Põhiline > Parimad Vastused > Sobib vähemale windsorile - põhjalik käsiraamat

Sobib vähemale windsorile - põhjalik käsiraamat

Kas goodlife omab Fit4Lessi?

Esmaspäeval,Hea eluteatas, et laiendab ja laiendab oma eelarvega spordiklubi algatust, nimetades ketiFit4Lessja eesmärk on aasta lõpuks avada 50 asukohta üleriigiliselt.



Teeme täna 'Worth It Gym'. Ma tean lihtsalt ideaalset inimest selle osa korraldamiseks. Ainus probleem on see, et ta tegelikult ei naudi kaamera ees olemist.

Nii et me üllatame teda tema kodudes, et ta saaks. Ära ütle ei. Tere! - Hei! - Ma tean, et teil olid täna plaanid, kuid ma mõtlesin, kas saaksite minuga seigelda, mis oli seda väärt. - Ma ei tea, ma olen rase, see tundub mulle varem kummaline. - Meil ​​on täna kaks kaasjuhti ja sul on kodus jõusaal? - Ma teen! - Kas me saame sealt alustada? - Mulle meeldib seda näidata, nii et jah. - Jah lähme! - Mul on sõudja. (asi) - Ohoo. - Mul on hüppekast. - Jah! - Mul on see ilus veekeetja kell.

Tõmmatav baar. - Kas teie laps treenib siin teiega? - Jah, talle meeldib. - kas sa tuled õigesti? Hea minna - Okei, ma arvan küll. - Olgu, lähme Kate.



Ta teeb seda. - Jah, mulle meeldib see. - Ma ei löön ainult rase naist.

duši all magama jäämine

Täna proovin Worth It Lifestyle'is kolme jõusaali kolme drastiliselt erineva hinnapunktiga, et teada saada, milline neist on kõige kasulikum, mitte selle hind. - Te kõlab professionaalselt. - See on tegelikult siis, kui ütlete 'see on seda väärt' - kas ma ütle nüüd? - Noh, võite seda kohe öelda. - See on seda väärt! - Jah, ma olen kuulnud legende, et olete rase ja teete trenni. Mõnikord ärkasin Flynni imetamise ajal veidi enne viit, pumbasin, treenisin ja läksin siis terve päeva tööle, öeldes: raua pumpamine - oh, kahte tüüpi pumpadest.

Topeltpumba hommik. (mõlemad naeravad) - ma ei hakka muud kui punnitama. (Rõõmus muusika) - minu nimi on Tony Callhoun.



Oleme AC4 Fitnessis. Oleme naabruskonna jõusaal. Oleme seda teinud umbes kuus aastat, meie fookus on hoolitsemine selle eest, mis teile on antud, olgu see siis teie keha ja tervis või planeet.

Proovime olla natuke roheline. Võib-olla sellised materjalid nagu see põrandakate või sellised tehnoloogiad nagu ReRev, kardiomasin, mis toodab elektrit. Soovime selles osas olla oma valdkonna liidrid ja teate, et loodetavasti saavad meie liikmed olla uhked, et saavad sellest teekonnast osa - mulle meeldib mõte mitte ainult enda eest hoolitseda, vaid ka kogukond ja planeet, mis mulle meeldiks roheliste masinate töö kohta lisateabe saamiseks - on palju asju, mida oleme proovinud muuta jõusaali väga roheliseks. Kumm, millel seisate, on valmistatud ümbertöödeldud materjalist, see ventilaator, milles on sama palju kui 36 väikest fänni jõusaal.

See on väga energiasäästlik. Kapid on valmistatud taaskasutatud materjalidest - funktsionaalsed, puhtad ja ringlussevõetud. Mida sa veel tahad? Mul pole kuldseid kappe vaja. - Ma ei tea, sa oled selline uhke tüüp. - Natuke. (naerab) - Allkorrusel on ökovesi, et veenduda, et teil pole plastpudeleid, võite oma veepudeli iga kord uuesti kasutada - vau.



Üle 53 tuhande veepudeli ja see on olnud alles 18 kuud. Mulle meeldib, et nad annavad seda toatemperatuuril, sest ma olen toasooja inimene - ka mina! - Jah! (Pudel ragiseb) - see on kõrge pH. Mis siis on, mis toimub? - See on jooksulint, mis ei ole elektri jaoks seina ühendatud, vaid on seina külge kinnitatud, et anda hoonele elektrit.

Nii et joostes toodate tegelikult elektrit nagu suur generaator ja rihm on omamoodi kaalutud. Nii et see on suurepärane treening - Eco-Mill, andke jõudu ja koguge neljarattalisi - siin on meil ReRev süsteem, kui olete elliptiline, siis see tegelikult toodab elektrit - nii et kõik need 10 elliptilist toodavad hoonele energiat? - Jah - proovime selle sinna üles saada - kas olete valmis tõusma? - Olgu, jah, maksimeerime selle asja. (Rõõmus muusika) - saime hakkama! Andsime siin olles natuke energiat tagasi. - Need on meditsiinilised voodid.

Need tüübid leiate tavaliselt kiropraktiku kabinetist. Kuumutatud veejugad kummilõikuri all pakuvad teile soojendatud joa massaaži - mulle meeldib see - ma ei tea, kas teie laps armastab seda praegu. (Kate naerab) - Noh, peate proovima - kas ma siis lihtsalt leban? - Jätkame ja jätkame massaaži. Oh, ohoo, oh, sa tead, mida see (naerab) - Meil ​​on kaks basseini.

Üks otse meie kohal on tegelikult Mississipist läänes esimene maapealne bassein. - Kogu selle ajaloo ja tagamaadega on nii vähe spordisaale. Kas inimesed käivad siin lihtsalt niisama hängimas? Tehke. - Mõned liikmed liituvad sobivuse huvides ja võivad mõnel teisel korrusel tähelepanu juhtida. (Vaikne muusika) - Kas soovite mängida squashi? - Uh, ma ei tea, kuidas, aga olgu. - Ma ka mitte. - Olgu. - Oeh. - oota, oota, see ei põrka - kas see pall on tõesti selline? (Rõõmus muusika) wow! - see on minu õnnelik koht.

