Põhiline > Parimad Vastused > Teravili sportlastele - püsivad lahendused

Teravili sportlastele - püsivad lahendused

Kas teravili on sportlastele kasulik?

Kausitäis täisterateravilion naguheaspordijoogina pärast treeningut taastumiseks. Uuringud on näidanud, et kergesti kättesaadav ja suhteliselt odav hommikusöök on sama tõhus kui populaarsed süsivesikute baasil valmistatud spordijoogid.15. mai 2009



(rõõmus popmuusika) - Hei Munchies, ja tere tulemast kanalile, kui olete uus. Olen Alyssia ja täna räägime ühest minu lemmiktoidust ja võtan ühe teist, kui vaatate: teravili! Täiskasvanueas rännakul ja tervislikel suhetel toiduga töötades ärkasin peaaegu iga päev ja küsisin endalt: 'Kas tuleb päev, kui ma lihtsalt ei taha teravilja?' Ja mitte ainult teraviljatooted, vaid ka kõige magusamad ja magusamad teraviljad, mida ma nii väga armastan, nagu näiteks kaneeli röstsai, Cap'n Crunch, Golden Grahams või Fruity Pebbles. Kui aus olla, siis ma pole valiv.

Kui minu ees või majas on suhkrut sisaldav teravili, siis seda süüakse. Nagu me teame, pole suhkur kui igapäevase dieedi lahutamatu osa kaugeltki ideaalne. Siinkohal on enamik inimesi hästi teadlik, et peaksime püüdma vähendada või piirata suhkrut, eriti lisatud suhkrut, mida enamik teraviljast sisaldab. Kui aus olla, siis ma ei tee seda artiklit, et öelda teile, millised teraviljad on tervislikud.

Ma ei väida, et need on tervislikud või puhtad või midagi muud, mis peaks või ei peaks olema teie igapäevase dieedi osa. Olen proovinud valida võimalusi, mis ei tundu kilpkonnatoiduna ega maitseks nagu puukoor. (dramaatiline muusika) Päeva lõpuks tahavad kõik teada, millised terad on kõige tervislikumad, kuid kõik, mida ma teha saan, on anda teile statistika ja lasta teil otsustada.



Need on endiselt töödeldud toidud. Nüüd pole looduses ühtegi puu, mis vilja kasvataks. Sellest on tehtud nii maitsev kui see on ja seda lihtsalt ei saa. Kuna enamik inimesi on hõivatud suhkruga, olen koostanud nimekirja teraviljadest, mis sisaldavad meelevaldselt kuut grammi suhkrut või vähem suhkrut, mitte ainult sellepärast, et kõik on meie oma. veresuhkur.

Kuus grammi suhkrut võrdub poolteist teelusikatäit suhkrut või poolteist suhkrupakki või suhkrukuubikut. Selguse huvides on soovitatav mitte lisada rohkem kui kuus teelusikatäit suhkrut päevas. Ja vähem on muidugi alati parem.

Ka vaatenurgaks, kuidas enamik inimesi üle sööb, sööme keskmist suhkrukogust päevas 19 teelusikatäit. Niisiis, kuus grammi ühe portsjoni kohta, mida me täna kasutame, on see meelevaldne arv ligikaudu veerand kogu soovitatud suhkrusisaldusest päevas. Okei, ma olen piisavalt kaua rääkinud, tuleme nimekirja juurde, olen püüdnud välja valida mõned argisemad ja tavavõimalused ning mõned näiliselt tervislikumad või puhtamad võimalused, mida saate tavalises toidupoes. , mitte spetsiaalsed kauplused veebis.



Alustame neist, mille võiksite ära tunda. Kuus grammi suhkrut, meil on vähe. Honey Bunches of Oat ja Quaker Original Life sisaldavad mõlemad veerand tassi portsjonit kuus grammi suhkrut.

Pidage meeles, et portsjonite suurused on meelevaldsed ja tegelikult on oluline see, kui palju te sööte. Enamik inimesi ei söö kolmveerand tassi teravilja. Tõenäoliselt söön ma seda vähemalt kahekordselt, kui ma seda tahan, see tähendab poolteist tassi, mis tähendab 12 grammi suhkrut Vaadake, kuidas see kokku võib tulla.

