Põhiline > Parimad Vastused > Wieghtide tõstmine - kuidas me lahendame

Wieghtide tõstmine - kuidas me lahendame

Mida teeb kehakaalu tõstmine kehaga?

JõutõstmineEksperdid ütlevad, et see ei tähenda ainult lihasmassi kogumist ja kasvatamist. Selle eelisteks on parem rüht, parem uni, luutiheduse saavutamine, säilitaminekaalkaotus, ainevahetuse kiirendamine, põletiku alandamine ja krooniliste haiguste ärahoidmine pesupesemisnimekirja seas.10. juuni. 2017 nov.



Prantsusmaa turnee meeskonnad



Lihased, meil on neid üle 600. Need moodustavad 1/3 kuni 1/2 meie kehakaalust ja koos sidekoega seovad meid kokku, hoiavad üleval ja aitavad liikuda. Lihaste kasvatamine on teie hobi, lihased vajavad teie pidevat tähelepanu, sest see, kuidas te neid igapäevaselt kohtlete, määrab, kas nad närbuvad või kasvavad.

Oletame, et seisate ukse ees ja olete selle avamiseks valmis. Teie aju ja lihased on täiuslikult häälestatud, et aidata teil seda eesmärki saavutada. Esiteks saadab teie aju signaali teie käe motoorsetele neuronitele.

Selle teate saades tulistavad nad, pannes lihased kokku tõmbuma ja lõdvestuma, mis tõmbavad teie käe luud ja loovad vajaliku liikumise. Mida suurem on väljakutse, seda suurem on aju signaal ja mida motoorsemaid ühikuid see teie ülesande täitmiseks aitab, kuid mis siis, kui uks on tahkest rauast, millal teie käelihased ei suuda enam piisavalt luua pinge ise selle avamiseks, nii et teie aju räägib teiega. Paned jalad üles, toniseerid kõhtu ja painutad selga, et tekitada piisavalt jõudu selle lahti rebimiseks.



Teie närvisüsteemil on lihtsalt ressursse, mis teil juba on, teised lihased, mida kasutatakse nõudluse rahuldamiseks, teie lihaskiud läbivad teistsuguse rakulise muutuse. Kui teete neile stressi, saavad nad mikroskoopilisi kahjustusi, mis on selles kontekstis hea. Vastuseks vabastavad vigastatud rakud põletikulisi molekule, mida nimetatakse tsütokiinideks, mis aktiveerivad immuunsüsteemi vigastuse parandamiseks.

See juhtub siis, kui toimub lihaste ülesehitamise maagia. Mida suurem on lihaskoe kahjustus, seda rohkem peab teie keha ennast parandama. Sellest tulenev kahjustuste ja paranduste tsükkel muudab lihased lõpuks suuremaks ja tugevamaks, kui nad kohanevad üha kõrgemate nõudmistega.

Kuna meie keha on juba kohanenud enamike igapäevaste toimingutega, ei tekita need tavaliselt piisavalt lihaseid, et stimuleerida uute lihaste kasvu. Nii et uute lihaste ehitamiseks on protsess c. Koos hüpertroofiaga peavad meie rakud puutuma kokku suurema koormusega, kui nad on harjunud.



Kui te ei hoia oma lihaseid pidevalt vastu, siis need vähenevad, protsess, mida nimetatakse lihaste atroofiaks, lihaste kõrge pingetase, eriti kui lihas on piklik, tuntud ka kui ekstsentriline kontraktsioon, loob tõhusad tingimused uuteks kasvu. Kuid lihased kasvavad enam kui aktiivsusel. Õige toitumise, hormoonide ja puhkeolekuta ei suudaks teie keha kunagi kahjustatud lihaskiude parandada.

Meie toidus sisalduv valk hoiab lihasmassi, pakkudes uue koe ehitusmaterjale aminohapete kujul. Piisav valgu tarbimine koos looduslikult esinevate hormoonidega nagu insuliinilaadne kasvufaktor ja testosteroon aitavad viia keha seisundisse, kus kude taastub ja kasvab. See elutähtis remondiprotsess toimub peamiselt siis, kui me puhkame, eriti öösel magades.

Sugu ja vanus mõjutavad seda parandusmehhanismi anismi, mistõttu on rohkem testosterooni omavatel noortel meestel lihaste ülesehitamine edukas. Lihaste kasvatamisel mängivad rolli ka geneetilised tegurid. Mõnedel inimestel on tugevam immuunvastus lihaskahjustuste suhtes ja nad suudavad paremini ennast parandada ja kahjustatud lihaskiude asendada, suurendades nende lihaste ülesehitamise potentsiaali.



Keha reageerib teie nõudmistele. Lihaseid lõhkudes, õigesti toitudes, puhates ja kordades loote tingimused lihaste võimalikult suureks ja tugevaks muutmiseks. Lihased on nagu elu: sisukas kasv nõuab väljakutseid ja stressi.

Mis juhtub teie kehaga, kui hakkate raskusi tõstma?