See on minu lemmik osa igas jõusaalis - see on jõusaalis haruldane asi. Kunagi pole ma spordisaalis korvpalliväljakut näinud. Mitte Los Angeleses - jah, sest LA-s pole lihtsalt piisavalt ruumi.

See on hull, seal on tegelikult ruumi, siin on padi, kui te lähete liiga kõvasti sisse. See on tore .- Uh-huh. (Meeleolukas muusika) Vau! - Ma tean, et olen õnnelik. (Intensiivne muusika) - Oh, minu kordused loevad mulle.

Mida! - Ohoo, ja see, oh, ma saan aru, ütleb, kui kaugele sa lähed. - See on tore. - Kas soovite, et ma mõned pingid paneksin? - Sellel pole raskusi. - Ma tean, aga see on ikkagi 45 naela Annie. (intensiivne muusika) ma panen selle kõrvale. (naerab) - Kergejõustiku viimane korrus on see, mida me pigem nimetaksime riietusruumiks, salongiks, spaaks - see on väga stiilne.

Kas see on mullivann? - See on mullivann! Riietusruumis - see on hull - Ooo. - vau! - Duši all käima. - Ma saan vist vanniga kogemusi. - Mis see on? See on nagu heinamaa.

Kas see on saun? Mis see on? - Ma arvan küll. Ma tunnen, et võiksite lihtsalt riietusruumi eest maksta ja oma raha tõesti kätte saada - jah. (naerab) Mis, kus me oleme? - Ma tunnen, et olen liitunud salaühinguga. (vaikne muusika) Ma ei peaks seda kraami ilmselt puutuma, see kõik tundub väga vana.

See pole enam riietusruum, see on teie kodu. (Kate naerab) - ma mõtlen, see on umbes kümme korda suurem kui minu kodu, eks - see on just LA AC-le, järgmisele kohale, New York City. - Ma ei saa aru, kuidas see paremaks saab minna, tegelikult mitte. - Me jõudsime New Yorki! - Oh, kui tore. (mõlemad naeravad) - lompid! Vihma! Käisime just Los Angelese kergejõustikuklubis. - Uh huh. - See on päris vinge. - See oli klubi, nii et kui te ei soovi trenni teha, on veel palju muid asju teha.

Jõusaal! - Sõna gümnaasium pärineb kreekakeelsest sõnast, mis tähendab sõna otseses mõttes alasti kooli - treenimist. - Oh, see on põnevam, kui ma arvasin. Viskad alasti sinna sisse ja nüüd on pidu. (Steven naerab) - Okei, seega oleme New Yorgis, sest käime siin viimases jõusaalis.

Selle nimi on La Palestra. - See ei kõla sugugi jõusaalina. - Sa tead, kui rase sa oled ja kõik, - ma olen sellest teadlik. - Nii et ma saan aru, et see on nagu stressitest, nii et ma ei tahtnud seda teile teha.

Nii et ma teen seda täna. - Tänan, see on kena. - Rõõm on minupoolne! (Klassikaline muusika) - Tere tulemast La Palestra tüüpide juurde.

Olen Pat Manocchia, olen asutaja. See koht on meie esimene rajatis, mis avati 1994. aastal, nii et see saab olema meie 24. aasta siin - Wow. - Jah - palju õnne. - Tänan.

Kui me selle ehitasime, oli tõesti kaks tööstusharu, nimelt meditsiinitööstus ja fitnessiäri. Ja nad ei saanud nii hästi läbi. Me mõlemad proovime teha sama asja, hoolitseda inimeste eest ja ma arvasin, et tahan neid ressursse ühte kohta.

Ehitasime selle koha. See, mida te täna teete, on meie protsessi läbimine. Hinnake, hinnake, vaadake üle, programmeerige, jälgige ja hinnake uuesti ortopeedilisi andmeid, võtame käitumisandmed, toitumisandmed ja seejärel teeme treeningu füsioloogia testi.

Ja me hindame neid andmeid, st vaatame neid ja kontrollime neid.

Seejärel töötame nende testitulemuste põhjal välja programmi ja programm tegeleb sellega, milles olete kõige nõrgem. Meil on kahte tüüpi rajatisi, seal on meie kavandatud elamurajatised, mida hoone inimesed saavad kasutada. Nüüd ei pea te kogu protsessi läbi tegema, võite lihtsalt tulla alla ja kaussi minna või kasutada jooksulint.

Mis on meiega hästi - oeh! - Juhu! - Me arvame, et tegevus on tegevus. Me pole selle tegevuse suhtes snoobid. Siin, selles kohas, olete kõik sees, nii et teete täna kogu asja - Wow. (Asi) - Nii et esimene asi, mida teeme kõigiga, kes tulevad ja mida täna läbi elate, on hinnang.

Ja kui me ütleme hindama, tähendab see andmete kogumist - tule Steven - Nii et sa läbid erinevaid protsesse, kuid ainult tänaseks, sest me peame seda tegema ainult täna, me keskendume sulle ja sellele, millele sa lähed läbi. - Minu roll hindamisel on leida teie kohta ainult meditsiiniline põhiteave. - Teeme ära. - Ja sa oled noor ja terve.

Kui teil on probleeme, olen üllatunud - esimene asi, mida teete, on pöörduda meie meditsiinimeeskonna poole. Põhjus, miks me seda kõigepealt teeme, on näha, kas enne treeningprogrammi alustamist on teil mingeid meditsiinilisi probleeme, mida peate tõesti lahendama. - Mul oli suur probleem oma IT-bändiga, nagu alati jäigastasin ja tegin haiget kuni punktini, kus ma lihtsalt ei suutnud nädalaid nii kaua kõndida - nii et pärast seda nägite toitumisspetsialisti, ühte ametisse määratud dieediarsti nimega Dawn Poirier on sinu jaoks.