Kindluse huvides peate silti lugema ja peate olema teadlik ning sellest, kui palju te tarbite, et see kõigepealt oluline oleks. Mõlemad võimalused sisaldavad ka nisu, seega pole need gluteenivabad. Aga ausalt öeldes, kui teil on nende gluteenivabade probleemide pärast, kui te pole tsöliaakia või kui teate, et olete gluteenitundlik, oleksin mures suhkru kui gluteeni pärast.



See mõjutab enamikku meist rohkem. Multi Grain Cheerios sisaldab ka kuut grammi suhkrut, kuid selle portsjoni suurus on nüüd üks tass, minu jaoks pole ikka veel piisavalt, kuid me läheme edasi, näete, kuidas see tähendab, et saate sama suhkru hinna eest natuke rohkem granola ja need on tegelikult gluteenivabad. Crispix Original sisaldas ühe tassi serveerimiseks neli grammi suhkrut.

Ma armastan Crispixit nii väga. Nii et jään selle portsjoni suuruse kontseptsiooni juurde sekundiks, kui mul on poolteist tassi Crispix, mis on minu jaoks pigem tavaline portsjon. Lõpuks on mul kuus grammi suhkrut võrreldes 12 grammi suhkruga kui mul on sama suur suurus Honey Bunches Oats või Quaker Origi.

Mul on naljaelu. Hmm

Hmm

Las see marineerub. Vajub portsjoni kohta kolme grammi suhkruni, tavaline kix. Kuid mis veel parem, portsjoni suurus on nüüd veerand tassi.

Nii et rohkem müslit ja vähem suhkrut; milline võit. Neil pole ka gluteeni sisaldavaid koostisosi, kuid need ei ole gluteenivabad sertifitseeritud. Enamiku jaoks pole see tegelikult oluline.

Rice Chex sisaldab vaid kaks grammi suhkrut inimese tassi serveerimiseks. Noh, nad pole iseenesest magus granola, kuid neil on loomulik magusus, mis suudab ikkagi seda granola sügelust rahuldada. Ja viimane, kuid mitte vähem oluline, on see peavoolu granola tavalisem Cheeriosat üks gramm suhkrut tassi jaoks. Muidugi pole see muidugi magus teravili.

Kuid pean ütlema, et magusa granola armastajana teab Cheerios, mida nad teevad, sest nad on head, isegi ilma suhkruta. Nii maitsvad kui nad on, olen kindel, et mõned teist on lugenud, et Cheerios ja paljud teised hommikuhelbed sisaldavad endiselt Roundupi herbitsiidi vähki põhjustavat koostisosa glüfosaati. Kuid pidage meeles, et selles artiklis keskendun ainult suhkrule.

Ma ei väida, millised on terved, mis suhtelised. Olgu, ma oleksin võinud lisada veel selliseid riisikrispisid, maisitšekit jne. Üritasin teile siin sorti näidata.

Ma ei suutnud seda kõike näidata, kuid toon siin teile 17 konkreetset näidet, et saaksite end poodi sisse astudes end turvaliselt tunda, silti lugeda ja endale sobiva valiku teha. Noh, veel üks asi pidage meeles: kuus grammi on tõesti meelevaldne arv, mille valisin struktuuri jaoks. Numbril kuus pole võlujõudu. Nagu ma ütlesin, on see veerand soovitatavast päevasest suhkrulisandist.

Ma oleksin võinud valida seitse, kaheksa või 10 grammi, kuid pidin lihtsalt midagi valima. Kui soovite tervislikumate teraviljade konkreetse statistika kohta lisateavet, vaadake nii minu vanemat teraviljaartiklit kui ka võrdlusartiklit Crazy Sugar. See lööb teid tõsiselt minema.

Mõlemad on kirjelduses lingitud. Kui teile meeldib see jagu ja soovite rohkem, siis loodan, et tellite ja helistate kella, et teid teavitataks. Olen linkinud kirjeldusekasti veel sellised õpetusartiklid.

Pealtnäha tervislikel teraviljabrändidel. Mida ma ütlen mai Erinevus peamistest kaubamärkidest ja pealtnäha tervislikest kaubamärkidest on see, et need pealtnäha tervislikud kaubamärgid kipuvad olema veidi puhtamad, mis tähendab, et nad kasutavad üldiselt vähem koostisosi, vähem säilitusaineid ja rohkem looduslikke suhkruallikaid suhkru kasutamine Kaubamärke valmistatakse tavaliselt rohkemate lisanditega ja koostisosade kvaliteet pole nii oluline. Nii et alustame pealtnäha tervislikumate kaubamärkidega.

