Kodujuust enne magamaminekut - tüüpilised vastused ja küsimused

Mis juhtub, kui sööd kodujuustu enne magamaminekut?

Paljudele kulturistidele meeldibsööge enne magamaminekut kodujuustu. See viib aminohapete püsiva vabanemise verre ja lihastesse öösel, mis võib vähendada lihaste lagunemist.Kodujuuston pakitud kaseiinivalguga. Kaseiin imendub aeglaselt, soodustab lihaste kasvu ja aitab vältida lihaste lagunemist.

Yo! Hei hei kõigile. Mis toimub! Shaun Hadsall siin. 46-aastane diehard-rasvaekspert.

Veebikeskkonna Fast Fat Lean Lean kogukonna omanik Lean 12. kohal Täpselt nii. Mulle öeldi, et ärge sööge pärast kella 06.00 või 7.00, kui eesmärk on kaalust alla võtta.

Teadus näitab nüüd, et see on müüt. Ja selles artiklis käsitlen seda müüti päevast, mil sööte hommikusööki või kasutate vahelduvat paastu, ning kuidas insuliini suurendavate toitude, näiteks süsivesikute vältimine päeva alguses võimaldab kehal vabastada rohkem neurotransmittereid, mis hoiame keskendunud, pingestatud ja aitame rohkem kõht Rasv rääkis artiklist nr 2, miks peaksime sööma öösel kõige rohkem süsivesikuid. Ja olen viidanud kolmele avaldatud uurimusele, mis näitavad, et inimesed, kes söövad enamuse, enamuse oma õhtusöögi süsivesikutel oli parem insuliinitundlikkus, nad kaotasid rohkem kõhurasva ja magasid paremini kui need, kes söövad süsivesikuid päeva varem.

Nii et ma tean, et me kõik oleme programmeeritud uskuma, et peaksime sööma oma süsivesikuid päeva varem ja kaalust alla võtma öösel, kuna ainevahetus aeglustub. See on siiski müüt. Enne magamaminekut õigete toitude söömine stimuleerib teie ainevahetust.

Rääkimata sellest, et sügav uni suurendab unistades ainevahetust, kummutades müüdi, et ainevahetus aeglustub enne magamaminekut. Nüüd soovitan teil see söögikord enne magamaminekut korralikult planeerida ja see peaks olema umbes 90 minutit kuni kaks tundi enne magamaminekut, oletame, et kell 18:00. lähed magama kell 22.00, ootad neli tundi enne magamaminekut.

jalgratta kiirusrekord

Nüüd lähed näljasena magama. Sa ei maga hästi. Ärkate näljasena.

Ja te ärkate veresuhkru kõikumistega. Kui toidate oma kehale praegu õigeid toitaineid, mida ma ütlen teile vaid sekundi, tund või kaks enne magamaminekut, on teie kehas taastamiseks ja taastamiseks vajalikud toitained. See aitab teil sügavat und esile kutsuda.

See hoiab ära hommikuse näljahäda ja stabiliseerib hommikuse veresuhkru taset. Peate veenduma, et väldite kõrge süsivesikusisaldusega toite vahetult enne magamaminekut. Ainsad süsivesikud, mida soovitan süüa tund või kaks enne magamaminekut, on madala glükeemilise väärtusega marjad ja kirsid.

Ja mida soovite teha, on kombineerida see kvaliteetse valguallikaga. Ükskõik, mida soovite, valke peaksite sööma paar tundi enne magamaminekut, kuna sellel on kõrgem termiline toime. Kui sööd valke enne magamaminekut, suurendab keha ainevahetust lihtsalt selle toidu seedimisega, sest see vajab valkude seedimiseks rohkem energiat kui rasvad või süsivesikud.

Sa tahad selle lihtsalt ühendada. Sa võiksid teha mõned sõbralikud rasvad. Näiteks võite teha valgu kokteili supilusikatäis toorest pähklivõid.

Sa võiksid teha valku ja köögivilju. Nii et sa võiksid olla pi. teha nt. kala või linnuliha tükk.

raseerima plaanid

Saate seda praadida ja võite sellele panna oliiviõli ja visata kõrvale igasugused madala ristõieliste ja kiudainerikaste köögiviljad. Nüüd on parim tüüp valke, mida enne magamaminekut võtta, on tegelikult kaseiinvalk, kuna see eraldub kogu öö aeglaselt. Seedimine võtab tunde.