Mis on tüüpiline hommikusöök? - Oh mu jumal. Okei, ma pean teile konteksti esitama, ma teen Interneti jaoks toidusaadet. (Kate naerab) - Olgu.

Näiteks seal, kus ma söön, teeme ühe osa praadist ja söön ühe päeva jooksul kolm praadi. Vau. Siis näeksite meie ortopeedilist meeskonda.

Teist saab dr See Destefano. - Paremal pöörlemisel on väike piirang ja mõned õlale minevad kaela tugilihased on pingul. - Siis istute ühes meie käitumismeeskonnast.

Kas psühholoog või sotsiaaltöötaja. - Kas oskate kirjeldada eesmärke, mida soovite siin saavutada? -Ma ei tea, kuidas oma reisiplaanidega treenida, et leida midagi, mis minu jaoks sobib ja motiveerib.- Okei.- teen alati tänavat ja söön kõike, mis on saadaval.

Lihtsalt kõike. Ma söön kõike. - Seda on raske teha. - Jah. - Pärast seda näete Paul Knapichet, ühte meie koolitusspetsialisti, ja ta on kutt, kes teeb kõik teie jõuproovid. - Haarate selle tüübi.

Nüüd siruta käsi nii hästi, kui oskad. Nüüd teete viis sügavat kükki. - Oh, see on üks sügav kükitamine.

Okei, ma arvan, et sain selle nüüd kätte. - Veel neli korda. Ja viis.

Hea, vahetage jalgu. Võtate oma parema käe ja vasaku jala ja sirutate käe, peatate ülaosas, tulete tagasi keskele ja siis vahetate kordamööda. Noh.

Nüüd liigume jõuproovi juurde teisel pool. Aja see üles. Üks, kaks, kolm, hea.

Ma täidan teie lehe teie numbritega, see on peaaegu kõik. Sa oled valmis. - See ei olnud nii hull, kui ma arvasin. - Nii et siin me oleme pärast seda Rigamarole'i, nüüd on teil ees kaust. - See on minu nimi, sealsamas.

Ma pole kunagi enda kohta näinud midagi, millel oleks asjadel nii palju külgi, siis on teil see, minu programm. - Ja see on järgmise 12 nädala jooksul ja meetodite komplekt on seadnud hulga eesmärke, kuidas me kavatseme tehke neid asju - nii et teete seda iga inimese jaoks, kes läheb jõusaali. - Kõik teevad seda protsessi, jah.

See on programmikeskne mudel, see pole treenerikeskne mudel, see pole see, mida ma täna teiega teha tahan. See on see, mida andmed ütlevad, et peate seda tegema. - Selle tulemuste põhjal sooritate testi, mis vastab teie ülesandele.

Näiteks tean, et olete varem krossi jooksnud. Nii et me saame täna analüüsi. See on põhimõtteliselt artikulatsiooniline hinnang selle kohta, kuidas te tegelikult liigute - nii et te võtate meid füüsiliselt peale ja me jälgime üksteise jooksu - jah.

Ja siis võtame selle maha ja teeme paar harjutust, et parandada teie arusaama sellest, kuidas te jooksete ja mis on jooksmine. Mis sind liigutab? - Võtan jalad ja kõnnin. - Sellel kellal pole palju lihaseid.

Mis seda just liigutas? - raskusjõud. - Õige. Liikumiseks peate kukkuma.

Kus on su kaal? - Kõik, mis mul siin käsil on. - Teie käsivarrel, see on kõik. Nii et nad üritavad seda kukkumist ära kasutada, sest kukute väga kiiresti. - Mulle ei meeldi välimus. - Eks, sa tahad, et sul oleks võimalik sellesse kukkumisasendisse jõuda, selle asemel et murda , peatumine, ülespoole surumine, alla kukkumine.

Kiire, kiire, kiire. Ärge kallutage nii kaugele, hoidke üleval, püsige üleval. Teine jalg, tagasi minu juurde.

Kiire, ära pane seda maha. Üles, üles, üles, üles. See selleks. lähme, kas sa tunned seda? - See on nagu samm-sammult määratlus - jah, suurepärane. (plaks) peatus. mine, tule tagasi jooksulindile. sealt tuleme tagasi ja vaatame teid uuesti pärast mõningate harjutuste tegemist ja näeme, kas olete selle üles võtnud - see on raskem kui koolis - jah, jah - see oli nii.

Otse. Otse edasi. Ma tahan näha su kinga tagumist osa.

See selleks. Lühendage oma väravat. Tehke rohkem samme ja kiiremini.

Olgu, võta see maha. (Välja hingab) Nii et nüüd oleme sõelumisruumis, mis oli algselt pangahoidla. Meil on siin loenguid, teeme asju nagu siin, analüüsime. - Mulle ei meeldi ekraanil isiksus olla ja nüüd pean tõesti enda eest hoolitsema. (naerab) - On olemas enne ja pärast, mis on hea.

See on enne. Nii et ütle mulle, mida sa näed. Mida märkate? - See tundub kuidagi raske. - Jah, kui jäik. - Nagu kõva jooksmine, jah - olgu, teeme nii, vaatame.

See on teie raskuskese teie toetuse suhtes. - Oh mees. - Mis suunas sa seal liigud? - Tundub, et lähen sinna tagurpidi. - Just, nii et edasi liikumiseks soovite siia maanduda.

Nii jõuate olukorda, kus juba liigute edasi - nii et ma töötan sisuliselt kaks korda rohkem, et läbida pool distantsi - jah. Heidame teile pilgu peale seda, kui oleme asja välja töötanud - Ah, ah jah. - Wow - näete positsiooni erinevust - jah.