Kuue grammi suhkruga on ema parimate teraviljade kaubamärgil kaera ja mee segu, mis on tegelikult see, et ma lihtsalt üritan olla kaerahelbepuder. See on kuus grammi suhkrut kolmveerand tassi portsjoni kohta. Sellel kaubamärgil on mõned granola sordid, kuid enamikul neist oli sama palju suhkrut kui peavoolu ülisuhkrulisel granolal, mida peate neid silte lugema.

Ja pidage meeles, kuigi koostisosad võiksid olla veidi läbimõeldumad, on selle kausi suhkur, mis mõjutab teie insuliini ja veresuhkru taset, sama palju kui tavaline Oatsor the Quaker Life'i meekobar. Niisiis, ärge valmistuge, kui sööte selle asemel tavalist toitu, ja ärge arvake, et teil on parem seda süüa, sest need mõjutavad sisuliselt sama meie keha. Minu arvates maitseb ema kõige paremini- Versioon veidi vähem töödeldud ja selline vähem krõbe.

Aga tule nüüd, kas see pole see, mis teravilja maitseb? Siiski on oluline meeles pidada, et need kõik on töödeldud toidud. Ma tean, et need on osa meie elust. See on, mis see on.

Kuid minu arvates ja minu isiklik eesmärk enda keha jaoks on seda vähem süüa. See ei tähenda, et neid täielikult välditaksite, vaid peate end sellest või teisest üle kiskuma, sest gramm suhkrut või säilitusainet on omamoodi energia raiskamine. Ma tahan seda energiat kasutada töödeldud toiduainetest järk-järgult eemaldumiseks, selle asemel, et end pingutada ja nende pisiasjade kallal kinni jääda, kui tegelikult keegi mind ei teenita.

Okei Isegi kuue grammi suhkruga kahe kolmandiku tassi eest saime Nature's Pathi krõmpsuva vanillise päikesetõusu teravilja. (ohkab) Kui aus olla, siis Nature's Pathil on nii palju teravilju, mis näevad välja peaaegu identsed, et see oli kuidagi üle jõu käiv.

Ma ei tea, mis maitseb või mis erinevus tegelikult on, kuid teil on mõned võimalused, kus on vähem suhkrut. Te peate silte lugema. Need on gluteenivabad ja maitsevad üsna hästi.

Neil on peen röstitud vaniljemaitse. Seal on ka need mustika / vanilli polaarpuhvlid kaubamärgilt Love Grown, mis on üsna lahe, kuna nad kasutavad peamise koostisosana ube. Ma ütlen, et see kaubamärk on keskendunud pigem töödeldud toiduainetega tegelike muudatuste tegemisele, mitte püüdma panna teid arvama, et nad teevad muudatusi nagu mõned teised näiliselt tervislikud kaubamärgid.

Ühe tassi selle eest saab kuus grammi suhkrut ja on ubade jõul täiesti gluteenivaba. Need maitsevad peaaegu nagu Trix. See kasutab looduslikke maitseid, kuid maitseb tegelikult natuke kunstlikult.

See pole liiga magus, kuid päris hea, eriti piimaga. Kashi kaneeli Prantsuse röstsai teravili sisaldab ka kolm grammi suhkrut kolmveerand tassi portsjonit. Nad ei ole sertifitseeritud gluteenivabad, kuid näivad olevat ainult gluteenivabad koostisosad, mis tegelikult maitsevad nagu õunakook.

Praegu pole selles õuna, kuid see on peaaegu nagu see soe kaneelihammustus, mis meenutab pühi, ja selles on veerand grammi suhkrut kolmveerand tassi kohta. See on umbes sama magus kui Life granola, kuid maitseb natuke nirumalt ja loomulikumalt. Barbara originaalsed puffinid, mis on tegelikult ülihead, on samuti vaid viis grammi suhkrut kolmveerand tassi kohta.

Noh, need pole kahjuks gluteenivabad, kuid Barbara's on Multigrainis ja Honey Rice'is erinevaid puffineid, mis on nii gluteenivabad kui ka kuus grammi. Sisaldab sama portsjoni suhkrut. Kuid pean ütlema, et olen tohutu puffinide fänn. See on üks pealtnäha tervislikest, mis tegelikult maitseb nagu tavaline granola; hea kerge krõmps ja mõnus tekstuur ning magusus.