Sinakaotankaalja põletada rohkem kaloreid

Kuigi südame võib aidatasinavabaneda kõhurasvast,raskuste tõstmineaitabsinaehitada rohkem lihaseid, mis võib samuti aidatasinapõletada rohkem kaloreid. Seda seetõttu, et lihased on metaboolselt aktiivsed, see tähendabnadpõletada kaloreid isegi siis, kuisa oledei tee trenni.
15. märts 2019. aasta

Kas on OK iga päev kaalu tõsta?

'Raskuste tõstmine iga päevonohutuseni, kuni puhkate teisi lihasgruppe, 'ütleb Brathwaite. 'Kui olete arenenum ja treenite neli kuni kuuspäevanädalas soovitaksin erinevaid seljalihaseid lihaseid lüüapäeva, lubades ikka üks kuni kakspäevasama lihasrühma töötavate seansside vahel. '8. september 2020

Tunnistan, et eksisin. Olen tegelikult üleõppe pooldaja. Räägin teile täna kõigist oma faktidest.

Mis seal ikka, poisid, Jeff Cavaliere, ATHLEANX.COM Ületreenimine on kaugeltki üks teema, millest olen rääkinud, kõige rohkem vastutav selle eest, et teie jõusportlastele meie loodusliku ravimi kasu alla tõmmata. Olgu, sest kui te ei anna oma kehale kunagi piisavalt aega puhkamiseks ja taastumiseks, võib see kahjustada teie keha võimet lihaseid kasvatada, kui avate ressursse, mis on mõeldud pigem loomulikuks ellujäämiseks kui ilustamiseks või juurdekasvuks.

Nagu öeldud, pean oma meelt muutma. Tegelikult olen kogu aeg eksinud. Ma olen tegelikult selle üle kommenteerimise pooldaja, mille sain ühele meie artiklile, mis on seotud varem tehtud ületreeningu artikliga.

Selles artiklis, kui te pole seda veel näinud, linkin selle siia. Ma näitan teile reaalse seoseid selle peene joone ületamise vahel, eks. Seal, kus millegi stiimul muutub teatud punktis negatiivseks.

Kõigi nende erinevate Jungi näidete mõte oli näidata teile, et see peen joon on olemas. Muidugi, kui teil on päevitus või päikesepõletus, on see joon, millest ületate järgmise. Sama lugu on ka ravimitega.

Kui te ise manustate, on see hetk, kus see annus sobib teie seisundi raviks kuni haiglasse või maani jõudmiseni. Noh, selle kommentaari sain artiklile, öeldakse, et loen selle siin läbi. 'Inimesed peavad tänapäeval ületreenimist negatiivseks.

See pole aga sugugi nii. Kui soovite nende relvadega lihaseid kasvatada, peate tegema kõike. Kui treenite ainult nii kõvasti või mitu tundi, hoidke lihtsalt seda, mis teil on.

Kui aga treenite oma lihaseid üle, töötavad nad rohkem kui harjunud ja on siis sunnitud kasvama tuttava ATHLEANXi või minu treeningsoovituste põhjal, kui see on määratlus, siis olen ma ületreeningu eestkõneleja. Ületreenimine tähendab enese pingutamist rohkem, kui olete varasemates treeningutes harjunud või harjunud, on muutuste nõue. Pidage meeles, et meie keha on muutustele vastupidav.

Tulles tagasi meie esivanemate juurde, siis idee lisada lihaseid, energiat tarbiv lahja lihas ja lahja lihaskoe kohas, kus te ei teadnud, kuhu järgmine söögikord tuleb, ja püüdsite iga päev ellu jääda, oli täiesti ebaefektiivne oma keha ressursside kasutamine. Miski pole geneetiliselt muutunud, poisid. Lihaste kasvatamine on endiselt väljakutse.

Paljud inimesed, kes seda artiklit vaatavad või YouTube'is seda tüüpi artikleid otsivad, võivad seda kinnitada. Kuid kui te seda teete, peate andma oma kehale, vastupidavusele, kehale põhjust kasvamiseks, põhjust muutumiseks ja see tähendab, et peate ennast selles jõusaalis, selles treeningus, mida te ei tee, pingutama. üles ja kaugemale, et teie keha sunniks teie keha vahetama. Ja kui see on ületreening, siis ma olen selle eestkõneleja.

Eks ma olen seda poisid rääkinud kogu aeg. Võite treenida kõvasti või treenida kaua, kuid te ei saa mõlemad olla väike probleem. Poisid, kes ütlevad, et nad treenivad kaks tundi ning kolm ja neli tundi ja see on vajalik. Ja nii treenib tõeline mees.

Ja ma ütlesin, poisid, see pole tõsi. Pole vaja rivistuda või te ei treeni piisavalt kõvasti või võtate midagi või võitsite geneetilise loterii. Ja mida ma alati ütlen geneetilise loterii võitnud poiste kohta, on see, et kui teil see on olemas, peaksite seda juba teadma. Kaheteistkümneseks saamise ajaks peaksite ilmselt teadma, et võitsite geneetilise loterii.

Ja kui olite kaks korda suurem kui oma klassi iga laps, võitsite geneetilise loterii. Kolmteist, sa võitsid geneetilise loterii. Õige.

Kuid enamik inimesi ei kuulu sellesse kategooriasse. Nii et on inimesi, kes sobivad sellesse vormi, v väga vähe. Ja kui arvate, et selle ületreeningu definitsiooni kuulamine aitab teil oma eesmärki saavutada, võin teile öelda, et see pole nii.