Ma pole kunagi varem oma keha mehaanikat vaadanud, nüüd kui selle üle järele mõtlen, on see nagu midagi, mida peaksite tegema enne jooksmist. Sest siis saate teha vähe kohandusi, vähe kohandusi. - Jah. - Okei, kui maandumist alustasid, vaata, kui palju maal on jõudu? Samuti näete, kuidas maandute oma kannaga.-Jah. - Õige - jah. - Jah. - Jah, see saab olema parem. - Ma saan aru. - Ohoo. - Et sellega edukalt hakkama saada, peate selle nimel pingutama.

Mida me otsime, on tõkked. Inimesed tulevad ja ütlevad, ma tahan sellest lihtsalt lahti saada. Minu jaoks on see nagu võõra filmi vaatamine.

Teate, selle alapealkiri ütleb: 'Ma ei tunne ennast hästi' Sa ei näe hea välja. Enesetunne teeb sind rahule. See, mida saate teha, teeb teid rahule.

Nii et proovime keskenduda tööle ja keskenduda protsessile ning anda inimestele volitused ja siis nad teevad seda ja nad on nagu toredad, andke mulle nüüd pull-up riba. Lase mul minna - tunnen motivatsiooni. Tunnen end nagu värske värske laps.

Milline spordisaal oli kõige rohkem väärt? kas sina selle hinnaga? - Lähen La Palestraga koos, mis lööb mul peast kinni, sest ma ei taha olla inimene, kes valib millestki kõige kallima, kuid olen sinust natuke vanem. Niisiis, ma pean mõtlema sellele, kuidas olla järgmine 20 aastat koolitatud, mida teate, ja mitte alati eriti raske. - See on aus.

Mulle meeldisid kõik spordisaalid. Mida saate võrrelda LA AC-ga? Näiteks on see tohutu. - Jah - aga ma arvan, et lähen koos AC4 Fitnessiga.

Väärtuse pärast. See on nii hea äri. - Ma ei arvanud kunagi, et saan korraga treenida ja roheline olla. - Alex, mida see sulle võitjaks tasub? - La Palestra. - Mida? (naerab) Kaamera taga on kena poiss.

Tänan, et tean, et panin teid seda artiklit tegema Kate - olin sunnitud seda artiklit tegema - arvan, et teil läks suurepäraselt. Ja ma arvan, et olete ideaalne ja ainus inimene, kes seda episoodi teeb! (naerab) - Tänud semu, see on nii tore. - Oh, pole probleemi.

Kas sa tunned mind tegelikult ära? - Jah. - Mul on tunne, et võin surra. See artikkel näitab ainult seda, et ma pole kõige tugevam inimene maailmas.

Ma arvan, et see oli aga juba ilmne.

Kas sobivus vähem on hea jõusaal?

Üldiselt asuurepärane jõusaalkell asuurepäranehind. Puuduvad mõned mugavused, millega võiksite harjuda teistes spordisaalides, kuid ka liikmemaksud kajastavad seda. Varustust on palju jaheakvaliteeti. TheJõusaalise on puhas ja hästi valgustatud.

Jõusaalis käimine võib olla raske, kuid mitte alati, sest vormi saavutamine on raske töö. Mõne jaoks on probleem selles, et nad ei tea täpselt, mida nad seal teevad.

Seaded, varustus, harjutused ja pagan, isegi moesuundid võivad olla raskesti mõistetavad. Mõne meie algaja brossi ja broeti ning isegi mõne teie staažika spordikülastaja valgustamiseks on siin 5 algajate jõusaaliviga, mida võiksite parandada. Number 1 kasutate ainult masinaid.

Masinatel pole viga, kuna need lihtsustavad paljusid harjutusi ja on enamasti kasutatavad. Kuid selle lihtsusel on oma puudused. Üks on see, et masinad võtavad tavaliselt kätte ainult keskmised kõrguste vahemikud, mis muudab nende kasutamise keerukaks, kui olete liiga väike või liiga pikk.

Mõned masinad käivad ka ebaloomulikke liikumisradasid, mille kasutamine võib olla ebamugav. Vabad kaalud on palju rohkem hästi tasuta, et saaksite töötada paremate ja loomulikumate mustritega.

Suureks miinuseks on ka stabilisaatorlihaste tugevdamise puudumine seal. Masinad on juba kindlal ja stabiilsel positsioonil, nii et tasakaalu hoidmiseks ja kontrolli hoidmiseks ei pea te paljusid oma stabilisaatoreid alla vajutama. Vaba kaal seevastu eeldab, et keskmine varustus pole üldse hea.

Tegelikult on juhtmega masinad üks paremaid seadmeid kogu treeningruumis. Kuid neil on oma piirid ja oluline on lisada oma kehasse tasuta kehakaalu harjutused kõikjal, kus see teie arvates sobib, eriti kui teie üldine sobivuse eesmärk on teie. Number 2, teete liiga palju isolatsiooniharjutusi.

Jah, ma räägin sinuga, kes vahtis peeglisse, kui sa teed oma kaheksateistkümnendat bicepsi lokke. Uskuge või mitte, kuid vormis peab olema rohkem kui käte suurus. Need ühe liigesega isoleerimisharjutused, nagu lokid, külgmised tõusud ja triitsepsi allakäigud, keskenduvad tavaliselt korraga ainult ühele lihasrühmale.

Suured ühendliigutused, nagu kükitused, surnupuud ja õlavarrendid, kuid tabavad korraga mitut lihasrühma, mis tähendab rohkem tööd k oluliselt vähem aja jooksul. Liitliigutused võimaldavad töötada ka palju suurema raskusega, mis on suurepärane, kui soovite kasvatada üldist jõudu ja lihaseid. Isoleerimisharjutused on praegugi olulised.

Need sobivad suurepäraselt rohkem tööd vajavate lihaste löömiseks ja tõhusamalt kontrollima konkreetse lihase konkreetseid mahueesmärke. Kuid mõte on selles, et ärge jääge ainult isolatsiooni juurde. Tehke ka oma liitliigutusi, kui mitte rohkem.

Number 3, kasutate ainult kergeid raskusi. On mõistetav, et algajad on tõrksad tõsiselt tõstma. Selle vältimine on aga vastuolus fitnessi olulise komponendiga: progresseeruv ülekoormus.