Looduse tee Honey'd maisihelbed on ainult viis grammi suhkrut tassi kohta ja on gluteenivabad. Nad on natuke armsad, mitte ülekaalukad. Pole just nii magus, kui võiks eeldada, et mesi on.

On ka maisihelbeid, mis on puuviljamahlast magusad, muutuvad T. Nii et teoreetiliselt on see super lahe, kuid ausalt öeldes ei maitse need proovimisel päris magusat, vähemalt minu jaoks mitte piisavalt magusat. Need maitsevad peaaegu nagu maisihelbed, nii et minu meelest muutub neli grammi suhkrut topsi kohta suhkruhaisuks, kui ma ei saa magusast õieti rõõmu tunda.

Tagasi Barbara kaubamärgi juurde, hüppame ainult ühe grammi suhkrule ühe ja kolme veerandi tassi portsjoni kohta nende orgaaniliste pruuni riisi laastude kohta. Nii et sisuliselt on need tervislikumad riisikrõbedad. Rice Krispies ajab mind hulluks see, et peaaegu igas brändis, näiliselt tervislik või mitte, on koostisosana suhkur ja te ei saa sellest isegi maitsta ega nautida.

Kuid oli tore näha, et need kasutavad lauasuhkru asemel tegelikult puuviljamahla kontsentraati. Ma ütlen teile, lugege silte, sest ka teised pealtnäha tervislikud Rice Krispies kaubamärgid sisaldavad tavalist vana suhkrut. need ei maitse nii hästi kui tavalised riisikrispid, (naerab), aga mida peaksite tegema? Ja lõpuks, Barbara ausad O-d, AKA Organic Cheerios.

Ainult üks gramm suhkrut ühe-kahe kolmandiku tassi kohta, see on suurem portsjon kui tavalised Cheerios, ainult üks tass. Nad on gluteenivabad ja jällegi mitte magusad. Ka mitte nii hea kui tavalised Cheerios.

Neil on natuke liiga lihtne sammu pidada, kuid siiski võiksid nad rahuldust pakkuda. Mis see siis teie jaoks on? kas on veel mõni, mida pole loendis, mida sa armastad? pidage meeles, et see on lihtsalt maitse sellest, mis seal on, kuid selle artikli mõte oli teadmiste loomine näidete kaudu, et mitte teile seda öelda või mitte süüa, minu isiklik arvamus on, et terad ei paku mu kehale seda kvaliteeti, mida ma tahan nii et ma käin edasi, vähemalt teraviljaga üksi, nii et ma ei taha seda iga päev süüa, kuid peate tegema teile sobiva valiku. Mida rohkem on meil teadlikkust, seda rohkem saame me ise teha teadlikke otsuseid, selle asemel et pimesi kuulata, mida inimene räägib või juhuslikku eset või tervisealast väidet teraviljakarbil. (naerab) Tule.

Sul on see laps, sul on see, kui soovite rohkem neid artikleid, kus ma võrdlen kaubamärke, andke mulle teada, mida soovite allpool toodud kommentaarides näha. Kui leiate, et see artikkel on kasulik, siis loodan, et jagate seda oma sõbraga või sotsiaalmeedias. Aidake mul seda sõna levitada.

Haridus on võtmetähtsusega. Ma hindan sind. Kohtume järgmisel nädalal koos uhiuue episoodiga.

Ja pidage meeles, eriti kui tegemist on teraviljaga, on see kõik näputäis. (meeleolukas popmuusika)

Milliseid teravilju peaksid sportlased sööma?

Mida tehategema: Valiteravilisee sisaldab kõige vähem suhkrut portsjoni kohta. Otsiteraviljadumbes 5–6 grammi suhkrut portsjoni kohta. Head näited on: Cheerios, Rice Krispies, Kix, Wheaties, Life ja hakitud nisu. Pidage meeles,sportlasedsaab kausi maiustamiseks lisada värskeid või kuivatatud puuvilju.18. nov. 2016 nov.