Nii vabastab see aeglaselt aminohappeid ja toidab teie lihaseid, et aidata teil lõõgastuda ja öösel paremini magada, millel on palju valgujõudu. Seda leidub ka kodujuustus ja Kreeka jogurtis. Nii on suurepärane magamaminek suupisteks mõni kodujuust mõne marja või kirsiga või mõni kreeka jogurt mõne marjaprobleemiga.

Kui te ei talu piimatooteid, pidage kinni nendest kergematest valguallikatest. Uuringud näitavad, et kui soovite enne magamaminekut süüa näiteks punast liha, võib see teie insuliinitaseme liiga kõrgeks tõsta. Pidage meeles, et see on võti enne magamaminekut.

Kui te järgite neid juhiseid, võite sõna otseses mõttes süüa 10 minutit enne magamaminekut, et saada suurepäraseid tulemusi. See ei pane teid üldse kaalus juurde. Peate lihtsalt veenduma, et väldite insuliinitasemega toite.

Nii et soovite vältida küpset toitu ja soovite tärklist paar tundi enne magamaminekut vahele jätta, need on toidud, mis suurendavad insuliini ja suurendavad insuliini. Insuliin on rasva säilitav hormoon ja blokeerib magamise ajal kasvuhormoonide vabanemise. Pidage meeles, et magades vabastab keha öösel suurema osa kasvuhormoonist ja enne magamaminekut insuliini suurendavate toitude söömine muudab selle igavaks ja väldib teie keha kasvuhormooni vabastamist.

Enne selle allkirjastamist tahan rääkida sellest rasva ladustamiseks mõeldud toidukombinatsioonist, mida peaksite vältima - see on rasvade tärklis koos või küpsed puuviljad koos suhkru ja rasvadega. Ja toon teile tervisliku näite. Oletame, et valite küpse banaani koos toore pähklivõiga.

Kõlab päris maitsvalt. Ja mõlemad on tervislikud toiduvalikud. Kuid küpsel banaanil on palju pakkuda? rohkem suhkrut kui roheline banaan.

Kui banaan küpseb, muutub resistentsuse tugevus suhkruks. Nii et küpses banaanis on palju suhkrut. See suhkur ajab insuliini üles.

Insuliin on organismi säilitav hormoon. Nii et kui mandlivõi on süsteemis täpselt samal ajal kui see insuliin, siis see insuliin neelab ja hoiab seda rasva. Nii et see on rasvade säilitamise toidukombinatsioon number üks, mida soovite 95% ajast vältida.

kuidas paksud reied elusid päästavad

Cheat Day'il või teie petisöögi ajal on see teile täiesti hea. Kuid võite mõelda meie lemmiktoitude kõikidele kombinatsioonidele, mis sisaldavad seda surmavat tärklise ja suhkru ning rasvade kombinatsiooni. Jäätis ja paljud meie lemmik petmistoidud, olgu see siis kiirtoit või lasanje, spagetid, Mehhiko, Hiina.

Kõik need toidud ühendavad palju tärklist ja suhkrut ning palju rasvu ja see on uus rasva säilitamise katastroof. Tehke mulle suur teene. Vajutage nuppu Meeldib.

Jaga seda. Sildi sõber, kellele võib see kasulik olla. Kui teil on küsimusi, postitage kommentaar allpool, aitäh vaatamast ja jätkate head tööd.

Kas kodujuust enne magamaminekut põletab rasva?

Saaks süüakodujuust enne magamaminekuttõesti teid aidatakaotamakaal? Uuring on seostanud hilisõhtuse suupistekodujuustainevahetuse hoogu. Sööminejuust enne magamaminekutei pruugi enam olla õudusunenäod, sest uus uuring on leidnud, et sööminekodujuust ennesa lähedmagamavõiks kaalu aidatakaotus.31. oktoober 2018

Kui palju kodujuustu peaksin enne magamaminekut sööma?

2018. aasta uuringus uurisid teadlased, et kümme 20-ndate eluaastate aktiivset naist tarbivad ühte tassikodujuust(30 grammi valku ja 0 protsenti rasva), kaseiinvalku (30 grammi) või mittekalorilist platseebot öösel kolmel korral umbes 30–60 minutitenne voodisse minekut.1. september 2020

Kas kodujuust aitab teil magada?