Kontseptsioon, et tõhusaks tugevamaks ja suuremaks saamiseks peab pidevalt suurendama lihastele esitatavaid nõudmisi, lisades iga natukese aja järel lisakilosid, kuid miski ei lähe teie maksimaalse potentsiaaliga lähedale. Tulemuste saamiseks peate oma piire ületama, eriti siis, kui eesmärk tugevneb. Uuringud näitavad korduvalt, et jõutõus on parim, mis tähendab, et peate tõstma raskust, mida saate teha maksimaalselt 5 või 3 kordust või isegi ainult ühe korra.

Ja kui sinna jõuate, proovige järgmine kord rohkem. Lõpetage 40 kordusharjutuse tegemine, kui teie eesmärk pole puhtalt vastupidavus. Ja enne kui ma kaks viimast kokku panen, tahaksin öelda kiiret tervitust kogukonnale PictureFit Discord! Neile teist, kes pole Discordiga tuttavad, on see jututeenus, mis töötati algselt välja teiste kogukondade, sealhulgas tervise ja vormisoleku mängijatele.

Meie PicutreFiti kogukonnas on palju toredaid inimesi, kes annavad iga päev nõu. Üldiselt oleme olnud tohutult edukad lõbusa, kuid samas küpse ja abivalmis keskkonna loomisel. Kui tunnete, et vajate abi oma eesmärkide saavutamisel või soovite aidata teisi brände ja broette või isegi lihtsalt vestelda minuga ja teistega, tulge meiega juba täna liituma Discordi kogukonnaga.

Registreerimine on ülikiire ja lihtne. Järgige lihtsalt kirjelduses olevat linki. Number 4, te ei too pudelit vett.

Lihtne, kuid ülioluline viga, mida teevad paljud inimesed, mitte ainult algajad. Asi on selles, et kaks kolmandikku meie kehast koosneb veest ja keskmiselt higistame igal treeningtunnil umbes 1 liitrit vett. Kaotatud vesi võib põhjustada dehüdratsiooni, millega kaasnevad sellised ebameeldivad sümptomid nagu lihaskrambid, väsimus, kehv kontsentratsioon ja peavalud.

Omadused, mida te oma füüsilises tegevuses kindlasti ei soovi. Lihtne lahendus on veepudel kaasa võtta. Tegelikult pole põhjust seda mitte teha ja see on parem kui tugineda jõusaali veepurskkaevule.

Kui teete mõnda väga jõulist või pikaajalist kardiotreeningut, kaaluge elektrolüüdikadu täiendamiseks spordijooki või kookosvett. See sisaldab ka suhkrut, mis täidab energiavarusid. Lihtsalt veenduge, et arvestaksite lisatud suhkrut oma üldises dieedis.

Lõpuks, number 5, ärge paluge jõusaalis abi - sotsiaalset vibe. Soovimatut sobivust ei soovitata sageli, sest keegi, kellel on parimad kavatsused, pole õnnelik, kui talle öeldakse, mida teha. Kuid selline vastuoluline uhkus iseseisvaks olemise üle tähendab me ei tee abipalvet.

Algajana vajate kahtlemata kogu abi, mida saate. Samuti on meil uuringuid, mis näitavad, et sotsiaalse ja / või juhendamise toetusega inimesed saavad oma eesmärkidega palju tõenäolisemalt edukalt hakkama. See on nii motiveeriv kui ka hariduslik eelis, kui keegi on teid julgustamas ja isiklikult teid aitamas, see on suurepärane eestkõneleja, kes töötab tõeliste spetsialistide, isegi personaaltreeneritega, piisava hoolega, kuid saan aru, et kõigil pole selleks rahalisi vahendeid.

Sel juhul pange oma uhkus kõrvale ja ärge kartke abi küsida, kui seda vajate. Vastupidiselt levinud arvamusele aitavad jõusaalibrossid ja -bretod meeleldi. Lõppude lõpuks teate ju ise, kui keeruline see kunagi algajana oli.

Ja need on viis viga, millega võiksite algajana töötada. Loodan, et teil kõigil on mõned täiendavad teadmised, mida jõusaali kaasa võtta. Kui teile artikkel meeldis, ärge unustage vajutada nuppu Meeldib ja tellige edaspidi rohkem artikleid.

Samuti võite külastada PictureFit Discordi kogukonda, et saada rohkem abi oma sobivuse saavutamiseks. Nagu alati, aitäh vaatamise eest ja lõbutsege tõstmise eest ning hoidke oma valku!

Kuidas ma saan oma Fit4Lessi liikmesuse tühistada?

Võite taotledatühistaminekoduklubis isiklikult või otse koduklubisse helistades. Telefoninumbri leiate oma klubi otsimisega siit.

CBS2 UUDISTE PALJU ROHKEM OOTAMISEKS OMA KAKS AASTAT ON TÄNA 11. UUE AASTA ÜKS LAHENDUS ON SEE, ET JAANUARIS ON UUES GEMMIKOGU LIIKMESE ÄRIKUUD JA ISIKUKOOLITAJA ON TÄNA SELLEGA RASKE, KUI KASUTUSTINGIMUSI VAATAD, PEAB SAIDI TUNDMA. Kui liitute LA FITNESSiga, saate TASUTA TÖÖTUNNISTUSE, KUID KOOLITAJA AITAB teil ÄRIST RÄÄKIDA, MEIL ON LEIDNUD MÕNED NEIST, KES EI OLE ALATI VAENLASE KLEE HABE'IST.

II HABE. II, ET TERVE AASTA JÄRGI EI VÕINUD ISIKUTE KOOLITAJAT D2 VEEL ÜLE 1000 USD, SELLE PUNKTIS ÜTLES, ET TEGU ON VÄLISTATUD, ET MINU JUHATI JA MINU MÄRGISTAMISEKS EI OLE VEEL SANTACLARITA PAKUTUD. Teda oli väga selge, ta tahtis registreeruda kaheksa klassiga paketile umbes 300 dollari eest.