Teie triatlonitreeningute toetamine tasakaalustatud toitumisega on teie tänase soorituse jaoks hädavajalik. Vaatan, millised supertoidud võivad teile selle loomuliku tõuke anda. Alustame terminist või sõnast supertoit. Nüüd on paljud toitumisspetsialistid selle sõna mõtetest värisema, sest pole kedagi ainulaadsed toidud, mis annavad teile selle hämmastava tõuke, mis võib muuta teid üleöö paremaks, kiiremaks ja tugevamaks sportlaseks. See on erinevate ja toitvate toitude kombineerimine koos treeningplaaniga, mis muudab teid paremaks sportlaseks, milles öeldakse, et mõnel toidul on rohkem mõjuvõimu meie toiteväärtuste osas kui teised teised. Need toitainetihedad toidud, mis arvatakse olevat meie üldise tervise seisukohalt paremad, kuid enne kui valitud toitude juurde läksime, pidin muidugi kuidagi piirama ja ma ei suutnud hankige kõik teie jaoks kasulikud toidud ja tegin ekspertide seas uuringuid ning valisin oma 11 lemmik supertoitu, alustades munadest, väljapaistval põhjusel munade söömiseks on valgusisaldus kuna need kõik sisaldavad asendamatuid aminohappeid ja on kergesti seeditavad.

Lisaks sellele makrotoitainele on neil ka vitamiine, mineraale, oomega-3 ja antioksüdante, samas kui kõik need koos võetuna muudavad need suurepäraseks lihaste sünteesiks ja taastumiseks. Muna jaoks on minu jaoks kõige olulisem see, et see oleks nüüd mugav ja odav, tõsi, kolleegide halvakspaneks, mul on üsna tihti taskus kõvaks keedetud muna, mis tuleb keskhommikuse suupiste jaoks välja, aga kui sa seda ei tee ei taha oma töökaaslasi häirida. Kindlasti on ka teisi viise, kuidas oma dieeti mune lisada, suurepärane võimalus Hispaania omletti valmistamiseks on see, et saaksite seda õhtul soojalt valmistada ja võib-olla teha ka suurt ning seejärel kasutada teist poolt hommikusöök, kui olete järgmisel päeval väljas, suurepärane võimalus kasutada kogu külmkapi sisu. Järgmisena on meil lehtkapsas, ma mäletan, et vihkasin lapsena lehtkapsast, kui vanemad mu üle nüüd naeravad, sest lisan selle üsna paljudesse oma söögikordadesse. Noh, mis pärineb kapsaperekonnast ja sisaldab tõesti palju vitamiine kb6 rauas ja kaltsiumis üliroheline toit on täis antioksüdante, karotenoide ja flavonoide, mis on suurepärased põletikuvastase protsessi jaoks, mis on sportlaste jaoks väga oluline, sest me paneme oma kehale nii palju stressi ja kui te rõhutate oma keha, vajame ka suuremat kogust kaltsium ja raud, nii et see on väga mugav, eriti naissportlastele ja neile, kes ei pruugi süüa liha või piimatooteid, nii et võite mõelda, kuidas muuta see köögivili põnevaks maitseks, mida on hiljuti katsetatud. Pange see röstimisahju vähese kookosõli ja mõne mandliga, mis on hästi röstitud ja tõeliselt krõbe. Kui aga seda küpsetate, proovige seda hoida minimaalsena, sest te ei soovi neid elutähtsaid mikroelemente kaotada, järgmisena on meil h Uumble juurvilja Petriewell, mis on viimasel ajal populaarsust kogunud, osaliselt tänu oma suurele antioksüdantide sisaldusele antotsüaniinide kujul, kuid hiljuti ja eriti kõrge nitraadisisalduse tõttu on nüüd uuringud näidanud, et kõrge nitraatide tarbimine võib aidata sportlik jõudlus, eriti vastupidavusalade sportlaste puhul, on see köögivili muutunud nii populaarseks, et seda ei kuvata kookides, kuigi ma ei soovitaks saada oma nitraadikoguseid ja punasest sametkoogist välja, kuna teil oleks kooki süüa näiteks piisava nitraadisisalduse saamiseks eitaks kindlasti selle eelised, kuid see on selle köögivilja kasutamiseks nii palju muid võimalusi, et võite selle panna teistesse küpsetistükkidesse, kuid tõenäoliselt on röstimisel kõige parem hoida soolase poodina see, võite riivida salatites või smuutides ja mahl teine ​​juurvili maguskartul nüüd see üks on palju rohkem kasu tervisele võrreldes raba standard valge kartul, millest üks on Th Fakt on see, et see sisaldab palju kiudaineid ja aeglaselt vabanevaid süsivesikuid, kuid lisaks sellele sisaldab see ka beetakaroteeni, mis annab teile A-vitamiini, sisaldab ka palju C-vitamiini, nii et antioksüdantidest pakatuna aitavad need ka vererõhku langetada vererõhk ja sportlastele on suurepäraseid toite, sest need on nii vitamiinide ja mineraalidega nagu kaalium, raud, mangaan ja vask täis - kõik nõuded, mis sportlastel sageli puuduvad, ja viimased - vask ja mangaan on suurepärased lihaste tervislikuks toimimiseks hea, nagu sa oled nimekiri - tagasihoidlik banaan ei ole mitte ainult oma keskkonnasõbralikus pakendis, vaid pakib ka punki, samas kui selles on palju kaaliumi ja B-vitamiini, need hoiavad toitumisalaselt teie veresuhkru taset stabiilsemana, täiendavad süsivesikuid ja aitavad suupistel seedida.ja see on üks lihtsamaid asju, mida oma toidule lisada, võite panna need smuutidesse, tükeldada oma granolasse. Võite isegi natuke katsetada ja ma tegin sellega jäätist, külmutades, lisades piima ja vilgutades see ja see on päris maitsev, kuid tervislik magustoit, ideaalne regenereerimisjook, piim, te ei saa end ilma jätta lehmapiima tervislikest eelistest. Nüüd toetab regenereerimisjooke e suhtega kolm kuni kolm osa süsivesikuid ja üks osa valku, mis töötati välja optimaalseks regenereerimiseks kohe pärast treeningut, see on täpselt sama suhe, kui leiate lisaks piima, sellel on ka kõrge kaltsiumi- ja vitamiinisisaldus.

