalt kannaga enda ette koputage koputage astuge külgsamm koputage külgsuunas astmeliselt Nüüd võtke see välja, näeb välja nagu shuffle tap shuffle shuffleshuffle Okei, et saaksite minna siia, võite minna kontsaga kõndides või võite oma kontsaga segada, paljud valikud siin põletavad endiselt kaloreid, mis sobib täna teie kehalise tasemega, mis sobib täna teie meeleoluga, mis sobib su tuju, eks? Me lihtsalt tahame, et sa liigutaksid ja tunneksid, kuidas sa hästi hingad ja hingad loomulikult, hinga kurb Schipholi kanna külgmise kabeli külg segada veel mõned neist välised reied varastavad need puusad Hea ja ta süttib selle maha lööma, kand kann kann kann, okei, me lööme jalg tagurpidi jooksja viskamine tuleb kõrge jooksja viskamine tuleb välja. Nii et hakkan teid veidi sirutama, kui me tänase treeningu lõpetame. Jooksjad, pikutage, pikendage oma puusad. Tule ülespoole jooksja. Tule üles. Tõmba üles. Hea teine ​​pool, me teeme viis allapoole, teisel pool üles, venitame oma puusad üles.NiceBlack SwanGood jätab jalad välja laiad kontsad tagasi hingata sügavalt sisse hingata sisse hingata tõmmata sügav hingata sisse hingata välja hingata luuletajatel saavutada seljaaju pöörlemine üks jalg teine ​​jalg ja enda ümber tõmmata ring ühe jala vastupidi ja ümber teine ​​külg üks jalg teine ​​jalg hingab sisse hingates sügavalt ühe jala ümber Tänan sind nii palju, et liitusid täna jibraga.

See oli meie kiire 15-minutiline rasvapõletuse süda, ma olen Melina, tule tagasi, hoia meiega vormis ja saa iga nädal palju rohkem trenni. Tänan teid veel kord liitumise eest. Ma kutsuksin teid liituma Jim Raycomi 50 tasuta koolitusprogrammiga.

Teil pole kunagi igav ja teil on piisavalt treeninguid, et teid aastaid hõivata. Ma tean, et see on põnev. Te ei saa seda treeningplatoot kunagi. Las ma näitan teile natuke, mida oodata, kui registreerute tasuta Jim Raycomi kontole, küsitakse teilt, kas soovite saada programmi, mis põhineb mitmel põhiküsimusel teie kehalise taseme ja Eesmärkide tasandamine Kui soovite sirvida programme ja kaaluda oma võimalusi, klõpsake nuppu Ei, ma ei taha ühtegi programmi, minge programmi vahekaardile ja kerige oma vajadustele vastava programmi leidmiseks, nagu näete, toonimist ja kujundamist Jooga Pilates ABS, ülakeha, meil on kõik olemas. Nüüd näitan teile, kuidas programm töötab. Kui olete programmi üle otsustanud, suunatakse teid jõusaali või suhtlemisse sisse logides lehele „Minu programm”, kus te saab trenni teha päeval.

Kõik, mida peate tegema, on vajutage mängu ja alustage treenimist. Treeningu üksikasjade vaatamiseks klõpsake lisateavet. Allpool olevad animeeritud gifid on rutiini üksikud liigutused. Siin näete oma treeningut ühe pilguga.

Teil on ka juurdepääs - teie isikupärastatud nädala- ja kuukalender. Programmi saate muuta klõpsates nuppu Muuda programmi. Klõpsake lihtsalt kõike ja valige seejärel soovitud programm. Vaadake sissejuhatavat artiklit ja vaadake üksikasju, klõpsates kerimislehel allapoole. Kui programm näeb hea välja, klõpsake lihtsalt selle programmi vahetamiseks ja olete valmis. Teie uus programm käivitub automaatselt, kui te ei saa treeningut teha, salvestage see hilisemaks, klõpsates pealkirja kõrval oleval plussmärgil. See lisab selle minu nimekirja.

Tahan teid tänada Jim Ray valimise eest. Ma tean, et teil on palju võimalusi. Oleme siia investeerinud nii palju aega ja vaeva, et tuua teieni mitmekülgse treeninguga maailmatasemel treenerid.

Ja seda kõike tasuta. Nii et tänan teid veel kord minuga liitumise eest. Loodan, et teile meeldivad tasuta koolitusprogrammid ja näeme varsti

Kas madal mõju on vähem efektiivne?

Kui olete treenimise algus, mängude juurde naasmine või teil on probleeme liigeste või vigastustega,madal-mõjukardio on ohutu jatõhusharjutusmeetod.Madal-mõjuharjutused keskenduvad ühe jala maas hoidmisele ning liigeste stressi või surve leevendamisele.