Sa ei saa lihtsalt suvaliselt sõnu visata ja öelda, et see on ületreenimine, sest kahjuks saad inimesi, kes usuvad, et ületreenimine on see, mis see pole. Üleharjutamine sellistes tüüpides, kust ma tulen, on hoopis teistsugune. Ületreenimine, kust ma tulen, on füsioloogiline, neuroloogiline seisund, mida on toetanud tuhanded ja tuhanded uuringud.

Need, kes analüüsivad vere keemiat, analüüsivad vere hormoone, analüüsivad neuromuskulaarseid muutusi, jõu kaotust, haardejõudu, sest te ei saa lihtsalt enam seda lihaste sidet luua. Neurotransmitteri läbipõlemine, need on kõik reaalsed tingimused, mis on seotud tõelise ületreenimisega. Mida ma EI poolda, ja seal ma usun, et kipume seda piiri ajama, seda kauem need treeningud pikenevad.

Kui ma kõndisin NFL-i meeskonna peadirektori kabinetti ja arvasin ära, siis ma kuulsin teid sellel aastal. Eks treener, mul on sina, me läheme kõik sel aastal üle. Me saame toredad.

salsa warbird ülevaade

Mind vallandataks 5 minuti pärast, sest me teame, et see pole see, mida inimesed kuulda tahavad. Ületreenimine selle sõna tähenduses on sõna tegelik tähendus negatiivne asi. See on alati negatiivne asi.

See on negatiivne haigus, mida muinasjutumaal ei eksisteeri. See on tegelikult tõsi. Ja ma võin teile öelda, kas olete keegi, kes tunneb apaatiat treeningu vastu.

Kui te pole viimase aasta jooksul ühtegi kõrgust juurde võtnud, ei ole te rääkimiseks enam jõudu lisanud, pole tundnud end üheski treeningus väsinuna sinnamaani, et ma ütlen, väsinud, kus te lihtsalt ei taha ole seal. Kindlasti peaksite olema väsinud, kui olete neetud trenniga läbi, siis kindlasti väsinud. Ma ei räägi väsimusest, vaid energiata treeningusse minemisest. tõmmake korduselt oma perset uuesti.

Kui teil on ilmse põhjuseta valu, liigesed, valud ja valud. Lihasvalusid pole, lihasvalud on head poisid, see tähendab, et olete treeninud ja teinud selle kasvu tekitamiseks vajaliku kahju. Ma ütlen, et üldised lihasvalud, lihasvalud, asjad, mida ei saa kirjeldada, asjad, millel pole põhjust ega põhjust, miks te tõenäoliselt liialdate.

Ja kui olete mees, siis käisite jõusaalis alati tund aega või kauem, kaks tundi või kolm tundi või midagi muud sellist jama, kirjutavad neli, viis, kuus tundi inimesed neile kommentaaridele. Sa ei treeni piisavalt kõvasti. Ja treenite liiga palju või võidate selle geneetilise loterii või võtate midagi, kõik korras.

Kuid tegelikult on see, et te treenite üle, kui soovite proovida midagi kutti, soovitate kõigel proovida asju. Kui soovite midagi proovida, tehke mulle teene, tehke vähem ja vaadake, kas see on rohkem teie jaoks. Olen üsna valmis kihla vedama, et 9 korda 10-st on teie jaoks.

Näete paremat vastust treeningule, vähendades seda. Luba endale veel üks puhkepäev. Lühendage treeningut veidi, suurendage intensiivsust nagu kunagi varem, suurendage intensiivsust.

Pidage meeles, et siin on teile väike analoogia. Kui mul oleks püss peas ja ütleks, et teeme 10 kükki komplekti, on teie maksimaalne kaal 10 kordust. Kui saite 10 kordust, ütlesin, et peate veel 2 korda tegema, muidu ma tõmban selle päästiku.

Tõenäoliselt võiksite teha veel 2 kordust, eks. Ja kui olete sellega lõpetanud, ütlesin, et mul on teile veel üks või ma tõmban selle päästiku. Sa saaksid teise välja.

Mis sa arvad, kui palju neist komplektidest saad teha? Sest need on komplektide tüübid, mis tegelikult midagi muudavad. Et anda kehale põhjust muutumiseks. Kui arvate, et võiksite seda teha järgmise kuue tunni, kolme tunni või kahe tunni jooksul, teete nalja.

Nii sa trenni ei tee. Treenid submaximaalselt. Ja saate seda teha, võite võita submaximaalselt, kuid jõusaalis võtab see mul palju kauem aega, mida paljudel inimestel pole.

Ja me räägime tõhusast koolitusest. Ka sportlastega peame stimuleerima ja seejärel taastuma, ergutama ja taastuma. Neil on muid asju teha.

Samuti peate töötama nende oskuste kallal. Peate tegema muid asju, vastutust isegi meediaga. Teil on antud päeval palju asju teha.

Sa ei haamri lihtsalt jõutreeningu ajal eemale. Sa ei suudaks sellel alal kunagi hästi esineda. Nii et ma ütlen teile, kui ületreenimist määratletakse kui rasket treenimist ja raskemat surumist kui eelmisel korral.