Nii et mul on seekord kogu aeg kaheksa klassiga pakendil, MITTE KUNAGI KAHEKSA SEPORTI NENDE MÄRKIDA. Nad juhatavad teid juhistesse. SELLE JUURDE ON KIRJUTANUD KUU AASTAKS.

UJUMISTUNNID VÄÄRT 2000 dollarit. KAS OSALEN TEOLÜMPIKAS? SEE ON NALI. Sobivus hõlmab teie asukohta, kus kuulete müügihinda ja töötajaid, kellest meile teatati teie poolt kindlustatud liikmetes, USL.

A. KINDLUS EI OLE LIIKMESUGUSEGA SEOTUD LEPING, SIIN ON HANKELEPING JA SANFERNANDO ORU ASUKOHT SELLE KINDLUSTUS, ET MEIE EI OLE SEOTUD RAVIHANKELEPINGUGA, KUI TEGEME ÜHELE. AINULT KUI MEILE ON TRÜKITUD KONKREETSETE SPETSIFIKATSIOONIDE JÄRGI, VALMISTASIME OSTU.

Ja kaks neist ütlevad EI. KAS teil on lepingu koopiaid? KAS TE ARVATE, ET SEE ON ÄRIÜHINGU POLIITIKA. ÜKS OLI MEILE HANKELEPINGU KINNITANUD, KUI NEED KINNISTASID, ET ENNE SELLE MÄRKIMISEKS LÄBIVAATAMIST EI OLE LEPINGU KODULEPING.

LA FITNESS NÕUSTUB LETTONY JA ELIZA ON LISAKUUD KUI OLETE VEEL OSTUD. PÕHIMÕTE on vaadata neid lepinguid ja võtta aega nende vaatamiseks, kui te ei jäta neid TAKEYOU-sse - KAS TE VÕTATE TEISE MAJA AJAKS ON HANKELEPING, AGA TEEME KOOPIA?

Kuidas liituda Fit4Lessiga?

Lukustage oma määr nüüd ja te ei pea kunagi muretsema oma määrade tõusu pärast, kui olete liige.
...
  1. SisenemaSinu sünnikuupäev. Sünnikuupäev (AAAA-KK-PP)
  2. Valige oma liikmelisus. Must kaart 11,99 dollarit iga 2 nädala tagant *
  3. Valige oma makseplaan.
  4. Lisage meid.

Mis seal ikka, see on Chris Heria. Tere tulemast teise artikli juurde. Täna käin teid läbi oma kuueminutilise kuue pakiga abs treeningu.

See programm ei vaja absoluutselt mingit varustust, nii et vajate vaid mõnda aega ja pühendumist. Kuus minutit ei pruugi tunduda nii palju aega, kuid kui proovite end vormi saada ja hakkate iga päev alles alustama, algaja, see pole mitte ainult hirmutav, vaid võib olla ka intuitiivne. Kui te alles alustate, ei pruugi teie keha olla tund aega konditsioneeritud ega treenimiseks valmis. Ja võib-olla saate seda teha paar päeva, kuid nädala lõpuks on seda palju.

Mõnikord põletavad inimesed ennast. Neil kulub lõõgastumiseks palju rohkem päevi ja lõpuks kaob motivatsioon ja hoog. Seetõttu on oluline mõista, et sportimine peaks olema osa teie elustiilist, mitte eesmärgist, mida soovite saavutada.

Mõnikord näen kommentaare, kus küsitakse: 'Kui kaua see teie jaoks aega võtab? Kuni saan kuus pakk abs? 'Ja tõeline vastus sellele on see, et see ei tohiks olla oluline, kui kaua see aega võtab, sest isegi pärast seda, kui olete oma kuue paki abs kätte saanud, peate selle jätkamiseks ikkagi neid treeninguid tegema ja see on see põhjus See kuue minuti kuus pakk abs treening on sulle tegelikult väga kasulik. Kuus minutit on väga lihtne pühenduda. Ja kui teete seda iga päev, muutub see harjumuse loomiseks ja elustiili osaks saamisel teie igapäevarutiini osaks.

Ja see tagab, et te ei saa ainult vormi, vaid hoiate end alati vormis. Mida rohkem te seda teete, seda rohkem arendate oma jõudu, lihaseid ja vastupidavust ning seda enam saate end iga päev pühenduda. Ja lõpuks, teete sellest kuueminutilisest treeningust mitu ringi, et muuta see rutiin tõhusamaks. Sellega oleme valmis alustama.

Need harjutused on väga tõhusad, kuid ka algajatele sobivad. See tähendab, et nad ei vaja eelnevat harjutamist. Nende harjutuste sooritamiseks peavad teil olema mõned teadmised või kogemused.

Nüüd jätkame iga harjutust 45 sekundit 15 sekundi pikkuse vaheajaga. Eesmärk on teha iga harjutus täiuslikus vormis peatumata kogu 45 sekundi jooksul. Aga muidugi, kui teil on vaja peatuda ja teha paus, jätkake ja võtke hetk, et hinge tõmmata.

Ja siis mine edasi. Võite ka hinge tõmbamiseks aeglustada kiirust ja minna vähem intensiivses tempos, kuid proovige tõesti mitte peatuda. Kui olete alles alustamas ja 45 sekundit on lihtsalt liiga palju, võite alustada iga harjutust 30 sekundit ja seejärel teha 30 sekundi pikkuse pausi või proovida 40 sekundilist pausi, mille vahel on 20 sekundit.

Mõni kord seda rutiini tehes suudate kindlasti oma vastupidavust suurendada ja siis läbida 45 sekundit. Nii et laseme põranda maha, oleme esimeseks harjutuseks minekuks valmis ja paigas. Alustame käed all, jalad koos ja sirged.