Enne alustamist tahaksin lühidalt mainida, et kingin komplekti LebertEqualizeri ribasid. Ja seekord saavad võistlusest osa võtta ka rahvusvahelised vaatajad! Kasutage konkursi kirjelduses olevat linki kuni 15. maini. Edu ! Kaalust alla võtmine võtab sageli palju aega teatud tüüpi treeningu sooritamiseks: südame.

Muidugi võivad mõned dieediga kaalust alla võtta, kuid südametegevust soovitatakse kõige sagedamini siis, kui toit ise seda ülesannet ei tee. Ja kardio valitakse mõjuval põhjusel. Seda on lihtne valmistada ja see kulutab suhteliselt palju kaloreid.

Kuid nagu paljud meist saavad seda kinnitada, muutub kardio üsna kiiresti igavaks. Viimase kümne aasta jooksul on suure eduga ilmnenud vähem igav alternatiiv: kõrge intensiivsusega intervalltreening ehk lühidalt HIIT. Kui soovite HIITi üksikasjalikku jaotust, vaadake kõigepealt mu teisi HIITi käsitlevaid artikleid.

Neile teist, kes praegu vaatate, pidage seda artiklit mingiks värskenduseks. Noh, varem olen kasutanud kõrge intensiivsusega intervalltreeninguid versus madala intensiivsusega püsisüdamega kardiotreeningut nagu sörkimist. Peamine põhjus on kaugeltki see, et HIIT põhjustab väidetavalt suurema kaalu ja rasva kadu, võttes samal ajal osa murdosa ajast.

Tänapäeva maailmas, kus aeg on kõige olulisem, oleks see tohutu. Ja lühidalt öeldes näib, et sellel väitel on teatud kaal, eriti kui vaadata sellist näitajat nagu põletatud rasv ühe minuti jooksul. 2019. aasta metaanalüüs mõõtis just seda ja leidis, et State Cardio saavutas rasva kaotuse minutis ligikaudu 0,0026%, võrreldes HIITi 0,005% -ga.

Nii et mõnes mõttes on HIIT-il ajaeelis. Kui rääkida eelistest, siis see ei piirdu sellega. Samuti on näidatud, et HIIT on tavalisest südamest parem kui paljude kardiorespiratoorse võimekuse näitajate, sealhulgas VO2max, kurnatuseni kulunud aja, maksimaalse jõudluse ja paremate ajakatsete parandamisel.

Teatud kliinilistes tingimustes, näiteks diabeedi või kõrge vererõhu korral, suutis HIIT paremini parandada selliseid tegureid nagu glükeemiline kontroll ja diastoolne vererõhk. Üldise tervise ja sportliku vormi seisukohalt näib HIIT olevat tavalistest kardiotreeningutest parem. Kuid kui vaatleme lähemalt rasva ja kaalulangust, pole kasu nii selge, kui võiksime arvata.

Muidugi, kui tegemist on rasva kadumisega treeningu minuti kohta, siis HIIT juhatab teed. Kuid me peame tunnistama, et suudame tasakaalukorda teha kergemini palju pikema aja jooksul, mida saab aja jooksul kiiresti teha ja mis muudab rasvade kadumise ja kalorite põletamise kõik oluliseks. Nüüd ütleksid HIITi pooldajad, ka mina, et see poleks eriti oluline, kuna HIIT suurendab ka midagi, mida nimetatakse EPOC-ks, liigset treeningujärgset hapnikutarbimist.

Usutakse, et HIIT on nii intensiivne, et pärast treenimist, mida tuntakse ka kui EPOC, on taastumiseks vaja rohkem hapnikku ja energiat. See täiendav energiapõletus korvaks väidetavalt lühema aja. Kuigi on tõsi, et HIIT suurendab EPOC-i rohkem, näitavad uuringud, et see ei tähenda tegelikult palju.

2016. aasta uuring näitas, et HIIT tootis 3 tunni jooksul pärast treeningut tegelikult suurema EPOC-i, mis oli 110 kalorit, võrreldes püsiseisundis oleva südame 64 kalorit. Kolmanda tunni jooksul ühtlustusid EPOC-tasemed. Kuid veelgi olulisem on see, et HIIT jääb alla, kui lisada koolitusel endal kulutatud kalorid.

Treeningu pluss EPOC-ga põletas HIIT püsiseisundis keskmiselt 271 kalorit versus 348. Nüüd, rasva kadu juurde tagasi pöördudes, leidis ülalnimetatud 2019. aasta metaanalüüs, et HIIT edestas 15 uuringus püsiseisundi kardiotrenni absoluutse rasva kadu osas. Kui aga vaatleme kogu keha rasva kogu 36 uuringus, saavutasid mõlemad rasvaprotsendi suhteliselt võrdse protsendi.