Siis olen kindlasti ületreeningu pooldaja. Kuid kui ületreenimine on olemas, nagu me seda määratleme, täpselt spordimeditsiini maailmas, on tõeline füsioloogiline seisund, mida soovime iga hinna eest vältida. Poisid, te tahate seda vältida, ok.

Niisiis, mida ma pooldan, on proovida seda veidi vähendada. Kui soovite programmi, põhines ATHLEANX helitugevuse manipuleerimisel, et aidata teil treeningutest maksimumi võtta, ilma et peaksite ületreeningu valdkonda jõudma. Selleks, et anda kehale vajalik puhkus ja lõõgastus.

Õigete toidulisandite, õige toitumise, õige lähenemisviisiga rahulikule suhtumisele, austuse rahulikule, eks. Kui sa treenid ikka veel kõvasti, tõesti kõvasti, raskemini kui kunagi varem. Ma ütleksin, et tulge ATHLEAN TEAM-i, poisid. Tule minu juurde, las ma juhendan sind ja ma näitan sulle, kui tõhus see minu programmi järgides olla võib.

Seda saate teha, minnes saidile ATHLEAMX.COM. Vahepeal on siin üleval rohkelt artikleid, mida saate läbi lugeda ja näha ja näha ja vaadata, mida neist saada võib.

Et vähemalt näha, kuidas saaksite oma treeningut positiivsete muutuste ergutamiseks muuta, ilma et see kogu kanal üle pingutaks, kutsun teid üles vaatama. Jällegi, kui soovite meie programmis osaleda, minge kohe saidile ATHLEAMX.COM.

Inimesed, ma tahtsin selle oma rinnalt maha saada, sain selle kommentaari, pidin vastama. Teate, et viimane artikkel oli kindlasti minu meelest hea. Inimesed peaksid arutama teemat tervikuna.

Kuna paljudel inimestel on nii palju erinevaid tundeid, kuid ma olen väga sõltuv meditsiinilisest taustast, et see on midagi väga reaalset. Ja midagi, mida me ei tohiks alahinnata. Eriti kui soovite oma raskest tööst tõsist kasumit.

Okei, nii et jätke oma kommentaarid allpool. Olen kindel, et see on tänapäeval väga suur probleem. Ja me näeme, kuhu see läheb.

Seniks tulen mõne päeva pärast siia teise artikliga.

Kuidas alustada raskuste tõstmist?

Sa tahadalguskooskaalet saadtõstke10 kuni 15 korda õige vormiga.Alusta1 või 2 komplekti 10–15 kordust ja liikuge aeglaselt 3 või enama komplektini. Suurendage järk-järgultkaal. Kui saate hõlpsasti teha soovitatud seeriate ja korduste arvu, suurendagekaal5–10 protsenti.12. mai 2020

Mis seal ikka, poisid, Jeff Cavaliere, Athleax.com. Täna jätkame oma Perfect Workout sarja ja see kõik on seotud algajatega.

Mul on teie jaoks täiuslik kogu keha treening, mida teete samm-sammult. Ma ütlen teile täpselt, mida teha. Mitte ainult paariks nädalaks, vaid kolmeks kuuks.

Ma tahan olla kindel, et teete kõik õigesti. Nagu öeldud, inimesed, hakkame purustama 10 olulist liikumismustrit, mida iga algaja peab valdama. Okei, seega pole mitte ainult oluline mõista, et on olemas need 10 liikumismustrit, mida peate valdama, vaid liikumismustrite sees on mõned harjutuste variatsioonid, millele me tugineme.

Toome need 1. tasemelt 2. ja 3. tasemele. Nende tasemete erinevus seisneb kas harjutuse keerukuses või kehakaalu suuruses, mida saate kasutada koormuse koormamiseks, sest on oluline, et te kindlasti kindel oleksite lükkate end mõlemal juhul edasi. Mis see siis on? Noh, me nimetame esimest liikumismustrit horisontaalseks tõukeks.

Siin kasutame õlgu, rindkere ja triitsepsi, et teostada sellist liikumist nagu push-up kõige lihtsamal tasemel. Ja mulle meeldib push-up kui 1. taseme variatsioon, sest see nõuab, et te paneksite mõned abaluude juhtelemendid, kindlalt oma kätega põrandal. Liigume sealt siiski kaalupingipressile.

Me võtame mulda kui midagi, mis aitab meil seda stabiilsust üles ehitada, ja see stabiilsus peab meil olema ka praegu. Hantlite kasutamise hea külg on see, et näete seda siin, kuna need võivad vabalt hõljuda, kui teil on parema ja vasaku külje vahel tasakaalustamatus. Sest asetate mõlemad käed kindlale vardale.

Liigume järgmise liikumismustri juurde ja see on vertikaalne tõuge. Ja siin räägime peamiselt õlgadest ja triitsepsist, üldisest ajakirjanduse aktiivsusest. Alustame ühekäelise hantlipressiga.

Ühte kätt korraga on lihtsam liigutada, kuna saate kontrollida ka parema ja vasaku tasakaalu puudumist ning vaid ühe hantli abil on korraga vähem vaja keha kontrollida. Aga kui jõuame 2. tasemele, siis nüüd peame nad kaks kokku viima. Jällegi nõuab üle pea liikuv lisaraskus suuremat stabiilsust ja kontrolli, kuid me saavutame selle, kui läheme õigele teele.