Tervislike luude jaoks ja eriti triatloni jooksmisel hädavajalik, põhjustame luudele palju stressi ja mikrokahjustusi. Sokatsiumi ja D-vitamiini on vaja rikkalikult. Piim on ilmselge toit kaltsiumi ja D-vitamiini jaoks, kuid see aitab ka niisutada, kuid kui te ei soovi seda juua, vaadake teisi piimatooteid, et saada selliseid mikroelemente nagu jogurtikoore fraiche juustu juust, loend jätkub, mitte kuumim supertoit, järgmisena on meil täisteratooteid, mida on tehtud viimase 10 aasta jooksul või enamasti madala glükeemilise indeksi või geograafilise tähise tõttu, on hinnatud põhimõtteliselt väga aeglaselt eralduvate süsivesikute hulka, kuid selles teraviljatoitude rühmas on veel palju muud nagu pruun riis, täisteranisupasta, oder ja kinoa, nagu need, mis mul siin on, sisaldavad ka palju kiudaineid ja valke, mis muudab need suurepäraseks püsivaks energia vabanemiseks, samuti teie seedimine ja toidukiud peaksid aitama säilitada head soolebakterid. Täna valisin spetsiaalselt kreeka pähkli. Kuna see on pähkel, milles on tegelikult kõige rohkem oomega-3-rasvhappeid ning see sisaldab ka B-vitamiini ja E-vitamiini, sisaldab see väike pähkel seleeni, tsinki, ca liitium ja raud ning midagi, mida me tegelikult ei maininud enne, kui need paksud on, nüüd sisaldavad kõik pähklid head rasva ning monoküllastumata ja polüküllastumata rasvu, see teeb selle väikese kulumise suurepäraseks nii ajukojale kui ka füüsilisest taastumisest pärast treeningut .

Järgmine on keedetud ja enne, kui olete liiga põnevil. Ei, ma kardan, et ma ei räägi šokolaadikompvekkidest, mida võite leida oma supermarketi kassast, Kakera on tegelikult täis antioksüdante, mis on kasulikud teie südame-veresoonkonna tervisele ja tasuta vastu. Protect radikaalid. See sisaldab ka suures koguses magneesiumi ja hiljuti leidsin uuringu, mis viitas sellele, et kogu Kokoacani kõrge sisaldus aitab teie nahka päikese eest kaitsta, kuid ma ei soovita teil šokolaadi söömist õigesti päikesekaitsekreemiga asendada. Ma räägin sellest, kui räägin värvist, see on puhtaim kakaovorm. Nii et kui rääkida näiteks šokolaadist, võiksite leida tumeda šokolaadi, mis ütleb, et selles on suur osa kakaod, või näiteks kakao, et tumeda šokolaadi juuksed on 85%.