Toome ühe jala üles, tuleme tagasi alla, teise jala üles ja tuleme alla. 45 sekundit. (rõõmus muusika) Nüüd, kui alles alustate, saate loomulikult oma jala nii kõrgele tõsta kui võimalik.

Lihtsalt proovige hoida oma jalg sirge ja hoida mõlemad jalad üleval. Mingil hetkel saate neid viia kõrgemale ja eraldi. (rõõmus muusika) Ja mida rohkem jalad lahku lähevad, seda rohkem tõmbad kõhulihaseid kokku ja seda tõhusam on see harjutus. (Rõõmumuusika) Lähme, viis sekundit.

Viis, neli, kolm, kaks ja üks. Hea küll, võtke hetk, et hinge tõmmata. Järgmine harjutus, mida hakkame tegema põlvitõsteid.

Nii et lähme edasi ja asume kohale. Jalad on täielikult välja sirutatud. Sa tahad selle lõpuni tuua ja siis jälle täielikult välja tuua.

Ja kui soovite rohkem väljakutseid, pange käed enda kõrvale ja see töötab teie kõhulihaste osas palju rohkem. Seega keskenduge selle harjutuse tegemisel oma südamiku aktiveerimisele ja keha kõhulihaste vajutamisele nii tugevalt kui võimalik. Ja muidugi ikka oma hingamist reguleerides.

Nina kaudu. (Välja hingata) Suu kaudu. (Rõõmus muusika) Veel viis sekundit.

Viis, neli, kolm, kaks, üks. Hea küll, järgmine harjutus, mille teeme, on plankide külgmised sissetungid. See harjutus tõmbab kõhulihaseid kokku teise nurga alt ja rõhutab ka meie kaldu.

Nii et tuleme käega, sirutame käe läbi ja tuleme kohe ülespoole. Seda harjutust tehes veenduge, et teie külg ei ripuks liiga madalal ning et te pingutaksite oma õlad, puusad ja kõht, et hoida keha püstiasendis, ja üks asi. Läheme üle teisele poole.

Nii et sa ei taha, et su puusad vajuksid, vaid tahaksid neid üles kasvatada. Hoidke oma tuum hõivatud, kõik muu hõivatud. (Rõõmus muusika) Oleme peaaegu kohal, veel viis sekundit.

Viis, neli, kolm, kaks ja üks. Hea küll, järgmine harjutus, millega alustame, on üleminek ronimisele. Sel hetkel, kui teil on palju rohkem energiat, võite minna intensiivsemas tempos.

Ja kui tunnete end juba väsinuna, võite minna aeglasemalt. (Rõõmumuusika) Kindlasti soovite lihtsalt proovile panna ennast, kuid suutke seda teha täiusliku vormiga. (Rõõmus muusika) Ärge unustage sisse hingata nina kaudu ja suu kaudu. (Väljahingamine) Kui hingate liiga raskelt, siis lõpuks hingate end lihtsalt välja.

Nii et kontrollige hingamist, saate püsida palju kauem. (rõõmus muusika) Veel viis sekundit. Viis, neli, kolm, kaks ja üks.

Hea küll, jätkake ja võtke hetk, et hinge tõmmata. Aeglustage hingamist. Järgmine harjutus, millega alustame, on plankude avamine ja sulgemine.

Nii et hüppate planguasendist välja ja hüppate siis uuesti tagasi, säilitades samal ajal oma põhilise osaluse. Nii et kui olete valmis, alustame. (Rõõmumuusika) Ärge unustage oma sammu minna. (Rõõmumuusika) Kui teil on vaja hoogu maha võtta, jätkake ja võtke tempo maha.

Kuid ära peatu. (Rõõmumuusika) Ve, neli, kolm, kaks ja üks. Hea küll, valmis viimaseks harjutuseks.

Venitage uuesti, muutes nurka, kui pingutame kõhulihaseid. Anname endale tugeva ja kindla kuuekomplekti. Nii et lähme edasi, võtame positsiooni, me läheme pikali, paneme oma jalad põrandale, käed üles, me tuleme kogu tee üles, proovime lage puudutada ja tuleme kohe alla tagasi, 45 sekundit.

Püüdke tõusta iga kord, kui jõuate selle harjutuse tippu, nii kõrgele kui võimalik. Tahad end pikendada. (Rõõmumuusika) Need on viimased, paneme need loendama.

Minge nii palju kui võimalik. Olgu, viis sekundit on jäänud. Neli, kolm, kaks, viimane. Noh, seal see meil on.

Kuueminutiline kuue pakiga abs treening. Alustage sellega iga päev ja pidage kinni ning hakkate arendama tõsiseid kuue kõhupiirkonna lihaseid. Ja pidage meeles, et mida rohkem te seda teete, on lisaks sellele, et iga päev on lihtsam trenni teha, vaid saate oma jõu ja vastupidavuse treeninguid tehes teha palju rohkem ringe ning palju tõhusamalt, et see rutiin oleks kõige parem efektiivne, peaksite saama treeningu lõpetamiseks teha vähemalt kolm kuni neli ringi.

Ja muidugi, mitte ainult treening ei anna teile kuus pakki kõhulihaseid, peate veenduma, et teie dieediga on liiga palju punkti. Söö piisavalt valku, mis aitab lihaste kasvu soodustada, ja see aitab ka siis, kui teil on kalorite puudus. Kui teil on kalorite defitsiit, kulutate rohkem kaloreid kui kulutate.

See aitab teil vähendada keha rasvaprotsenti ja muuta kõhulihased palju nähtavamaks. Kuid muidugi peate oma kõhulihaseid treenima, kui soovite, et teil oleksid hästi vormitud, hästi arenenud ja ka tugevad kõhulihased. Nii et see pole ainult kalorite defitsiit, kui töötate parimate tulemuste saavutamiseks vaid kuues pakis, vaid see on tegelikult mõlema kombinatsioon.

Ja seda silmas pidades tänan teid otsimise eest. Kui teile artikkel meeldis, vajutage kindlasti nuppu 'like'. Jätke allpool kommentaar, andke teada, milline peaks järgmine artikkel välja nägema.