Kaltsiumirikas kreeka jogurt jakodujuust

Piim on piima looduslik allikasmagama- indutseeriv trüptofaan ja kaltsium on ka selle aminohappe võimendaja. Kuigi mitte paljud inimesed ei joo enne magamaminekut sooja klaasi piima, soovitame lisada magustoiduajale need kõrge valgusisaldusega piimaallikad.19. juuni. 2018 nov.

Kas kodujuust vähendab kõhurasva?

Kodujuust

Söö paljukodujuuston suurepärane võimalus suurendada valkude tarbimist. See on ka väga küllastav, tekitades suhteliselt madala kalorsusega täisväärtuslikku tunnet. Piimatoodetes on ka palju kaltsiumi, mis on näidanud, et see aitab kaasa piimatoodetelepaks-põletusprotsess (25).1. oktoober 2014

Mis juhtub, kui sööd kodujuustu iga päev?

Kõrvaltoimed võivad olla ajutised, kuidkui sasageli minnakodujuustdieedil ja tarbige pidevalt liiga palju naatriumi, võivad tekkida tõsised probleemid, näiteks: kõrge vererõhk. suurenenud südameataki ja insuldi oht. südamepuudulikkus.

Kas kodujuust põletab kõhurasva?

Kodujuust

Söö paljukodujuuston suurepärane võimalus suurendada valkude tarbimist. See on ka väga küllastav, tekitades suhteliselt madala kalorsusega täisväärtuslikku tunnet. Piimatoodetes on ka palju kaltsiumi, mis on näidanud, et see aitab kaasa piimatoodetelepaks-põletamineprotsess (25).1. oktoober 2014

Kas ma võin kodujuustu süüa iga päev?

Kodujuuston mõnede vitamiinide ja mineraalide hea allikas, kuid sisaldab ainult väheses koguses teisi või üldse mitte. Kui ainultsüüa kodujuustukogu päeva jooksul ei saa te kõigi teie keha toimimiseks vajalike toitainete TAI-d. Võite kogu päeva jooksul energiat kaotada, eriti kui teete trenni.

Kas kodujuustu süües saab kaalus juurde?

Üksparimatest onkodujuust- kalorite kalorsus, see on enamasti lihtsalt valk, milles on väga vähe süsivesikuid japaks.Sööminepiisavaltkodujuuston suurepärane võimalus suurendada valkude tarbimist. See on ka väga rahustav, tekitavsinatunnete end täis suhteliselt madala kalorite arvuga.1. oktoober 2014

pikkade bändide harjutused

Mis on tervislikum jogurt või kodujuust?

Mõlemat tervisetrendi lähemal vaatlemisel selgusid üllatuslikud tulemused: 100-grammine täisrasvane portsjonkodujuustsisaldab 11,5 grammi valku ja 4,3 grammi rasva. Sama palju täisrasvast kreeka keeltjogurton umbes 8,7 grammi valku ja peaaegu sama palju rasva (4,1 grammi).12. aprill 2019. aasta

Kas enne magamaminekut on hea kodujuustu süüa?

Florida osariigi ülikooli teadlased ütlevad, et selle valgupakendis suupiste söömisel enne magamaminekut on mõned suured eelised. Nad leidsid, et natuke kodujuustu söömine 30–60 minutit enne magamaminekut suurendab ainevahetust ja parandab lihaste taastumist (kui hästi lihased pärast treeninguid tagasi põrkavad).

Mis kasu on kodujuustu söömisest?

Suurenenud lihaste juurdekasv. Kodujuust sisaldab palju valke, mis annab aminohappeid, mida teie keha kasutab lihaste ja muude kudede ehitamiseks. Kodujuust võib olla eelistatavam teistele valguallikatele, kuna ajakirjas The Journal of Nutrition avaldatud uuringus osalenud naised kogesid piimavalguga rohkem lihaseid.

Mis on parim viis kodujuustu valmistamiseks?

Või minge tagasi 1950. aastatesse ja laske oma kodujuust pošeeritud pirni õõnsuses või viilutatud virsikute voodil. Mesi annab kodujuustule natuke magusust, nagu ka vahtrasiirup. Lisage puista kaneeli, et maitset püstitada.