Ja me liigume siin 3. tasemele ja sinna lisame uuesti kangide peapressi. Nüüd peate oma keha ümber riba liigutama, erinevalt keha ümber olevatest hantlitest, mis lisab keerukust, kuid võite sellele harjutusele ka veelgi suuremaid koormusi panna. Seejärel liigume järgmise mustri, horisontaalse lohistuse juurde.

Nii et nüüd räägime biitsepsist ja seljast. Alustame nn rindkere toetatud reaga. Kui asume sellesse asendisse, pole meil rea sooritamiseks mingeid alaselja tugevusnõudeid.

Saame keskenduda võimele saada tugevamaks ja arendada neid tõmbelihaseid. Kuid me võime selle toe eemaldada ja liikuda statiivi asendisse 2. tasemel. Ja siin on teil endiselt natuke tuge, te ei pea kogu keha ja ruumi alaseljaga toetama, kuid olete selle summa minimeerinud ja suurendasid siin kasutatavast raskusest teie tõmbelihaste koormust.

Ja siis saame muidugi vabalt liikuda 3. astme kangirea juurde, kus nüüd vajate seda alaselja tuge ja jõudu, et hoida keha õiges poosis ja asendis, et saaksite sel juhul suuremaid raskusi tõmmata. Seejärel liigume siin neljandale positsioonile ja see on vertikaalne tõmme. Ja me teame, et siin on põhitase midagi langetatavat.

Ausalt öeldes, kui teil on juurdepääs allatõmmatavale masinale, saate selle abil kaaluda seda määral, mida isegi väga kogenud kerge algaja suudab. Kui teil pole sellele juurdepääsu, võite lihtsalt kasutada riba ülestõstetava riba kohal ja teha rippmenüü riba versioon. Ilmselgelt, kui me tõstame selle järgmisele tasemele, võime panna end üles tõmbama.

Nüüd kasutame linti, kuid abistatavas ülestõmbamise olukorras. See riba vabastab teie keha 50–80 naelalt, sõltuvalt kasutatava bändi vastupidavusest. Muidugi on meie eesmärk saavutada lõpuks oma 3. taseme võime ise ilma abita pull-upe teha.

See viib meid oma liikumismustri juurde ja see on hing. Ja see ei tähenda sel hetkel ülakehaga tõmbamist, vaid selgroo ja puusadega tõmbamise õppimist, sest kui õppida, kuidas seda õigesti teha, on need kogu keha tugevamad tõmbejõud. Niisiis alustame nn läbilöögist 1. tasemel, kus keskendume lihtsalt puusade tagurpidi pööramisele ja seejärel võimsa puusaliigendiga vertikaalasendisse tagasi toomisele.

Ja me toome selle RDL-iga siin 2. tasemele. Te ei pea tõstma põrandast lõpuni nagu surnuliftil, vaid lihtsalt õppige, kuidas neid puusasid kasutada lühema liikumisulatusega, et saavutada see võimas puusa pikendamine. Muidugi, nagu ma juba varem mainisin, muudab 3. tase selle üheks parimaks harjutuseks, mida me teha saame, ja see on surmtõstmine, tagumise keti tugevuse ja arengu kuldstandard. See viib meid järgmise liikumismustri juurde ja see on kükitamine.

Siin inimesed, me räägime teie võimest oma keha ruumis üles ja alla liigutada. Ja loomulikult alustame kükitamise variandist, hantlitilkade kükist. Mulle meeldib rohkem kui keegi teine, et see õpetab igat algajat kükitades täpselt, kus nende keha ruumis peaks olema, kuna hantel langeb raskuskeskme kaudu otse alla ja teie keha õigesse ühte asendisse.

Kuid meid lihtsalt ei saa nii tugevalt koormata, et jätkuks igavesti. Nii et nüüd peame õppima, kuidas see hantel tassi 2. tassi viia. See on veidi keerulisem, kuid peate ka seal üleval seda kontrollima.

See on ideaalne üleminek 3. tasemele ja see on klassikaline tagumine kükitamine. Ja siin saame loomulikult kasutada suurema osa raskusest, jäädes truuks mehaanikale, mida kasutame kükide täiustamiseks kergemate kaaludega. Nüüd on seitsmes ja kaheksas liikumismudel tegelikult seotud.

Need on varieerumine kükis. Ja nüüd kui sportliku jõu treener, võin teile öelda, et viskamine on üks kõige tähelepanuta jäetud, kuid kasulikumaid liikumismustreid, mida peate valdama. Alustame staatilisest variatsioonist, lihtsalt liigutame keha ruumis üles ja alla, sarnaselt kükiga, kuid üks jalg teise ees.

Ja alustame lihtsa split-kükiga, millel on kehakaal. Kaalumata Pidage meeles, et harjutuse keerukus või kaal määrab, millisel tasemel me oleme. Nüüd, et viia see 2. tasemele, lisame tegelikult raskused samasse hantli jagatud kükitamise asendisse, töötades muidugi mõlemal küljel, kuid läheme otse üles ja alla, ehitades oma neljarattaliste tugevust.