Ma võin seda hiljem proovida, või võiksite minna näiteks kakaopulbri sarnaseks, mis on jälle täis kõiki samu eeliseid ja mida saate kasutada küpsetamisel, või võite seda isegi kasutada soolastes roogades ja allikates. Mul on chia seemneid, mis sisaldavad palju toitaineid, neis on palju valku kiudaineid, kaltsiumi ja rauda ning palju antioksüdante, mis mind tegelikult üllatasid, lisaks oomega-3. Saate neid muidugi seemnete kujul või nagu meil on siin jahvatatud versioon, kuid tasub mainida ka neid linaseemneid või ka linaseemneid ja neil on väga sarnased toiteväärtused, kuid need on tavaliselt veidi odavamad, nii hea nüüd ei ole ma toitumisspetsialist, aga ma ütleksin, et kõik nii värvirikas on kena ja kerge, et oleks täis headust ja toitaineid.

Noh, kirss pole erand ja kirsi üks müügiargumentidest on asjaolu, et see on täis antioksüdante ning töötab seetõttu väga hästi nii põletikuvastase kui ka sportlasena ning sporditoitumisspetsialistid on katsetanud kirsimahla, mis sisaldab tegelikult suuremaid kontsentratsioone cherryshoti, mis aitab seda põletikuvastast protsessi toetada. Selle artikli kõige raskem osa on selle kitsendamine vaid 11 supertoiduni, kuid nagu ma alguses mainisin, on kõigi nende toitude kaasamine tervislikule ja tasakaalustatud toitumisele parim viis saada kasu kõigist erinevatest toitainetest, mida teie ja mõned nendest tõepoolest kattuvad, seega on küsimus proovida seda, mis teile meeldib, ja ka midagi sellist, mille suhtes olete realistlik ja mida saate oma igapäevasesse toiduvalmistamisrutiini lisada, kuid minu arvates on küpsetamise ajaks ikka piisavalt räägitud toidust midagi, mis mu sõrmedel natuke määrdunud on ja ka mina tunnen, et olen ka seda inspireerinud, kuid enne kui klõpsate, klõpsake tellimiseks maakeral klõpsake nupul „Telli”, kui teile see artikkel meeldis ja olete huvitatud sellest, kuidas neid vitamiine saaksite või mineraale ühest meie pakutavast ergist. Tegin artikli, milles vaatasin Athani viit täiendust

Kas teravili on sportlastele halb?

Teravilivõib olla kiire ja tervislik valik ning pakkuda vajalikke toitaineid ja energiatsportlase omakeha nõuab.20. juuni. Detsember 2019

Kas teravili on hea lihaste kasvatamiseks?

Süsivesikud jaLihaste ehitamine

Mehed ja naised vajavad päevas umbes poole kaloritest süsivesikuid. Proovige keskendudaheakvaliteetsed süsivesikud, mis annavad toidukiuda, näiteks täisteraleivad jateraviljad. Paljud piimatooted, sealhulgas piim ja jogurt, annavad ka süsivesikuid.
21. jaan. 2021 g.

Kas ma saan enne jõusaali maisihelbeid süüa?

Teravilion kiire ja lihtne ning midagi, mida sinasaab süüaumbes tundennesinutreening. (Siin on kõige tervislikumad teraviljadsaab süüa.) Paarigeteravilikooritud piimaga, et luua kena valgu ja süsivesikute suhe. Energiaks veel lihtsate süsivesikute lisamiseks visake sisse värsked puuviljad.14. juuni. 2018 nov.

Milliseid jooke peaksid sportlased vältima?

Muidu saab teie keha veega sama hästi hakkama.Vältige joomistgaseeritudjoogidvõi mahla, sest need võivad treenimise või võistlemise ajal teile kõhuvalu tekitada. Ärge kasutage energiatjoogidja muud kofeiini sisaldavadjoogid, nagu sooda, tee ja kohv, niisutamiseks.

Kas teravilja on kõhulihaste jaoks halb?

Mõned muud toidud

Mõned neist on jäätis, rafineeritud jahu, suhkrurikas hommikusöökteravili, sulatatud juust, kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup, margariin ja sõõrikud. Kõiki neid tuleks kuue pakendi ehitamiseks vältidaJagu.
15. nov. 2017 nov.