Postitan igal pühapäeval kell 20.00.

USA idaaeg. Ja kui kommenteerite üleslaadimise esimese 30 minuti jooksul, on teil alati võimalus võita tasuta käik. Ja muidugi, et nädala jooksul rohkem minu sisu näha, jälgi mind Instagramis.

Peaaegu kõigiga teen alati iga postituse jaoks mingisuguse kingituse. Kui soovite võimalust sellest osa saada, jälgige kindlasti mind IG-s ja kui teile meeldib kanali muusika, siis järgige kindlasti meon SoundCloud.com/chrisheria.

Kõigepealt postitan sinna kogu oma muusika, kuid minu muusika leiate ka kõigilt teistelt muusikaplatvormidelt nagu Spotify, Apple Music, TikTok, Instagram ja kõik muud muusikaplatvormid. Ja see tähendab, et näeme järgmisel pühapäeval kell 20.00.

USA idaaeg. Meeletu armastus, rahu väljas. (Meeleolukas muusika)

Mis vahe on Fit4Lessil ja GoodLifeil?

Fit4Lessei paku basseini ega spaa. SeevastuGoodLife Fitnesskeskused pakuvad teile suuri, hästi hooldatud basseine, mis võimaldavad teil pärast treeningut ujuda ringe, veesporditreeninguid või lihtsalt lõõgastuda.

Kumb on parem Fit4Less või Planet Fitness?

ErinevusFit4LessvsPlanet Fitnesson seeFit4Lesson veel paar mugavust ja aparemjõutreeninguvarustuse valik, ehkki see võib olla veidi kallim. Võimalikult odavaima hinnagaJõusaalümber, ei saa te võitaPlanet Fitness'spõhiline $ 10 liikmesus kuus.

Mis vahe on GoodLife'il ja Fit4Lessil?

Fit4Lessei paku basseini ega spaa. SeevastuGoodLife Fitnesskeskused pakuvad teile suuri, hästi hooldatud basseine, mis võimaldavad teil pärast treeningut ujuda ringe, veesporditreeninguid või lihtsalt lõõgastuda.

Kas ma saan oma FIT FOR VÄHEM liikmelisuse ootele panna?

Vältige hinnatõusu tulevikus aastakspaneminesinuliikmeks jäämine. ValigeKülmutage minu liikmelisus- 30 päeva rippmenüüs ja meil oleks hea meelkülmumasinu praeguneliikmelisuskuni 30 päeva. Teieliikmelisusnumber EI ole teie telefoninumberFit4Less liikmelisuskaart või silt.

Kas ma saan oma Fit4Lessi liikmesuse peatada?

Vältige tulevikus hinnatõusu, pannes omaliikmelisuspealkülmuma. ValigeKülmutage minu liikmelisus- 30 päeva rippmenüüs ja meil oleks hea meelkülmumasinu praeguneliikmelisuskuni 30 päeva. Teieliikmelisusnumber EI ole teie telefoninumberFit4Less liikmelisuskaart või silt.

Kas musta kaardi liikmed saavad külalisi tuua?

NaguMusta kaardi liige, sinasaab tuuaükskülalinekülastuse kohta, kuikülalinejääb kogu aeg teiega.Külalisedpiirduvad ainult treeningvarustuse kasutamisega ning neil pole lubatud kasutada solaariume ja hüdromassaažitoole ega muid Planet Fitness teenuseid, näiteks allahindlusi.

Muud Küsimused Selles Kategoorias

Rattasärgid - põhjalik käsiraamat

Millised on parimad rattasärgid? Meie valitud parimad meeste suvised rattasärgidRapha Pro Team Jersey. Endura D2Z Aero jersey. Invani pöörduv lühikeste varrukatega jersey. Cafe du Cycliste Micheline jersey. Santini Reduxi trikoo. Castelli Climberi 3.0 Jersey. Ostmise põhjused. Santini Mito Spilo trikoo. Ostmise põhjused. Gore C7 võistlussärk. Ostmise põhjused.

B kaksikjalgrattad - kuidas seda parandada

Kas b kaksikjalgratas on hea? Üldiselt ja eriti 10 sammuga on see hea välimusega jalgratas, kuid see on sõit, mis on tõeline pilguheit. Käigud on head. Pidurid pole halvad, kuid ennekõike on sõit hiilgav. Raami geomeetria, mõistliku 25c rehvide ja kabiini paigutuse kombinatsioon andis ilusti tasakaalustatud sõidu. 2017.

Jalgrattad Edmonton - kuidas otsustada

Kas saate Edmontonis kõnniteel rattaga sõita? Kas jalgrattaga kõnniteel sõitmine on seaduslik? Kõnniteel on jalgrattasõit keelatud, välja arvatud jalgrattad, mille ratta läbimõõt on 50 cm või vähem, näiteks lasterattad. Mõni kõnnitee võib olla määratletud ühiste kõnniteede ja ühiste teedena.

Hoidke jalgratast väljas - kuidas sellega toime tulla

Kas jalgratta hoidmine väljas on korras? Alumine rida: jättes oma ratta päevaks või kaheks õue, ei tee see suurt kahju. Nädalase hooletuse järel võite näha rooste märke. Pärast ühe kuu möödumist halbades tingimustes hakkavad teie armastatud jalgrattaosad lagunema.16 окт. 2020 г.

Jalgratta ütlemised naljakad - lahendus

Mida öeldakse rattaga sõitmise kohta? 10 suurepärast jalgrattapakkumist, mis inspireerivad teid, on nagu jalgrattaga sõitmine. See ei lähe kunagi lihtsamaks, vaid lihtsalt lähete kiiremini Kokkupõrge on osa jalgrattasõidust, kuna nutmine on osa armastusest Jalgrattasõit ümber maailma algab ühe pedaalilöögiga

Franco jalgrattad - praktilised lahendused

Kus tehakse Franco jalgrattaid? Itaalia