Ja siis astume ühe sammu edasi, ühe minu kõigi aegade lemmikharjutuse juurde - Bulgaaria poolkõrvits Hantel. Jällegi töötame ühel küljel, kuid saame kindlasti suurendada siin kasutatavat koormust ja esijala väljakutset. Ja siis tahame lisada mõned liikumised ja siin tuleb sisse dünaamiline kaldus variatsioon.

1. tasemel näete uuesti kehakaalu olukorda, kui teete vastupidi. Mulle meeldib vastupidine kaldus, sest see on teie põlvedele andestavam, kui teil on praegu probleeme põlvega. Seejärel tõstame selle 2. tasemele, kus lisame siinse olukorra jaoks ühe hantli ja teeme ühepoolse või kohvri vastupidise kopsu.

See on hea, kuna see nõuab teie puusade suuremat stabiilsust frontaalses tasapinnas, sooritades samal ajal liikumist sadulatasandil. Muidugi võime kõige raskema variatsiooni saamiseks lisada 3. tasandi võrrandisse veel ühe hantli ja see on lihtsalt vastupidine kops. Me jõuame siin üheksanda liikumismustrini, poisid, ja see on tuum paindumisliikumine.

jalgrattaga jalakrambid

Mõistes, et selgroo painutamine ja vaagna pöörlemine on kriitilise tähtsusega, et õppida, kuidas kõhulihaseid korralikult kokku panna. Alustame midagi väga lihtsat 1. taseme kokkuvõttega. See on pilatese liikumine, mis õpetab mitte ainult põrandalt üles tõusma, vaid ka seda, kuidas seda segmenti segmentide kaupa tagasi põrandale laskudes juhtida.

See viib meid 2. tasemele, kus saame nüüd teha midagi, mida nimetatakse jackknife'iks. Ja kui jalad on nüüd maast lahti, on meil täiendav raskuste proovilepanek, sest jalad hoolitsevad selle eest ise. 3. tasemel on meil midagi veelgi raskemat, nimelt rippuv põlvetõste.

Nüüd, mis nõuab teie keha juhtimist baarist rippudes, proovime oma vaagnat kõverdada, mitte ainult kasutada puusa painutajaid ja tõsta oma põlvi. Siis on meil lõpuks olemas kandmine, teine ​​neist tähelepanuta jäetud liikumismustritest, kuid mitte vähem oluline. Inimesed, peate õppima, kuidas ehitada haarde ja käte tugevust ning neid ruumis dünaamiliselt liigutada.

Alustame 1. taseme kohvrikandmisega, kus ühel küljel on üks hantel. Muidugi töötate mõlemal poolel. Me kolime Farmer's Carry'sse, kus meil on nüüd mõlemas käes hantel, mis ilmselt suurendab teie käes oleva koormuse hulka.

Ja siis liigume neist kolmanda ja kõige nõudlikuma poole ning see on üldkulud. Kui olete need käed pea kohal tõstnud, nagu ma Pressiga mainisin, on teie kehale palju rohkem põhinõudeid. Kuidas me töötame läbi nende tasandite ja liikumismustrite, et teil oleks täpselt plaan, mida peate järgima? Noh, alustame siin oma esimese treeningkuuga, mis on jagatud kolmeks treeningüksuseks: A, B ja C juures.

A- ja B-treeningud on teie kogu keha treeningud ning neid tehakse vaheldumisi esmaspäeviti, kolmapäeviti ja reedeti. Nii et lähete esimesel nädalal A, B ja A ning teisel nädalal B, A ja B ning kordate seda kolmanda ja neljanda nädala pärast. C-koolitus toimub terve kuu jooksul teisipäeviti ja neljapäeviti vahepalade vahel.

Selle 10 liikumismustriga jagame need A, B ja C kulgemisele. Alustame tähega A ja punktis A alustame kükitamise liikumismustrit, millele järgneb vertikaalne tõuge, horisontaalne tõmme, ja siis viskamine, antud juhul staatiline kaldus variatsioon. B-treeningus on meil hing, kinnitus, seekord dünaamiline, horisontaalne tõuge ja seejärel vertikaalne tõmme.

C-treeningus ühendame tegelikult kaks viimast, mida mainisin, südamiku paindemustri ja kandeliigutuse mustri. Mida see 1. taseme jaoks konkreetselt tähendab? Millele sa tegelikult allud? Noh, me oleme need liikumismustrid jälle nendeks kolmeks treeninguks jaotanud ja harjutused, mille me siia sisestame, on need 1. taseme harjutused. Kõiki neid harjutusi tehakse kolmes 12-15 korduse komplektis kuni vormiveani.

Või tehes ainult kehakaalule formaalseid defekte, tehes lihtsalt harjutusi. Eesmärgiks on kutid, et suurendada oma võimet neid liikumisi sooritada ja valdada. See pole seotud kaalu lisamisega, kuid seetõttu on repiiride vahemik suurem.

Ja võite endale öelda: 'Aga ma teen juba pingipressi', me astume siin sammu tagasi, räägime lihtsalt kuuest treeningust sel kuul. Ma tahan veenduda, et õpiksite seda alust uuesti üles ehitama, et neid käike juhtida, et saaksite joone peal edukalt hakkama saada. Kõik siin näidatud koolitused saavad teie jaoks just seda teha ja teid järgmiseks kuuks ette valmistada.