Kas teraviljas on palju valke?

Üks kõige rohkemvalk-pakendatudteraviljadturul on Kashi Go Lean Originalil 13 grammivalkja ainult 9 grammi suhkrut. See on ideaalne valik treeningujärgseks hommikusöögiks. Võite proovida ka Kashi Go Lean CrunchiTeravilirohkem maitsevõimalusi, mis annavad endiselt tervisliku 9 grammivalkühe portsjoni kohta.2. jaan. 2018 nov.

Kas öösel on maisihelbeid süüa?

Teravili. Mitte kõikteraviljadonhalbvalikud aadressilöö, aga kui oledsööminekõrge suhkrusisaldusega ja madala kiudainesisaldusega, siis teete oma veresuhkruga laastamist. Tõenäoliselt ärkate mõni tund hiljem või hommikul nälga suhkru käivitatava insuliini ületootmise tõttu.22. jaan. 2015

Milliseid jooke sportlased joovad?

Näited energiastjoogidnende hulka kuuluvad Monster, Red Bull ja Rockstar. Inimesed kasutavad sportijoogidpärast tegevust higistamise tõttu kaotatud vesi (rehüdraat) ja elektrolüüdid. Elektrolüüdid on mineraalid nagu kaalium, kaltsium, naatrium ja magneesium, mis hoiavad keha vedelike tasakaalu õigel tasemel.

Milline on parim teravili lihaste ülesehitamiseks?

Kuid kaubamärk Kashi muutis kõike, kui vallandasid oma GOLEANi teravilja, mis sisaldas ühe portsjoni kohta tohutult 13 grammi lihaseid tugevdavat valku. See on rohkem kui kolmandik selle kalorite valkudest! Lisage sellele lisaks piim ja teil on oma päeva alustamiseks heausksete valkude jõujaam.

Mis on teraviljakäigus kõige tervislikum teravili?

Granola on teraviljakäigu dr Jekyll ja hr Hyde. Ühelt poolt võite endale valada kausitäie tervislikke kaera, antioksüdantidest pakitud kuivatatud puuvilju ja krõmpsuvaid pähkleid, mis on koormatud kehasõbralike tervislike rasvadega.

Milliseid toite peaksid sportlased hommikul sööma?

Tervisliku toitumise üks suurimaid vaenlasi on need hommikupoolikud munšid, mis lasevad teil joosta automaadi juurde. Selle lõunasöögi eelse soovimatu nälja vältimiseks peaksite sööma palju kiudaineid sisaldavat toitu, mille superstaarist seitsmevõistleja Jessica Ennis sööb hommikul kliidest teravilja söömisega.

jalgratta reisikott

Muud Küsimused Selles Kategoorias

Tour de france'i punktid - kuidas lahendada

Kuidas toimivad punktid Tour de France'is? Punktid antakse sõitjatele vastavalt positsioonile, mille nad iga etapi lõpetavad, ning vahesprintide jaoks on mõnel etapil lisapunkte. Lava võitjad saavad kõige rohkem punkte, vähem punkte antakse neile, kes ületavad teise, kolmanda jne.

Millal muutusid kiivrid Tour de france'is kohustuslikuks - põhjalik käsiraamat

Kas Tour de France'i sõitjad peavad kandma kiivreid? Selline on kaitse suurenemine, kiivrid on kohustuslikud UCI sanktsioonidega üritustel, mis tähendab, et kõik Tour de France'i sõitjad peavad seda kandma. 2021.

Tour de france utrecht - loetletud küsimused ja vastused

Kes võitis esimese Tour de France'i? Tour de France 1903 / võitja

Lance Armstrong 2009 Tour de France - tüüpilised vastused ja küsimused

Kuidas läks Lance Armstrongil 2009. aasta Tour de France'il? Armstrong lõpetas 2009. aasta Tour de France'i kokkuvõttes kolmandal kohal, jäädes üldvõitjast, tema Astana meeskonnakaaslasest Alberto Contadorist maha 5:24.

Chris Froome 2019 Tour de France - praktiline lahendus

Kas Chris Froome osaleb Tour de France'il 2019? Chris Froome on kinnitanud sõitma tänavusel Tour de France'il, lõpetades sellega lühikese spekulatsiooni, et ta jätab võistluse vahele. 2021.