Nüüd pole põhjus, miks absoluutne rasvakadu on suurem, täiesti selge. Kuid tegelikult on nii, et mõned ütlevad, et mõlemad teevad seda tööd. Ja lõpuks sukeldume veel ühte üliolulisse punkti: järgimise küsimus, von de Freude, on parima vormivõimaluse üle otsustamisel sageli üle peetud, isegi kui paljud on täitmata jätmise tõttu oma eesmärkidest loobunud.

Seda saame lähemalt uurida, kasutades 2018. aasta metaanalüüsi, mis tõstis esile naudingumeetmeid, kasutades kolme erinevat naudinguskaalat. Kolmest skaalast leiti ainult ühest, treeningu naudingute skaalast, et katsealused eelistasid mõõdukat HIIT-i kui tavalist kardiotreeningut. Kuid ülejäänud kaks, mida kasutas palju rohkem ja mitmekesisem uuringute kogum, leidsid, et katsealused muutsid HIIT-i a-ga. eelistas palju vähem kraadi, peaaegu mõlema jaoks.

Ja just neid peaaegu identseid naudingutundeid tuleb arvestada. Lühidalt, mis puutub kinnipidamisse, siis pole püsisüdame kardiotõus kõigile ja ka kõrge intensiivsusega intervalltreening pole kas HIIT tegelikult parem kui statsionaarne kardiotreening? Nagu varem, ütleksin ikkagi jah. Kui vaadata nende kahe aspekti, nii head kui halba, näib HIIT pisut tavalisest südamest kõrgemal.

Püsiseisundi kardiotase on endiselt suurepärane võimalus. See on vähem intensiivne, mis võib olla kasulik neile, kes ei reageeri kõrge intensiivsusega südamele hästi. Tegelikult näitavad uuringud, et HIIT võib põhjustada rohkem iivelduse, oksendamise ja unisuse episoode. Südame on suurepärane ka algajatele, kes peavad enne pallidega seina löömist oma koordinatsiooni ja üldise vormiga tegelema.

Pange tähele, et HIIT võib oma intensiivsuse tõttu nõuda rohkem taastumisaega. Kui need tegurid kõrvale jätta, on HIIT-il siiski eelised ja sportlased peaksid HIIT-i kindlasti kaaluma. Isegi need, kellel on vähe aega, saavad kasu 10–20-minutistest HIIT-seanssidest tundide kaupa sörkjooksu eest.

Kui soovite parandada teatud kardiometaboolseid tervisetegureid, nagu vererõhk ja pulss, siis saab ka HIIT seda teha. Pidage siiski meeles, et suur osa HIITi edukusest õppetöös sõltub suuresti õpetatavatest ainetest. Nii et kui olete HIIT-i jaoks suhteliselt uus, saate tõenäoliselt kasu professionaalsest abist nagu isiklik treener, kes teid läbi juhatab.

Kuid kokkuvõtteks on kõige olulisem valida see, keda te eelistate, ja võite jääda parimatele. Andke mulle allpool toodud kommentaarides teada, mida te arvate HIIT-ist ja südamest, vaadake kirjelduses oleva lingi kaudu minu Lebert Equalizer Giveaway'i. See kestab 15. maini, nii et teil on aega, kuid parem varakult kui hiljem.

Kui teile see artikkel meeldis, andke sellele südamega pöidlad pihku ja jagage seda oma HIIT-i armastavate sõpradega. Nagu ikka, aitäh vaatamast ja VALGU SAAMINE!

Mida tähendab vähese mõjuga treening?

Madal-mõjukardio on vormvõimleminemis suurendab teie südame löögisagedust, minimeerides samas stressi võimõjupaned oma liigesed alla. Paljud tüüpilised südametreeningudkaasata palju hüppamist jamõjuoma liigestel (mõelge: jooksmine või hüppamine kükitama), samas kuivähese mõjuga harjutusedseda vältida.12. aprill 2021

Kas 3 korda nädalas CrossFiti tegemine on piisav?

TheCrossFittreeningmall soovitab teil välja töötada 5kordaeestnädaltrenni ajakava kasutamine3 päevaja siis võtan 1 puhkepäeva. Kui olete mõnda aega treeninud (ütleme väga üldise rusikareeglina)3-6 kuud), see on suurepärane treeningute sagedus, mis annab teile uskumatuid tulemusi.11. veebruar 2018

Miks on CrossFit halb?

Vähe sellest, et harjutused ise on riskantsed, suureneb vigastuste oht veelgi veelgi väsinud olekus, näiteks intensiivsel ringil. HOIATUS: Väga tõsine, kuid siiski haruldane lihasevigastus, mida nimetatakse rabdomüolüüsiks, on ka tugevas treeningus osalemisel suur probleem.

Mis on vähese mõjuga harjutuste kaks eelist?

Mitte ainultmadal-löögiharjutustulekasuparema tugevusega,madalamvererõhk javähendatudstress, aga selline atreeningvähendab ka luu- ja lihaskonna vigastuste ohtu, lisab Crockford. See teebkimadal-löögiharjutussuurepärane võimalus praktiliselt kõigile.