Mis viib meid teise kuuni. Teisel kuul tõstame nüüd ka taseme 2. taseme harjutusteni. Struktuur jääb samaks.

Liikumismustrid on meil endiselt sama rühmitatud, välja arvatud seekord, kui harjutuste muutusega on meil uued treeningud. Nii et nüüd on meil D, E ja F, kus D ja E on kogu keha treeningud, mis vahetuvad esmaspäeval, kolmapäeval ja reedel. Ja siis on meil need tuumikud ja trennid toimuvad teisipäeviti ja neljapäeviti.

2. taseme harjutuste abil, mis siin praegu on, näete, et eesmärk on veidi muutunud, eemal pelgalt selle vundamendi ehitamisest, nüüd proovides sellele vundamendile tegelikult jõudu ehitada. Muutuvad ka kordused ja komplektid. Kordused vähendatakse vahemikku 8-12 ja valitud kaal, mis võimaldab teil selles korduste vahemikus ebaõnnestuda, kuid siiski saate teha iga korduse heas vormis.

Lisaks on teil võimalus siia helitugevusele tuginedes lisada täiendav komplekt, kui laiendate oma kogemust nende liikumismustritega. Mis siis, nagu ma ütlesin, valmistab meid ette taseme 3 saavutamiseks. Nii et nüüd kolmandal kuul saate seda tegelikult teha rohkem kui kuu.

kate courtney

Räägi artiklist, mis siia pidevalt kerkib. Tahtsin veenduda, et meie algajad seal taga ajavad midagi, et saada parimat kasumit ja saavutada võimalikult suurt edu. Oleme selle vundamendi üles ehitanud ja nüüd hakkame selle uuesti lõhkuma, kusjuures H, G ja I treeningud on endiselt jaotatud sama liikumismustri rühmituse järgi, kuid nüüd tutvustame neid 3. taseme harjutusi.

Ja nende 3. taseme harjutustega jäävad teile traditsioonilised kangiharjutused, mida saate oma tugevuse tugevdamiseks teha kolmes viies või kolm korda kaheksas harjutuses. Idee on nüüd ehitada see tugevuse alus selle tõeliselt stabiilse aluse peale, mille ehitamiseks võtsite aega nullist. Kui suudaksite neid harjutusi tehes teha kolm viiest komplekti, tahate olla kindel, et jätkate kaalu suurenemist ja koormate neid liigutusi järk-järgult.

Teete seda, lisades igale treeningule viis naela, kui saaksite eelmises treeningus edukalt täita kolm viiest seeriat. Kui mingil põhjusel pole teil kõiki kolme viiekomplekti, korrake eelmises treeningus kasutatud kaalu. Kui olete uuesti ebaõnnestunud, võite olla oma valitud kaalu ületanud, langetage seda viie naela võrra ja korrake protsessi, kuni olete õppinud kõik kolm viiest seeriat.

Ja traditsiooniliselt kaal, mida te siin alustamiseks kasutate, valige kaal, mille puhul teate, et saate teha viis kordust, kuid siiski proovile panna. Alati saate neid aja jooksul kohandada, lähtudes just mainitud ebaõnnestumise õnnestumisest. Ja nende tüüpidega on teil samm-sammult mänguplaan.

Nagu alati, jätan ekraanipildid teile teha ja veenduge, et saaksite seda plaani samm-sammult järgida. Ja kuhu sa siit läheksid? See on tõesti teie enda teha. Kui soovite seda jõudu edasi arendada, võite kindlasti siin selles kolmandas faasis ja selles 3. tasemel püsida ning jätkata kasvu ja seda teha.

Kui soovite oma eesmärke muuta ja keskenduda lihtsalt lihaste kasvatamisele, olenemata sellest, on mul tegelikult samm-sammult plaanid, mis sisaldavad ka toitumisalaseid mängukavasid saidil Athleanx.com. Inimesed, kui leiate, et artikkel on kasulik, jätke oma kommentaarid ja pöidlad pihku - ohhoo! Ohoo! Ohoo! Ohoo! Ohoo! Ohoo! Ohoo! Ohoo! Miks te hiljaks jäite, see on algaja artikkel.

Ma pole enam algaja. Oh, kas sa pole. Kas sa vaatad neid lihaseid? Miks näitate oma bicepsi alati, kui tegemist on algajate asjadega? Sest nad näevad head välja.

OKEI. Inimesed, kui leiate, et artikkel on kasulik ja soovite selles sarjas teisi näha, jätke pöidlad alla. Andke mulle teada, mida saan katta, ja annan endast parima, et seda teie heaks teha.

Ja kui te pole seda veel teinud, vajutage nuppu Telli ja lülitage oma märguanded välja, et te ei jätaks uut artiklit kasutamata, kui selle postitame. Mis see on? Näitan neljarattalisi. Sa ütlesid, et erinevad lihased.

Näeme hiljem, kutid. Sa näed hea välja.

Kas tõstmine põletab kõhurasva?

Vastupanukoolitusmuutub vananedes üha olulisemaks mitmel põhjusel, sealhulgaskõhurasv. International Journal of Cardiology 2013. aasta väljaandes avaldatud uuring näitas, et see on kõrge intensiivsusegavastupanutreeningindutseerib kiireminikõhu rasva kadukui ainult kardiotegevus.

Kas raske rasva põletamine tõuseb?

JõutõstmineSestRasvakadu

Ja rohkem lihasmassi = suurenenud ainevahetus. Kui teil on kõige rohkem lihaseid, seda rohkem on kehas kaloreidpõletabisegi puhates. 2) ️Raske tõstminepiisavate puhkeperioodidega on parim viis positiivsete hormonaalsete muutuste tegemiseks️. Ja tasakaalustatud hormoonid on olulisedrasvakadu.
16. mai 2019

Kui kiiresti näen raskuste tõstmise tulemusi?

Kaalkoolitustulemusedon peaaegu kohesed, kuigi te ei pruugi seda tehavaatatulemusedaskiirestinagu nad juhtuvad. Sinuni võib minna kuni neli nädalatvaatalihase suuruse suurenemine. Kui üritate kaotadakaal, sinapeakseesmärk kaotada umbes kaks kuni kolm kilo nädalas.

Kas algajate kasumid on reaalsed?

Algaja kasuviitab lihasmassi kiirele suurenemisele, mis tekib siis, kui raskustõstmise kogemusega või vähese varasema kogemusega inimesed hakkavad raskusi tõstma. Kui olete järginud halvasti koostatud dieeti või treeningplaani, saate seda tehaalgaja-taolinekasuisegi kui olete aastaid treeninud (lugege õppimise jätkamiseks).

Kas raskuste tõstmine põletab rasva?

Kuigi akaal-treeningu treening ei ole tavaliseltpõlemasama palju kaloreid kui kardiotreening, on sellel muid olulisi eeliseid (2). Näiteks,kaaltreening on lihaste ja lihaste kasvatamisel efektiivsem kui kardiotreeningpõletabpuhkeolekus rohkem kaloreid kui mõnes teises koes, sealhulgaspaks(3).24.10.2017

Kas 24 tundi on lihaste jaoks piisavalt puhkust?

24kuni 48tunditaastumine seansside vahel samalihasrühm on tavaliseltpiisav. Nii hoiame ära ületreeningu, tagades paremad tulemused.04.04.2013

Muud Küsimused Selles Kategoorias

Sadul liiga kaugele edasi sümptomid - loetletud küsimused ja vastused

Kas mu sadul on liiga kaugel tagasi? Kui teie sadul on liiga kaugel rööbastel või kallutab isegi veidi alla, on tõenäoline, et teie raskuskese on liiga kaugel ettepoole ja teie käed kannavad liiga palju koormust. Kui sadul on tasemel ja õigesti paigutatud, võtab see teie kätelt koormuse.

Spetsialiseeritud taupe sadul - kuidas otsustate

Kas spetsialiseerunud tootjad lõpetasid Toupe sadula? Tundub, et spetsialiseerunud on lõpetanud Toupe'i liini, mis tundub hull, kuna see oli paljude inimeste jaoks üsna armastatud kuju. Muud minu jaoks hästi sobivad sadulad on SMP formaadid ja dünaamilised, väljalõigatud Rivet nahast sadulad ja veel paar aastat, mida olen proovinud.

Sadulas valus mädanik - vastupidavad lahendused

Kuidas ravida sadulas valutavat abstsessi? Paranemist saab kiirendada, kasutades bensoüülperoksiidi või salitsüülhappega käsimüügis olevat aknekreemi ja leotades seda piirkonda sooja kompressiga. Samuti on kõige parem ajutiselt eemaldada kaks sadulavalu ja hõõrdumist soodustavat tegurit, hoides jalgrattast eemal, kuni seisund on lahendatud.

Spetsialiseeritud matkimissadul - kuidas otsustada

Mis on matkisadul? MIMIC tehnoloogia. MIMIC vähendab survet ja pakub pehmete kudede jaoks nii struktuurilist kui ka anatoomilist tuge. Nina juures kõrvaldab pehme vaht survet. Tagaküljel tagab kindlam vaht istmeluude toetuse. Ja väljalõikena pakub pehme mäluvaht anatoomilist tuge, et vältida pehmete kudede turset.

Cobb plus sadul - lahendus

Kas Cobbi sadulad on head? Ma pole kindel, et olen kunagi näinud koledamat sadulat kui Cobb Plus sadul, kuid samas on selle mugavus suurepärane ja võiks võita paljusid tuntud kaubamärke. See on ilmselt kõige koledam sadul turul, kuid pärast jalgratta paigaldamist ja väga usaldusväärseid ettepanekuid otsustasin Cobb Plusile minna.

Parim rattasadul - kuidas hakkama saada

Kes teeb parima ratta sadula? 2021. aasta 11 parimat rattasadulat (siiani) ülimugav. Selle Kuninglik Respiro. amazon.com. Vastupidav ja taskukohane. Planet Bike A.R.S. amazon.com. 3D-prinditud polster. Fizik Antares R3 Adaptive Versus Evo. excelsports.com. ninasurvet pole. ISM PL 1.0. racycles.com. Taskukohane kogu distsipliin. Bontrager Montrose Elite. 23.02.2021