Kas vähese mõjuga harjutused on sama tõhusad kui suure mõjuga?

Kasu.Madal-löögiharjutuson üldiselt ohutum ja sellega kaasneb väiksem vigastuste oht kuikõrge-löögiharjutus. Õrn olemusmadal-löögiharjutusmuudab selle suurepäraseks võimaluseks nii inimestele, kes on treenimises uued, kui ka sportlastele, kes on vigastatud või taastumisprotsessis.28. nov. Detsember 2019

Kas Low-Impact ikka põletab rasva?

Madal-mõjuvõimlemineon ikkaväga tõhus viiskaotamakehapaks. Selleks peate lihtsalt veidi kauem käimapõlemarohkem kaloreid. Oma vormi parandades suudate kiiremat tempot kauem taluda.

Kas saate kaalust alla võtta, kõndides 30 minutit päevas?

'Sa saadabsoluutselt nähakaalukaotustulemusedkõndides 30 minutit päevas'ütles Tom Holland, MS, CSCS, treeningfüsioloog, maratoonar ja Bowflexi treeningnõunik. A30-minutilise jalutuskäigu saabpõletada umbes 150-200 kalorit, ütles ta, sõltuvalt teie kiirusest ja kehakaalust.12. mai 2020

Kas CrossFitist on hea puhata?

Mobiliseerige Pärast rasket CrossFiti nädalat vajame kõik puhkust. See WOD on vähese mõjuga, kuid aktiveerib ja venitab teie lihaseid hea liikuvustreeningu jaoks. 16.

Kas saate teha CrossFiti treeningut ilma varustuseta?

(Noh, see ja soov #werk.) 'Varustuseta treeningud sunnivad teid valdama põhilisi liikumisharjumusi, mis loob aluse pikaajaliseks eduks,' ütleb CrossFit Games'i sportlane ja treener Ian Berger CF-L2, asutaja kodubaasi sobivusest.

Millist CrossFiti ma kodus teha saan?

20 CrossFiti treeningut, mida saate teha kodus 1 Mini „Murph” 2 intervallkardio. 3 “Cindy” 4 “…” surm 5 kükki. 6 (veel üksusi)

Muud Küsimused Selles Kategoorias

Rattasärgid - põhjalik käsiraamat

Millised on parimad rattasärgid? Meie valitud parimad meeste suvised rattasärgidRapha Pro Team Jersey. Endura D2Z Aero jersey. Invani pöörduv lühikeste varrukatega jersey. Cafe du Cycliste Micheline jersey. Santini Reduxi trikoo. Castelli Climberi 3.0 Jersey. Ostmise põhjused. Santini Mito Spilo trikoo. Ostmise põhjused. Gore C7 võistlussärk. Ostmise põhjused.

B kaksikjalgrattad - kuidas seda parandada

Kas b kaksikjalgratas on hea? Üldiselt ja eriti 10 sammuga on see hea välimusega jalgratas, kuid see on sõit, mis on tõeline pilguheit. Käigud on head. Pidurid pole halvad, kuid ennekõike on sõit hiilgav. Raami geomeetria, mõistliku 25c rehvide ja kabiini paigutuse kombinatsioon andis ilusti tasakaalustatud sõidu. 2017.

Jalgrattad Edmonton - kuidas otsustada

Kas saate Edmontonis kõnniteel rattaga sõita? Kas jalgrattaga kõnniteel sõitmine on seaduslik? Kõnniteel on jalgrattasõit keelatud, välja arvatud jalgrattad, mille ratta läbimõõt on 50 cm või vähem, näiteks lasterattad. Mõni kõnnitee võib olla määratletud ühiste kõnniteede ja ühiste teedena.

Hoidke jalgratast väljas - kuidas sellega toime tulla

Kas jalgratta hoidmine väljas on korras? Alumine rida: jättes oma ratta päevaks või kaheks õue, ei tee see suurt kahju. Nädalase hooletuse järel võite näha rooste märke. Pärast ühe kuu möödumist halbades tingimustes hakkavad teie armastatud jalgrattaosad lagunema.16 окт. 2020 г.

Jalgratta ütlemised naljakad - lahendus

Mida öeldakse rattaga sõitmise kohta? 10 suurepärast jalgrattapakkumist, mis inspireerivad teid, on nagu jalgrattaga sõitmine. See ei lähe kunagi lihtsamaks, vaid lihtsalt lähete kiiremini Kokkupõrge on osa jalgrattasõidust, kuna nutmine on osa armastusest Jalgrattasõit ümber maailma algab ühe pedaalilöögiga

Franco jalgrattad - praktilised lahendused

Kus tehakse Franco jalgrattaid? Itaalia